Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün

[@busekepceli9293]

İki çocuklu bir anne olarak bende spor yapmak istiyorum biraz fazla kilom var onları vermek istiyorum ama tabiki iki çocukla çoğu zaman unutulup gidiyor benim içinde bir beğeni yaparsanız her beğenide buraya gelip yapacağım akımı başlatana teşekkürler

[@elshanaqadzhanov9608]

Yapin unututmadan gercekden faydasi var. Ben yapdim ve faydasini gordum. Benimde 3 cocugum var. Onlar uyuduqdan sonra sakince yapiyorum.

[@ay_parcas7913]

Gel abla gel

[@hirakaradas5428]

Gel derttaşım

[@SupraandBmw_edit01]

yaş 48 4 çocuğum var durmak yok arkadaşlar hareket edelim daha fazla hareket edelim

[@berilaksu4042]

😂

[@alikara5948]

Zayıflamak inanın en büyük hayalim sevgilim beni terk etti her beğinide gelcem yapcam (SÖZ)

[@gamze7002]

umarım yapmayı unutmamışsınıdırr

[@alikara5948]

Unutmadım

[@Racheary]

ben yaptım sıra sende :)

[@gamze7002]

@@alikara5948 nasıl gidiyor var mı bir değişiklik

[@gamze7002]

veya neler yapıyorsun bu hareketler dışında

[@MelikeBulut-eb1gq]

Bugün başladım beğeninde hatırlıyım her gece yapıcam inşallah umarım hep birlikte kilo veririz💪

[@fatihsurmen4383]

Zayifladinizmi

[@nebahatacan9386]

Amin😊

[@Havva-çhç]

AMİNNNN😊😊

[@serriyvlog]

Hatirlatmaaaa❤

[@kubracky3117]

amin

[@elifdemir4996]

Şınava kadar herşey çook güzeldi yere yapıştım resmen.Bundan sonra şınav çekebilenler benim için bir süper kahraman.😝😝

[@esmaa1986]

Şınav yerlerini atladım

[@necobakar]

Ben 8 yıldır spor yapıyorum annem sporcu ve ben küçüklüğümden beri şınav yapamıyorum.

[@SugaKing-n4t]

@@necobakar agaa beeee

[@fidanmansurova740]

Aynən bəndə 😃😃

[@busraylmaz9671]

Duvarda yapabilirsiniz şınav hareketini

[@byssels]

Allah razı olsun sayenizde kollarım ve bacaklarım koptu ☺️

[@deryaunal6640]

Hele bir de çoktandır egzersiz yapmıyorsan bu egzersiz den sonra büyük ihtimal bir hafta heryerin ağrıyacaktir.

[@elifyekta3936]

@@deryaunal6640 evt bende bu gün diyete ve egzersiz yapmaya başladim bacaklarım agrıyo

[@hickimse3020]

@@elifyekta3936 diyet nasıl gidiyor? :)

[@betulbuzrul6997]

😂😂😂

[@shlasammmdov1520]

Doğurdan deyirsen

[@bosboskonusma4161]

gün arasında 1 saatlik egzersiz yapıyorum ekmeği kestim bol bol su içiyorum ve yatmadan önce de bu egzersizi yapmaya karar verdim dua edin hep birlikte zayıflayalım ve 10 kilo verebileyim

[@deniiiz]

Nasıl gitti? Sonuç alabildiniz mi ?

[@deniiiz]

Nasıl gitti? Sonuç alabildiniz mi ?

[@esmahusnademir7385]

O şekilde çok zor kilo verebilirsin tatlıyı tuzu yağı ben hayatımdan çıkarttım ve 20 kilo verdim

[@bosboskonusma4161]

Esma Hüsna DEMİR tabii ki kestim ve 5 kilo verdim 1 aydan kısa sürede

[@esmahusnademir7385]

@@bosboskonusma4161 ama ben 1 ayda 18 kilo verdim

[@muzeyyenbatuhan4980]

Skolyoz hastalığım var ve yaşıtlarıma göre biraz kiloluyum sağlıklı beslenmeye başladım ameliyat olacağım gib gözüküyor doktorlarımın hepsi aynı şeyi söyledi arada bi beğenin de durum güncellemesi yapayım 🤭

[@melehatuzun6285]

Son durum nedir?

[@muzeyyenbatuhan4980]

@@melehatuzun6285 vallahi gayet iyi gidiyo benim ama bunun yanında karbonhidrat ve şeker tüketimini de azalttım ^^

[@ananas8498]

@@muzeyyenbatuhan4980 şimdi nasılsın

[@silakus]

3 yıl sonra geldim, merak ettim doğrusu

[@gulayacyan1263]

Zayıflamak istiyorum her begenide gelcem

[@cavansirsuleymanov708]

Zayifladinmi?

[@azimecavdar5525]

Gel hade 😂😂

[@celloscuk1557]

Hadi gel😂😂

[@Yazyagmuru1918]

Gel hadi

[@gamzedalgc7896]

Annem 80 küsür den 60 düştü

[@SailingWhyknot]

60 saniye durmadan şınav çekebilen animasyon abla benim moralimi bozdu.

[@blackswansmm]

😂😂🤣😂

[@damlaknd1101]

Benimde

[@edanurder219]

benimde şu plank hareketinde kollarıyla yukarı çıkıp aşağı inen hali

[@ilay2525]

Ben kendimi 5te yere bıraktım😂

[@lal.8263]

Mənimdə

[@ranaercan7347]

Her beğenide gelip deniycem umarım yardımcı olur herkes istediği kiloya ulaşır:)

[@therik6189]

Bugün kilo vermeye başlicam lütfen hergün biri beğensin Yaş:14 Kilo:60 Boy:1.60 1 marta kadar yapıcam çünkü okula hiç zayıf gitmedim ve lise 1 öğrencisiyim lise hayatımı zayıf geçirmek istiyorum 1.dönemde kiloluydum ama 2.dönem bunu başarıcam inşallah hadi başlayalım Başlangıç:15 şubat 2021 bitiş:1 mart 2021

[@minirish53]

İnşAllah verirsin, buarada ben egzersiz programıma bir kaç tane daha egzersiz videosu ekledim hepsini 1 ay boyunca yaptım ve 7 kilo verdim yani gerçekten işe yarıyo :)

[@fatmakarakaya4388]

Verdin miii

[@nuranyesilselvi1718]

Kilo verdin mi

[@lalameloyt4353]

Ben de bu ölçütlerdeyim. Ne yaptın? Kilo verebildin mi?

[@nidyaldzz]

Günün bitti

[@sempresorridente6050]

Başlangıç 1:03 Dizler yukarı 2•hareket: 1:55 Suquat 3•hareket: 2:39 Katır tekmesi 4•hareket: 4:06 Şınav 5•hareket: 5:26 Suquat ve yan mekik: 6•hareket 6:59 Yukarı plank: 7•hareket: 8:23 Ayak parmaklara çapraz dokunma: 8•hareket: 9:51 Kuadriseps germe: 9•hareket: 11:12 Romboid germe: 10•hareket: 12:32

[@Danisan_Tulku_Fan]

abisi sen işsiszin ha

[@vuslat1253]

Hahahhahahqhahqh😂😂😂😂😂😂

[@deryaaydemir7310]

Bence spor yapmak yerine bunları yazmış 😂😅🤣😁😀😃😄😆😉😛😝😜🤪😜😜😜😜

[@nurcin9314]

Izlerken gaza gelip bir kez yaptıktan sonra ertesi gün unutanlar ? (Uh yorum tutmuş)

[@EmirhangolcuMessi]

😂😉

[@gulsnabbaszad1050]

Mən😀

[@gecelerinderdy]

Ay ben 2 gün yaptım üşüncüsü unuttum 😂😂😂😂😂😂😂😂

[@EmirhangolcuMessi]

@@gecelerinderdy 😂😉

[@hacerelmas1855]

😂😂😂😂😂

[@elizpar8739]

Başlayalım bakalım Kilo:66.3 Hedef kilo:58 Beğenin de sonucu yenilemeye geleyim.

[@elizpar8739]

66.00 olmuşum :)))

[@elizpar8739]

65.9 olmuşum. Yemeği fazla kaçırdığım için anca bu kadar verebilmişim. Olsun 1 gramda iyi :))

[@cagralbayrak6199]

Gerizekalı 66 yla 65.9 arasında 1 gram mı var 🤦🏽‍♀️

[@elizpar8739]

@@cagralbayrak6199 tm 🖕

[@elizpar8739]

65.6 olmuşum

[@zeynepiri3726]

Seviyorum gece yatmadan egzersiz yapmayı bu programı hazırladığınız için teşekkürler

[@medine7645]

Uzanarak izlemem dışında bı sorun yokk AJEHBEHDJBDJHD

[@vivi9988]

+1

[@buraksj]

+1

[@lilis1682]

Tuvalette izlemem dışında hiçbir sıkıntı yok

[@esmaa1986]

Yemek yerken izliyorum....

[@gulcewrl]

+1

[@yasinacar9978]

Bu kadının yaptıklarını yaptım yerimde kalkamadim ilk gün 8gun olduaynisini yapıyorum 2 kilo verdim ilk defa memnun kaldığım bana inanin sizde yazın 💪💪💪

[@Bibi_sevenler_deregi]

Sağlıklı beslendinmi??

[@ferdaergunsen3441]

gece egzersizini seviyo musunuz yorumlara yazın demiş, " gündüz ergersizini yaptık da gecesi kaldı"demeye geldim :D

[@CİCİKUSEMİR1478]

😀😀😀

[@0ishie]

.

[@kapatalcokoldu6898]

Aynen bencede sjsjs🤣

[@cigdem_ylcnsy8599]

Katılıyorum 🙈🙈❤

[@metincanbayhan630]

Hoşgeldin :D😂hfg j ghhgh

[@esrakaraaslan783]

Ben bu hareketlerden sadece 1 numarayı yapabilirim 😊 diğerlerinin izlemesi güzeldi 😁

[@lavakhalil6187]

O kadar doğru ki

[@suleymanozdemir7846]

bencede ızlemesı guzel

[@NAVIviennaa]

2 Ay Önce 91 Kiloydum Şimdi İse 80 kiloydum Diyet Ve Spor Sayesinde ♥ Hedef 70 Her Begenide Burdayım

[@cemdenyenisayfamiz353]

2 ayda mı verdin ve kaç günde veridn lütfen söyle

[@NAVIviennaa]

@@cemdenyenisayfamiz353 Düzenli Spor Ve Diyet :) Abur Cuburlardan Şekerden Ve Karbonhidratlardan Uzak Dur Ve Pes Etme Hergün Kendini Daha İyi Hisset :/ 2 Ayda 11 kilo verdim Sana Dediklerimi Yaparak

[@despair_flower6058]

Hedefine ulaştın mı?

Spor yapmak, her şartta size mutlaka fayda sağlayacaktır 💪🏻

[@gulenuslu229]

Yani saçma sapan yorumlar yapacağınıza video yararlımı işe yarıyormu hakkında konuşsanız daha mantıklı olucak

[@lilbaesly]

yarıyo yarıyo

[@a7rninja997]

Yarıyor

[@zaynabzubayda7326]

@@a7rninja997 h TC

[@zrifhmdzad2918]

Sen neden yazmadın

[@selmakucukkaplan7339]

Ygcgctceh 😍tydjduehtgyonca

[@leyladalgc490]

2020 DE İZLEYENLER BURDAM (+1 )

[@blackfire1768]

Evt

[@siyahsancak9084]

Burda

[@asl3113]

Karantinadan hepsi 😂

[@mahsernuraykaya9935]

Bennnnnnn

[@mytalkingtom2129]

burda

[@ders8688]

6,4 Milyon izlenme😣 Ülkecek ne haldeyiz😂🤣😂🤣😂

[@lamiyvliyeva5520]

😂😂😂 Azerbaycanlılarda bakıyor

[@mrcat9717]

Armyyyy gt

[@nehirsenyurek3910]

Jwjsjwjwj

[@zohretekin7735]

ARMY yeey

[@zohretekin7735]

Abi tek biz değiliz aşağılarda ingiliz yorumu var

[@keremgenc8937]

Evet bavaklarım zaten 2 gün önce yaptığım egzersiz yüzünden ağrıyodu şimdi yürüyemiyorum tşk 👋

[@tekatanakali3573]

hshahahahshahs

[@shebnemmemmedzade9390]

😂

[@Sehergunova]

Hahaha😂

[@nefesimanova8110]

😂😂😂😂😂

[@leylayank817]

Sjsjsjsjsjs

[@gachatiktok538]

2021 izleyen burda mı? (+1) 😂

[@aytenberilciftci4636]

ben

[@iisiisytabonelerimicekme8060]

Bende ha bu arda herkez beni erkek zanediya ben kızım

[@esgeremvetenucun9481]

Bennnn

[@baltazarcl869]

Sen 2021 demi izledin

[@soft_milky8237]

Benne

[@birousanus1912]

Sonuç almak için bu hareketleri düzenli yapmanın yanı sıra egzersiz sırasındaki nefes alışverişini düzenli yapmak da önemli. Başlayanlara şimdiden iyi şanslar :)

[@_isimsiz_0]

Teşekkürler

[@caferdursun4303]

Zayıflamak inanın en büyük hayalim her beğenide hatırlatın (söz) yapcam.

[@aysegul9652]

İnşallah ben de yaparım

[@melekkarmagan]

Gerçekten egzersizleri yaptıktan sonra insan rahatlıyor ve uykusu geliyor... 👍🏻👍🏻

[@ece.solmaz]

uyku yorgunluktan geliyorrr😴😴

[@cereen2461]

Bence gece egzersizi daha mantıklı çünkü uykuya daldığında sindirim sistemimiz rahat olur ve sağlıklı olmamızı sağlar

[@iskkorkmaz9782]

Şuan 2021' e 40 dk kaldı ben kim milyoner olmak isterde Serdar ortacın öğütlerini dinlerken bu videoyu izliyorum umarım bütün hayatım bu kadar sıkıcı olmaz 😔

[@nazsahin8435]

Kxlznzlnzöz Şuan 4 Ocak 2021 Ve yine hayat sıkıcı aynı seninki gibi .c

[@hickimse3020]

@@nazsahin8435 şu an 2 mayıs 2021 sıkıcılığını korumaya devam ediyor yılımız Ndjdjdjdjd

[@ananas8498]

20 haziran LGS girdi

[@havanuraydn1205]

15 yaşındayım boyum 166 güncel kilom 65 hedef 50 bu 1 yıl hariç en fazla 46 olmuş biriyim her beyenide yapıcam sizde destek olun lütfen

[@Ceren-qamze6665]

İnşallah zayıflarsın Kaç kilo oldun

[@sevimkurt6541]

Yatmadan önce yasti namazımızı kılın

[@fatmademirci6317]

Sevim Kurt bu çooook daha gerçekçi 👏👏👏👏👏👏👏👏

[@acklamayoku4193]

Çok doğru👏👏

[@umranaydn6286]

Elhamdülillah onuda kiliyoruz

[@zulalnb]

Yastı :d?

[@roses_are_rossie4719]

Evet hem namaz kılarken yaptığımız haraketler de bedenimiz için çok sağlıklıdır.

[@fikriyesimsek4270]

Karantinadan beridir hiç kendime bakmıyorum ama artık bugün hayatımı şekillendiricem hem özel hayatımda hemde başarı hayatımda .Yarından sonra artık yepyeni bi insan olucam. Her gün düzenli egzersizimi yapıcam. Herşeyim düzenli olacak. Namazlarımı kısacası ibadetlerimi yerine getiricem ve düzenli cilt bakımı yapıcam.Ve gerçekten değişmek istiyorum Yarından itibaren her akşam bu egzersizleri yapıcam sabahta aynı şekilde. Herşey değişecek

[@gamze7002]

sonuç aldın mıı

[@rukiyeakdeniz5948]

Şuan bende bu şekilde düşünüyorum iş ibadet bakım ve spor ..inşallah istediğimiz gibi olur

[@basnabuyrukbiri3284]

İki yıl önce bu egzersizleri yaparak ve hafif beslenerek fazla olan 5 kilomu vermiştim. Pandemi beni mahvetti. Şuan fazla olan kilom 10. Tekrar sağlıklı beslenmeye ve bu egzersizlere başladım. O kadar tembellikten sonra haliyle bu 8 dakikalık egzersizler bile beni bitirdi. İki gündür bacak ağrılarından merdiven inip çıkamıyorum. Umarım en kısa sürede geçer.

[@ebruhattuza3505]

Nasıl gidiyo egzersizleriniz işe yarıyormu

[@filiznilgunbeltan9425]

Gece hiç denemedim ama her şeyin bir ilki vardır bu gece varan 1 deyip başlıyorum teşekkürler 🌹🌹

[@sehlahesenova8838]

Ablam bu sporu 3 ay yaptı . Sonra 6sm uzadı. Ve şimdi ben başladım. 3gün durmadan kardeşim ve kuzenlerimle birlikte her gece yapıyoruz . Kendim en azı 7 ay yapmayı düşünüyorum....❤❤

[@Akaakka-z6o]

Hatırlatın lütfennn❤❤❤

[@zeynepecirngunes265]

Yatakta izleyenler burada mı? 👇🏻👍🏻

[@acelya1790]

Burda

[@fatmatugrul3021]

Bende burda😂

[@nursahpoyraz6571]

Bence süper egzersizler bu kadar ter atmayı hiç beklemiyordum istediğim hedefe ulaşana kadar bu egzersizleri yaparsam bu işi de başarırım gayet etkili 💪💪💪

[@OZ-ms9ip]

Cok güzel ısıttınız gerçekten: squat egzersizinden sonra ayagima kramp girdi.. cikmasini bekliyorumm lif koptuysa bu ilk ve sondu

[@aysegul7384]

😊😊😊

[@nilayk5390]

Ben bunu bir kaç aydır yapıyorum faydasını gördüm diyen var mı 😄 Başladım yapmaya ama fayda göremeyeceksem hiç devam etmeyeceğim 😄

[@duygusalpsikopat5260]

@@nilayk5390 ben bu hareketilin aynısını spor salonunda yapıyorum ve 1 ay dır gidiyorum 4 kilo verdim faydası var bence dene bunları bagzi hareketleri yapmıyorum ama ben dizlerimden ameliyat olduğum için

[@hakanbulut5967]

Benimde şınav çekince koluma girdi kramp bence biraz güzel birazda sakıncalı

[@beliz0534]

@@hakanbulut5967 obez türk halkından bir birey olarak ayda yılda bir şınav çekersen kramp girer tahmin etmesi pek zor değil spora biraz önem verin zayıflayana kadar yapıp sonra bırakmayın sanki spor anca obez olunca aklınıza gelen bi aktivite

[@defnekara6777]

Ben bu egzersizi 3 haftadır yapıyorum ve gerçekten çok güzel oluyor bence sizde deneyin mükemmel 👌💞

[@gizemmmmm4420]

İDİL KARA vücudun inceldimi?

[@defnekara6777]

@@gizemmmmm4420 benim vücüdüm saten inceydi ama ben 1 tık daha inceltmek için izledim ve memnun kaldım 👌

[@gizemmmmm4420]

Peki sağol

[@hayallerdunyasi7591]

Gece spor yaşasın😊sabah uykulu halimizle nasıl spor yapmamızı bekliyorsunuz tabi sabah spor yapan kişileri tebrik ediyorum.

[@erensahin9806]

Harikaaaa bir program, anlatım ve gösterim mükemmel ellerinize sağlık 💪

[@besimeyldrm2657]

Emeğinize sağlık yapılması kolay d ve düzenli olarak tekrar edilirse kilo verme çok faydalı olur teşekkürler

[@selmaceri9797]

Egzersizi bırakıp yorumlara dalanlar 😜🍨🍨🍨

[@bozkurt8577]

Dostum ben

[@konul4565]

Valla ben😂

[@gunesgunes4327]

Benn 😂

[@melekaliyeva5271]

Aa bennnnnnn😀

[@konul4565]

@@melekaliyeva5271 😂😂ayni ben

[@sevgiturkanantika2478]

3 gündür yapıyorum ve mutlu ediyor beni bakalım ilerleyen günlerde kendimde ne farklılıklar görücem.👍👍

[@yurdanuraydin2317]

Ben bugün basladim hala yapiyomusunuz

[@sevgiturkanantika2478]

@@yurdanuraydin2317 evet hala yapıyorum çünki vucudumun toparlanması iyi olur.

[@eglencelioyunlar7913]

@@sevgiturkanantika2478 kac kilo verdiniz acaba

[@sevgiturkanantika2478]

@@eglencelioyunlar7913 3 kilo verdim fakat ben diyet yapmıyorum sadece günde 1buçuk kilo su içiyorum. Ve herşey yiyorum.ona rağmen 3 kilo verdim😊😊

Neden yatmadan önce yapıldığını anladım 🙄 şu an yerimden kalkamıyorum

[@ominaazimova6346]

😅

[@leventkoc3789]

Jfkgkkfky

[@zeynepoktay3097]

SNSNSNDNDNDNNDDNDNHSYRRUDHDBGFDYSDGDGDDGDDGHDHRHR

[@allahverdiyevtofik3714]

🤣😂

[@mhmtbrs1390]

Yaptım ve gerçekten rahatladım çoook teşekkür ederim 🥰🥰

[@hannavlogs4501]

Ben değişmek istiyorum hiçkimse beni tanımaması nı istiyorum benimle dalga geçenlerden intikam almak için değiş mek istiyorum bu egzersizler İnşallah işe yarar

[@aysegul9652]

İnşallah 🙏

[@onurcanerkibas699]

Yaradımı peki

[@hannavlogs4501]

@@onurcanerkibas699 evet yaradı kilolu bi insandım şimdi ise zayıfım 33 kiloluyum eskiden 39dum kilom .şimdi bu egzersizler sayesinde 33kilo ya ulaştım

[@TheTrud]

1. gün Kilo: 70.0 Boy:1.65 Hedef: 61.0 - 63.0 Verilmesi Gereken Kilo Miktarı: 9 KG Hadi Bakalım Beğeninde Hatırlayayım Düzenlerim 1 Ay Sonunda :) EDİT: 4 ay geçti hiç bir boka yaramadı ne aldım ne verdim ama kaslandım :( ama benim amacım kas değil zayıflamaktı olmayınca 15. gün bıraktım baya kaslanmıştım o zamanlar ama şimdi allah var haksızlık olmasın :)

[@TheTrud]

İlk Günler Şınav Çekemiyordum Bu Gün 3 Veya 4. Gün Ve Ben Bu Günki Antremanda Hüç Durmadan Neredeyse 10 Tane Çekebildim İlerleyen Zamanlarda Ne Olduğunu Da Anlatırım Sen Sadece Bana Like Atarak Hatırlat :)

[@bekirergin4805]

@@TheTrud Şuanki fark ne

[@ferihaferiha9881]

Çınar Şahin Fark var mı 6 gün önceye göre ?

[@TheTrud]

@@ferihaferiha9881 Var

[@ferihaferiha9881]

Çınar Şahin ne gibi farklar var

[@vefamirzeyeva7286]

Valla ben 84 kiloya cikmisdim zayiflaya bilmek bile hayaldi bi gece bu egzersize inat etdim basladim ay sonuna 8 kilo verdim ve simdi 60 kiloyum ♥️

[@gulceri7421]

Her gunmu yaptınız yaptıktan sonra birsey yedinizmi

[@bbnzz]

nasıl verdin ablam?

[@mehmetbudak2066]

Şimdi kaç kilo oldun kardeş

[@sarecelik5440]

Muhteşem sizle beraber uyguladım harika çalışma oldu teşekkürler 👍👍

[@zeynomenmedli344]

Allah razi olsun.men ancaq gecələr edə bilirəm uşaqlarim yatanda.belə bir vidyo axdarirdim.teşekkurlər

[@melekhesenova1680]

Effektini gordunuzmu???

[@ceydaaksoy7442]

Mən mektebliyem seher gedirəm deye günorta edirəm😵

[@ceydaaksoy7442]

@@melekhesenova1680 bəli gördüm qarının yağını azaldır tez ariglayirsan

[@ceydaklc5439]

Bu egzersizlerin hepsi çok güzel, dün denedim baya da terledim ancak şınavı yapamıyorum onun yerine mekik çekiyorum. :) Birkaç yıl önce spor salonuna gittiğimde bu hareketlerin çoğunu hoca eşliğinde yapıyordum, etkili egzersizler.

[@emimegonul1539]

Teşekkürler

[@YaseminAslan-tb2zo]

Geçen sene Bir ay boyunca her gece yatmadan önce bu hareketleri yaptım ve 8 kilo verdim.Artı güne daha dinç uyanıyordum

[@aynurdogan8842]

Hakikatten çok iyiymiş doğum kilolarından kurtulmak için harika bir egzersiz 👍

[@idk-yz9tn]

Yalniz bizim kolmuz barbi kolu gbi. Ful donmuyor:)

[@sevgicesur1317]

Ben kolumu şekilde döndürebiliyorum

[@yldzyldz3359]

Beden eğitiminde yapardık valla nasıl yapamıyorsunuz yavaş yavaş yapmaya çalışın kolunuz esner daha rahat bir şekilde yapmaya başlarsınız

[@gulsahyamanoglu2654]

Benimki dönüyor biz kol döndürmeyi karatede çok yapıyoruz

[@gunnlly]

pudinkli_ pasta1082 kanka bi tek biz döndüremiyoruz😂Adamlar gayet de döndürüyor

[@ahmetugur2108]

Gerçekten doğru

[@cananburuk7434]

Bugün başladım neler olacak bakalım 61.4 🤔 Beğenin de her beğenide pes etmeyip yapıyım sonucu yazacam

[@muzeyyenkayhan5044]

Beğenin unutursam hatırlayayım 😂

[@zencanurluk7163]

1 gün diyet yapıp ödül olarak , 2 gün yiyenler ( ohhh nooo😱 )

[@nino008]

Jojoyljkbjvkhfshdravfsut hahahahahahaha 😂😂😂😁😀

[@betulisk8634]

Ben

[@pireminumebk7496]

Eee👎💑✌

[@BirsenMert]

La bacağım ağrıyo öle böyle ağrı değil ama

[@turalshahmuradov823]

Ben 😁

[@nehirmace6544]

Kendimi çok güçlü yorgun gibi bişey hissediyorum

[@yezdaefe714]

Bende🙂

[@zehraozlu9042]

Peki işe varadı mı 1 ayda ne gibi fark gördün

[@iremnur5810]

Koronamısın vurguyıgfryff ff

[@aliertugrul6282]

@@zehraozlu9042 1ay da pek bir fark olmaz yersen hicbir bok olmaz yemek dediğim kolestrollu seyler.Abur cubur,kola,şekerli şeyler,zararlı karbonhidratlar vb normal pilav yersen makarna vb bunlar zararli degil ve bundan sonra spor yaparsan daha da iyi olur.Benim vücudum yağlı ama karın kasım gözüküyor neden mi çünki proteinimi aldım karbonhidratımı aldım çok çalıştım sağlıksız da beslendim belli olmasının nedeni çok kalın olmasından kaynaklı kalınlık için çalışmak şart şimdi boyu 1.68,60kg olup kol ölçüsü 34cm olan birini kolay kolay bulamassın

[@pornesianparrapioazearmy4998]

Ben hiç egzersiz yapamıyordum. Vaktim olmuyordu.Yalnız gece geç saatlerde yapa biliyordum. Sizin sayenizde daha düzenli bir hayat yaşayacam 💜

[@zehra-ts9gx]

Eğer uzun süreli yaptıysan vücudun şekle girdi mi ve kilo verebildin mi ?

[@pornesianparrapioazearmy4998]

@@zehra-ts9gx O kadar kilolu değildim o yüzden yapmadım normal vücudum vardı. Amma kaslarımda değişiklikler oluyordu. Yapmanı tavsiye ederim

[@shi2333]

Teşekkürler kendimi iğrenç hissediyorum 🧡🧡🧡 heryerimi ağrıyır

[@asilturkkkk]

Ben bu kilo ile nasıl şınav cekicegim.. Var sayalım yeltendim nasıl geri kalkıcam... Abla sen bize 80 kilo uzeri için makul hareketler ver. Bunlar max 60 kilo olupta 3 kiloyu sorun edenler için ideal bizde tutulma yapar 😂😂🤣bide Keşke izleyerek zayiflayabilseydik kaç video izledim anlatamam ideal videomu bulmak için 🙈

[@narinbasaran3842]

🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷

[@berrenurbozkurt6635]

Kardeş leslie izle bize ideal o 😂👏🏻👏🏻

[@aysegul9652]

80 kilo değilim ama boyuma göre kilom 15 kilo falan fazla aynı şeyden muzdarip sayılırız yani😅

[@lycriseditciniz3643]

Oturdugun yerden zayiflamakda varr

[@beyzaoturak6046]

60 kiloyu fazla görenlerdeniyim

[@mustafanezirsaglam9541]

Yaptım hepsinde çok başarılı çıktım ve o kadar spordan sonra başım dönmeye başladı ve dört defa etrafa çarptım bir defa da kafamı duvara çarptım maalesef😂😂😂😂

[@karakartalbesiktas5213]

K - OYUNCU :dfffff aferin

[@metincanbayhan630]

Geçmiş olsun😂

[@selamcanim7536]

Bendeee

[@aresambalaj6545]

Ben 2 kere süpürgeye takıldım ve berbat bir şekilde üstüne düştüm süpürgenin

[@ferhatylmaz6229]

😂😂😂

[@anneminlezetleri3935]

İkinci akşam şimdilik süper inşallah devamlnl getiririm☘️🌺

[@mahsernuraykaya9935]

Gerçekten yaptıktan sonra uykum geliyo tavsiye ederim

[@ozgeed6968]

Şınav çekemeyenler ?

[@bugrakaankrmz3653]

malesef ben XD

[@sabir1674]

Ayakta duvarda başlaya bilirsin kollarını güçlendirmek için.

[@ozgeed6968]

@@sabir1674 Deneyeceğim teşekkür ederimm

[@sabir1674]

@@defneacar1740 instargam dan yardım ede bilirim istersen?

[@zehraaliyev1217]

Bennnn Ben ne anlarim sinavdan arkdes

[@fidan5724]

Evettt bir kaç gün buraya yazmadım ama egzersizleri yaptım ayrıca.Çok rahatlamış hiss ediyorum 5 günde çok büyük bir etki görmedim ama çok rahatlatıcı 01.01.2020

[@Mira_Qurbanovva]

Faydası olsa deyersen ☺

[@ahmetterzioglu3317]

Devam ettin mi

[@elvinkadmaliyev8763]

Faydasini gordunmu?

[@ykkwomen4445]

Heyyyyy

[@fidan5724]

Evet arkadaşlar.Faydasını gördüm.Ancak bunu yaparken yediklerinizede dikkat etmeniz gerek.Bolca su tüketmelisiniz.Faydalı egzersizler.Tavsiye ederim.

[@renklivideolar1806]

Bende herkes gibi zayıflamak istiyorum ama zayıflıyorum bu vidyoyu herkese tavsiye ederim 🌵🌵🌵🌵

[@jasminjasmin9593]

Gece -sabah farketmeksizin spor yapmalı, Bu ; insanın kendin için ne yaptın' sorusuna verdiği cevap olacaktır. Sağlıklı kalın.

[@meryem6606]

gunumun yarisi spor yapmakla geciyor durmadan spir yapiyorum

[@ecenuurr]

Verilmesi gereken kilo : 5 1. Gün : Egzersiz yapıldı Devam edilmesi dileğiyle uyumaya gidiyorumm şdjcixhxşxn ✨18.06.2020 ✨

[@israesmaakbay3175]

Devam etmedinn 😂

[@fatmacakmak7307]

5 ay geçmiş neredesin? ?

[@gullusimsek3566]

@@fatmacakmak7307 bende simdi yaptim egzersizi

[@paletorturedblueee]

Obaaaa 5 ay olmuş

[@madmazell_ay153]

@@gullusimsek3566 bendee😀

[@sevgiturkanantika2478]

Hâlâ devam ediyorum inanın işe yarıyor bu hizmeti bize verdiğiniz için teşekkürler🤗🤗

[@sevgiturkanantika2478]

61 kiloydum başladığımda şimdi 59 kiloyum ve vucudumdada sıkılaşma başladı ve her istediğimide yiyorum.🤗🤗

[@meryemzemheri2066]

@@sevgiturkanantika2478 kaç günde 2 kilo verdiniz

[@sevgiturkanantika2478]

@@meryemzemheri2066 3 haftada kilo verdim fakat yediklerimede dikkat etseydim kesinlikle 4 kilo vermiş olurdum

[@adszisimsiz2354]

Kapak fotorafı kilolu abla egzersizi yapan fit abla neden?hadi kilolu animasyon ablaya yaptırsanıza şu egzersizleri bakalım kaç dakika dayanacak😂

[@simgenurcolak9249]

Bak o kilolu abla en fazla on beş saniye dayanır sonra ben bir kola içiyim der fmfmfmgmgmgmgm

[@adszisimsiz2354]

@@simgenurcolak9249 aynen

[@eymenkzlrmak5518]

😂😂😂😂😂

[@eymenkzlrmak5518]

@@simgenurcolak9249 😂😂😂😂😂

[@aysudi3996]

@@simgenurcolak9249 kolayla ne alaka. Nedense cogu insan kilolu insanlari hep elinde kola ve zararli olan seyler görüyor. Sayiflarda aynisini yiyip iciyor onlar neden kendilerini düsünmüyor?? Kilolu degiler diye mi? Sayiflar kilo almiyor mu?? Bende kiloluyum ve burda ne gösteriyorlarsa hepsink yaptim. Neden herzaman kilolulari haraketsiz zanediyorsunuz?? Kilolu insanlari görünce spor yapsana diyorsunuz ama spor salonuna bir kilolu bayan girdigindede bakip gülüyorsunuz. Kendi yediginize bakin kendi halinize bakin. 🤷🏻‍♀️

[@robloxfabrikas9784]

evet aynen ben allahını seven beğensin

[@animeciistww4792]

Öyle deme bence

[@arknight6459]

Allah'ı kullanma 😡

[@lal.8263]

La ALLAH'ın A harfini büyük yazmayı bilmiyon Bide gəlib ALLAH ını seven beğensin diyor hey Allah ımmm yaa Rab

[@ozgunisleyen9029]

Aynen

[@appyhelpers7465]

Allah'ını seven dediyinde çok saçma sapan bir kişilik karekter sergiledi inz

[@hasansahin3170]

Düzenli yapılırsa işe yarıyor tavsiye ederim herkese bu veya başka ama spor şart bence

[@aysenur9553]

Zayıflamak istiyorum 🥺 herkes dalga geçiyor az ye diye ;(

[@hersey_skz]

Benlede

[@cemcelciyizzz_aga8626]

Aynı durumdayız

[@sahsevdasi2155]

178 boy kilo95 ama günde 4 ekmek 3 ekmek yetmiyor...boğazı tutsam kilo verecem ama pilav ile bir ekmek gidiyor....

[@aysenur9553]

@Aliye Uçan Ekmek yemiyorum zaten

[@emimegonul1539]

Ben zayıfım ama sıkılaşmak güzel olur. her gece en azından bu egzersizi yapıp deneyecm sonuçları nasıl olur diye

[@YT_Eylull]

Arkadaşlar ben 3 aydır yapıyorum yemek olarak sadece ekmeği kestim ve 68kiloyken 47 oldum mükemmel bir şey ya şuan fiziğim harika ve karın kaslarım çıktı. Ayrıca sınavı ve plankı yapamadıgımda ikisi icinde esneme haraketlerinden yaptım ❤ama üzülmeyin daha sonra vücudunuz ve bünyeniz alışıyor şınavda çekiyorsunuz teşekkür ederim iyki bu video 3ay önce karşıma çıkmıs ❤🎉

[@muazzezhalit]

Yararlı, düzenli yapıldığında işe yarıyor.

[@eliffwow]

Her beğenide yapıcam ben ztn her gece yapıcam beğendiğinde 2 kere yapıcam hadi bakalım /Oha güzel ama insandan insana değişiyor ben yaptım daha yapman

[@eliforal5040]

Sonuç?

[@tahireismail3878]

Beğendim☺🦿🦾💪🦵

[@kiymetselin880]

Bişey anlamadım

[@suhedanurugur1987]

Çok beğenerek yapıyorum bu sporu her gün akşam yapıyorum çok yararlı herkese tavsiye ediyorum

[@penia3692]

Kaç haftada kaç kilo verdin ben 5 kilo vermek istiyorum sence kaç ayda verebilirim yardımcı olurmusun lütfenn 😃❤🥰

[@aysenurnurverdi7250]

Bu egzarsizleri yapyorum Hemde bu hocalara Teşekkür edyorum

[@Xx-iz6oj]

Bende her beğeniye yapacağım (yani inşallah)

[@yaseminaygul928]

Kilo : 79.400 Hergün 8 saat çok aktif olarak bir işte çalışıyorum ayrıyetten haftanın 5 günü 2 saat orta tempoda yürüyüş yapıyorum birde evdeykende bu egzersizleri de yapalım bakalım sonuçları beraber görelim 🤗 1.Gün ✔ 2.Gün ✔ 3.Gün ✔ 4.Gün ✔ 5.Gün ✔ 6.Gün ✔ 7.Gün ✔ 8.Gün ✔ 9.Gün ✔ 10.Gün ✔ 11.Gün ✔ 12.Gün ✔ 13.Gün ✔ 14.Gün ✔ 15.Gün ✔ 16.Gün ✔ 17.Gün ✔ 18.Gün ✔ 19.Gün ✔

[@aysegulgenc2815]

Verdin mi

[@yaseminaygul928]

@@aysegulgenc2815 19.Güne kadar yaptım sonra bazı problemlerden dolayı devam ettiremedim ama çok faydası oldu önceden kambur dururdum artık dik duruyorum bacaklarım basen kalça bölgesi sıkılaştı şekillendi birde 5 kilo verdim

[@kpopturk9280]

Çok işime yaradı devamı gelsin vücudum esnedi

[@yd5643]

Evet hepsini yaptım inşallah devam ederim

[@ozlemucar9846]

ben 5 gündür bu sporu yapıyorum. Hem geceleri daha iyi uyuyorum hem de kendimi daha dinç hissediyorum. Ve gece gündüz spor yapıyorum.

[@hickimse3020]

Hâlâ devam ediyor musun?

[@yagmur001]

Olduğum kilo: 69 Hedef kilo: 55 Beğeninde hatırlatayım.

[@melisa4555]

Bu hareketlerle mi zayıflamayı düşünüyosun

[@yagmurlisq]

@@melisa4555 oyle düşünüyor

[@melisa4555]

@@yagmurlisq bu saatte burda ne işin var git yat hhdjdndndb

[@yagmurlisq]

@@melisa4555 3:00 😌 uyumam

[@melisa4555]

@@yagmurlisq bu saatte spor he helal sana be

[@busegokdemir8946]

Squattan sonra nefes nefese kalıp yatmaya geçtim üzgünüm göbegim...;((

[@kenanqeniyev5802]

BENDE canim aciyo

[@Bitti-n1c]

Ben şınav yaptım yapamadık

[@LalisaQuennQuennFan]

Bende nefesim kesildiiiii

[@mormenekse1162]

bacağın squattan sonra yanması ve penguen gibi yürümek

[@minirish53]

@@kenanqeniyev5802 evet süre bitince direk kendimi yere attım bende 😅

[@asiyebagra7834]

Ise yaradı aslında biraz verdim ve hepsini yaptim suan ter icindeyim 😇💪👍sende basarabilirsin😊

[@emreengin1524]

Akşam yatarken: ilk defa gece egzersizi yapıcam oleey çok heyecanlıyım Sabah yataktan kalkarken:ALLAHIM sen yardım et ( her yeri et keser ve çok feci ağrır ) ben bu yataktan nasıl kalcam şimdi hay ellerim gırılaydıda tıklamasaydım o videoya

[@jennieyt5174]

Hep yaptiginda vicut alisir

[@lsksksksossososo486]

😂😂😂😂

[@busrabts3524]

😄😄😄😄😁😁😁👌

[@LunaLovegood-jk8st]

🤣🤣

[@penia3692]

@@jennieyt5174 ayn

[@bugrayuce9055]

Gerçekten çok iyi oldu ınşallah zayiflayacağım daha fazla böyle videolar gelsin

[@selinsimsek1918]

Etkisi oldumu

[@Noname-ui7nu]

Ben gece saat 3 de uyuyorum.komşulari antreman partisine davet ediyorum😆

[@cansuakbaba2435]

Hahajahaiahahaha😂

[@Noname-ui7nu]

@@cansuakbaba2435 🤗

[@abdullayeva6356]

😂😂

[@Grexx0x]

Sen 3 te uyuyorsun ben 5

[@niyaziercan]

Ohooo benim kaçta uyuduğum değişir 3 5 6 7 10

[@qazax1233]

Gerkekten işe yarıyor zayıfladım 💜💛💚💙❤💗💖💓

[@carinanebula726]

Uyurken vücut belli belli bir vücut sıcaklığına kadar kendini düşürür Yatmadan önce vücudu ısıtmak uyku sağlığı açısından sakıncalıdır

[@bestbboys5216]

Evet bence de. Vücut hala aktif kalıyor ve uyku haline geçmekte zorlanıyor.

[@yiilmazyesiil]

Severim

[@kanalmagozatsanasultan3174]

Karşılıklı abone olmak isteyen varmı

[@kadercinar8441]

Trendlere Girmeliyim evet kan akışı hızlandığı için uyku için iyi değil ama sabah yapilabilinir benim belim de egrilik vardı yatarken kalkarken yatakta 15 20 kez yatağa doğru bastiriyordum bir kaç ay sonra geçti hamdolsun yani hareketlerin her türlü ilaç ve dr daha çok faydası var

[@venti7178]

Trendlere Girmeliyim vallaha şu an uyuyamadım diye bu sporları yapabilirim ama sabahları uyanıldığında yapılması daha iyi

[@rojdakatan1190]

2. Günüm ne zaman yapıp yapmadığımı hatırlamak için yazıcam her yaaptığımda

[@hickimse3020]

Galiba hiç yapmadın :)

[@rojdakatan1190]

Hiç yapmadım vallahi😅

[@hickimse3020]

@@rojdakatan1190 Fjjfjfjfjfj

[@realsasa88]

GECE EGZERSİZ YAPMAYI ÇOK SEVİYORUM ALLAH SİZDEN RAZI OLSUN

[@ElifTat-e6e]

Su içinde kaldım teşekkürler böyle bir egzersiz istiyordum tam da 😊

[@hatuntopuz4942]

Yatmadan önce kim bu kadar enerjik olabilir????

[@misjuniorbetul688]

Ben....ÖĞŞWQĞŞKQQPQPAKSKSOQPAKZM

[@hatuntopuz4942]

@@misjuniorbetul688 bruh

[@y.5527]

ben

[@mikailbulut374]

@@misjuniorbetul688 ayn

[@hacxanm1167]

Ben