ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (ΠΟΤΕ; ΠΩΣ; ΓΙΑΤΙ;)

[@xristosk5162]

Παρα πολυ καλη αναλυση,πολοι εχουν τις γνωσεις αλλα λιγοι καταφερνουν να τα περασουν με τοσο σωστη αναλυση!

[@georgepsarakhs-asiminakis631]

Ωραίο καί αναλυτικό βίντεο!!!

[@Orimos_Empeiros]

Συγχαρητήρια για το βίντεο, βοηθάς πάρα πολύ κόσμο με τα βίντεο σου 👏👏❤️❤️

[@nikos_power_training]

Χαίρομαι φίλε μου, ευχαριστώ!!

[@dimitrispadias9166]

Εξαιρετικό βίντεο.Αν ήξερες ποσό καιρό έψαχνα κάποιον με ειδικές γνώσεις για τη σύσταση και το σκοπό του υδατανθρακα στην εξυπηρετηση των στόχων μου με την αναλυτική επιχειρηματολογία αυτή θα έφριττες.Συνεχισε έτσι.

[@nikos_power_training]

Χαίρομαι που σε βοήθησε το βίντεο Δημήτρη 🙂💪🏼

[@dimitrispadias9166]

POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου ελπίζω να απαντας σε τυχόν απορίες που προκύπτουν .

[@TheGiarpi]

Συγχαρητήρια φίλε και καλή επιτυχία στην προσπάθεια σου. Επιτέλους ένα ελληνικό κανάλι για θέματα διατροφής και σωματοδόμησης.

[@nikos_power_training]

TheGiarpi ευχαριστώ φίλε μου...να είσαι πάντα δυνατός!!!

[@ΕυαγγελοςΠαπαζησης-ζ6β]

Εύγε Νίκο!

[@Bboss83]

σε ευχαριστώ για το βίντεο.

[@ΧαρηςΧμαλατζε]

Είσαι φοβερός μπράβο σου μπρο

[@nikos_power_training]

Να εισαι καλα φίλε Χάρη!

[@bobhara106]

Μπραβο Νικολα!!! Ευχαριστουμε!!!

[@nikos_power_training]

👍💪

[@nikiforosgeorgakis2319]

ωραια βιντεο συνεχισε

[@nikos_power_training]

να εισαι καλά, χρόνια πολλά υγεία και δύναμη για το νέο έτος

[@STRATOVITS]

Καλημέρα Νίκο. Σχετικά με το μέλι μπορούμε να το τρόμε? και αν ναι σε τι ποσότητες την ημέρα? Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων.

[@nikos_power_training]

Καλησπέρα φίλε μου. Το μέλι συγκαταλεγεται στα απλά σάκχαρα. Καθαρά για λόγους υγείας καλό είναι να μην ξεπερνάμε τις 150 θερμίδες απο αυτή την κατηγορία τη μέρα. Δηλαδή 1 μεγάλη κουταλιά της σούπας μέλι, ζαχαρι , φρουκτόζη κλπ... .. Βέβαια ένας άνθρωπος με περισσότερα κιλά ή ένας που γυμναζεται εντατικά η έχει χειρονακτικά εργασία μπορεί νε ασφάλεια να το ανεβάσει στα 2-3. . Καλό είναι επίσης να συνδυάζεται με άλλη τροφή λιπαρή ή πρωτεϊνικής προέλευσης π.χ γιαούρτι ή ταχίνι και όχι σκέτο για να μην ανεβάζει απότομα τα επίπεδα ινσουλίνης...

[@dimpiper21aek]

Πολυ καλη δουλεια Νικο. Συγχαρητηρια. Εγω ειμαι σε περιοδο που θελω να βαλω "καθαρα" μυικα κιλα. Εχω αυξησει τις ποσοτητες υδατανθρακα (βρωμη ,ρυζι , πατατα, φρουτα κλπ) , αλλα η αληθεια ειναι οτι δυσκολευομαι να υπολογισω τις ποσοτητες που χρειαζεται ο οργανισμος μου. Υπάρχει καποια εφαρμογη στο κινητο η καποια ιστοσελιδα που θα με βοηθησει στις ποσοτητες που χρειαζεται να τρωω σε καθε γευμα με βαση τις θερμιδες μου (2800) ;;;;

[@nikos_power_training]

Καλησπέρα φίλε μου σε ευχαριστώ.....κάνε λιγο υπομονή το επόμενο βίντεο που θα ανέβει σε 2-3 μέρες θα σε βοηθήσει πολυ!!

[@deltadwdeka]

Ωραία ανάλυση. Ερωτηση: ένας αδύνατος που θέλει να βάλει κιλά, θα τρώει πρωτεϊνη και υδατάνθρακα. Ο υδατάνθρακας (σε νορμάλ ποσότητες) ουσιαστικά θα φουσκώσει τους μύες ;

[@nikos_power_training]

Καλησπέρα φίλε μου....Κάποιος που θέλει να βάλει κιλά πρέπει να τρώει πρωτα αρκετά θερμίδες συνολικά.Πανω απο αυτές που τον κρατάνε σταθερό στο βάρος του.....Έπειτα θα πρέπει αυτές οι θερμίδες να μοιραστούν σε μια καλή αναλογία μακροθρεπτικων με περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερες πρωτεΐνες και λιπαρά......Ο υδατάνθρακας είναι το βασικό καύσιμο του οργανισμού αφού μετατρέπεται σε γλυκογονο το οποίο με τη σειρά του αποθηκεύεται στους μυς......Ο βασικός λόγος όμως που θέλουμε αρκετές θερμίδες από υδατάνθρακα σε έναν αδύνατο είναι ότι είναι εύκολο να τις πάρουμε δεν μας χορταίνουν όπως οι θερμίδες από πρωτεΐνη κ λιπαρά και είναι ευπεπτες......Δες και άλλα διατροφικά βίντεο στο κανάλι θα καταλάβεις περισσότερο τη διαδικασια

[@dimitrisstergioy9451]

Τα φαγητά που έχουν κακους υδατάνθρακες, το σώμα δυσκολεύεται να τους αφομοιώσει και για αυτό υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μετατραπούν σε λίπος?

[@nikos_power_training]

Καλησπέρα Δημήτρη. Δεν υπάρχουν καλοί και κακοί υδατάνθρακες. . Υπάρχουν απλοί και σύνθετοι. . Οι απλοί όπως η ζάχαρη ανεβάζουν απότομα και ρίχνουν την ινσουλίνη μας με αποτέλεσμα να πεινάμε γρηγορότερα. Είτε απλοί είτε σύνθετοι , ποσότητα υδατανθράκων πάνω από τις θερμιδικές μας ανάγκες θα μετατραπεί σε λίπος, όπως και το πλεόνασμα κάθε μακροθρεπτικου

[@ΑνναΚαρυδη-ρ3δ]

Καλησπέρα εγώ ακολουθώ μια διατροφή πλούσια σε ωμά φρούτα και λαχανικά ψάρι ελάχιστο κρέας όσπρια. Έχω λοιπόν την συνήθεια το βράδυ να τρώω φρούτο με ένα γεύμα που φτιάχνω από δύο κουταλιές λιναρόσπορος ένα κουταλάκι βιολογική κανέλα κροκο Κοζάνης και ένα κουταλάκι μέλι. Σαν βραδινό με ευχαριστεί έχω χάσει όλα τα περιττά κιλά μου αλλά έχω διώξει από τη διατροφή μου τα ζυμαρικά τα ριζικά και τις πατάτες γιατί μπλόκαραν τον μεταβολισμό μου. Είμαι 54 χρονών σε εμμηνόπαυση μπορώ να χρησιμοποιήσω καθημερινά το λιναρόσπορος που μου αρέσει?

[@nikos_power_training]

Καλησπέρα Άννα. Ναι ο λιναρόσπορος αν δεν σου δημιουργεί εντερική διαταραχή τότε μπορείς να τον χρησιμοποιείς

[@ΑνναΚαρυδη-ρ3δ]

@@nikos_power_training Σ ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση συνέχισε την όμορφη ενημέρωση σου.

[@evolutionhardcores908]

φιλέ μου έχω μπερδευτεί το γεύμα μου πχ κοτόπουλο αν θέλω να μειωσω τον υδατάνθρακα για χάσιμο λίπους και γραμμωσεις με τι θα το συνδυασω αφού ρύζι πατάτα λαχανικά πρεπει να τα ελαττωσω θα μπορούσα να τα έχω με το κοτόπουλο απλα σε μικρές μερίδες η να αλλαζα με γλυκοπατάτα η μπρόκολο??

[@nikos_power_training]

Γεια σου Αλέκο και ευχαριστώ για τα θετικά σου σχόλια.......Πριν ξεκινήσεις να κόβεις τον υδατάνθρακα το πρώτο στάδιο ειναι να αλλάξεις την ποιότητα του....περιορίζεις αλλα δεν κόβεις τελείως λοιπόν το ψωμί το ρύζι την πατατα τα φρούτα τα μακαρόνια και τα βραστά λαχανικά και προτιμάς σαλάτες απο ωμά λαχανικά, μπρόκολο κουνουπίδι και αν σου αρέσει γιατι εμένα οχι και καμια γλυκοπατάτα....παίζοντας μετα με τις αναλογίες και ανάλογα με τις δραστηριότητες σου θα βρεις τη χρυσή τομή στις ποσότητες υδατανθράκων που χρειάζεται το σώμα σου για να εχει μεν ενέργεια αλλα να ειναι και σε μια καλη κατάσταση......να σου δώσω ενα παράδειγμα......ενα βασικό μεσημεριανό μου το χειμώνα ειναι 1στηθος κοτόπουλο και 2.5 κούπες ρύζι ολικής.........το καλοκαίρι το ίδιο γεύμα θα γίνει 1στηθος 1σαλατα μαρούλι-αγγούρι και 1μικρο παξιμάδι ολικής....για κάποιον που στοχεύει σε πιο ακραια επίπεδα γράμμωσης ή η δουλεια του ειναι γραφείου ίσως και το παξιμάδι να μην το έτρωγε.....ελπίζω να γίνομαι κατανοητός...

[@evolutionhardcores908]

Σε ευχαριστώ πολύ κατάλαβα

[@christoscharalambous9022]

Φιλε Νικο χαιρεται.θα ηθελανα σε ρωτησω κατι 1)ποτε μου συστηνης να καταναλωνω τους υδαταθρακες( oatmeal) μου το πρωι που ξυπνω η πριν την προπονηση η οπια by the way ειναι το απογευμα 2) Αν ειναι διατροφικα σωστο το πρωι να μην καταναλωνω καθολου υδαταθρακες.( επειδη δεν γυμναζομαι) Σε υπερ ευχαριστω.

[@nikos_power_training]

Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να τρως βρώμη και στα 2 γεύματα αν θέλεις ή σε ένα από τα δύο. Το πρωί οι υδατάνθρακες θα σου δώσουν ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στις δραστηριότητες σου και στην καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία. Αν δεν έχεις δραστήριο τρόπο ζωής με το που ξυπνάς μπορείς να τρως λιγότερη ποσότητα αλλά όχι καθόλου

[@christoscharalambous9022]

@@nikos_power_training σε ευχαριστω φιλε Νικο,ακομα κατι.Οταν βρισκομασται στην φαση του ογκου της ημερες της ξεκουρασεις ειναι σωστο να ρυχνουμαι τους υδαταθρακες η να τους ανεβαζουμαι και αν ναι ποσο?σε ευχαριστω και παλι

[@nikos_power_training]

Δες το βίντεο κυκλική λήψη υδατανθράκων. Είναι ένας τρόπος να χειριστούμε τον υδατάνθρακα. Δεν είναι ανάγκη να ρίχνουμε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι χειρισμού

[@ΣάκηςΝαούμ-β4φ]

Νικο συγχαρητηρια για την δουλεια σ. Στο τελος τ βιντεο λες αμα παμε να σκαψουμε να φαμε δυο φρουτα να πατουμε ενεργεια, επειδη μπερδευτηκα υο γλυκαιμικο φορτιο ειναι αυτο π μας δινει την ενέργεια ή οι θερμίδες. Ρωταω επειδη τα φρουτα στην ουσία δεν εχουν και τπτ τρελες θερμιδες. Πως πρεπει να οργανωσω την σκεψη μ πανω σαυτο. Σευχαριστω

[@nikos_power_training]

Καλησπέρα Σάκη......τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο έχουν και περισσότερες θερμίδες γιατί το γ.φ έχει σχέση με την ποσότητα υδατανθράκων ανά μερίδα.......αν π.χ ένα τρόφιμο έχει ψηλό γλυκαιμικό δείκτη αλλά πολύ χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο όπως τα καρότα τότε αποδίδει λίγες θερμίδες.........100γρ.καροτο περίπου 45cal γιατί έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό ......μπορεί οι υδατάνθρακες του καροτου να είναι απλοί αλλά για να έχουμε πρόβλημα θα πρέπει να φάμε πολλά καρότα........Από την άλλη 100 γραμμάρια ζάχαρη αποδίδουν περίπου 380 θερμίδες......Γιατί είναι τροφή Επίσης με υψηλό δείκτη αλλά εξίσου ψηλό φορτίο....

[@ΘεόδωροςΚολιολιός]

Τι υδατάνθρακες να παίρνω?

[@nikos_power_training]

Καλημέρα φίλε μου. Το εννοείς ακριβώς; Στη διάρκεια της ημέρας γενικά ή μετά την προπόνηση;

[@Apost-ux8wm]

Οι απλοί υδατάνθρακες βοηθούν στην γραμμωση καλησπέρα αν και αργά

[@ΘεόδωροςΚολιολιός]

​@@nikos_power_trainingΠαιρνω προτεηνη και μαλτοδεξτρινη αλλα έχω ακούσει οτι η μαλτοδεξτρινη δεν ειναι υγιεινή

[@georgegeorgiadis5932]

Μπραβο Νικο καλη δουλεια δινε μας τα φωτα σου. Τοποθετω μια δυσκολη ερωτηση. Μετα τη ληψη ενος ολοκληρωμενου γευματος, αν ξαναφαμε δεν αναμιγνυονται στο στομαχι με αποτελεσμα αργη πεψη (με οτι αυτο συνεπαγεται σε αμινοξεα και γλυκοζη) ; δηλαδη σε περιοδο ογκου ειναι προτιμοτερο να αρχισω λιγο να πειναω ωστε να ξαναφαω; επισης το μεταπροπονητικο ροφημα (whey) δεν καθυστερειται απο το γευμα που θα φαω λιγο μετα; απο την μια σκεφτομαι το θεμα της γρηφορης χωνεψης, απο την αλλη ξερω οτι ολη τη μερα συνολικα τρωω καθαρα οποτε θα εχω το επιθυμητο προφιλ αμινοξεων

[@nikos_power_training]

Για σου φίλε Ζοrz.....σε ευχαριστώ.......η έννοια των πολλών και διαχειρισιμων κάθε φορά γευμάτων έχει ακριβώς αυτό το σκοπό.........να υπάρχει μια συνεχόμενη και αλυσιδωτή ροή αμινοξέων ταυτόχρονα με σωστά για την κάθε χρονική στιγμή επίπεδα ινσουλίνης και γλυκογόνου χωρίς να εμποδίζεται από μίξεις και να διακόπτεται από νηστείες σε αντίθεση με τα πολλά που βγαίνουν κάθε τόσο σαν διατροφικές μόδες........ φυσικά θα επιβιώσεις αν φας 3 πίτσες με τη μία....... φυσικά θα προχωράς ακόμα και αν χάνεις γεύματα ή τρως ακανόνιστα,ο ιδανικός όμως Ρυθμός για μέγιστη ανάπτυξη και ταυτόχρονο έλεγχο του λίπους είναι αυτός που περιγράφεις.........καθαρές τροφές με την κατάλληλη απόσταση μεταξύ τους ( που αυτό μπορεί να διαφέρει βέβαια σε κάθε άτομο) για τη βέλτιστη διαχείριση των θρεπτικών συστατικών από το σώμα......

[@nikos_power_training]

Το μεταπροπονητικο λόγο των τεράστιων αναγκών που υπάρχουν τη δεδομένη στιγμή για αναπλήρωση απορροφάται ταχύτατα όχι σαν ένα κανονικό γεύμα...... οπότε και μετά μισή μια ώρα να φας είσαι σωστός......

[@xristospolymerou2009]

Μπράβο για τα ωραία βίντεο Νίκο. Ποσα. Γραμμάρια υδατανθρακα χρειάζεται καπιος που γυμνάζεται για να βαλει μυϊκά κιλά. Και ποσα για γράμμωση?

[@nikos_power_training]

Γεια σου Χρήστο ευχαριστώ......Αν και η απάντηση σε αυτη την ερώτηση δεν είναι τόσο απλή όσο θα την κανω να ακουστεί μια καλή αναλόγια υδατάνθρακα για περίοδο όγκου ειναι 60-65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων και στην περίοδο γράμμωσης αν και υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις προτιμώ το -55% και πέφτεις και πιο κάτω ανάλογα με το αποτέλεσμα που ψάχνεις..Βέβαια ολα εξαρτώνται και απο άλλους παράγοντες όπως το είδος της εργασίας η το είδος της προπόνησης κ.λ.π............πολλά άτομα ομως προτιμάνε κετογονικου τύπου διατροφές για να ρίξουν το λίπος τους που αυτο σημαίνει μηδαμινούς υδατάνθρακες.......

[@giorgoskotopoulis4275]

Αν το τελευταίο μας γευμα ειναι μετα την προπονηση κ μετα πεσουμε για ύπνο παροτι εχουμε φαει υψηλο υδατάνθρακα..θα μετατραπει σε λιπος;

[@nikos_power_training]

Όχι αν οι συνολικές θερμίδες δεν ξεπερνάνε αρκετά τις θερμίδες συντήρησης

[@stateofmind2157]

Δηλαδή εμείς τι πρέπει να κάνουμε αν θέλουμε να χάσουμε 3-4 κιλά??

[@nikos_power_training]

Καλησπέρα Ελισαβετ.....η απάντηση στην ερώτησή σου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία,η σωματική κατάσταση,το αν γυμνάζεσαι κλπ.... Επίσης πιο σωστό για την εικόνα άλλα και την υγεία μας είναι να χάνουμε λίπος και όχι άπλα κιλά...γιατί χάνω κιλά μπορεί να σημαίνει ότι χάνω άπλα υγρά η ότι με στερητικές δίαιτες καταστρέφω τους μυς μου και είμαι μεν πιο λίγα κιλά άλλα το ίδιο ή και περισσότερο 'πλαδαρός'.... Αν όμως ο στόχος σου είναι να ρίξεις άπλα τη ζυγαριά κάποια κιλά δες κάποιες συμβουλές 1)μικρά και συχνά γεύματα 2) μείωσε τα υδατανθρακουχα τρόφιμα όσο μπορείς (ψωμί,ζυμαρικά,ρύζι,πατάτες ,όσπρια φρούτα κ βραστά λαχανικά) ταυτόχρονα αύξησε τα πρωτεϊνούχα για να μην πεινάς 3)αύξησε τον καφέ και το τσάι χωρίς ζάχαρη 4)αύξησε τα διουριτικά τρόφιμα (μαρούλι,αγγούρι,σπαράγγια,σελερι,μαϊντανός,μελιτζάνες κλπ.) 5)κοιμησου σε ελαφρώς δροσερό περιβάλλον 6)πίνε κρύο νερό 7)αύξησε τα άπαχα γαλακτοκομικά 8)μείωσε το αλάτι και αύξησε πιπέρι και καυτερά 9)σκωτσέζικα ντουζ (αν αντέχεις) 10)αύξησε τις καθημερινές σου δραστηριοτητες και ξεκινά γυμναστική SOS όλα τα παραπάνω με την προϋπόθεση ότι είσαι υγιές ενήλικο άτομο...

[@utopicasylum1040]

@@nikos_power_training back to the school!!!

[@nikos_power_training]

@@utopicasylum1040what do you mean my friend ☺

[@zaf132]

Ο οραγανισμός στους υδατάνθρακα αφομιώνει ολα τα γραμμαρια?

[@nikos_power_training]

45-60 στον γενικό πληθυσμό.......έως 75 σε άτομα που γυμνάζονται

[@panagiotiskoutsos6432]

Είμαι 14 χρόνων ειμαι 1,76 ψηλός και είμαι 70 κιλά..... έχω αρκετό λίπος και θέλω να το χάσω....θα μπορούσες να μου πεις πως να το χάσω?και μέχρι πριν το καλοκαίρι πηγενα πόλο(water polo) αλλά το σταμάτησα επειδή θέλω να πάω γυμναστήριο για να χάσω το λίπος αλλά πριν πάω θα ήθελα και μια συμβουλή για να το χάσω ποιο εύκολα....

[@nikos_power_training]

Καλημέρα Πάνο.....Επιδη είσαι σε ηλικία ανάπτυξης τκαι τα κιλά για το ύψος σου είναι σε καλή αναλόγια το μονο που πρέπει να κάνεις για αρχή ειναι να βγάλεις ολα τα junk food και τα επεξεργασμένα γλυκα και τρόφιμα απο τη διατροφή σου(πίτσες,σουβλάκια,μπεργκερ,πατατάκια κλπ,αναψυκτικά) και οτι σε φορτώνει με άχρηστες θερμίδες) Δες και το βίντεο μου ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ για περισσότερες οδηγίες

[@loizoskyriacou8059]

@@nikos_power_training ευχαριστώ με βοηθήσες πολυ και εμενα

[@giorgoskotopoulis4275]

Καλησπέρα νικο.αν κάποιος πχ καταναλώνει 400 γραμμ υδατάνθρακα συνολικά μεσα στην μερα..ποιος ειναι ο ιδανικοτεροσ αριθμος γραμμαριων π πρεπει να εχουν καταναλωθεί πριν την προπονηση για να ειμαστε "γεμάτοι "

[@nikos_power_training]

Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως επίπεδα ενέργειας , προηγούμενα γεύματα κλπ αλλά 50-60γρ είναι αρκετά για ένα προ- προπονητικό

[@johng2268]

Καλημερα Νικο. Ερωτηση: δλδ εισαι κατα μιας κετογονικης δίαιτας, η μιας μερικώς κετογονικης δίαιτας διασκευασμένης για την καύση του λίπους;

[@Godspeed961]

Απ οτι ειδα σε αλλο βιντεο του, προτεινει να το κανεις για λιγο καιρο...

[@TheGiarpi]

αληθεύει ότι το στρες αυξάνει την ανάγκη για υδατανθρακα?

[@nikos_power_training]

TheGiarpi Ναι....η υπερβολική έκκριση κορτιζόλης, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, συμβάλει στην αναζήτηση από τον οργανισμό για υδατανθρακουχες και γενικά παχυντικες τροφές...αυτή η διαδικασία αυξάνει το περιφερειακό κοιλιακό μας λίπος και δεν μας αφήνει να το χάσουμε εύκολα.....περιορισμός των αγχωτικων παραγόντων,,,,αρκετός ποιοτικός ύπνος,,, γέλιο και μαγνήσιο βελτιώνουν την κατάσταση

[@TheGiarpi]

Ευχαριστώ πολύ Νίκο! έψαχνα απάντηση από πολύ καιρό σε αυτό το ερώτημα, δυστυχώς τον τελευταίο χρόνο έβαλα πολλά κιλά τα οποία δεν μπορώ να χάσω , παρά την καθημερινή άσκηση με kick boxing & βάρη. Από τότε που μου συνεβη ένα θλιβερό περιστατικό (θάνατος δικού μου) μου είναι αδύνατο να διατηρήσω το βάρος μου. Ευχαριστώ ξανά

[@nikos_power_training]

λυπάμαι για την απώλεια σου.....μια τοσο στρεσογόνα κατάσταση σιγουρα επηρεαζει με πολλόυς τροπους τη χημέια του σωματος....συνεχισε να γυμναζεσαι και να προσεχεις τη διατροφη σου και ο οργανισμός θα επαναφέρει την ορμονικη του ισορροπια με τον καιρο....

[@loizoskyriacou8059]

Τρόπος για αύξηση φλεβικότιτας στα χερια; (ειμαι 14)

[@nikos_power_training]

Η φλεβικοτητα στα χέρια είναι γονιδιακό χαρακτηριστικό φίλε μου. Με τα χρόνια προπόνησης και με χαμηλό ποσοστό λίπους μπορεί να αυξηθεί σε κάποιο βαθμό λίγο αλλά καμία σχέση με κάποιους που γεννιούνται με αυτό το χαρακτηριστικό.

[@loizoskyriacou8059]

@@nikos_power_training αρχισα να βλεπω λιγες φλέβες στα χέρια μου με το να τα ασκώ με handgrippers υπάρχει πιθανότητα να βγουν παραπανω με την άσκηση;

[@nikos_power_training]

@@loizoskyriacou8059 σε μικρό βαθμό ναι. Πρόσεχε να μην κουράζεις πάρα πολύ τις λαβές σου γιατί θα χάνεις από τη δύναμη σε βασικές ασκήσεις πλάτης.

[@nikiforosgeorgakis2319]

nick κανε κ αλλα βιντεο για διατροφη

[@nikos_power_training]

Nikiforos Georgakis Θα γίνουν πολλά βίντεο πάνω στη διατροφή....αν υπάρχει ένας πιο συγκεκριμένος τομέας που σε ενδιαφέρει π.χ θερμίδες , πρωτεϊνοσύνθεση, ορμονορυθμιστικη διατροφή κλπ πες μου για να αναφερθώ πιο σύντομα....επίσης και τον στόχο σου αν θέλεις.

[@nikiforosgeorgakis2319]

διατροφη για χασιμο λιπους/γραμωση...θα ενδιαφερει πολλους τετοια εποχη... ;)

[@elladiosellhn2136]

👍👍

[@ΛευτέρηςΑνδρουλάκης-ξ8σ]

Ηθελα να ρωτησω εγω συνηθως τελειωνω απο την προπονηση βραδυ στο μεταπροπονητικο μου εχω σιγουρα κατι σε πρωτεινη κρεας η αυγα και το συνοδευω με σαλατα και κατι σε υδατανθρακα δηλαδη η μακαρονια η ρυζι η πατατες με μια φετα ψωμι ολικης αλλα μετα απο λιγο κοιμαμαι ειναι καλο αυτο η πρεπει να σταματησω τελειως τον υδατανθρακα το βραδυ;

[@nikos_power_training]

Λευτέρητο λάθος που κάνεις δεν είναι ότι τρως υδατανθρακα μετά την προπόνηση και κοιμάσαι......το λάθος είναι ότι βάζεις τη προπόνηση σου τόσο κοντά στον ύπνο......Αυτό χαλάει και την ποιότητα του υπνου σου εκτός από το ρυθμό της διατροφής.....αν δεν υπάρχει δυνατότητα να γυμναζεσαι πιο νωρίς τότε αναγκαστικά θα πρέπει να υπάρχει και μια ποσότητα υδατανθρακα για αναπλήρωση του γλυκογονου αλλά όχι πολύ μεγάλη

[@ΛευτέρηςΑνδρουλάκης-ξ8σ]

@@nikos_power_training δεν το γνωριζα αυτο δηλαδη μπορω να φαω και λιγο υδατανθρακα μετα;

[@nikos_power_training]

Ναι Λευτέρη χρειάζεται για γρηγορότερη αναπλήρωση γλυκογονου και άρα διαδικασίας αποκατάστασης

[@ΜΙΧΑΛΗΣΦΩΤΗΣ-ω4γ]

ΟΠΩΣ ΠΑΝΤΑ ΑΠΛΑ, ΑΛΛΑ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΑ. ΒΟΗΘΑΣ ΚΟΣΜΟ ΝΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ KEEP UP

[@nikos_power_training]

Γεια σου φίλε μου👍💪

[@DrBombasGr]

Είμαι 16 ετών και γυμνάζομαι 5μηνες αυτή την περίοδο είμαι 67 κιλά αλλά ακόμη να βγάλω κοιλιακούς είμαι 1.77 που τι μου προτείνεις ξα κάνω ;

[@nikos_power_training]

Γεια σου φίλε μου.....για να γίνουν οπτικά εμφανείς οι κοιλιακοί σου....μαλλον αυτο εννοείς ε; θα πρέπει να συνυπάρχουν 2 παράγοντες.....θα πρέπει να τους έχεις γυμνάσει αρκετά ώστε να πάρουνε όγκο και να ρίξεις το ποσοστό λίπους του σώματός σου κατω από 14-15....κάνε ασκήσεις κοιλιακών με πρόσθετα βάρη και σε μηχανήματα..κάνε μια λιπομετρηση και στη συνέχεια ανάλογα με το αποτέλεσμα θα ακολουθήσεις και το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής.....δες και το βίντεο μου για τους κοιλιακούς