Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün

Eğer gün içinde egzersiz yapmaya zaman bulamazsanız, bu uyku öncesi antrenmanı formda, esnek ve muhteşem kalmanıza yardım edecektir! Yatağa kendinizi tazelenmiş hissederek gireceksiniz, daha iyi uyuyacaksınız ve kaslarınız sabahleyin daha iyi ve rahatlamış olacak. Bu düşük yoğunluklu egzersizleri bizimle birlikte yapmak için videomuzu seyredin. Bu antrenman çabuk ve kolay, herhangi bir donanıma gerek yok ve yatmadan önce araya sıkıştırabilirsiniz. Olumlu Bak dünyasına katılmak için, abone ol düğmesine basıp, bildirimleri açmayı da unutmayın!
İster erken kalkıp ilk yaptığınız şey spor salonuna gitmek olsun, ister bir şeyler yedikten sonra çalışma yapmayı tercih edin, egzersiz yapan insanlar, yapmayanlardan daha iyi uyur. Amerikan Ulusal Uyku Vakfı’na göre, hafif egzersiz yapan insanlar, uyku kalitelerinin %49 yükseldiğini görüyor.
ZAMAN BİLGİLERİ:
Isınma 0:41
Squat 2:20
Katır tekmesi 3:42
Şınav 5:05
Squat ve yan mekik 6:25
Yukarı plank 7:52
Ayaktayken ayak parmaklarına çaprazlama dokunma 9:11
Soğuma 1:32
#dahaiyiuyuyun #evantrenmanı #uykusuzluk
Müzik Epidemic Sound www.epidemicso...
ÖZET:
- #1. Dizinizi yeterince yukarıya kaldırdığınızdan emin olmak için, dirseklerinizi 90º açıyla bükerek elinizle dizinize dokunabilirsiniz. Bu hareketi zorlaştırmak için, dizlerinizi yukarıya kaldırırken egzersize hafif bir sıçrama ekleyin
- #2. Eğer dengede kalmakta zorlanıyorsanız, başınız aşağıdayken kollarınızı açıp, kaldırırken indirin. Eğer bu çok zorsa, kendinizi dengelemek için arkanıza bir sandalye koyabilirsiniz.
- #3. Hareket gücünü kullanmaktan ve bacaklarınızın aşağı düşmesinden kaçının. Eğer öyle yaparsanız egzersizin faydasını göremezsiniz.
- #4. Daha kolay olması için, dizlerinizi yere koyarak hareketi değiştirebilirsiniz.
- #5. Bu hareket karın bölgenizi hedefleyerek oblik kaslarınızı çalıştırır. Bel çevresindeki simitten kurtulmak için harika bir egzersizdir.
- #6. Bu, karnınızı güçlendirip, aynı zamanda kollarınızı, omuzlarınızı, kalça kaslarınızı ve karın bölgenizi şekle sokacak son darbedir. Eğer çok yoğun gelirse, dirsek plankı pozisyonunu deneyin: Önkollarınızı kullanarak kendinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
- #7. Bu hareket belinizi de işin içine katarak karın bölgenizi ve obliklerinizi hedefler. Esnekliğinizi ve gücünüzü artırır.
- #8. Bu soğuma hareketini yapmak, sabah kalktığınızda kaslarınızın iyi ve gevşemiş olmasını sağlayacak.
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr

[@alikara5948]

Zayıflamak inanın en büyük hayalim sevgilim beni terk etti her beğinide gelcem yapcam (SÖZ)

[@gamze7002]

umarım yapmayı unutmamışsınıdırr

[@alikara5948]

Unutmadım

[@Racheary]

ben yaptım sıra sende :)

[@gamze7002]

@@alikara5948 nasıl gidiyor var mı bir değişiklik

[@gamze7002]

veya neler yapıyorsun bu hareketler dışında

[@busekepceli9293]

İki çocuklu bir anne olarak bende spor yapmak istiyorum biraz fazla kilom var onları vermek istiyorum ama tabiki iki çocukla çoğu zaman unutulup gidiyor benim içinde bir beğeni yaparsanız her beğenide buraya gelip yapacağım akımı başlatana teşekkürler

[@elshanaqadzhanov9608]

Yapin unututmadan gercekden faydasi var. Ben yapdim ve faydasini gordum. Benimde 3 cocugum var. Onlar uyuduqdan sonra sakince yapiyorum.

[@ay_parcas7913]

Gel abla gel

[@hirakaradas5428]

Gel derttaşım

[@SupraandBmw_edit01]

yaş 48 4 çocuğum var durmak yok arkadaşlar hareket edelim daha fazla hareket edelim

[@berilaksu4042]

😂

[@SailingWhyknot]

60 saniye durmadan şınav çekebilen animasyon abla benim moralimi bozdu.

[@blackswansmm]

😂😂🤣😂

[@damlaknd1101]

Benimde

[@edanurder219]

benimde şu plank hareketinde kollarıyla yukarı çıkıp aşağı inen hali

[@ilay2525]

Ben kendimi 5te yere bıraktım😂

[@lal.8263]

Mənimdə

[@gulayacyan1263]

Zayıflamak istiyorum her begenide gelcem

[@cavansirsuleymanov708]

Zayifladinmi?

[@azimecavdar5525]

Gel hade 😂😂

[@celloscuk1557]

Hadi gel😂😂

[@Yazyagmuru1918]

Gel hadi

[@gamzedalgc7896]

Annem 80 küsür den 60 düştü

[@medine7645]

Uzanarak izlemem dışında bı sorun yokk AJEHBEHDJBDJHD

[@vivi9988]

+1

[@burakastam2186]

+1

[@lilis1682]

Tuvalette izlemem dışında hiçbir sıkıntı yok

[@esmaa1986]

Yemek yerken izliyorum....

[@gulcewrl]

+1

[@gachatiktok538]

2021 izleyen burda mı? (+1) 😂

[@aytenberilciftci4636]

ben

[@iisiisytabonelerimicekme8060]

Bende ha bu arda herkez beni erkek zanediya ben kızım

[@esgeremvetenucun9481]

Bennnn

[@baltazarcl869]

Sen 2021 demi izledin

[@soft_milky8237]

Benne

[@gulenuslu229]

Yani saçma sapan yorumlar yapacağınıza video yararlımı işe yarıyormu hakkında konuşsanız daha mantıklı olucak

[@lilbaesly]

yarıyo yarıyo

[@a7rninja997]

Yarıyor

[@zaynabzubayda7326]

@@a7rninja997 h TC

[@zrifhmdzad2918]

Sen neden yazmadın

[@selmakucukkaplan7339]

Ygcgctceh 😍tydjduehtgyonca

[@MelikeBulut-eb1gq]

Bugün başladım beğeninde hatırlıyım her gece yapıcam inşallah umarım hep birlikte kilo veririz💪

[@fatihsurmen4383]

Zayifladinizmi

[@nebahatacan9386]

Amin😊

[@Havva-çhç]

AMİNNNN😊😊

[@nurcin9314]

Izlerken gaza gelip bir kez yaptıktan sonra ertesi gün unutanlar ? (Uh yorum tutmuş)

[@EmirhangolcuMessi]

😂😉

[@gulsnabbaszad1050]

Mən😀

[@gecelerinderdy]

Ay ben 2 gün yaptım üşüncüsü unuttum 😂😂😂😂😂😂😂😂

[@EmirhangolcuMessi]

@@gecelerinderdy 😂😉

[@hacerelmas1855]

😂😂😂😂😂

[@ferdaergunsen3441]

gece egzersizini seviyo musunuz yorumlara yazın demiş, " gündüz ergersizini yaptık da gecesi kaldı"demeye geldim :D

[@CİCİKUSEMİR1478]

😀😀😀

[@0ishie]

.

[@kapatalcokoldu6898]

Aynen bencede sjsjs🤣

[@cigdem_ylcnsy8599]

Katılıyorum 🙈🙈❤

[@metincanbayhan630]

Hoşgeldin :D😂hfg j ghhgh

[@taelyc]

Allah razı olsun sayenizde kollarım ve bacaklarım koptu ☺️

[@deryaunal6640]

Hele bir de çoktandır egzersiz yapmıyorsan bu egzersiz den sonra büyük ihtimal bir hafta heryerin ağrıyacaktir.

[@elifyekta3936]

@@deryaunal6640 evt bende bu gün diyete ve egzersiz yapmaya başladim bacaklarım agrıyo

[@hickimse3020]

@@elifyekta3936 diyet nasıl gidiyor? :)

[@betulbuzrul6997]

😂😂😂

[@shlasammmdov1520]

Doğurdan deyirsen

[@adszisimsiz2354]

Kapak fotorafı kilolu abla egzersizi yapan fit abla neden?hadi kilolu animasyon ablaya yaptırsanıza şu egzersizleri bakalım kaç dakika dayanacak😂

[@simgenurcolak9249]

Bak o kilolu abla en fazla on beş saniye dayanır sonra ben bir kola içiyim der fmfmfmgmgmgmgm

[@adszisimsiz2354]

@@simgenurcolak9249 aynen

[@eymenkzlrmak5518]

😂😂😂😂😂

[@eymenkzlrmak5518]

@@simgenurcolak9249 😂😂😂😂😂

[@aysudi3996]

@@simgenurcolak9249 kolayla ne alaka. Nedense cogu insan kilolu insanlari hep elinde kola ve zararli olan seyler görüyor. Sayiflarda aynisini yiyip iciyor onlar neden kendilerini düsünmüyor?? Kilolu degiler diye mi? Sayiflar kilo almiyor mu?? Bende kiloluyum ve burda ne gösteriyorlarsa hepsink yaptim. Neden herzaman kilolulari haraketsiz zanediyorsunuz?? Kilolu insanlari görünce spor yapsana diyorsunuz ama spor salonuna bir kilolu bayan girdigindede bakip gülüyorsunuz. Kendi yediginize bakin kendi halinize bakin. 🤷🏻‍♀️

[@leyladalgc490]

2020 DE İZLEYENLER BURDAM (+1 )

[@blackfire1768]

Evt

[@siyahsancak9084]

Burda

[@asl3113]

Karantinadan hepsi 😂

[@mahsernuraykaya9935]

Bennnnnnn

[@mytalkingtom2129]

burda

[@ders8688]

6,4 Milyon izlenme😣 Ülkecek ne haldeyiz😂🤣😂🤣😂

[@lamiyvliyeva5520]

😂😂😂 Azerbaycanlılarda bakıyor

[@mrcat9717]

Armyyyy gt

[@nehirsenyurek3910]

Jwjsjwjwj

[@zohretekin7735]

ARMY yeey

[@zohretekin7735]

Abi tek biz değiliz aşağılarda ingiliz yorumu var

[@ozgeed6968]

Şınav çekemeyenler ?

[@bugrakaankrmz3653]

malesef ben XD

[@sabir1674]

Ayakta duvarda başlaya bilirsin kollarını güçlendirmek için.

[@ozgeed6968]

@@sabir1674 Deneyeceğim teşekkür ederimm

[@sabir1674]

@@defneacar1740 instargam dan yardım ede bilirim istersen?

[@zehraaliyev1217]

Bennnn Ben ne anlarim sinavdan arkdes

[@ranaercan7347]

Her beğenide gelip deniycem umarım yardımcı olur herkes istediği kiloya ulaşır:)

[@therik6189]

Bugün kilo vermeye başlicam lütfen hergün biri beğensin Yaş:14 Kilo:60 Boy:1.60 1 marta kadar yapıcam çünkü okula hiç zayıf gitmedim ve lise 1 öğrencisiyim lise hayatımı zayıf geçirmek istiyorum 1.dönemde kiloluydum ama 2.dönem bunu başarıcam inşallah hadi başlayalım Başlangıç:15 şubat 2021 bitiş:1 mart 2021

[@minirish53]

İnşAllah verirsin, buarada ben egzersiz programıma bir kaç tane daha egzersiz videosu ekledim hepsini 1 ay boyunca yaptım ve 7 kilo verdim yani gerçekten işe yarıyo :)

[@fatmakarakaya4388]

Verdin miii

[@nuranyesilselvi1718]

Kilo verdin mi

[@lalameloyt4353]

Ben de bu ölçütlerdeyim. Ne yaptın? Kilo verebildin mi?

[@nidyaldzz]

Günün bitti

[@selmaceri9797]

Egzersizi bırakıp yorumlara dalanlar 😜🍨🍨🍨

[@bozkurt8577]

Dostum ben

[@konul4565]

Valla ben😂

[@gunesgunes4327]

Benn 😂

[@melekaliyeva5271]

Aa bennnnnnn😀

[@konul4565]

@@melekaliyeva5271 😂😂ayni ben

[@elizpar8739]

Başlayalım bakalım Kilo:66.3 Hedef kilo:58 Beğenin de sonucu yenilemeye geleyim.

[@elizpar8739]

66.00 olmuşum :)))

[@elizpar8739]

65.9 olmuşum. Yemeği fazla kaçırdığım için anca bu kadar verebilmişim. Olsun 1 gramda iyi :))

[@cagralbayrak6199]

Gerizekalı 66 yla 65.9 arasında 1 gram mı var 🤦🏽‍♀️

[@elizpar8739]

@@cagralbayrak6199 tm 🖕

[@elizpar8739]

65.6 olmuşum

[@elifdemir4996]

Şınava kadar herşey çook güzeldi yere yapıştım resmen.Bundan sonra şınav çekebilenler benim için bir süper kahraman.😝😝

[@esmaa1986]

Şınav yerlerini atladım

[@necobakar]

Ben 8 yıldır spor yapıyorum annem sporcu ve ben küçüklüğümden beri şınav yapamıyorum.

[@SugaKing-n4t]

@@necobakar agaa beeee

[@fidanmansurova740]

Aynən bəndə 😃😃

[@busraylmaz9671]

Duvarda yapabilirsiniz şınav hareketini

[@sevimkurt6541]

Yatmadan önce yasti namazımızı kılın

[@fatmademirci6317]

Sevim Kurt bu çooook daha gerçekçi 👏👏👏👏👏👏👏👏

[@acklamayoku4193]

Çok doğru👏👏

[@umranaydn6286]

Elhamdülillah onuda kiliyoruz

[@zulalnb]

Yastı :d?

[@roses_are_rossie4719]

Evet hem namaz kılarken yaptığımız haraketler de bedenimiz için çok sağlıklıdır.

[@bosboskonusma4161]

gün arasında 1 saatlik egzersiz yapıyorum ekmeği kestim bol bol su içiyorum ve yatmadan önce de bu egzersizi yapmaya karar verdim dua edin hep birlikte zayıflayalım ve 10 kilo verebileyim

[@deniiiz]

Nasıl gitti? Sonuç alabildiniz mi ?

[@deniiiz]

Nasıl gitti? Sonuç alabildiniz mi ?

[@esmahusnademir7385]

O şekilde çok zor kilo verebilirsin tatlıyı tuzu yağı ben hayatımdan çıkarttım ve 20 kilo verdim

[@bosboskonusma4161]

Esma Hüsna DEMİR tabii ki kestim ve 5 kilo verdim 1 aydan kısa sürede

[@esmahusnademir7385]

@@bosboskonusma4161 ama ben 1 ayda 18 kilo verdim

[@yaslserseri7488]

5 dakikalık namazı kılmayı üşeniriz ama 15 dakka kıçımızdan ter akana kadar egzersiz yaparız. İnsanoğlu nekadarda nankör 🙄

[@mavihuzun5872]

Herkesi kendiniz gibi dusunmeyiniz, her ikisini yapabiliyor yapmak isteyenler.

[@yaslserseri7488]

Mavi Huzun Ben tekil konuşmadım zaten. Yorumu iyi okuyun. Ben kılıyorum da başkaları kılmıyor demedim. Genel olarak konuştum sayın çok bilmiş 🤓

[@mavihuzun5872]

bende zaten genel konustugunuzu anlayarak ondan dolayi oyle soyledim, herkesin ne yaptiini bilebilmeniz mumkun mu ki?

[@yaslserseri7488]

Mavi Huzun Kısacası kilo verebilmek girdiğimiz şekillere bakıyorum da 5 dakkasınıda ibadete ayırsak guzel olmaz mı. Spor yapmayalım demıyorum bu guzel bişey lakin bu tür şeylere verdıgımız emek kadar ibadetimizede emek verebılırız manasında

[@yaslserseri7488]

Kleò Biraz yavaş koy cebınede koy da lazım olur😉 Burda genelleme yaptım kendimide katarak konustum. Dini alet ettiğin şey dedıgın namaz bu biz müslümanlara emrolulan ve gunde 5 kere vakıt aralıklarıyla yapmamız icab eden bısey. Hem namazdada insanın vücudunu zınde tutacak cok hareket var. Ornek verdık burda. Bu hareketler için 15 dakika terlemeyı goze alıp yatıp kalkıyoruz niye 5 dakkilak bir ibadeti yapamayalim niye zor gelir ki bize. Anlatmak istedıgım buydu

[@muzeyyenbatuhan4980]

Skolyoz hastalığım var ve yaşıtlarıma göre biraz kiloluyum sağlıklı beslenmeye başladım ameliyat olacağım gib gözüküyor doktorlarımın hepsi aynı şeyi söyledi arada bi beğenin de durum güncellemesi yapayım 🤭

[@melehatuzun6285]

Son durum nedir?

[@muzeyyenbatuhan4980]

@@melehatuzun6285 vallahi gayet iyi gidiyo benim ama bunun yanında karbonhidrat ve şeker tüketimini de azalttım ^^

[@ananas8498]

@@muzeyyenbatuhan4980 şimdi nasılsın

Neden yatmadan önce yapıldığını anladım 🙄 şu an yerimden kalkamıyorum

[@ominaazimova6346]

😅

[@leventkoc3789]

Jfkgkkfky

[@zeynepoktay3097]

SNSNSNDNDNDNNDDNDNHSYRRUDHDBGFDYSDGDGDDGDDGHDHRHR

[@allahverdiyevtofik3714]

🤣😂

[@zencanurluk7163]

1 gün diyet yapıp ödül olarak , 2 gün yiyenler ( ohhh nooo😱 )

[@nino008]

Jojoyljkbjvkhfshdravfsut hahahahahahaha 😂😂😂😁😀

[@betulisk8634]

Ben

[@pireminumebk7496]

Eee👎💑✌

[@BirsenMert]

La bacağım ağrıyo öle böyle ağrı değil ama

[@turalshahmuradov823]

Ben 😁

[@zeynepecirngunes265]

Yatakta izleyenler burada mı? 👇🏻👍🏻

[@acelya1790]

Burda

[@fatmatugrul3021]

Bende burda😂

[@eliffwow]

Her beğenide yapıcam ben ztn her gece yapıcam beğendiğinde 2 kere yapıcam hadi bakalım /Oha güzel ama insandan insana değişiyor ben yaptım daha yapman

[@eliforal5040]

Sonuç?

[@tahireismail3878]

Beğendim☺🦿🦾💪🦵

[@kiymetselin880]

Bişey anlamadım

[@Rvon549]

Animasyon ablaya umarım bir tek benim sinirimi bozmamıştır one öyle hiç yorulmadan yapıyor ben öldüm burda hdjdjdjdjkdkdhdodkdhıdlfndjdk

[@vampir5481]

😂😂😂😂 hele benn😂😂😂💃

[@fatmakadoglu6039]

😂😂😂

[@caferdursun4303]

Zayıflamak inanın en büyük hayalim her beğenide hatırlatın (söz) yapcam.

[@aysegul9652]

İnşallah ben de yaparım

[@busegokdemir8946]

Squattan sonra nefes nefese kalıp yatmaya geçtim üzgünüm göbegim...;((

[@kenanqeniyev5802]

BENDE canim aciyo

[@Skzstay0249]

Ben şınav yaptım yapamadık

[@LalisaQuennQuennFan]

Bende nefesim kesildiiiii

[@mormenekse1162]

bacağın squattan sonra yanması ve penguen gibi yürümek

[@minirish53]

@@kenanqeniyev5802 evet süre bitince direk kendimi yere attım bende 😅

[@esrakaraaslan783]

Ben bu hareketlerden sadece 1 numarayı yapabilirim 😊 diğerlerinin izlemesi güzeldi 😁

[@lavakhalil6187]

O kadar doğru ki

[@suleymanozdemir7846]

bencede ızlemesı guzel

[@yagmur001]

Olduğum kilo: 69 Hedef kilo: 55 Beğeninde hatırlatayım.

[@melisa4555]

Bu hareketlerle mi zayıflamayı düşünüyosun

[@yagmurlisq]

@@melisa4555 oyle düşünüyor

[@melisa4555]

@@yagmurlisq bu saatte burda ne işin var git yat hhdjdndndb

[@yagmurlisq]

@@melisa4555 3:00 😌 uyumam

[@melisa4555]

@@yagmurlisq bu saatte spor he helal sana be

[@idk-yz9tn]

Yalniz bizim kolmuz barbi kolu gbi. Ful donmuyor:)

[@sevgicesur1317]

Ben kolumu şekilde döndürebiliyorum

[@yldzyldz3359]

Beden eğitiminde yapardık valla nasıl yapamıyorsunuz yavaş yavaş yapmaya çalışın kolunuz esner daha rahat bir şekilde yapmaya başlarsınız

[@gulsahyamanoglu2654]

Benimki dönüyor biz kol döndürmeyi karatede çok yapıyoruz

[@gunnlly]

pudinkli_ pasta1082 kanka bi tek biz döndüremiyoruz😂Adamlar gayet de döndürüyor

[@ahmetugur2108]

Gerçekten doğru

[@asilturkkkk]

Ben bu kilo ile nasıl şınav cekicegim.. Var sayalım yeltendim nasıl geri kalkıcam... Abla sen bize 80 kilo uzeri için makul hareketler ver. Bunlar max 60 kilo olupta 3 kiloyu sorun edenler için ideal bizde tutulma yapar 😂😂🤣bide Keşke izleyerek zayiflayabilseydik kaç video izledim anlatamam ideal videomu bulmak için 🙈

[@narinbasaran3842]

🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷

[@berrenurbozkurt6635]

Kardeş leslie izle bize ideal o 😂👏🏻👏🏻

[@aysegul9652]

80 kilo değilim ama boyuma göre kilom 15 kilo falan fazla aynı şeyden muzdarip sayılırız yani😅

[@lycriseditciniz3643]

Oturdugun yerden zayiflamakda varr

[@beyzaoturak6046]

60 kiloyu fazla görenlerdeniyim

[@NAVIviennaa]

2 Ay Önce 91 Kiloydum Şimdi İse 80 kiloydum Diyet Ve Spor Sayesinde ♥ Hedef 70 Her Begenide Burdayım

[@cemdenyenisayfamiz353]

2 ayda mı verdin ve kaç günde veridn lütfen söyle

[@NAVIviennaa]

@@cemdenyenisayfamiz353 Düzenli Spor Ve Diyet :) Abur Cuburlardan Şekerden Ve Karbonhidratlardan Uzak Dur Ve Pes Etme Hergün Kendini Daha İyi Hisset :/ 2 Ayda 11 kilo verdim Sana Dediklerimi Yaparak

[@despair_flower6058]

Hedefine ulaştın mı?

[@muzeyyenkayhan5044]

Beğenin unutursam hatırlayayım 😂

[@ezyldrm68]

Şınav aşamasını geçemeyenler:D+1

[@cerenerol9318]

önce 6:10 daki yöntemi uygula daha kolay oluyor hiç şinav çekemezdim şimdi yine çekebiliyorum

[@jennieyt5174]

Ben onu 10 a indirdim xd

[@madmazell_ay153]

Been++

[@robloxfabrikas9784]

evet aynen ben allahını seven beğensin

[@animeciistww4792]

Öyle deme bence

[@arknight6459]

Allah'ı kullanma 😡

[@lal.8263]

La ALLAH'ın A harfini büyük yazmayı bilmiyon Bide gəlib ALLAH ını seven beğensin diyor hey Allah ımmm yaa Rab

[@ozgunisleyen9029]

Aynen

[@appyhelpers7465]

Allah'ını seven dediyinde çok saçma sapan bir kişilik karekter sergiledi inz

[@Ryujinsoo]

Rica etsem hatırlatır mısınız?

[@sahravrl]

1,3B dislike alt komşular

[@bendomatesim4350]

😂

[@gunnlly]

🤣🤣🤣

[@metincanbayhan630]

😂😂😂😂😂

[@filizayaz6322]

Aynenn sjjwjsjs

[@bekirergin4805]

HAYKIRDIM XKXMCLXMXMC

[@haktanyusraeroglu6312]

Yorumları okuyup gülmekten hareketleri yapamayanlar :)))

[@fishspinninglol3497]

Sonunda yorumlarda like dilenmeyen birisi

[@penia3692]

Hahhahaha

[@rojdakatan1190]

2. Günüm ne zaman yapıp yapmadığımı hatırlamak için yazıcam her yaaptığımda

[@hickimse3020]

Galiba hiç yapmadın :)

[@rojdakatan1190]

Hiç yapmadım vallahi😅

[@hickimse3020]

@@rojdakatan1190 Fjjfjfjfjfj

[@yldzparlar249]

Çağrın beni bununla birlikte 2 egzersiz videosu daha var onlarıda yapıcam vermek istedigim 15 kilo var şınav zorladı bende bacagımi katlayıp yaptım yarısina geldiğimde dinlendim ve diğer egzersizleri yaptım kollarım zayıf ama yinede devam edicem istedigime ulaşana kadar durmak yok

[@ecenuurr]

Verilmesi gereken kilo : 5 1. Gün : Egzersiz yapıldı Devam edilmesi dileğiyle uyumaya gidiyorumm şdjcixhxşxn ✨18.06.2020 ✨

[@israesmaakbay3175]

Devam etmedinn 😂

[@fatmacakmak7307]

5 ay geçmiş neredesin? ?

[@gullusimsek3566]

@@fatmacakmak7307 bende simdi yaptim egzersizi

[@paletorturedblueee]

Obaaaa 5 ay olmuş

[@madmazell_ay153]

@@gullusimsek3566 bendee😀

[@melisaozr7653]

Otururken yapıyım dedim şu ayak kaldırma şeyini telefon yüzüme şap diye yapıştı awsu NWĞDMWĞMRĞWMFĞWMRĞWMFÜWÖRİÖWĞRÖWĞRW

[@bugrahan.tozoglu]

Verilmesi gereken kilo 15 İlk ezgersiz yapıldı 28 Ocak 2021

[@Wusqyutqtqii2hhg0942]

Yuh 1 saniye öncee

[@koca-kedi689]

@@Wusqyutqtqii2hhg0942 ohaaa😂

[@jamalzahid5363]

@ĶĄĻP ŠĮŻĮM nasıl verdiniz peki... bende aynı kiloyu vermem gerek ipucu verir misiniz

[@biryldz2980]

İnan yaparsın 💪😇

[@bugrahan.tozoglu]

Kalan -7

[@sibelakova1023]

5-6gündür yapıyorum şınav ve plank beni mafetti alışamadım hile yapıyorum aralarda

[@aysenur9553]

Zayıflamak istiyorum 🥺 herkes dalga geçiyor az ye diye ;(

[@hersey_skz]

Benlede

[@cemcelciyizzz_aga8626]

Aynı durumdayız

[@sahsevdasi2155]

178 boy kilo95 ama günde 4 ekmek 3 ekmek yetmiyor...boğazı tutsam kilo verecem ama pilav ile bir ekmek gidiyor....

[@aysenur9553]

@Aliye Uçan Ekmek yemiyorum zaten

[@emimegonul1539]

Ben zayıfım ama sıkılaşmak güzel olur. her gece en azından bu egzersizi yapıp deneyecm sonuçları nasıl olur diye

[@irembaycan4024]

2021 den gelen ilk insan benimyeee

[@ceerennmy]

Yok bşde bm varım slgkdlvl

[@yagmurlisq]

Bende

[@ceerennmy]

@@yagmurlisq :)

[@minirish53]

Bende varım.

[@baharyesilmen6819]

Hyr 2 hafta önce bile var tam 2021 de 00.00 😂

[@havanuraydn1205]

15 yaşındayım boyum 166 güncel kilom 65 hedef 50 bu 1 yıl hariç en fazla 46 olmuş biriyim her beyenide yapıcam sizde destek olun lütfen

[@Ceren-qamze6665]

İnşallah zayıflarsın Kaç kilo oldun

[@hazalozkara1713]

Isindiktan sonra halim kalmiuor

[@ti-go9bk]

Zayıflamak istiyorum her beğeni de geleceğim 🤗

[@beyzanurkocman3375]

Beğendim hadi gel bakalım😂

[@ti-go9bk]

@@beyzanurkocman3375 geldim bakalım dkdkdkd

[@gamze7002]

eee yapıyorsundur umarımm

[@ti-go9bk]

@@gamze7002 ramazanda saldım ya 😂

[@gamze7002]

@@ti-go9bk baaqndüxlssmcixlsi

[@nehirmace6544]

Kendimi çok güçlü yorgun gibi bişey hissediyorum

[@yezdaefe714]

Bende🙂

[@zehraozlu9042]

Peki işe varadı mı 1 ayda ne gibi fark gördün

[@iremnur5810]

Koronamısın vurguyıgfryff ff

[@aliertugrul6282]

@@zehraozlu9042 1ay da pek bir fark olmaz yersen hicbir bok olmaz yemek dediğim kolestrollu seyler.Abur cubur,kola,şekerli şeyler,zararlı karbonhidratlar vb normal pilav yersen makarna vb bunlar zararli degil ve bundan sonra spor yaparsan daha da iyi olur.Benim vücudum yağlı ama karın kasım gözüküyor neden mi çünki proteinimi aldım karbonhidratımı aldım çok çalıştım sağlıksız da beslendim belli olmasının nedeni çok kalın olmasından kaynaklı kalınlık için çalışmak şart şimdi boyu 1.68,60kg olup kol ölçüsü 34cm olan birini kolay kolay bulamassın

[@aleynasaka82]

ŞINAVİ YAPMAYIP GECEN OLDUMU

[@gulazemkural1534]

Ben

[@avakinirmak]

Benden bi bahsediyorsunuz ben tabi ki 😂😂

[@kojitursusu893]

Yapmayıp değil de yapamayıp kıçını kaldırıp indirmek sayılmıyosa ben de sizdenim

[@kankayzbaby6723]

Şınav ı yapamayıp kolum üstümde 60 sn kaldım bırakınca karnımın ağrısı géçti niye aģrıyodu diye sorar sanız kolunuz ustünde durunca čk ağrıyo karîn tarafı 😂

[@elifyildirim8094]

Bende geçtim ama geçerken boş durmuyum dedim mekik çektim

[@hacerkoc1484]

Olum bu ne lan yüzüm kızardı,nefes alamıyom kendimi dövülmüş gibi hissediyorum 😦

[@yasinacar9978]

Bu kadının yaptıklarını yaptım yerimde kalkamadim ilk gün 8gun olduaynisini yapıyorum 2 kilo verdim ilk defa memnun kaldığım bana inanin sizde yazın 💪💪💪

[@Bibi_sevenler_deregi]

Sağlıklı beslendinmi??

[@masalnigar250]

lan biz kolumuzu 360 derece döndüre biliyormuyuz sanki

[@hakanbulut5967]

Aynen valla

[@neir9190]

evet

[@feanorcurufinwe702]

@Ruqiya Aqayeva hayır döndüremezsin

[@selenabrown499]

Niye dondurmuyoruz ki kendi adina konus

[@feanorcurufinwe702]

@@selenabrown499 döndürmek mümkün değil aga

[@cananburuk7434]

Bugün başladım neler olacak bakalım 61.4 🤔 Beğenin de her beğenide pes etmeyip yapıyım sonucu yazacam

[@MeralArslan-k2w]

Bir haftadir yapıyorum iki kilo gitti

[@birousanus1912]

Sonuç almak için bu hareketleri düzenli yapmanın yanı sıra egzersiz sırasındaki nefes alışverişini düzenli yapmak da önemli. Başlayanlara şimdiden iyi şanslar :)

[@_isimsiz_0]

Teşekkürler

[@arifkilincer5740]

Bunu 30 gün yapmamimi bekliyorlar cdbdhfjdbvhdj

Spor yapmak, her şartta size mutlaka fayda sağlayacaktır 💪🏻

[@Metosum191]

Hatırlatın lütfennn❤❤❤

[@ilaydanurakbas7480]

Hatırlatın günceleyeyim YAŞ:14 BOY:168 KİLO:69 Beğenin veya yorum atın günceleyeyim ;)

[@ilaydanurakbas7480]

Kilo:68,89gr

[@n0thinggfeel]

Neler değişti 1 aydan sonraa

[@hatuntopuz4942]

Yatmadan önce kim bu kadar enerjik olabilir????

[@misjuniorbetul688]

Ben....ÖĞŞWQĞŞKQQPQPAKSKSOQPAKZM

[@hatuntopuz4942]

@@misjuniorbetul688 bruh

[@y.5527]

ben

[@mikailbulut374]

@@misjuniorbetul688 ayn

[@hacxanm1167]

Ben

[@Noname-ui7nu]

Ben gece saat 3 de uyuyorum.komşulari antreman partisine davet ediyorum😆

[@cansuakbaba2435]

Hahajahaiahahaha😂

[@Noname-ui7nu]

@@cansuakbaba2435 🤗

[@abdullayeva6356]

😂😂

[@Grexx0x]

Sen 3 te uyuyorsun ben 5

[@niyaziercan]

Ohooo benim kaçta uyuduğum değişir 3 5 6 7 10

[@DilaraYuruk]

Şınava 30. Saniyede başladım 25. Saniyesinde yere çakıldım😢😢

[@keremgenc8937]

Evet bavaklarım zaten 2 gün önce yaptığım egzersiz yüzünden ağrıyodu şimdi yürüyemiyorum tşk 👋

[@tekatanakali3573]

hshahahahshahs

[@shebnemmemmedzade9390]

😂

[@rahsankaragul2212]

Hahaha😂

[@nefesimanova8110]

😂😂😂😂😂

[@leylayank817]

Sjsjsjsjsjs

[@zeynepiri3726]

Seviyorum gece yatmadan egzersiz yapmayı bu programı hazırladığınız için teşekkürler

[@sempresorridente6050]

Başlangıç 1:03 Dizler yukarı 2•hareket: 1:55 Suquat 3•hareket: 2:39 Katır tekmesi 4•hareket: 4:06 Şınav 5•hareket: 5:26 Suquat ve yan mekik: 6•hareket 6:59 Yukarı plank: 7•hareket: 8:23 Ayak parmaklara çapraz dokunma: 8•hareket: 9:51 Kuadriseps germe: 9•hareket: 11:12 Romboid germe: 10•hareket: 12:32

[@Danisan_Tulku_Fan]

abisi sen işsiszin ha

[@vuslat1253]

Hahahhahahqhahqh😂😂😂😂😂😂

[@deryaaydemir7310]

Bence spor yapmak yerine bunları yazmış 😂😅🤣😁😀😃😄😆😉😛😝😜🤪😜😜😜😜

[@neko-chan7222]

Şu zıplamalı hareketleri gece gece alt komşu sopayla kapıya dayanmazsa yapabiliriz sjsjsjsjsjj

[@fankaveleva1680]

Tarih : 08.03.2021 kadınlar günümüz kutlu olsun ! ❤

[@silaofficiall_]

SONUÇ?

[@fankaveleva1680]

@@silaofficiall_ ne sonunç

[@cuneytbcakc9515]

Abi şu tiktok reklamları ne zaman biticek apaçi görmekten bıktım

[@yagmurasdf9209]

Aynen ya😂

[@yagmurasdf9209]

Aynen ya😥

[@ilaydanurgultekin6772]

@@yagmurasdf9209 bys!! Meraba bys

[@Nurnurrz]

Cüneyt Bıçakçı hiçbir zaman

[@morcicek1189]

Bitti

[@cereen2461]

Bence gece egzersizi daha mantıklı çünkü uykuya daldığında sindirim sistemimiz rahat olur ve sağlıklı olmamızı sağlar

[@sumeyrai.9424]

Ben 21 gündür yapıyorum beslenmeme de dikkat ederek ve 8 kilo verdim

[@victoria8381]

Başlıyorum: Kg:52 Hedef Kilo:47 Bel:🚪 Hedef:⌛️ Bakalım olucakmı 1 ay sonra gene gelcem cevabı yazarım. Kg:48 Bel:⌛️ Oldu kesinlikle deneyin

[@minecrafthustas9546]

Ne oldu ??

[@Night211_15]

@@minecrafthustas9546 1 aydan sonra yazacak.

[@madmazell_ay153]

@@Night211_15 jgkhjfj)))

[@yagmursimsek9238]

Rez

[@zincirlemesigaraicenler]

Böyle yazanları çoook gördük bakalım..

[@eceogul748]

Her beğeni bildirimine gelip bir egzersiz yapacağım

[@hannavlogs4501]

Ben değişmek istiyorum hiçkimse beni tanımaması nı istiyorum benimle dalga geçenlerden intikam almak için değiş mek istiyorum bu egzersizler İnşallah işe yarar

[@aysegul9652]

İnşallah 🙏

[@onurcanerkibas699]

Yaradımı peki

[@hannavlogs4501]

@@onurcanerkibas699 evet yaradı kilolu bi insandım şimdi ise zayıfım 33 kiloluyum eskiden 39dum kilom .şimdi bu egzersizler sayesinde 33kilo ya ulaştım

[@Melissa.isteae]

Şınava kadar iyidi ama şınavda...

[@eylulecesenbas7572]

Her Like da gelip yapicam çünkü unutuyorum eğer bu yorumu gorduyseniz like atin

[@nehirsenyurek3910]

Hiç şınav çekemeyen ben🤝🏽60 saniye amaralıksız şınav çeken animasyon

[@didemdundar1637]

ya gittikçe likelar artıyo artık sayımızı biliyoruz kızlar

[@basnabuyrukbiri3284]

İki yıl önce bu egzersizleri yaparak ve hafif beslenerek fazla olan 5 kilomu vermiştim. Pandemi beni mahvetti. Şuan fazla olan kilom 10. Tekrar sağlıklı beslenmeye ve bu egzersizlere başladım. O kadar tembellikten sonra haliyle bu 8 dakikalık egzersizler bile beni bitirdi. İki gündür bacak ağrılarından merdiven inip çıkamıyorum. Umarım en kısa sürede geçer.

[@ebruhattuza3505]

Nasıl gidiyo egzersizleriniz işe yarıyormu

[@kzkardesler8776]

İzlerken yan yatıp gelen benmiyim 😬🤣

[@tatlcivcivgtggv1475]

Heeee Evet sensin

[@86olaslk]

Ben de bilgi videoları çekiyorum abone olur musunuz? Lütfen gelişmeye çalısıyorumm😊😊😊

[@eminecamoglu9491]

👍😀😀

[@beyzaay7314]

🤭😂ben

[@kzkardesler8776]

@@86olaslk tabikide olurum

[@iskkorkmaz9782]

Şuan 2021' e 40 dk kaldı ben kim milyoner olmak isterde Serdar ortacın öğütlerini dinlerken bu videoyu izliyorum umarım bütün hayatım bu kadar sıkıcı olmaz 😔

[@nazsahin8435]

Kxlznzlnzöz Şuan 4 Ocak 2021 Ve yine hayat sıkıcı aynı seninki gibi .c

[@hickimse3020]

@@nazsahin8435 şu an 2 mayıs 2021 sıkıcılığını korumaya devam ediyor yılımız Ndjdjdjdjd

[@ananas8498]

20 haziran LGS girdi

[@beautyaylin6678]

Dün başladım beğninde geliyim

[@qty0_]

Son durum ne :)

[@z.d.4573]

İşe yaradımı

[@naznnaaz]

Ben daha bunları yapmadım sizin de tavsiyeniz almak isterim bu video sayesinde zayıflayan varsa bana yaza bilirmi?

[@talehsemedov7563]

Ben iller once yapdim zayfladimda yene başdamaqiçin geldim

[@zeynepdemirel167]

Güncel kilom 74 2 çocuğum var onlari uyutunca her gece yapıp 1 ay sonra sonuç yazcam hatırlatın lütfen her gece gelip yapmam gerekir

[@user-xr9ox1jc2q]

Ne durumdasın

[@TheTrud]

1. gün Kilo: 70.0 Boy:1.65 Hedef: 61.0 - 63.0 Verilmesi Gereken Kilo Miktarı: 9 KG Hadi Bakalım Beğeninde Hatırlayayım Düzenlerim 1 Ay Sonunda :) EDİT: 4 ay geçti hiç bir boka yaramadı ne aldım ne verdim ama kaslandım :( ama benim amacım kas değil zayıflamaktı olmayınca 15. gün bıraktım baya kaslanmıştım o zamanlar ama şimdi allah var haksızlık olmasın :)

[@TheTrud]

İlk Günler Şınav Çekemiyordum Bu Gün 3 Veya 4. Gün Ve Ben Bu Günki Antremanda Hüç Durmadan Neredeyse 10 Tane Çekebildim İlerleyen Zamanlarda Ne Olduğunu Da Anlatırım Sen Sadece Bana Like Atarak Hatırlat :)

[@bekirergin4805]

@@TheTrud Şuanki fark ne

[@ferihaferiha9881]

Çınar Şahin Fark var mı 6 gün önceye göre ?

[@TheTrud]

@@ferihaferiha9881 Var

[@ferihaferiha9881]

Çınar Şahin ne gibi farklar var

[@mihribankanat1333]

Şu videoyu seslendiren kişi acaba ömründe hiç 60 saniye şınav çekti mi? Felç olduk kanka.

[@taneray8322]

ayn

[@F16xJEST]

Aynen ya öldüm.

[@neho2108]

Ben çekemediğim için no problem knk🤣🤣

[@Xx-iz6oj]

Bende her beğeniye yapacağım (yani inşallah)

[@OZ-ms9ip]

Cok güzel ısıttınız gerçekten: squat egzersizinden sonra ayagima kramp girdi.. cikmasini bekliyorumm lif koptuysa bu ilk ve sondu

[@aysegul7384]

😊😊😊

[@nilayk5390]

Ben bunu bir kaç aydır yapıyorum faydasını gördüm diyen var mı 😄 Başladım yapmaya ama fayda göremeyeceksem hiç devam etmeyeceğim 😄

[@duygusalpsikopat5260]

@@nilayk5390 ben bu hareketilin aynısını spor salonunda yapıyorum ve 1 ay dır gidiyorum 4 kilo verdim faydası var bence dene bunları bagzi hareketleri yapmıyorum ama ben dizlerimden ameliyat olduğum için

[@hakanbulut5967]

Benimde şınav çekince koluma girdi kramp bence biraz güzel birazda sakıncalı

[@beliz0534]

@@hakanbulut5967 obez türk halkından bir birey olarak ayda yılda bir şınav çekersen kramp girer tahmin etmesi pek zor değil spora biraz önem verin zayıflayana kadar yapıp sonra bırakmayın sanki spor anca obez olunca aklınıza gelen bi aktivite

[@caylakekin]

Ben yaptım spor bitti bittikten sonra ne eğile biliyorum ne de oturabiliyorum sadece bir bacağım tutuldu evde topallaya topallaya yürüyorum

[@huseyinovaaysn1603]

Allah sizi güldürsün o qədə güldüm ki bir necə gün belə olacaqsız sora düzələsiz

[@asilturkkkk]

İnşaat mi yaptınız spor mu 😂

[@fatmakadoglu6039]

🤩😂😂

[@vefamirzeyeva7286]

Valla ben 84 kiloya cikmisdim zayiflaya bilmek bile hayaldi bi gece bu egzersize inat etdim basladim ay sonuna 8 kilo verdim ve simdi 60 kiloyum ♥️

[@gulceri7421]

Her gunmu yaptınız yaptıktan sonra birsey yedinizmi

[@bbnzz]

nasıl verdin ablam?

[@Lilies_fann]

Zayıflamak istiyorum her beğenide geleceğim lütfen hatirlatinn

[@Cussnisaaa]

Gel balım bu arada eğer istersen kilonu yaşını boyunu söyleyebilirsin dinlerim seniii

[@Lilies_fann]

@@Cussnisaaa Teşekkürler askimm yaşim 13 yeni girdimm kilom 36 boyum 1 43

[@miraygun4926]

Kilo:45 Boy:145 Yaş:12 1.Gün:✅ Ara sira begeninde unutmayim

[@Tg.Shafika]

Sen zaten zayıfsın ne gerek var ki?

[@melekkarmagan]

Gerçekten egzersizleri yaptıktan sonra insan rahatlıyor ve uykusu geliyor... 👍🏻👍🏻

[@ece.solmaz]

uyku yorgunluktan geliyorrr😴😴

[@isimsizkahraman4957]

Yalnız benim videoyu çekirdek çitlerken izlemem 🤣🤣🤣🤣

[@kaptantsubasa4780]

😂😂😂

[@serverserviz1230]

Ay ölücem

[@ilayda4990]

62kiloyum sonuc alnca yorum düzeltilecem

[@aytenmustafayeva4061]

Sonuç aldınmı