Yeni Başlayanlar İçin Omuz ve Kol Antrenmanı | Tuğçe Alpay

Yeni başlayanlar video serisi bu hafta üst vücutla devam ediyor! Ön ve arka kol ve omuz hareketlerinden oluşan bu antrenmanı hem çok sevecek hem de evinizde kolayca uygulayabileceksiniz! Fit kollar için spor salonuna gitmeye gerek yok! E hadi o zaman kapın ağırlıklarınızı başlayalım.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı:
Biceps Curl 2 X 20 Tekrar
Triceps Extension 2 X 20 Tekrar
Hammer Curl 2 X 20 Tekrar
Dips 2 X 20 Tekrar
Lateral Raise 2 X 15 Tekrar
Front Raise 2 X 15 Tekrar
Shoulder Press 2 X 15 Tekrar
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay

[@sehnazsusuz1744]

"Ben varım " cümlesi bile yetti güven vermeye süpersiniz

[@tugcealpay]

#eniyisenol zamanı!!! 💯💯💯✔️

[@batuhanarslan7507]

@@tugcealpay hocam bu videoyu tekrar tekrar mı yapacaz mesala haftada kaç gün yapacaz?

[@gamzeduman116]

Arkadaşlar ben 26 marttan beri düzenli olarak yapıyorum. Sadece bir ay yapamadım sağlık sorunlarımdan dolayı. Sonra pes etmeyip devam ediyorum. 2 kg başladım şimdi 3 kg ile devam ediyorum. Bazen zorlanacaksınız hocamızın dediği gibi ama pes etmeyin. 83 kg ile başladım şimdi 68 kiloyum. Diyet ve sporla ve dambıl da çalışmanın faydasını çok gördüm. Pes etmeyin kendiniz için yapıyorsunuz...

[@fatmanurbeytekin7135]

4kg ile yapsam kilo verip sıkılaşır mı kollarım yoksa daha mı büyük görünürler

[@elifiremsengun]

@@fatmanurbeytekin7135ya evet ben de bundan korkuyorum keşke biri cevaplasa

[@cicikizz8775]

Buyuk gorunmesi icin agir bi antrenman ve 6 7 kg ile calisman gerek

[@busrabeyaaz]

​@@cicikizz8775benim kollarim çok çok zayıf ,kilo aldığımda bacaktan aliyorum,nasıl koldan kilo alırım, cevaplarsaniz sevinirim

[@RumeysaGulesci]

​​@@busrabeyaaz Ben de bunun cevabını merak ediyorum aynı durum bende de var, bol bol protein tüketip kola yüklenmek gerek ama kolay bir kas grubu değil hemen kalınlaşmıyor yine de olmayacak şey değil ama üşeniyorum ve kollarım yaparken titriyor zayıflıktan resmen :D Zorlanıyorum

[@aslipolat601]

Bence muhteşem bir anlatım ses tonu Ve motivasyon💕

[@tugcealpay]

🙋🏻‍♀️🙏🏼

[@burcingonultas2615]

Harikasın tuğçe ❤❤❤

[@didemcicek3453]

Tuğçe hanım videolarınızı ve takibimi eksik etmeyeceğim çok teşekkür ederim🥰📌

[@emelakca6772]

01:50 1dk ara 2. Set 06:16 11:45 17:10 bu hareket 15 tekrar 22:50 son setinde havada 5 saniye bekle 26:42 30:52

[@cennettk1852]

Muhteşem bir kadın. 27 martta başladım 68 kiloydum, bugün 12 nisan ve 5 kilo verdim ayrıca süper sıkılaştım. Tabi sağlıklı beslenmekte çok önemli ❤️🥰

[@sevvalbilgeozsahin4383]

Sadece bu egzersizi mi yaptın ve diyet yaptın mı ? Ben kolumu inceltmek istiyorum kolun inceldi mi cevap verirsen sevinirim 🤗

[@cennettk1852]

@@sevvalbilgeozsahin4383 Tuğçe Alpay’ın HIT’lerini yaptım. Yeni başlayanlar için kol bacak çalıştım. Özellikle bir diyet programı uygulamadım ama ekmek tuz şeker, karbonhidratı olabildiğince çıkardım hayatımdan. Protein ağırlıklı beslendim ki kaslarım erimesin. Şu an 58 kiloyum, umarım bu cevabım yararlı olmuştur ve istediğin inceliğe kavuşursun ❤️☺️

[@sevvalbilgeozsahin4383]

@@cennettk1852 teşekkür ederim cevabın için 🥰

[@sedabulucu5470]

Dönüp dolaşıp kol için yine bu antrenmanı yapıyorum o kadar güzel cekmissiniz ki youtubedaki diğer videolar boş geliyor, teşekkür ediyorum 🙏

[@goodthinks6732]

Normalde kas ağrımı hissetmem ama bu video gerçekten iyi geldi ve yanmayı hissettikçe motive oluyorum teşekkürler Tuğçe Alpay👌🏻

[@sernazlurci9916]

İnanılmaz motive oluyoruz sizinle! Evde fitness trainer arkadaşım varmış da beni özel olarak çalıştırıyormuş gibi hissediyorum, emeğinize sağlık!

[@maestayoutube]

Yeni yıl yeni başlangıçlar diyerek kendime bir program hazırladım ve bugün omuz kol günümdü. Daha şimdiden omuzumda kollarımda olan o ağrıyı çok iyi hissediyorum ve her ağrıyı hissettiğimde diyorum ki ‘başardım’. İlerleyen zamanlarda da böyle söyleyeceğimden eminim. Dips aralarından bana en zoru geldi bu yüzden 15 tekrarda bıraktım. Bi sonraki omuz kol gününde 20 yapmaya çalışacağım ya da artık nereye kadar çıkarsa o kadar yapacağım. Size çok teşekkür ederim. İyi ki varsınız. 🥰

[@dilsatceyhandag8403]

Tuğçe Hanım 40 yaşındayım 2 çoçuk annesiyim ,yıllardır spora giderim bırakirım ama ilk defa 15 günde kol kasım oldu şoktayım,Teşekkürler 👏👏👏💞💞💞

[@medineaghayeva9007]

Gercekdenmi 😊harika inşəallah bendede olur 😊

[@aysegularc7399]

@fatma aslınur duman selamlar incelme için kardio yapmalısınız ek olarak şekilli kollar için kas çalışmalısınız.

[@hazalekici4707]

hayatımın en verimlı 35 dakikasıydı, şunu da belirtmek istiyorum 9 gündür hergün bu videodan 2'şer kiloluk dambilla çalışıyorum ve kolumdan 4cm'lik bir incelme oldu tesekkur ediyorum tuğçe abla💕

[@Fariimaa]

​@Yedek çok şişmesi için daha fazla ağırlıkla daha çok çalışmak lazım

[@aslihan777]

Henüz bi kaç kez yapmama rağmen omuz ve kollarım farkedilir şekilde şekillendi ve toparlandı. Gerçek hayatta aldığım iltifatların haddi hesabı yok.. Gerçekten çok etkili, teşekkür ederim 🤩

[@kbryyl9378]

ya şimdi bir sürü antrenman videosu var neden seni izleyeyim diyorum ama sen başkasın ya, helal olsun. Sadece eğitmiyorsun aynı zamanda moral kaynağısın. Eğer aralarda konuşmasan bırakıp giderim sporu. Çok çok teşekkürler

[@renamamedoffa6715]

Lütfen esneme hareketlerini de videolara ekleyin,Baküden sevgiler💜

[@ozlem2973]

2. antrenmanımı yaptım şimdiden kol kaslarım belirginleşmeye başladı teşekkürlerr ❤️

[@fidanqurbanova1046]

Yarından başlıyorum.Muhteşem güven veriyorsunuz bu yüzden kendimi size ve tavsiyelerinize birakıyorum.

[@makbulebasaran5574]

Aynen hocam milyon kere de olsa yeni başlayanlar için mükemmel bi hareket.. Teşekkürler mükemmel motive edici bi ses ve sade anlatım👏👏👏

[@gamzeduman116]

26 marttan beri düzenli olarak yapıyorum ve sonuç inanılmaz. Çok sıkılaştım ve kol kaslarım çıktı. Aynı zamanda diyette yapıyorum ve 3.5 kilo verdim. Bırakmamak için kendime takvim bile yaptım ve yaptığım her güne çarpı atıyorum. Böylelikle bana ekstra motive veriyor o çarpıyı atabilmek için... Bırakmak gibi bir niyetim yok kesinlikle. Sonuna kadar devam. Her şey için teşekkürler Tuğçe hocam.

[@mustafatatar482]

En iyi kanal net erkek olarak sizi tercih ediyosam gercekten iyisinizdir

[@gulizozkaya5462]

Süpersiniz! Ses tonunuz, seçtiğiniz kelimeler müthiş motivasyon sağlıyor

[@ilaydaozkaynak9396]

Tam aradığım video yakında spora başlayacagim 83 kiloyum insallah kollarım incelip sıkılaşır. Video mükemmelll

[@jalepehlevan5101]

Ya siz var ya oyle iyi geliyorsunuz ki bana... Bitti dedigim yerden yeniden spor motivasyonum yerine geldi sizi kesfedince. Hem evde hem salonda ise yarıyor videolariniz. Elinize emeginize sağlık.

[@sayngireyhan8228]

sizin videolarınızla spor yaparken ,nasıl tabir ederim bilmiyorum, güvende hissediyorum. hem yapabileceğime güveniyorum, hem de işe yaracaklarına güveniyorum. teşekkürler, süpersiniz

[@leylaosmancelebioglu1577]

Yaaaa resmen mutluluktan ağlayarak antreman yapıyorum o kadar iyisin ki sonsuza kadar video cek nolur

[@tayfuncanl9119]

Ya çok samimi degilmi yaaa böyle ablam olsun daha ne işteyim Allah uzun ömürler versin abla

[@meryem9515]

Basketbolda dizimle alakalı bir sakatlık yaşadım 1 ay gibi bir süre önce. Bu da birçok antremanı kaçırmama sebep oldu. Dizim için doktorumun verdiği hareketleri yapsamda moralim biraz düşmüştü spordan uzak kaldığımdan dolayı fakat yaptığın konuşmaya kadaaar. Bunları söylemeni bekliyormuşum resmen :) Teşekkürler ❤ Bu arada süpersin. Videolarını severek takip ediyorum. Senin gibi güçlü kadınlar beni her zaman ayrıca sevindirip enerjimi yükseltmiştir. 😍

[@meltemkaplan885]

Bu tip antrenmanları hiç sevmezdim, taa ki Tuğçe Alpay'ı bulana kadar. Başıma gelen en iyi spor hocası galiba. Onu görmek bile beni motive ediyor. Teşekkürler sevgili Tuğçe hocam :)

[@ufuk4400]

Tesekkür ederim tugce hanim ben 61 yasindayim kilom var kollarim inanilmaz kalinlasti 3gundur basladim cok guzel motive ediyorsunuz kendim icin insallah yapicam toparlanir oncesini ve sonrasini gondericem seviliyorsunuz❤

[@tabletgunal4021]

Hayranım size...hep burda olun inşaallah.

[@hbb_13]

Aşırı etkili ilk kez böyle bu kadar ağrıyor kollarım etraflıca inanılmaz acılı. Cok etkili olduğunu düşünüyorum. sağolun hocam

[@aysegulgundagan2830]

Harikasın sizinle yaptim 15gunluk sporda ve beslenme sonunda göbek neredeyse gitti ve kollarim sıkılaştı arkadaşlarım nasil yatin denildin de sizi söylüyor durmak yok tabiki devam❤💃💪

[@inciyk]

Bu kadar enerjisini sevdiğim çok nadir insan vardır. Keşke tanışma şansım olsa sizinle 🥰🥰

[@smarkhatunnn9411]

Hiç akılda yok iken Resmen spora teşfik ediyorsunuz insanı. 💕 O kadar net anlatıyor ve uyguluyorsunuz ki. Spor yapmak için bi heveslenme oldu hepimizde. Sağolun hocam.

[@semsem8723]

10 yıldır arka kollardan ne çektiğimi ben bilirim 5 dk lik gecistirici spor antremanindan bıkmıştım ki sizinle karşılaşıncaya kadar dua ettim resmen Doğru anlatım Uzun antreman Dogru Çalıştığı için agiran arka kollarım Açıkca anlatım tarzı Tesekkurederim 👏

[@ruthundavas6917]

Kendimi motive etmek amacıyla 1. Gün/22 Ocak: ☑️İlk 13 dakikaya kadar yapabildim. 2. Gün:

[@ruys5699]

Ses tonunuz, anlatım şekliniz, bilginiz, fitliğiniz her şey muhteşem. Video için teşekkürler 💖💯

[@minnos2047]

Kız Tuğçe bayılıyorum sana nini nini nini 😃😃karnı çek demeyi sakın unutma....farkında olmadan salıyoruz. Sen deyince toparlıyoruz 😉

[@esraarslan6091]

Harika bir kol omuz çalışmasıydı.Bu güne kadar başka hocaları izlediğime gerçekten pişmanım.Sizin anlatımınız hareketleri yavaş yavaş göstermeniz harika süperdiniz.Doğru adresi sonunda buldum 👍👍.

[@tugbaoner2627]

Hocam 1 ay önce bu hareketleri yaparken son omuz hareketinde dik durmakta zorlandım demişim ama sırt antrenmanı ile birlikte o son omuz hareketinde artık oldukça dik durabiliyorum kollarım daha güçlü, omuzlarım güçlendi ve daha geniş Teşekkürler♥♥ sizin bu motivasyon verici enerjinizle başardım tekrar Teşekkürler♥♥♥ Sevgiler..

[@eminecobanoglu630]

Tam beklediğim hareketler geldi, devamını diliyorum, daha karma olanları rica ediyorum, teşekkür

[@hnisa5561]

Merhaba Tuğçe hanım, 18 yaşımdayım kolum çöp gibiydi sayenizde biraz da olsa kaslanma başladı elhamdülillah, gerçekten teşekkürler ❤

[@sbelka630]

Bir haftadir sizinle egzersiz yapıyorum heryerim ağrıyor ama mutluyum azimliyim başaracağım❤❤❤❤😊😊😊😊😊🏋️‍♀️

[@senayklc1977]

sizinle birlikte hepsini yapıyorum çok teşekkürler......

[@tugcealpay]

Bana katıldığınız için ben teşekkür ederim asıl 🙏🏼😘

[@nazenar7928]

Bu video için 5 kglik dambıllarım vardı ağır geldi tam vazgeçecektim ki reçel kavanozlarını bulup geldim siz mükemmeliyetçi bir insanız bence yapAbileceğinin en düzgünü En zirve tam kafamdaki öğretmen tipi sizinle başaracağım Allah sizden razı olsun bize samimiyetle birşeyler öğretmeye çalıştığınız için ❤️

[@sultanyurtsever1790]

Merhaba Tuğçe hanım sizi sıkı takip ediyorum şuan hamileyim antrenmanlara ara verdim başlamak için sabırsızlanıyorum. Harikasınız

[@Ezgi.098]

Sen harika bi kadinsin yaa aşırı motive oluyorum anlatim tarzina duruşuna fiziğine. Haydi devaaam !!

[@buketdogru6444]

Başladım 💪ya Allah bismillah

[@zuhalyurusoy1658]

Harikasınız tam aradığımı buldum çünkü benim kol kasım da sizinki gibiydi ve antrenmanla düzeldi.Çok teşekkür ederim.

[@arzuacar684]

Süpersiniz. 2 kglık kum torbaları ile yaptım, emeğinize sağlık 🙏

[@sualtay3115]

Geç buldum sizi. fakat ayrılmayacaz.Cok Tesekkurler. Harıkasınız

[@hazalbeyzaaltlar8202]

Videolar gerçekten sonuç aldırıyor 👍🏻👍🏻 yeni kol, omuz, göğüs antreman videosu istiyoruz 🙏🏻

[@xedice3386]

Bitdim .Her gün sizin videolarinizla ediyorum

[@meryemkarabulut2123]

Kol antremanından yeni video istiyoruzz👌🏋️‍♂️😉

[@postmodern8989]

Bırakmak ya da bırakmamak işte bütün mesele bu💪🏻

[@merveacipayam8271]

Harika bir calisma. Yaptım ve aralarda anlattiklariniz iyi geldi. Aceleye getirmeden cekilmis bir video. Cok basarili

[@melek35484]

1hafta oldu baslayali,ozellikle alt karin ve karin videolariniz bana ilham oldu duzenli her sabah yapiyorum hemde spor sevmeyen ben yapmazsam mutsuz oluyorum.karnimda yanlarimda inanilmaz bir incelme ve yag yakimi oldu inceldi bel cevrem karnim eridi cok kilolu bir insan degilim ama yedigim ictigim bende gobek olarak geri donuyordu malesef ama simdi oncekine göre cok iyiyim.durmak yok yola devam 😉

[@rozaernapasova8231]

Çok güzel bir enerjiniz var ve kesinlikle izlemeye değer videolar çekiyorsunuz saygılar.

[@handerkilic]

Evet sizin güven veren bir yanınız var☺️

[@zeynepucak8038]

Bende diyet ve spor yapıyordum fakat benim oğlum kas için almıştı daha önce fark etmedim ve bu videyo çok deyiştim

[@malikcalk7082]

Tuğçe hnm vücuttaki kas gruplarını anlatan bi vlog atar mısınız? KZbin da olmayan bi içerik

[@nagehangunan3866]

Evet cok faydali olur, lutfen

[@melissekerli790]

Anatomi videoları izleyebilirsin

[@user-sx99]

Anlatım ve uygulama muhteşem

[@tugcealpay]

🙏🏼🙏🏼

[@sanemcakar7242]

Ben bu kadar mükemmel bir anlatım görmedim gerçekten harikasınız 😍 Çok teşekkürler ❤️

[@gulsahkilic9060]

aşırı seviyorum sizi ve sizinle antreman yapmak çok keyifli 25 yaşıma giricem bana sporu sevdirdiniz ❤️ ve çok güzel anlatmıyo mu arkadaşlar ya çok keyif alıyorum ama omuzlarım şu an pert yarın kulaklarınızı çınlatırım hocam......

[@burcuerkaya9246]

Harika bi hoca dedikleri dikkatli uygulayınca sonuçlar muhteşem ✅✅✅

[@dilaraemirler4938]

Enerjinizi bayıldım egzersizler harika

[@ecrincuruk4503]

Çok teşekkürler harika bir şekilde analtıyorsunuz çok yardımınız dokundu 😁😁

[@selimbazarov19057]

Tüm detaylari tek tek çok güzel anlatyorsunuz hocam allah razi olsun🙏

[@nazdorman1082]

Bu youtubede antrenman videoları çeken birçok kişi var ama sen bitanesin senin gibisi yok çünkü ❤️:)

[@zoeisi]

Yarindan itibaren sizinle home traninge baslicam severel takip ediyorum sizi hariksiniz tugce hanim❤️sevgiler

[@tugcealpay]

Basladiniz miiiii??? Nasi gidiyoooo beni de gelismelerden haberdar edin 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🤗

[@sananesana]

Spor yaparken hep bu video ne zaman bitecek derdim bakardım ama çok çabuk geçti iyi ki varsınız sıkılmadan eğlenerek sayenizde spor yapıyoruz ❤️

[@songulyldrm7674]

Öncelikle sizi tanıdığım için çok mutluyum işini böyle candan yapan insanlara hasret kaldık ve profesyönelliğiniz beni benden alan en güzel yanınız diyebilirim. Çok iyisiniz ve çok teşekkür ederim böyle profesyonel enerjik bizleri motive ettiğiniz için 🙏👏👌👍

[@selamihamurcuoglu5290]

Ya hocam süpersiniz hele birde Galatasaray lı olmanız ve bukadar anlaşılır anlatımınız süper ben bir erkek olarak sizi izliyorum erkeklerde bu kadar net anlatan yok

[@Tokmaksinejan]

Tuğçe Alpay sen mükemmel bir detaysın 🌸

[@serkankolbuken]

hocam beni mahfettin ilk günden :)) 5 kg ile başladım genel anlamda yaptım hareketleri eski bir kaleci olarak diz sakatlığımdan sonra çok soğudum spordan :( koşmam yasak bende evde kol kası vakit buldukça çalışmak istiyorum.. anlatımınızı hayranlıkla izledim çok teşekkür ederim. umarım yılmadan yavaş yavaş bende yapmaya çalışacağım selamlar eskişehir den..

[@serifenurakdeniz]

Birebir çalışıyorum hissi... Hocam harikasınız.

[@sinemebruyildirim1520]

Cok tatlisiniz harika anlatim direk motive oluyorum sizinle iyki varsiniz👏🥰🌹🧿

[@cananduzenli9876]

Merhaba. Helal olsun. Çalışan ve üreten , başka insanlara da örnek oluşturan tüm kadınlara , insanlara helal olsun. Yine ihtiyacım olan bilgiye hitap eden videonuzu izlemekteyim. Omuzlarım, kollarım oldukça güçsüz gibi. Kanadı açılmayan kuş gibi hissediyorum. Köyde öğretmenim. Onca odun taşıyorum, iş yapıyorum vs ama farklı hareketlerle güçlendirmem gerektiğini anladım. Gece videoları izleyip sabah uygulamaya çalışınca çıkardığım sonuç HİÇ ESNEK DEĞİLİM. ÇALIŞ CANAN ÇALIŞ. Eklemlerim sıkıntılı. Sırt ve kol hatta genel bir beden eğitimine ihtiyacım var. Temel hareketleri bilmek yetmiyor uygulamak ve abartmamak gerek, disiplin ise şart. Hele dizlerim!!! yürürken kendini durduramayan , kapatma tuşu bozuk bir deli : ) olunca hırpalanmış : ( Günde ne kadar spor / egzersiz yapmalıyım? Sabah horozuna ve akşama neler uygun? gibi basit seviye sorularla başlayayım. Başarınızın artarak devam etmesini diliyorum.

[@SuperMoonsea]

Çalışmaktan hiç hoşlanmadığım ve en zayıf noktam kollarım. Tuzluklar sallanmasa da eğer kol zayıfsa ,yada hamstring kısaysa diğer antremanlar da hep eksik kalıyor. İ'll keep work on it🌟

[@nefaset6820]

yorumun beğeninin alasını hak ediyorsunuz hocam

[@jwzko]

Hocam çok başarılı anlatıyorsunuz ve eğlendirerek anlatıyorsunuz. 😃😉

[@medineaghayeva9007]

Selam bugün 2aydir plank vudyonuzu yapiyorum bugunde skuat vidyolarinizi 1ci 2ci vudyonuzu yapdim 30 3setle bacaklarim yaniyor aksamda bunu yapmak istiyorum cok təşəkkürlər 😘 iyiki sizi tanimisim ❤️❤️

[@sedabulucu5470]

Bu video kadar iyi bir kol antrenmanı videosu BU LA MI YO RUM , lütfen lütfen lütfen bu videonun devamı gelsinnn yeni hareketler gelsin kaslar gelsiiinn 💪💪💪

[@gururkatrin]

Çok güzel çalıştırdı Tuğçe hanım teşekkür ederim 😇

[@seymatokal6725]

trainerim yok ama ben varım kısmına bayıldım iyiki varsınız o zaman

[@toprakarslan]

Seni seviyoruz iyiki varsın

[@havvademir133]

Bu videoyu yeni gördüm ve hepsini yaptım süper oldu 🥰🥰🥰 sen ne güzel kadınsın öyle 😍 seni destekliyorum ve teşekkür ediyorum 🙏

[@yarenuzun5555]

Galatasaray’lı olduğunu öğrendiğimde çok mutlu oldum ❤💛❤️💛❤️💛

[@sebnemersoy4912]

Her yönüyle harika bir antrenman ve harika bir trainer, teşekkürler...

[@sidar-n2h]

Süpersin hocam diksiyonunuz çok güzel ilk kez sizi izliyorum abone olucam emeğinize ağzınıza sağlık sağlıklı günler dilerim çok geçmiş olsun 😊👏👏

[@nazlsahin1141]

Harika hareketler yaptiriyorsunuz deşekkur ederim yeni başladim vizyolarinizla başaricam yilmak yok👏👏👍💜

[@Fariimaa]

Harika bir video çok beğendim hergün buradayım inşallah Teşekkür ederim Tuğçe abla ☺️❤️🌹

[@ufuk4400]

Tuğçe hanım çok güzel sizinle kollarım inş sıkılaşacak harikasınız💕

[@zelihacoskun3497]

Sizi bu videoyla tanıdım ve kol önceliğim olduğu için sadece bu videoyu yapyorum. Yine de aboneyim ve gücünüze hayran oldum iyi ki varsınız teşekkürler :)

[@Hoebetsure]

Hareketleri ne sıklıkta yapmamızı önerirsiniz haftada kaç kez mesela? 😊 Yararlı bir videoydu teşekkürler 🤞

[@ozlemdursun5999]

Süpersiniz 👍 harika Bi antıraman oluyor sizinle ama rica etsem araları kısa tutsanız sizi seviyorum saygılar 🙏🙋‍♀️

[@emineakbaba8016]

Harikasın,harikasın ve tabiki harikasın artık hareketleri ezberlememe rağmen video açıp seninle yapmak daha eğlenceli hale getiriyor antrenmanımı çok seviyorum seni.

[@ftmmck6434]

2 aydır yapıyorum sonuç çok güzel

[@glhncet3387]

Anlatırım tarzın mükemmel.gerçekten tskler

[@tugcealpay]

Benim de takipçileriiiim 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️💥💥🙏🏼

[@gizembeyazgul3531]

Sizi seviyorum en iyi bizi hissettirdiği iz için

[@avhulyasapmaz]

Emeğinize çok teşekkür ederim. Harika yayınlarınız.. teşvik edici sözleriniz bende işe yarıyor:)))🥰