ออกกำลังกายยังไงไม่ให้แก่

Рет қаралды 758,053

Күн бұрын

Пікірлер: 300

@vithayacharnpanich5515 Жыл бұрын

เกษียณอายุ 65 น้ำหนัก 89 กก เริ่มออกกำลังกาย ด้วยการเดินเร็วๆ วันละ 5 กม. สัปดาห์ละ 5 วัน รับประทานอาหารตามปรกติแต่ลดปริมาณลง 40% เปลี่ยนมื้อเช้าเป็นสลัดไข่ต้ม ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน เดินทางท่องเที่ยวเสมอๆ ปัจจุบันใกล้ 71 แล้วยังคงปฏิบัติอยู่ ป่วยน้อยถึงไม่ป่วยเลย ช่วงโควิดติดกันทั้งบ้านแต่ตัวเองไม่ติด

@ภาวิณี-ย6ย Жыл бұрын

อายุ62 ค่ะ ออกกำลังกายเข้าเส้นค่ะ คาดิโอไรก็ได้45 นาที ต่อด้วยเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ ปัจจุบันแข็งแรงไม่มีโรค ดูเด็กกว่าอายุ10ปีค่ะ ไม่ทานยาเสริมทุกชนิด อารมณ์ดีสนุกสนาน เที่ยวสมวัยค่ะ

@ภัทรภรอินมณเทียร-ต1ฐ Жыл бұрын

ว้าววววววว

@moneytalks7257 Жыл бұрын

หลักการออกกำลังกายคือควรจะเวทก่อนคาร์ดิโอดีกว่าค่ะ (ฟังมาจากหมอและโค้ชหลายๆท่านค่ะ)

@ดวงสมรชัยพินิจ Жыл бұрын

ฝ

@ภาวิณี-ย6ย Жыл бұрын

@@moneytalks7257 ค่ะ คาร์ดิโอเล่นสลับวันกันค่ะ เปลี่ยนๆไปแต่ละวันค่ะ

@sompongthongkun6433 Жыл бұрын

ผมก็อายุย่าง 70 แล้วครับ เล่นเวทมาได้เข้าปีที่ 5 แล้ว เล่นวันจันทร์ถึงวันเสาร์ หยุดวันอาทิตย์ 1 วัน รูปร่างดีมากเลย

@Takeda2204 Жыл бұрын

ความเห็นผมนะครับ ความแก่ไม่ได้น่ากลัวอะไร แต่ความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ

@pouippyarwon Жыл бұрын

พี่พูดก็มีเหตุนะ

@maytineekoykongsakworavet6944 7 ай бұрын

เห็นด้วยๆๆๆ❤❤

@ใครก็ไม่รู้-ง2ถ 7 ай бұрын

@chaleawleamlert4719 6 ай бұрын

@กฤษจงคล้ายกลาง 5 ай бұрын

ใช่เลย ต้องมีความแข็งแรงในทุกวัยด้วยครับ

@paiboonc2067 9 ай бұрын

อายุ 74 วิ่งทุกวันมา 20 ปีแล้ว สูง/นน 165/58 ทุกวันนี้วิ่งต่อเนื่องโดยไม่เดิน 4 กม ต่อวัน ไม่มีวันหยุดยกเว้นลูกชวนไปเที่ยวไกลๆ และเทศกาลทาน IF สองมื้อแบบ 6/18 อดีตเคยเป็นเบาหวานสะสม เกิน 9 ความดัน เฉลี่ยเกิน 150 มีไขมันพอกตับหนาแน่นและอักเสบ นน 78-80 เป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะฝ่ามือเปียกชื้นประจำหมอหัวใจบอกสาเหตุไม่ได้ ปวดเข่าประจำเดินขึ้นบันไดเจ็บตลอด ติดหมอนวดแผนโบราณเพราะคิดว่าจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้ (แต่เข้าใจผิด) ปัจจุบันนี้มีความสุขทั้งกายและใจไม่เจ็บไม่ป่วยครับ

@somphoptrakunsuk9242 2 ай бұрын

❤❤😂😂 ถือว่าเยี่ยม×ยอดเลยครับ😅😅😅😅

@baansanruk Жыл бұрын

ตอนนี้อายุ 54 ค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 25 นาทีต่อเนื่องกันมา 2 ปีกว่าแล้ว รู้สึกเลยว่าร่างกายแก่ช้ากว่าเพื่อนรุ่นราวคราวเดียวกัน ทั้งหน้าตา ความกระฉับกระเฉง เราไม่เน้นออกกำลังกายหนักค่ะ แต่เน้นคาดิโอแบบหนักปานกลางให้ร่างกายได้ขยับออกกำลังกายทุกส่วน และคิดว่าจะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เพื่อจะได้ไม่เป็นภาระกับคนรอบข้างตอนแก่กว่านี้น่ะนะคะ

@ภัทรภรอินมณเทียร-ต1ฐ Жыл бұрын

ว้าวววว เยี่ยมค่ะ 👍👍👍 54 เท่ากันค่ะ ปั่นจักรยานมา 7 ปี ตอนนี้ ปวดเข่า หยุดปั่นเกือบ 3 เดือนแล้วค่ะ ..คิดว่าไม่ใช่เพราะปั่น แต่เพราะ กระดูกเสื่อม (กรรมพันธุ์ ยาย,แม่ ข้อเข่าเสื่อม)

@baansanruk Жыл бұрын

@@ภัทรภรอินมณเทียร-ต1ฐ ปวดเข่าลองหาท่าบริหารเข่าช่วยดูมั้ยคะ คุณหมอเคยแนะนำมาให้ทำด้วยตอนเราพาคุณแม่ไปหาหมอ เราก็แอบทำด้วยค่ะ 555 (แต่เราไม่ปวดเข่านะคะ มีก๊อกแก๊กบ้าง แต่ไม่ปวด) มันจะช่วยให้ปวดน้อยลง ลองหาวิธีออกกำลังกายแบบรบกวนเข่าน้อยๆ ไม่มีแรงกระแทกที่เข่าดูก็ได้ค่ะ ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ

@princewongphan9609 Жыл бұрын

ผม39ออกมาได้3ปีแล้วครับ...ตั้งใจว่าจะทำจนกว่าจะไม่ไหวครับ แต่ก่อนหนัก100โล ปัจุบันเหลือ70โล feel good มากๆ😊

@horolover 6 ай бұрын

แต่ก่อนผมก็70โล ตอนนี้ 83แล้ว อีกไม่นานก็100โลครับ เวทประจำ

@wassananiessner2971 4 ай бұрын

สุดยอดเลยคะ นี้น้ำหนักขึ้นมา 6 กิโลกรัม จาก 49 มา55 พยามยามมาตลอด อดกินขนมไม่ได้ วันนี้จะเอาจริงกับชีวืตให้ได้😊😊

@tueanchaisammarungroj5653 Жыл бұрын

ถูกต้องค่ะ ยิ่งอายุมากต้องออกกำลังกาย ดิฉันเริ่มออกกำลังกายจริงๆ จังๆ ตั้งแต่อายุ 26 ปี และออกสม่ำเสมอตลอดมา ปัจจุบันดิฉันอายุ 71 ก็ยังออกเป็นประจำ ใครๆเห็นดิฉันบอกว่าไม่น่าเชื่อว่าอายุ 70 up รูปร่างก็ได้สัดส่วนดีมากด้วย คือผลพลอยได้ รูปร่างดิฉันเหมือนคนอายุ 30-35 เท่านั้นค่ะ แต่งตัวได้สบาย น้ำหนักก็คงที่ค่ะ สูง 151 หนัก 48 เสื้อผ้าเก่าๆยังเอามาใช้ได้ยุค่ะ

@chanyaboonpiam4048 Жыл бұрын

เยี่ยมมากเลยค่ะชื่นชมค่ะ

@Run_on Жыл бұрын

เยี่ยมมากครับ

@สุดาครบุญเอื้อ Жыл бұрын

สุดยอดค่ะ..

@นิภาวรรณพัฒนพิพิธไพศาล 9 ай бұрын

ควบคุมอาหารไหมคะ

@สังวรสอนอาจ 6 ай бұрын

ดิฉันออกกำลังกายตามช่วงอายุคือ....อายุ25....30วิ่งเร็ว....ตีแบดและว่ายน้ำ อายุ40...5oเล่นโยคะ 50....60แกว่งแขนและโยคะสลับกันไป ปัจจุบันอายุ76.....เน้นการออกกำลังกายผสมผสานกับเน้นการหายใจที่ถูกต้อง.....(ไม่มีโรคประจำตัว)(เช่นความดัน..ไขมันเบาหวาน)ที่สำค้ญยังคงขับรถไปกลับทำงานอยู่ทุกวัน(หยุดวันอาทิตย์)....และทำงานบ้านทุกๆอย่างด้วยตัวเอง...ค่ะ

@sirot6596 Жыл бұрын

ออกกำลังกาย เดินวิ่ง เล่นเวท บ้าง วันละ45นาที * งดอาหารแปรรูป เนื้อแปรรูป งดน้ำหวาน กาแฟเย็น น้ำแข็ง ของหวาน น้ำสารพัดสี งดทอด งดมัน *เน้นผักผลไม้ สามมื้อ ปลา แต่ข้าวนิดหน่อย

@sowlee141 10 ай бұрын

ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ 45 ปี เพราะเป็นโรคความดันธลหิตสูงหมอแนะนำให้ออกกกำลัง และทานยาตามหมออย่างเคร่งครัด ตอนนี้ อายุ 77 ปีความดัน 138/80 ไขมันในเส้นเลือด 99 มีแต่น้ำตาล เริ่มจะเกิน 100 หมอให้คุมอาหาร ครับ ทุกวันนี้ก็ออกกำลังกายด้วยการเดิน และปั่นจักรยานช้าๆ ตอนเช้า ๆละ 40-50 นาทีครับ

@sareeruttanarengsomboon8754 Жыл бұрын

อายุ 80แล้วค่ะ ไม่เคยหยุดออกกำลังกายแม้แต่วันเดียวค่ะ มากบ้างน้อยบ้างแล้วแต่เวลาที่มี❤❤❤❤❤

@อภัสนันท์จิระโชตินทีกานต์ Жыл бұрын

❤เยี่ยมมากๆค่ะ❤

@ตวงภัครัตน์ทํานาสุข 8 ай бұрын

👍

@chaleawleamlert4719 6 ай бұрын

✌️👍😁

@pennthammachai8399 5 ай бұрын

เยี่ยมเลยค่ะ💪💪

@SamretMalayotha-vt3kk 2 ай бұрын

ออกแบบไหนคะรับ

@r.suwit.6970 Жыл бұрын

ผมอายุ63 ออกกำลังกายตลอด จะออก3 อย่าง คือ 1. วิ่งวันละ5 กม. 3 วัน 2.เวท 3 วัน เล่นที่บ้าน ใช้ดัมเบล วิดพื้น ซิทอัพ เล่นแบบแรงต้านหลายๆอย่าง 3วัน 3. เล่นโยคะ 6 วัน เล่นหลังจากออกกำลังกาย หยุดพักผ่อน 1 วัน สุขภาพดีขึ้นมากเลย วิ่ง กับเวท สลับกัน โยคะ ทำทุกวัน

@สุภาวรรณแช่มช้อย-ถ2ฑ Жыл бұрын

นั่งอ่านคอมเม้นท์แล้วมีพลังมากเลยค่ะ เกิดมา40ปีแล้วไมาเคยออกกำลังกายเลย เพิ่งมาคิดได้ตอนนี้ค่ะ 41 หลังจากเห็นคนในครอบครัวป่วย อยากสุขภาพดี หุ่นสมาร์ท และเห็นคนอายุ 60+ หลายท่านที่ออกกำลังกาย หน้าตึงแก้มชมพู หุ่นสมาร์ทมากเลย จึงอยากสวยสุขภาพดีบ้าง เริ่มได้ สักเดือนแล้วค่ะ เริ่มจากเดิน 1 ชม. ยังวิ่งไม่ไหวเลย และจะหันไปทาง คาดิโอ เวทเทรนนิ่งง่ายๆเพิ่มเติมด้วยค่ะ อยากสุขภาพดีค่ะ อ่านคอมเม้นท์แล้วมีกำลังใจทำขึ้นอีกมากเลย

@chattuporn2002 7 ай бұрын

แนะนำให้ทำทันทีเลยค่ะ รับรองสุขภาพกายใจจะแข็งแรง และแก่ช้า

@ศิริเพ็ญไพโรจน์สถิตกุล-ฟ8จ Жыл бұрын

ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่มีทักษะ ตั้งแต่เด็ก เพิ่งมาเริ่มเล่นโยคะ คอน50 ต่อมาเล่นเวท ตอนนี้หุ่นดี สุขภาพเริ่มดี มีความสุขและรัก การออกกำลังกายมาก

@tournidjra8064 Жыл бұрын

เชื่อค่ะว่าการ การออกกำลังกายเมื่อสูงวัย ในวัยเกษียณ ทำให้เราแข็งแรงกว่าคนในวัยเดียวกัน ที่แค่เดินอย่างเดียวค่ะ ดิฉันอายุ 63 แล้วค่ะออกมาได้ 3 ปีกว่า เล่นเวทเทรนทนิงและคาร์ดิโอก่อนหลังอย่างละ15 นาที แล้วเล่นเวท 1 ชม หน้าเราก็จะดูอ่อนกว่าวัย เป็นเรื่องจริงมากๆค่ะ ขอบคุณกับข้อมูลดีดีค่ะ🙏🥰

@lacostekongmanisvong9202 Жыл бұрын

ผม69 แล้วทำงาน๘ชั่วโมงต่อวันยังมีOTอีกด้วยและเดีนออกกำลังกายวันละ๑๐๐๐๐ก้าวต่อวันและยกน้ำหนักวันละ๓๐ นาที

@khankluay9031 Жыл бұрын

อายุ71ค่ะ เป็นการทดลองกับตัวเองเลยค่ะ ว่าถ้าไม่ออกกำลังกายทรุดเลยค่ะ อาหารสอาดปลอดสารพิษ นอนหลับสนิท6-8ชั่วโมง ห้ามหยุดเด็ดขาดทำต่อเนื่องและไม่เครียด คิดบวกกับทุกคน

@พิสัณห์-ท4น Жыл бұрын

อายุ65เล่นโยคะมาสิบกว่าปีตอนนี้มาเล่นแอโรบิคสลับกับโยคะ.สดชื่นและสดใสขึ้นเยอะค่ะ

@BMWW-xf8tt Жыл бұрын

ออกกำลังสม่ำเสมอ ดูหน้าอ่อนกว่าวัยค่ะ อย่ากลัวแสงแดดค่ะดีมาก

@ปาริฉัตร-ฝ8ภ Жыл бұрын

อายุ64 ค่ะ ออกกำลัง โดยเล่นฮูลาฮูปวันละ1000 รอบ และช่วงเย็นก็เล่นคาดิโอ้ อย่างน้อย30นาที

@เกษียณแล้วไง Жыл бұрын

ทำสม่ำเสมอครับ อายุ ๕๒ ปี เวท เทรนนิ่ง บอดี้ เวท ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ สม่ำเสมอ วันละ ๕๐ นาฑี ออมและลงทุน โดยหัก 30% ของรายได้ คำนวณสารอาหาร(nutrients) ก่อนทาน นอนเมื่อตะวันตกดิน

@นพดลชมบํารุง-ฒ2อ Жыл бұрын

เยี่ยมมากครับ

@ณรงชัยสียางนอก Жыл бұрын

สุดยอดเลยครับ

@wintermajesty Жыл бұрын

คุณแม่ที่บ้านอายุ 70 ก็ให้ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เวลาไปวัดแกก็จะปั่นจักรยานไปเอง มีแค่ขาที่ปวดตอนนี้ค่ะ

@เอกชาติ-ฬ3ฒ 9 ай бұрын

ผมสายมังครับอายุ 59 ออกกำลังวิ่งและปั่นจักรยานโซน 3-4-5 วันละ 1-2 ชม. แทบทุกวัน หน้าตาแก่ก่อนวัยมากครับ แต่ผมไม่สนใจ เพราะสมรรถภาพไม่ได้ลดลงมากมาย ยังวิงยีสิบเอ็ดโลได้ต่ำกว่าร้อยนาที ยังซิดอัพได้เกินร้อยยังดันพื้นได้ 200 ครั้ง ยังดึงข้อได้ 25 ครั้ง ไม่เคยป่วยไม่มีโรคประจำตัว แค่นี้ก็พอใจแล้ว

@ภาคภูมิอภิสิงห์ Жыл бұрын

ตอนนี้ผมอายุ 82 ปี แต่ก้อยังเล่นเวทเทรนนิ่งตลอด เพียงแค่ลดน้ำหนักและเวลาลงเท่านั้น จนเพื่อนๆบอกว่าผมเหมือนคนไม่เกิน 60 อิอิ

@jsjsjjehjid9197 Жыл бұрын

สุดยอดเลยค่ะ

@สุทธิพาณิชย์ Жыл бұрын

สุดยอดเลย

@goberlope7038 7 ай бұрын

ถ้วจริง สุดยอดมากครับ

@songkrod2506 5 ай бұрын

ยอดเยี่ยมกระเทียมดอง

@samj7prosamsung819 4 ай бұрын

อายุ 60 ปี เริ่มออกกำลังมา 3 ปีแล้วค่ะ ดีมากค่ะ สุขภาพดีขึ้นมาก หุ่นดีขึ้น ชอบค่ะ

@จเรถึงมี-ร3ฟ Жыл бұрын

ผม74ปีปั่นจักรยานเช้าละ20ก.ม.ใช้เวลา90นาทีทุกวัน

@คนจนเมือง-ต7อ 6 ай бұрын

ผมปั่นทุกวันอายุ59 เช้า17ก.ม.

@tamptamp8126 3 ай бұрын

คนที่ต้องดูแลปัจจุบันอายุ 80 แต่โรคมาครบเบาหวาน ความดัน หัวใจ แต่ไม่ยอมออกกำลังกายอะไรเลยค่ะ กินเสร็จเอนหลังนอน นั่งเล่นแต่มือถือทั้งวัน พอบอกให้ช่วยขยับแขนขาบ้าง ก็โดนตวาด เหนื่อยใจมากค่ะ

@chattuporn2002 7 ай бұрын

จริงแท้แน่นอน ออกกำลังกายง่ายๆแบบกายบริหารพื้นๆผสมยืดหยุ่น มีทุกท่าisometric ตั้งแต่อายุ 13 ปี จนปัจจุบัน 69 ปี คลอดธรรมชาติบุตร 3 คน รูปร่างนำ้หนักคงที่เท่าสมัยวัยรุ่น 48 กก สูง 153 ซม เสื้อผ้าสวยๆดีๆที่เคยใส่ตอนสาวๆแล้วกลับมาฮิตอีก นำมาใส่ได้ ประหยัดดี555 แต่ที่มีประโยชน์ที่สุดคือทำให้แก่ช้า และร่างกายแข็งแรง ไม่มีโรคอะไรเลย

@punyanuchphongphiw284 10 ай бұрын

อายุ 52 ปี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่หนักมาก ทานอาหาร 2 มื้อต่อวัน ใน 1 อาทิตย์จะทาน 1 มื้อต่อวัน หรือ 2 วัน ทำแบบนี้มา 10 ปี กว่าแล้ว ผมยังไม่หงอก นอนหลับดีด้วยค่ะ❤

@จุฑามาศเบร์ 3 ай бұрын

❤อายุ46 ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ28 ค่ะชอบออกกำลังกาย😊ถ้าวันไหน😂ไม่ได้ออกกำลังกายรู้สึกไม่สดชื่น เลยมาถึงตอนนี้ก็ ออกกำลังกายมาแบบสม่ำเสมอเลยค่ะ รักเลย❤ รู้สึกแย่ๆ

@SAYROONGNAI-ON Жыл бұрын

ผมอายุใกล้60ปี...ออกกำลังกาย เดินออกกำลังวันละ 90 นาที... สวดมนต์วันละ 30นาที. ทำสมาธิสายหลวงพ่อจรัญฯ. เดิน 45นาที นั่ง 45 นาที...ไม่มีโรค ไม่เป็นโรคอะไร ครับ

@OppoOppo-fp6xv Жыл бұрын

สุดยอดมากค่ะ

@sengyang6780 Жыл бұрын

ผมก็อายุหกสิบ มีโรคความดันโลหิตสูง กรดไหลย้อน แต่ก็ออกกำลังกายทุกวัน เล่นล้อเดียวไฟฟ้าสนุกมาก.

@rujirawannawat3319 Жыл бұрын

อนุโมทนาบุญด้วยนะคะ สาธุๆๆค่ะ สายหลวงพ่อจรัญเหมือนกันค่ะ

@pouippyarwon Жыл бұрын

ถึอสินเลยไม่คะแบบนี้555

@วิภาดาวรกําธร Жыл бұрын

เยี่ยม ค่ะขอบคุณค่ะ

@sbfiorentino1495 2 ай бұрын

ฟังแล้วดีต่อใจ อยากออกกำลังกายขึ้นมาทันทีเลยค่ะ เพราะยังไม่อยากแก่ มีสาระดีขอบคุณมากนะคะ🏋️🚴💪👍

@pimvilaiwipatthakorn9308 Жыл бұрын

อายุ 52 ปีเดินวันละ 1.30 ชม. รู้สึกอข็งแรงขึ้น นอนหลับสนิท จากเมื่อก่อนนอนไม่ค่อยหลับ ทำมา7-8 เดือนแล้วค่ะ

@kritvittayarat6127 Жыл бұрын

Ppp

@sup3099a 9 ай бұрын

สุดยอดค่ะ

@sunisasu9535 Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆเลยคะ ฉันเป็นอีกคนหนึ่งมีอายุ67 ปี ที่ตอนนี้ทานยาความดันสูงและไขมัน จะได้เตือนสติของตัวเองว่าต้องแบ่งเวลา หมั่นออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน เวลาส่วนใหญ่จะอยู่กับการทำอาหารให้คนในครอบครัวได้ทานกัน

@มากับดวงไปวัดดวง Жыл бұрын

คำว่าออกกำลังกายนี่คือทำอะไร

@thaily186 3 ай бұрын

ต่องให้คนที่เราทำให้เขากิน ทำอาหารให้เรากินได้แล้วค่ะ แล้วเอาเวลาที่เราทำกับข้าวให้เขากิน ไปออกกำลังกายค่ะ เข้าใจมากๆ เพราะตัวเองก็เป็นเหมือนกัน

@สุธีร์จนฺทสุกฺโก 3 ай бұрын

ผมอายุ 66 ปี ออกกำลังกายโดนการกระโดดเชือกวันละ 3000 รอบทุกวันโดยแบ่งเป็นเซ็ต ละ 100 รอบ บาวทครั้งก็กระโดด 1 นาทีได้ 140 รอบ ทำให้ร่างกายว่องไวมาก ป้องกันการล้มได้ดี เลือดสูบฉีดทั่วร่างกาย หัวใจเต้นขณะพัก 54 ครั้งต่อนาที ความดันต่ำกว่า 120/60 ดูหนุ่มกว่าวันมากด้วยความกระฉับกระเฉง ใช้เวลาออกกำลังกายทุกวันๆละ 60 นาที

@ninech2264 9 ай бұрын

อายุ 61 ออกกำลังกาย วิ่งวันละ 4 กม.ซิดอัพ 60ครั้ง ดันพื้น 10 ครั้ง(ขึนสุดลงสุด) ดืงข้อ 5 ครั้ง ทำทุกวัน ถ้าไม่ได้เดินทางไปไหนครับ รู้สึกร่างกายแข็งแรงดี ลูกหลานภรรยาในบ้านเป็นโควิด กัน ผมไม่เป็น หวัดลืมไปได้เลยครับ หวัดไม่เป็นมานานแล้วจนลืมไปว่าหวัดเป็นอย่างไรครับ

@wongsoon-n2f Жыл бұрын

ยิ่งแก่ ต้องยิ่งออกกำลังกาย (ที่เหมาะสม) ครับ ผม อายุ 61 วิ่ง ทุกเช้า เล่น เวท ด้วย

@สุรพงษ์วงศ์พันธุ์ลักษณ์ Ай бұрын

สิริมาอายุ 88 เล่นเกมทุกวันในมือถือวันละหลายชั่วโมงเดินอาทิตย์ละ สองสามครั้งครั้งละ 45 นาฑีไม่ค่อยได้นอนเต็มตานอนไม่ค่อยหลับทานอาหารตามเวลาอาหารทานได้แทบทุกอย่างชอบทาน ขนมแทบจะทุกชนิดที่ไม่ค่อยหวานผลไม่ทานได้ทุกชนิดยกเว้นแตงโม และมะละกอสุกไม่เคยด่าใคร สวดมนต์ทำวัดเย็นและบทสวดอีกหลายบท เสร็จแล้วนั่งสมาธิต่อไม่กำหนดเวลา ทำงานบ้านได้ ล้างระเบียงบ้านชั้นบนกว้งยาวพอสมควร ซักผ้าด้วยเครื่องให้คนทั้งบ้าน สี่คน เมื่อแห้งแล้วเก็บพับของทุกคนเรียบร้อยทุกอย่างที่ทำไม่มีใครในบ้านอยากให้ทำ แต่ฉันทำเองเพราะชอบทำงานบ้านตั้งแตเด็ก เล่นกีฬาตั้งแต่เด็กหลายอย่าง ตอนอายุ 50 กว่าเริ่มเล่นแบตเล่นจนเก่งและมาเลิกตีตอน 70

@Sam-rq4kc Жыл бұрын

ผมเริ่มเล่นเวทมาหลายปีแล้วจุดเริ่มต้นเลยเพราะรู้มาว่ามันสามารถซ่อมร่างกายที่สึกหรอได้ ขณะเราเล่นกล้ามมันคือการทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดร่างกายจะหลั่งสารที่เรียกว่า โกสฮอโมนออกมาตัวนี้แหละที่จะมาซ่อมแซมร่างกายซึ่ง ตอนซ่อมมันจะไม่เลือกซ่อมเฉพาะกล้ามที่เราเล่นร่างกายไม่ฉลาดจะซ่อมเฉพาะจุดแต่มันจะซ่อมทั้งตัว เช่นเซลล์สมอง ผิวหนัง กล้ามเนื้อแล้วยังเซลล์ต่างๆ ที่สึกหรอ หรืออนุมูลอิสระที่จะทำให้เราแก่ โกสฮอโมนมันจะมาซ่อมก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อมีแรงต้านจนทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดเท่านั้น ซึ่งการออกกำลังกายที่จะทำให้เจ็บปวดคือ การใช้แรงต้าน นั้นก็คือ เวทเทนนิ่ง เคล็ดลับอายุยืน ฝรั่งเขารู้กันมาตั้งนานแล้ว

@nirashathaisutitep3152 Жыл бұрын

เล่นเวทเทรนนิ่งวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง ทุกวัน ทานอาหารวันละมื้อ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดคะ

@teerachaisubin7482 Жыл бұрын

@@nirashathaisutitep3152คาดิโอด้วยครับลงแน่นอน

@tataraje1953 Жыл бұрын

@@nirashathaisutitep3152กินน้อยไปรึป่าวคะ ร่างกายไม่เผาผลาญ ควบคุมอาหารกินให้พอดี พออิ่ม ออกกำลังกายค่ะ ไม่มีอาหารอะไรที่กินแล้วทำให้ผอมรึอ้วนค่ะ อยู่ที่ปริมาณ😊

@ภัทรภรอินมณเทียร-ต1ฐ Жыл бұрын

Wow 😮 really?

@napatsananjitthamvanich9398 Жыл бұрын

@@nirashathaisutitep3152น้ำหนักกล้ามเนื้อรึเปล่าคะ

@reuksrilaiad7751 20 күн бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉัน อายุย่าง 59ปี น้ำหนัก ตอนี้ 60กิโล เล่นเวทคาดิโอ เดิน มาสามปี ก่อนเล่นเวท น้ำหนัก 53กิโล มาเล่นเล่นเวท น้ำหนักขึ้น ออกกำลังกาย วันเว้นวัน ครั้งล่ะ 1-2ชั่วโมง ต่อครั้ง แต่รูปร่างดีสมส่วนดู

@ปราณีอรุณไพร Жыл бұрын

ขอบคุณเจ้าเริ่มเล่นโยคะมา 2 ปี ฝึกหายใจ รู้สึกเลยค่ะว่าร่างกายแข็งแรงก่วาเมื่อก่อนค่ะ

@jinta6126 Жыл бұрын

เพิ่งฟังครั้งแรก ดีมาก เลยค่ะ (เลื่อนผ่านหลายรอบมากแต่ สูงวัย และออกกำลังอยู่ คือหนีติดเตียง) ฟังแล้วทำให้ต้องหนีต่อไป ทั้งที่ขี้เกียจมาก ก้มหน้าทำต่อไป

@Somo6858 Жыл бұрын

เห็นหลายคน ออกกำลังกายหนัก แก่มากก ดูโทรมไปเลยค่ะ

@Chsyaphat Жыл бұрын

ออกหนักเกินไปก็ไม่ดี

@piyachatjaiuea5565 Жыл бұрын

ออกกำลังกายดีจริงๆคะ ออกแบบไหนก็ดีค่ะ ขอให้ขยับร่างกาย ดิฉันทำเวตเทรนนิ่ง และแอโรบิกค่ะ 5วันต่อสัปดาห์ เป็นคนไม่ชอบนั่งๆนอนๆ ชอบทำกิจกรรมตลอด ตอนนี้58 ปี ไม่เคยกินอาหารเสริม สุขภาพดีค่ะ ยังไม่มีโรค ยังไม่ได้กินยาอะไร ผลพลอยได้ หน้าอ่อนกว่าวัย หุ่นดี สมส่วนค่ะ😊

@kampolbuasree3937 Жыл бұрын

ผมอายุ 67 ชอบออกกำลึงกายมานานแล้ว ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

@LamoonMan Жыл бұрын

ผมอายุ 54 ตอนนี้กำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ครบทุกมัด ไม่เว้นแม้กล้ามเนื้อฝ่าเท้า และจะทำเป็นประจำ หมุนเวียนกันไปในแต่ละส่วนของร่างกาย เว้นไม่ได้ ถ้าเว้นวรรคไป 2 อาทิตย์ กล้ามเนื้อจะกลับมาเหี่ยว ต้องเริ่มกันใหม่ ส่วนอาหารเน้นโปรตีน นม ไข่ ผัก ผลไม้ แป้งนิดหน่อย ข้อสำคัญที่ขาดไม่ได้คือ น้ำมันปลา ผมมาค้นพบว่า คนวัย 50+ เลือดไหลไม่คล่อง เพราะเส้นเลือดมีความตื้นเขินจากการใช้งานมานาน ซึ่งย่อมมีอะไรไปสะสมทับถมกันเป็นธรรมดา เราไม่สามารถเอาอะไรไปแซะมันออกได้ สิ่งที่ทำได้ดีที่สุดก็คือ ทำให้เลือดมีการไหลโพล์วให้ดีที่สุด และน้ำมันปลามาตอบโจทย์ตรงนี้ครับ เพราะมันจะทำให้เลือดมีความอ่อนตัวไม่เหนียวหนืด แต่ต้องระวังไม่ให้ร่างกายเป็นแผลมีเลือดออก เพราะเลือดมันจะไหลเป็นน้ำเลยครับ (เช่น ตอนโกนหนวด) และหากเรารู้ล่วงหน้าว่าจะไปทำอะไรที่ต้องมีเลือดไหล เช่น ทำฟัน ผ่าตัด ฯลฯ ผมจะเว้นวรรคไม่กินน้ำมันปลาไป 2 อาทิตย์ ไม่งั้นไปทำฟันเลือดไหลเป็นน้ำแน่ แต่ก็ถือว่าคุ้มค่าหากรู้จักใช้ให้เป็นครับ

@songkrod2506 5 ай бұрын

ถูกทาง

@bbnj9832 Жыл бұрын

ผมออกกำลังกายตลอด ติดนิสัยตั้งแต่เป็นวัยรุ่น ตอนรุ่น ๆ ก็วิ่งทุกเช้า เดี๋ยวนี้ผมซื้อลู่วิ่งไปไว้ในบ้านและอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ อีกครับ อายุ 50 กว่า ๆ แล้วครับยังแข็งแรงดีความดัน เบาหวานไม่มีครับ

@cancancat60 Жыл бұрын

ไม่อยากอายุยืนแต่อยากเจ็บ ตาย แบบไม่เป็นภาระใคร เลยเริ่มออกกำกาย ดูแลตัวเองก่อน40ค่ะ😅

@IKPIM Жыл бұрын

ขอบคุณมากๆค่ะ ข้อมูลดีมากเลย อายุ 33 ละเรา ตอนนี้กลับมาออกกำลังกายจริงจังอีกครั้ง วันเว้นวัน ตอนหัวค่ำ 3 ชั่วโมง โดยการเล่นโยคะ เล่นเวท ยกอยู่บ้านค่ะ มีความสุขมาก รู้สึกหุ่นสวย ฟิตขึ้น มัวแต่ทำงานไป2ปีเต็ม อ้วนขึ้น10โลแหนะ แฟนเกือบทิ้ง 55555 อยากเล่นเอวเล็กเอวสับ 25 นิ้วเหมือนแต่ก่อนจัง 😂

@samdc-usa2745 Жыл бұрын

Dear Kum Kim , please keep eating more vegetable less red meat , 40 mins of aerobic exercise per day , no stop. u look beautiful . No Hubby will leave U!!

@toypimpisarn2550 Жыл бұрын

ผม60กว่าๆแล้ว สูง170 หนัก58-60 เพื่อนๆบอกผอมไปแต่ผมว่ากำลังดี เมื่อก่อนช่วง50ปีหนัก76-78กก.เกษียณมาตอน53 งดหวาน งดมัน เด็ดขาด ทาน2มื้อเช้า เที่ยง เย็นถ้ามีสังสรรค์ ก็จะมีเบียร์ มีพวกถั่ว และเนื้อสัตว์ นิดหน่อย ออกกำลังกายมาตั้งแต่วัยรุ่น เพราะชอบเล่นบอล จน40กว่าเหลือวิ่งทุกเช้า45นาที ทุกวัน ประมาณ7-10กิโล แล้วแต่คู่ที่มาวิ่งด้วย บางคนอายุน้อยวิ่งเร็ว เราก็ลากสังขารไปด้วยพอไหว ตรวจสุขภาพปีละ2ครั้ง ไม่มีโรคอะไรเลย หมอและพยาบาล ยังอิจฉา ✌️✌️✌️

@pouippyarwon Жыл бұрын

พี่รักษาสุขภาพได้ดีมากเลยคะ ☺☺

@songkrod2506 5 ай бұрын

170หนัก60-55กำลังแจ่ม คนอื่นเอาสัญญาตัวเองเค้ามาบอก

@Lucky-cg1lv Жыл бұрын

ในความคิดเห็นคิดว่านอนให้พอสำคัญสุด ทุกอย่างให้พอดีเหมาะกับวัย ออกกำลังให้พอดี กินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ถ้าอายุเกิน 50 ปี ดล้ามเนื้อเนิ่มสลายมากขึ้น เน้นเวท คาร์ดิโอให้พอดี

@bbnj9832 Жыл бұрын

เพื่อนรุ่นน้อง อายุห่างกันกับผมประมาณ 4 ปีครับ มันไม่ชอบออกกำลังกายครับ วัน ๆ มันเมาอย่างเดียว ดูสภาพร่างกายของมันแก่งักกว่าผมประมาณ 3 ปีครับ

@Utubemaker2558 Жыл бұрын

Good to know, Dr. Pram Supavut.

@Locosophy 7 ай бұрын

น้ำเสียงอาจารย์บอกว่ามีความสุขตอนพูดเรื่องสุขภาพมากกว่าตอนพูดเรื่องเศรษฐกิจมากกกก ฟังแล้วยิ้มตามเลยครับ 😊❤

@tumpasaprahas555 Жыл бұрын

อายุ 73 ปี เช้าเดิน หนึ่งหมื่นก้าว เย็นเดินหนึ่งหมื่นก้าว สามปีเดินมายี่สิบกว่าล้านก้าว ติดใจการเดิน จะเป็นอันตรายต่อร่างกายไหมคะ

@BMWW-xf8tt Жыл бұрын

ตั้งแต่เกษียณ์ชอบเดินค่ะเดินเช้า เดินเย็นให้ได้อย่างน้อย6000ก้าวต่อครั้งค่ะ

@yoyoyo3151 Жыл бұрын

ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพดีๆ คงได้เห็น คลิปเหล่านี้ต่อไปนะ

@sompornpoonwattana909 Жыл бұрын

ดิฉันอายุย่าง68ปีปั่นจักรยานอยู่กับที่อาทิตละ5วันครั้งเกือบช.มค่ะ ดิฉันทานยาไขมันค่ะและสวดมนต์ทำสมาธิทุกวัน

@Darawan-k7i Жыл бұрын

ดีมากเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆ❤ขอบคุณค่ะ

@kanomkitchen3348 8 ай бұрын

อายุ 68 ฝึกโยคะแบบยืดเหยียด เกือบทุกวัน วันละ 1-2 ช.ม มาปีนี้ เข้า ปีที่ 4 แล้ว ระบบร่างกาย ส่วนต่างๆ ดีขึ้นโดยลำดับ เช่นอาการเวียนหัว ก็ห่างเบาลงไป ขึ้นบันได 50 ขั้นไม่เหนื่อย ฯลฯ

@jakrapongphuaphan7190 5 ай бұрын

ทหารครับ ออกกำลังกาย มา 30-40 ปี นำ้หนัก ค่าดัชนีมวลกาย 19 สบายๆ วิ่งจ๊อกกิ่งวันละ 4-5 กม ขนมครับ เกษียณหมาดๆ ตั้งเป้า 90 ปี มาออกกำลังกายกันครับ

@เย็นใจนากามูระ 8 ай бұрын

ไม่เคยออกกำลังกายเลยเพราะคิดว่าตัวเองแข็งแรงมาตลอดจนอายุ48 น้ำหนัก 81กิโล มาตรวจเจอเป็นมะเร็งรักษาจนจบขั้นตอนแล้วกลับมาดูแลตัวเองโดยออกกำลังกายแบบคาดิโออย่างเดียว น้ำหนักลดจริงแต่ไม่มีกล้ามเนื้อผอมแต่ไม่เฟิร์มไม่กระชับเนื้อเหี่ยวเลยลองเพิ่มเวทเทนนิ่ง มันดีจริงทำให้แข็งแรงมีกล้ามเนื้อผ่านมา เข้าปีที่7 แล้วตอนนี้อายุ 55 น้ำหนัก 57 กิโล ต้องขอบคุณมะเร็งที่เข้ามาทำให้เรากลับมารักและดูแลตัวเอง 55 ตอนนี้กลายเป็นเสพติดการออกกำลังกายต้องทำทุกวัน สลับกันไปวิ่ง เวท โยคะ ลองออกกำลังกายมาหลายอย่างแต่จบที่สามอย่างนี้ทำแล้วชอบที่สุด

@chanuswongsariyavanich4033 Жыл бұрын

ชอบฟังอาจารย์ครับ 👍

@ประทีปแผ่คุณ Жыл бұрын

การออกกำลัวกาย.ดีจริงๆๆค่ะเรา63.คนดุไม่รุ้เลยว่าอายุ่ขนาดนี้..ขอบคุณค่ะ

@chanchaichaithaworngit5559 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ ขออนุญาตนำความรู้ดีๆ ไปแชร์ต่อนะครับ นำไปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

@thinkgood66 5 ай бұрын

ขอบพระคุณมากครับ สำหรับท่าออกกำลังกายลดความดัน เป็นความรู้ใหม่ที่ดีมากครับ

@นันภัทรแวงชิน-ฃ6ข Жыл бұрын

คุณหมอเสียวเพราะดีค่ะ❤❤❤❤

@กฤตธนกร-ผ2ป Жыл бұрын

เสียวอะไร

@นันภัทรแวงชิน-ฃ6ข Жыл бұрын

เสียงค่ะ

@นันภัทรแวงชิน-ฃ6ข Жыл бұрын

แค่นี้ก็คิดไม่ออกแค่เอาไงไส่

@บังอรบังอร-ฅ5ล 11 күн бұрын

ออกทุกวันค่ะ

@CHANNEL-eg4wv Жыл бұрын

อาจารย์เก่งเศรษฐศาสตร์ มหภาค จุลภาค การเงิน การคลังและระบบเศรษฐกิจปัจจุบันของแต่ละประเทศอาจารย์บอกได้เลยว่าปัญหาแต่ละเหตุการณ์ของแต่ละประเทศต้องแก้ไขอย่างใดรวมท่านเคยแนะเหตุการณ์ปัจจุบันประเทศแก้ไขอะไรบ้างถูกจุดการแก้ปัญหา

@fangface8745 Жыл бұрын

ผมอายุ 39 ปี กำลังเริ่มออกกำลังกายคับ

@maitreerimthong Жыл бұрын

ขอบคุณมาก ๆ ครับสำหรับความรู้ดี ๆ

@สํานักอักษรรังสิต-คลองสาม 9 ай бұрын

คนพูด น่าจะ70++ ใช่ไหมครับ ผมอายุ52 มองดู30 เมตาโบลิซึ่มเทียบเท่าคน27 เตะบอลกับเด็กๆ เล่นเทนนิส เล่นเวท ปั่นจักรยาน อายุใจ18 กิน5 หมู่ นอนให้พอ ไม่ดื่ม ไม่สูบ เหนืออื่นใด สิ่งที่ทำให้ดูเด็ก คือ โสดครับ มันไม่เครียด

@uraiwanuthaisar9292 5 ай бұрын

ดิฉันอายุ 57 ปีค่ะ อาศัยอยู่สวิตเซอร์แลนด์ ตอนพักเที่ยง ไม่ว่าจะฝนตกหิมะตกดิฉันจะเดิน 2.5-3 ก.ม. จันทร์-ศุกร์ พอเข้าฤดูร้อนดิฉันจะปั่นจักรยานไปทำงาน 16 ก.ม ไป-กลับ= 32 ก.ม ค่ะ

@chanyafauser6531 7 ай бұрын

67ปีรด,งดน้ำตาลมา20ปีชาเเพียวทุกเช้าเดินป่า12กม.ทุกอาทิตย์กินทุกอย่างที่ชอบที่ไม่หวานนอนไม่เคยได้7ชม.ชอบให้ความรักกับคนรอบข้าง ผลเลือดท๊อปหัวใจท๊อปเส้นเลือดคอ,ท้องไม่มีตะกอนยังโชคดีมากค่ะ

@chanyafauser6531 7 ай бұрын

หมายถึงชาเขียวจ้าไม่ใส่อะไรค่ะ

@jantraketvichit603 3 ай бұрын

ขอบพระคุณมากนะค่ะคุณหมอ

@พิมพ์ใจนุชคง Жыл бұрын

❤❤ขอบคุณมากค่ะ ทำให้มีกำลังใจอยากสวยขึ้นมาเลยค่ะ

@sorattyahattapasu7765 Жыл бұрын

กราบขอบพระคุณความรู้ดีไปเจ้า

@กิจณพัตน์ธนวัฒน์กิจไพศาล Жыл бұрын

ขอบคุณมากครับข้อมูลและความรู้ดีๆ จะเริ่มดูแลตัวเองครับ😂

@wassananiessner2971 4 ай бұрын

ขิบคุณความรู้ดีๆคะ🙏🙏🙏🙏🙏

@STEnglish8 Жыл бұрын

ขอบพระคุณมากค่ะ มีประโยชน์สุดๆ😊

@ปิยสวัสดิ์ศิริธารา 8 ай бұрын

ผม60ครับวิ่งทุกวันมา5/6ปี/วันละบวกลย4กม.วิ่งเต็มทีสลับเดิน/เข้าใจเอาเองว่าหนีความดันครับ/แต่พักผ่ออยู่เฉยมีติดเวียนหัวรู้สึกได้นิดๆครับ

@dachinda8702 6 ай бұрын

ตอนนี้45ค่ะ เริ่มมาได้4-5เดือนแล้ว รู้สึกคล่องตัวมาก ทำงานไม่เหนื่อยเหมือนเมื่อตอนที่ยังไม่ออกกำลังกาย 👍👍 หลับสบายด้วไม่รู้เกี่ยวไหม😅

@วราภรณ์บรรจงปรุ-ง9ฝ Жыл бұрын

ขอบคุณครับสำหรับความรู้ดีๆ

@DeDocCommunity Жыл бұрын

เห็นด้วยมากๆครับ 😀

@aungkhanarajatavarna3060 Жыл бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์..ขอบคุณมากเลยนะคะ 😊

@wongphunlaothumthut5764 Жыл бұрын

❤ ขอบพระคุณครับ

@supheesunsun Жыл бұрын

ได้ความรู้ดีมากๆเลยคะ่

@santhadsungsinlert7720 Жыл бұрын

ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยนะครับอย่าหักโหมมากเกินไปแต่ต้องออกกำลังกายทุกวันวันละอย่างน้อย 30 นาทีแค่นี้ก็อายุยืนและสุขภาพดีครับ

@จุฬาลักษณ์ตอนโพธิ์ Күн бұрын

เป้นเบาหวานควรออกกำลังแบบไหนค่ะ

@วิรัชเตชะบุญ 10 ай бұрын

ขอบคุณข้อมูลมากๆ ครับ

@niponwongasa-bf7gm 10 ай бұрын

❤..ขอบคุณ นะ ครับ

@Keawmala 8 ай бұрын

😊😊ขอบคุนคเะ

@doubleeagle136 Жыл бұрын

ต้องแบ่งเวลาแล้ววว💪💪

@niponkijwongwattana2372 Жыл бұрын

ผมออกกำลังกาย ช่วงเย็น ตอน18:00-18:45 ครับ นอนตอน21:30 แต่ปรากฏว่า นอนไม่หลับ ถ้าหลับก็หลับไม่นาน บางครั้งกระตุก แล้วตื่น ฝันร้ายบ่อย นอนได้น้อย ตีหนึ่ง ตี สอง ก็ตื่น เหมือนร่างกาย มันตื่น อาการอย่างนี้ผิดปรกติมากมั๊ยครับ ผมหยุดออกกำลัง นอนหลับดี ขอบคุณครับ

@r-p6278 11 күн бұрын

ยายผมเกิดมาไม่รู้จักคำว่าออกกำลังกาย อยู่บ้านเป็นแม่ของลูกอย่างเดียวงานบ้านแทบไม่ได้ทำ ตายอายุ 96 มะเร็งปลายลำใส้ ไม่เคยเป็นอะไรอย่างอื่นเพราะสมัยก่อนไม่เคยต้องมีไปตรวจประจำปี

@chalongyouyong9406 Жыл бұрын

สวัสดีครับ. ขอบคุณครับคุณหมอ

@ธิดารัตน์อรรถธีระพงษ์ Жыл бұрын

เปิดคอร์ส ด้วยใช่มั้ยคะ

@Dany_56888 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ❤

@thanisornboonsongrit7331 Жыл бұрын

ผมอายุ 74ครับ เมื่อก่อนออกกำลังบ้างไม่ประจำเพร่ะไม่มีเวลา(5ปีก่อน)ตั้งเเต่มีโควิดมา จำเป็นต้องหยุดงานไปเลยก็มีเวลาเล่น ชี่กง.ไทจิน.เเละเดิน1ช.ม.ตอนเย็น(4.5กีโล)น้อยไปมั้ย ร่างกายปกติดี เเต่นอนไดไม่เยอะแค่5-6ชม.ต่อวัน

@pouippyarwon Жыл бұрын

โห พี่เก่งมากเลยน่ะเนี่ย

@samritpantung8193 Жыл бұрын

ขอบพระตุณ คุณหมอ ที่เมตตา ให้ธรรมทาน

@คนลํายัง Ай бұрын

อายุ 66 สส/นน. 179/73 (+-.5-1) วิ่งวันละ 5.5กม.เดินเร็ว 2.5 กม.ทุกวัน เจาะเลือดทุกๆ 6 เดือน เครื่องดื่ม ชา กาแฟ ไม่ดื่ม ปัจจุบัน ความดัน 115-120 สุขภาพถือว่าดีครับ พบหมอเฉพาะวันเจาะเลือดครับ