【一日二回ポイント】最近のトレーニングルーティン【amazfit】

[@ちぇるおチャンネル]

ラン動画も好きですが、走った後に酒飲んでるのも好きなんですよね〜😮

[@川和功治]

僕は水•日にポイント入れて 木はフリーですが余裕があれば坂ダッシュ 月はランオフ 火•金がジョグです😊

[@ブルあかり]

動画楽しく見させていただきました！ 個人の意見ですが、二重閾値の強度が高すぎるかと思います。 私自身血中乳酸を測定できる環境があるのですが、最大心拍数の85%私だと159あたりが練習中の最大心拍数だとちょうど2.0mmol/Lになります。やはり閾値というだけあって、最大心拍数が160中盤になるといきなり4.0mmol/Lになり、170を超えると10.0mmol/Lを超えます。 ラン食さんの最大心拍数が仮に210だとしても、LTは心拍数170後半、OBLAだと心拍数180中盤までに抑えるのが良いと思います。 個人差が絶対あるので、参考程度になれば幸いです。 応援してます！

[@running_to_beer]

ありがとうございます！こういった意見交換はどんどんしていきたいですね！ ちなみに僕の最大心拍は、196以上(プロトコルの限界で終了)でたぶん200くらいですかね。 AT(≒LT)が3'00/kmで心拍184±5くらいだそうです。 時計は正直あてにしてなく レスト中に脈拍測って計測してます。 amは160〜175くらい pmは180超えないくらいを目安にしています。 自己ベストから考えるとタイム設定は速いかもしれませんが、脈拍的には適切な範囲かなとは思っていますがいかがでしょうか…？？

[@ブルあかり]

@ 私も時計は信用してないので、心拍は胸ベルトの心拍センサー使用してます笑 最大心拍数から考えて、脈拍は適正範囲だと思います。しかし酸素負債が大きい運動強度ではないので、やはり疾走中に最大心拍がくるのが予想されるため、心拍数を確認しながらの疾走が過負荷を抑えるためには有効だと思います。 閾値付近の血中乳酸はすごい繊細なのが身をもって感じていて、最大心拍数がいつもより2bpm違うだけで、2mmol/L高い時もあるので、なかなか難しいです笑 自分はOBLA狙いの時は外でやる時もありますが、LT狙いの時はトレッドミルで行っています。外的要因にとらわれず、心拍数をいかにLT内で抑えるかに集中できるのと、ラスト上げたくなる衝動を抑えれるので。 長々とすいません、ご参考になれば幸いです🙇‍♂️

[@running_to_beer]

疾走中に計るのが理想ですよね…疾走終了直後に10秒で測って×6で計測してますがやはり正確ではないのかなあ🤔 最大下なのでおさえる気持ちの強さが必要ですよね。 僕は金曜に高強度を持ってきてるので、金曜メインで考えて閾値はおさえるイメージで行ってました。

[@ブルあかり]

@@running_to_beer ある程度は正確だと思いますが、やはり閾値付近だと心拍数6違うだけでかなり違うので、閾値練習には適さないかもしれないですね。 自分はいまvo2max向上期なので、火LT、水5000系vo2、土3000系vo2で組んでいて、火曜のLTはいかに先週と同じスピードで心拍数を抑えるかしか考えないで走ってます。

[@running_to_beer]

僕も乳酸測定できる環境があれば…🥺　vo2強度を２回！そうなるといかに抑えるかとても重要になりますね。

[@Kaeru_]

自分の読んだ資料だとW閾値は午前2.5mmol、午後3.5mmolを狙うって書いてあったんですが、午前2mmol、午後4mmolで実施するパターンもあるんですね！ 午前 午後の強度の組み合わせによって1500m寄りにできたり、10000やハーフやフル寄りにできたりしそうで、奥が深そうです

[@running_to_beer]

数値はざっくりですww 1500寄りと10000寄りはどのように変化をつけますか?

[@taku74]

冒頭のサングラスかっこいいです！どちらのものですかー？？

[@マリランマリーンズランch]

👍✨

[@running_to_beer]

👍

[@私は神だ-g8o]

インターバルのレストはジョグしなくてもいいんですか？

[@running_to_beer]

目的によります。

[@木原晃-o6k]

お疲れい！

[@running_to_beer]

👍

[@すみ丸-w2q]

いち！

[@running_to_beer]

🥇