Yoga für den unteren Rücken | Verspannungen lösen & zur Ruhe kommen | 30 Min. Candlelight Yoga

Willkommen zum Candlelight Yoga, einer entspannten und restorativen Rücken Yoga Einheit bei Kerzenschein! Wir gehen es heute langsam an und verbringen 30 ganz ruhige und achtsame Minuten auf der Matte.
Mit dieser Sequenz möchte ich euch ermöglichen in einen tiefen Zustand der Entspannung einzutauchen und dabei auf allen Ebenen loszulassen.Körperlich sprechen wir vor allem den Bereich des unteren Rückens, sowie die Hüften an. Dieser Flow eignet sich also auch ganz wunderbar um Verspannungen im (unteren) Rücken zu lösen oder diese vorzubeugen.
Als Hilfsmittel benötigt ihr heute einen Klotz und eine Decke.Ich nutze einen Korkklotz und eine Wolldecke von TK Maxx ;) Die Shavasana-Decke habe ich meinem Hundi geklaut, haha :-))
Solltet ihr keinen Klotz haben, nehmt bitte alternativ ein oder zwei stabile Kissen.Wir wollen in die unterstützte Schulterbrücke und den unterstützten Schulterstand - hier ist der Einsatz von Hilfsmittel unabdingbar.
Und abschließend noch meine Musiktipps:
(ich hoffe sehr, es wird keine Werbung darin gespielt)
1.) Relaxing Piano:
• No Need To Rush (calm ...
2.) Handpan:
• Handpan Music for Rela...
3.) Binaural Beats:
• The DEEPEST Healing Sl...
Oder eure liebste Entspannungs-Playlist, oder einfach Stille ;)
Viel Spaß!
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Das ist meine Matte: amzn.to/2mo8NNr *
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WORKOUTS/FLOWS:
Meine Yoga Morgenroutine:
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Yoga gegen Rückenschmerzen:
• Yoga Rücken Anfänger P...
Verspannungen im Nacken?!
• Yoga Schulter Nacken E...
Yoga Stretch and Relax:
• Yoga Stretch Relax Ent...
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EQUIPMENT:
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[@LogicalLimit]

Yoga ist einfach die beste Madyzin 🧘🏻‍♂️

[@glitterella__9678]

Was für ein perfekter Abschluss für die diesjährige Yogachallenge und für den Tag - tausend Dank an dich 🥰🧘🏻‍♀️✨

[@jacquelinehaupt9282]

🎉 ich bin so stolz! Ich habe die Challenge gemeistert und dank dir mich jeden Tag auf meine Zeit auf der Matte gefreut. Trotz 3 Tage Pause, aufgrund einer anfliegenden Erkältung,bin ich dran geblieben. Danke dass du uns Zeit gegeben hast, die uns etwas gegeben hat. 😊

[@Stefanie-mb8cc]

Das war heute wunderschön. Die gesamte Challenge hat mir wirklich sehr gut gefallen. An einigen Tagen hat es mir geholfen, an schwierige und stressige Dinge, entspannter und gelassener heranzugehen. Vielen lieben Dank dafür. 🫶

[@sarahverme2168]

Danke für diese wunderbaren 31 Tage Yoga und den wunderbaren Abschluss der Challenge. Bin total stolz auf mich und die Matte hat jetzt ihren festen Platz in der Wohnung. ❤

[@biene1782]

Tag 20 - Inner Awakening Challenge Es war soooo entspannend und es tat richtig gut, vor allem nach meiner 10 Std. Frühschicht. Dieser wird einer meiner Lieblinge, nach einer anstrengenden Schicht 😊 Und als kleine Überraschung kam heute von meiner Schwägerin 3 Pakete an mit Yogaklotz, Decke, Kissen und einem Gurt für meine Yogaerstaustattung 😊 Danke liebe Mady 💖💖

[@charlottealbrecht3183]

Diese halbe Stunde ist goldwert. Danke dir!

[@isabellakastilien]

Liebe Medi, Vielen Dank für die tolle Challenge. Sie hat mir dabei geholfen wieder aktiv regelmäßig Sport zu machen und auf mich zu achten. Das hat nämlich Ende des letzten Jahres überhaupt nicht geklappt 😢 viel zu viel Arbeit und Stress führten zu massiven Stimmungsschwankungen und überhaupt keiner Energie für irgendwas. Deshalb bedeutet peaceful Heart für mich, dass ich wieder auf mich selbst schaue. Dinge für mich tue. Ganz alleine mit schönen Momenten im Alltag zur Ruhe komme. Sei es eine gute Tasse Tee, eine runde Yoga oder Meditation, Zeit für Tagebuch schreiben etc. ❤ Danke für deine tollen Videos und deine konstante Motivation an uns. ❤ Viel Glück an alle bei dem Gewinnspiel 🎉.

[@silkm.m.]

Wow, das war wunderbar.... Eine kleine Auszeit vom hektischen Alltag.... Wellness für Körper und Seele. Vielen Dank liebe Mady

[@claudiaploner6528]

Danke liebe Mady, dass hast du diesmal wieder so schön für uns hergerichtet, die Kerzen, die Farne, sogar die warmen Brauntöne deiner Kleidung und die gemütliche Stimmung am Dachboden. So liebevoll, danke...die Entspannung kam dadurch von Anfang an. Danke für deine Mühe und Liebe ins Detail, die du dir immer machst. Es ist eine Freude.

[@wildemaus4193]

Herzlichen Dank, die Yogaeinheit ist für mich optimal, weil ich immer so ein „Hibbelfranz“ bin. Liebe Grüße an Dich Mady und natürlich alle anderen.😘❤️❤️❤️

[@Xaranja80]

Hibbelfranz 🤣 ja, kenn ich , ging aber gut um die halbe STd 🙏🏻

[@lena.herzflow]

Wooow, normalerweise mache ich eher zügigere Yoga Flows, aber es war so entspannend und tat unglaublich gut.😍 Danke!🥰

[@annush8837]

Schon so lange verfolge ich Dich und jetzt muss ich mal ein Kommentar hier lassen! Vielen Dank für Deine so angenehme Stimme und den wundervollen Übungen die wirklich nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut tun. 🙏 🧘‍♀️ NAMASTE

[@ChristianeGotttreu]

Liebe Mady, vielen ❤ Dank für die wundervolle Challenge. Es war sehr abwechslungsreich und hat mich wieder sehr motiviert. 🧘‍♀️🙏

[@nadjaerikson-daniele607]

Hallo Mady, bitte bitte ich wünsche mir für uns alle noch viele wundervolle Ying Yoga Einheiten , auch gerne längere. Das tut so gut, körperlich aber auch im seelischen Bereich. Es ist immer wie ein Verabredung mit sich selbst. Vielen, lieben Dank dafür. Ich wünsche dir alles Gute. Nadja

[@AndreaB-f1q]

Wieder eine wundervolle, entspannende Yogaeinheit. Einfach ein Traum nach einem anstrengenden Arbeitstag 🥰. Vielen Dank liebe Mady 🙏🏼😍🧘🏽‍♀️😘

[@juliho3779]

Hallo liebe Mady! Ich liebe es Yoga mit dir zu machen. Da passt einfach alles rundum. Außer, dass ich gerade krank bin und nicht wirklich Yoga machen kann, deswegen hab ich mich gefragt, ob du vielleicht ein Video machen kannst für sanftes Yoga nach einer Erkältung, besonders auf die Lunge/Atmung fokussiert. Uuuund was mir auch noch in deiner großartigen Auswahl an Videos fehlt ist ein Perioden Yoga, für Sanftheit fokussiert auf den Unterleib. Fänd ich mega mal so ein Video von dir zu sehen, weil ich deine Videos einfach am liebsten mag :)

[@AngieMa69]

Lieben Dank. Ein würdiger Abschluss unserer Yoga-Challenge PEACEFUL HEART. ❤

[@GirlFromTheEarlys]

großartig! Genau das richtige, wenn man mal von der Hektik der heutigen Welt abschalten möchte, vielen DANK

[@barbarasagichnicht9314]

Liebe Mady, ich feier deine Yin Einheiten. Diese Candlelight Einheit ist unglaublich wirkungsvoll. Danke für deine Intuition und die Power und deine Yoga Asanas zu zeigen. Wundervoll. Bin 52 und habe jetzt erst den Yoga Klotz schätzen gelernt. Danke und alles Liebe für Dich und die ganze Crew. 💞🙏

[@catcat68]

So eine schöne und vorallem entspannende Einheit🤍

[@michaelaklose6540]

Fantastisch! Bis jetzt ist es meine absolute Lieblingseinheit. Vielen lieben Dank!

[@kathinka3498]

Wie schön, passt gerade so gut für mich. Dankeschön

[@ichliebewolkenwaszumficklol]

Mein Freund hat sich gerade beim shavasna auf mich gelegt. Unser beider Atem zu spüren und seine Nähe war so toll und die beste schlussentspannung bisher 🥲🥰

[@angelauska]

Und das bei deinem Namen... kaum zu glauben🤔🙈

[@thomaskrausser1960]

Genau das richtige für einen Sonntagabend und für den Start in eine neue Woche!

[@natalie4768]

Liebe Mady, vielen lieben Dank für diese wunderbare Zeit mit dir!!!🙏🏻🥰 Ich würde mir von dir auch Meditationen wünschen. Ich kann mir sehr gut vorstellen! 🥰😍❤️🫶🏻

[@lilila284]

So entspannt habe ich mich lange nicht mehr gefühlt, danke!! 💌🧘

[@brittaw660]

Wunderbar! Nach längerer Krankheit habe ich mich mal wieder auf die Matte begeben und wollte mit etwas Leichtem starten. Die Übung war perfekt dafür. Lieben Dank!🌷

[@sissydaniel109]

Danke Mady....für deine tollen Videos❤❤❤Jedes einzelne ist wie ein Geschenk 🎁....Du hast auch so eine unglaubliche positive Ausstrahlung.

[@jeannines.3427]

🧡 Danke 🥰 Eine wunderbare Einheit. Der unterstützte Schulterstand hat mir unheimlich gut getan. Sweet selfcare 😚

[@KittyKat5583]

Ein wunderschönes neues Video, danke! Perfekt um das Wochenende ausklingen zu lassen 🙏🏻😊💜

[@karinlemcke765]

Das war wunderschön 🥰 brauchte ich heute mal. Bin vom vielen und langen Sitzen völlig verbogen 🥰

[@christinemarx69]

Danke für diese wunderschöne Einheit, hab heute morgen im Kerzenlicht die Challenge abgeschlossen und mache definitiv weiter. Es tut mit so gut.💚 Dank für deine wundervolle Art und deine Motivation 🙏🫶

[@Dagmargordon]

A most beautiful way to end the day and to bring in the New Year Danke

[@kerstinsauer609]

Endlich, endlich konnte ich diese schöne Sequenz absolvieren. Ich habe sie sehr genossen. Das ist eine herrliche Yogasequenz für den Abend um zur Ruhe zu kommen. Wunder-, wunderschön. Danke Mady🙏💞

[@selmagonzales6986]

Vielen Dank liebe Mady! ich fühle mich nach dieser Yoga-Einheit viel entspannter und zufrieden 🙏🏼

[@jenniferweissert1994]

Das ist wunderschön ,und angenehme Übung.Vielen Dank und einen schönen Sonntag

[@glolalola8703]

Mady, du hilfst mir so sehr bei meinen Rückenbeschwerden mit deinen unglaublich guten Übungen. Ich bin dir sehr dankbar !

[@kathrinmunz5325]

Liebe Mady, wie immer ist es dir gelungen uns eine wunderschöne Yoga Einheit zu zeigen. Ich liebe deine Videos und habe noch niemanden gefunden, bei dem ich so gerne mitmache wie bei dir. Vielen Dank, dass du dir so viel Mühe gibst! Ich bin jedes Mal total begeistert. :)

[@alexanderkotucha363]

Ich finde es war eine gute Idee heute intuitiv Yoga zu machen und da uns dieses Video connected hat gebe ich dir Feedback. Gefallen haben mir die kleinen Gestaltungsfreiräume wie zum Beispiel die Anregung persönliche Züge der Ausführung einzubringen und die Abschlussrunde mit der Decke und Wärme, die den Puncto Selbstliebe aktiviert. Herzlichen Dank ❤️

[@petraa.797]

Liebe Mady, danke für diese schöne und meine neue Lieblingseinheit. Sie ist ein Geschenk und tut mir so gut. Danke!💗

[@mariewirtz9816]

Danke für diese fabelhafte Einheit. Bin sehr erholt und entspannt jetzt

[@dasnisl5652]

Vielen Dank Mady, für dieses wunderbare Candle Light Yoga Date mit mir selbst und meinen neuen Lieblingsflow 🙏🏼🌠

[@denisegammer3488]

liebe mady, vielen lieben dank für diesen tollen start ins neue jahr, die peaceful heart yogachallenge war wunderschön❤ und das heute genau der richtige abschluss 🫶 bin aber auch schon in vorfreude auf den monat februar.. 🥰

[@Lauradepalma222]

Ich kann das Lied Nr. 3 empfehlen, es untermalt die ruhige und tiefe Yogaeinheit nochmals mehr. Danke Mady, du ermöglichst mir Entspannung & Loslassen!

[@Mondensang]

Ich beginne eine Physiotherapie, denn ich habe eine verdrehte Hüfte. Als ich dem Physiotherapeuten davon erzählte, dass ich seit 1.5 Monaten Yoga mache, fragte er: "Bei wem, Mady?" Er kannte dich also schon. Und am Ende der Session meinte er: "Machen Sie nur weiter Yoga. Mady macht das schon." Fand ich cool. 😄

[@christineruthe2989]

Ich glaube das wird meine liebste Yogaeinheit zum stretchen. Ich liebe alle liegenden Asanas 🙏 danke Mady für die tolle 31 Tage Challenge. Bin richtig traurig, dass es schon vorbei ist 😊 aber ich freue mich auf neue Monatspläne❤

[@mariezwigart4778]

Liebe Mady ein großes Dankeschön🙏 für die tolle Zeit in diesen 30 Tagen. Ich habe jede einzelne Sequenz genossen. Großartig Deine Videos.

[@juttadurke3414]

Liebe Mady, was für ein Geschenk heute morgen! Danke für diese wundervolle entspannende Sequenz!

[@sabinak8022]

so was tolles hatte ich noch nie mit Dir gemacht! Super, wie jede Deiner Einheiten. Herzlichen Dank, liebe Mady! Du bist echt mein Guru geworden! Namastè und gute Nacht

[@Dagmargordon]

I engaged in a long bike ride today. This session was a wonderfully way to end an active day. Ich danke dir dafür. Guten Nacht 🌺🚴💜

[@monamaxeiner1373]

Das war toll! Vor allem fand ich den Schulterstand überraschend gut. Hätte ich nicht gedacht!

[@nicolebelger7360]

Vielen Dank für die Challenge 💝 Ich freue mich schon auf Februar ☺️

[@kri7371]

Vielen lieben Dank liebe Mady! Was für ein wunderschöner Sonntag 🙏🏻❤️

[@gabrielescheliga7203]

Danke-Danke 🤗 liebe Mady für diese außergewöhnlich wohltuende Sonntags-Sequenz, ...habe die Jänner-Challenge vollständig mitgemacht und freute mich über einige wunderschöne Wiederholungen....liebe Grüße aus Wien, Gabi 🙋🙏🧘

[@marievankleef1422]

Wunderbar 🤩, bin jetzt super entspannt 😌, ich hoffe das hält eine Weile …bin so dankbar Mady dass du da bist🙏🏻, du tust mir soooo gut 👍🏻 🙏🏻🤗🤗 . 💙💜💙

[@andreafranke5200]

"Zeit die wir uns nehmen, ist Zeit die uns etwas gibt." und dank dir, liebe Mady, immer wieder eine wunderbare Erfahrung 🤗 Vielen Dank für diese wunderschöne Sequenz (mein Tag 28 der "Sweet Selfcare Challenge"), genau das Richtige für heute ❤️ Freu mich schon total auf deinen "Sweet Summer Flow" den du heute ganz neu reingestellt hast 😍🥰

[@beategarrecht8126]

Liebe Mady, danke für diese wunderbare Yogaeinheit. Sehr wohltuend. Eine Einheit für Schulter und Nacken wäre super 💌

[@martinaschmitt8147]

Liebe Mady vielen Dank für die tolle Auswahl an Flows bei deiner 30 Tage challenge. Es hat jeden Tag riesigen Spaß gemacht..Es waren wundervolle Flows, die einen zum Teil gefordert haben und auch entspannt haben.Vielen Dank dafür,ich freue mich jetzt schon auf die nächste 30 Tage challenge, die hoffentlich zum Jahreswechsel wieder kommt wird. 😍😘🤗🧘

[@marikaveit3890]

Ich habe Fybromyalgie und dieses Übung hat mir sehr gut getan. Danke dafür. 👍😊

[@Ste_Funny85]

Das war eine richtige Wohltat 🥰 mein Körper ist total in disbalance - alles schmerzt, da ich mir ein Zeh gebrochen habe aber die Yogaeinheit hat richtig gut getan. Natürlich mit grosser Vorsicht und dem Fuss im Spezialschuh 😅

[@alexandermeister3389]

Liebe Mady ich wünsche mir nochmal so eine schöne Abendroutine...Ganz im Liegen 😊 hab lieben Dank 😍🙏🫶

[@SabrinaPaul-ng8vq]

Mega schön 😍😍😍 Vielen lieben Dank für alles was du für uns machst ❤️❤️❤️ Werde auf jeden Fall weiter m achen 🙏🙏🙏

[@TomTom79106]

Das war mal wieder eine unglaublich schöne Einheit ☺ Einziges Problem, jetzt sitz ich da und will auch so ne Kuscheldecke haben 😥🙃

[@andream.4235]

Liebe Mady, vielen Dank für deine wunderschönen Yogaflows🌸 Das heutige Video werde ich heute Abend machen und freue mich schon sehr darauf. Schön, dass es dich gibt 💜Lg, Andrea

[@agniyogatravel]

Auch morgens sehr schön vor dem Aufstehen! Viele Grüße aus Brasilien 🇧🇷😊🙏🏻

[@julesx8960]

Wundervolle Einheit ❤️ Genau der perfekte Wochenstart nach einem Wochenende voller Workouts. So schön entschleunigend und entspannend. Richtig richtig toll. Danke dafür. ☺️🥰

[@martinatremel2243]

Vielen Dank für diese wunderbaren Flow, total entspannt in den Abend, danke Mady💗😍👍

[@bettinabizien4936]

Viiiiielen Dank … wie immer eine wunderbare Einheit. Schön, dass es dich gibt 🙏🏻

[@cindybeckmann4857]

Einfach wunderbar. Eine Wohltat für Körper und Seele ❤️🙏🏼 Ich kann mich nur anschließen: tausend Dank für deine wundervollen Einheiten und die liebevolle Anleitung. Du bist ein Geschenk, liebe Mady 🙏🏼🥰

[@c.b.7879]

Einfach nur wundervoll❤️ Meine neue Sequenz zum Runterkommen und relaxen. Herzlichen Dank 🤗

[@acorredora]

Habe diese Einheit sehr genossen. Dankeschön!

[@katharinar5644]

Balsam für die Seele 💗 Dankeschön 🙏🏼

[@paulavertosick2244]

Jetzt ist der Januar schon vorbei. Meinetwegen hätte er mehr Tage haben können. Geht es morgen mit Februaryoga weiter? Herzlichen Dank für diese tolle Challenge. Sie hat so gut getan! ❤

[@ichundkunst]

Liebe Mady, vielen herzlichen Dank für diese sehr entschleunigte Yogaeinheit. Ich habe diese Übungen sehr genossen, wurde aber ab und zu durch meine Gedanken etwas abgelenkt))) aber so ist das! ich nehme diese Ablenkungen einfach an. Vielen Dank auch für die #sweetselfcareyogachallenge! Mir hat es Spaß gemacht, daran teilzunehmen. Danke schön für diese Möglichkeit! Ich merke nach der Challenge Veränderungen in meinem Inneren, ich bin etwas fokussierter und ruhiger. Danke!

[@Coco27283]

Liebe Mady ❤-lichen Dank für diese wunderschöne,wohltuende Einheit.Fühlt sich so unglaublich gut an,so entspannt und ruhig in den Tag zu starten 😙💫

[@t.m.3109]

Vielen Dank für diese schöne Einheit ❤️

[@marieschmidt932]

Sehr schön,ich bin herrlich entspannt😊

[@dagmars.7921]

Dankeschön liebe Madie, ich habe es gebraucht!!! Namaste

[@schironjabrotchen5415]

Wow! Vielen Dank für diese wunderschöne im 🕯 Licht begleitete entschleunigende Yoga 🧘‍♀️ Einheit liebste Mady❣️

[@charlottematzinger7998]

Einfach wunderbar 🙏 ein grosses Lob und danke für all deine Yoga Einheiten. 🍀♥️

[@stefaniemaerz4292]

Liebe Mady,das war so eine wunderschöne Yogaeinheit,gerade weil ich zur Zeit im unteren Rücken Probleme habe,sind diese Übungen wohltuend und entspannend. Danke schööööön dafür! Ein guter Start ins Wochenende! : )

[@Blume2612]

Danke Mady, du bist so wundervoll. ❤️

[@olgaschlachter8529]

Danke für Deine tolle Arbeit! Wie immer ein Genuss 😊!

[@kasnudlhandkas1173]

Danke Mady, wie immer eine Bereicherung

[@Alicia-og6lj]

So wunderschön ❤️ Danke Mady✨🧘‍♀️🙏🏼

[@Dagmargordon]

Such a wonderful, enriching 30 minutes of self awareness. Ich danke dir dafür Mady 💝🤗🙌👍🏽💤🌺🌸🥰

[@angelagrafaltamirano1609]

Liebe Mady, es war für mich heute genau was ich gebraucht habe. Und ich schätze sehr deine Yogapraxis. Herzlichen Dank. :)

[@1980CurlySue]

Sehr schön 😍 Die Yoga Challange war wunderbar, konnte aufgrund von Krankheit nicht die vollen 30 Tage mitmachen, aber hat mir sehr viel Spaß und positives Mindset beschert 💖

[@michaelatraunspurger5790]

Wow was für eine Einheit! Vielen Dank fürs erden, wieder Mal. :)

[@michelleonherlaptop]

It is snowing here in Sweden, I put on yoga christmas music and went with your video. I will definitely do this one again. Loved it! I feel so emobodied and peaceful.

[@nicolek.7012]

Liebe Mady, das tat wirklich gut -eines deiner besten Videos🥰 danke für die tollen Yoga-Sessions mit dir! :)

[@sprungfedergirl]

Wahnsinn, ich glaube, so frei und locker hat sich mein unterer Rücken noch nie angefühlt! War erst etwas skeptisch beim Schulterstand, weil sich der Klotz mit der Kante so in meinen Rücken gebohrt hat, aber da muss ich wahrscheinlich einfach noch etwas üben. Vielen Dank für dieses schöne neue Video!

[@Jule-dj1cu]

Danke für diese wundervolle Einheit, liebe Mady! Das hat richtig gut getan :)

[@juliahintersteiner1738]

Wow. Das war so wohltuend. Ich liebe den Schulterstand supportet mit dem Yoga-Klotz 😍DANKE Mady!

[@mario.hoeffner]

Vielen Dank für diese tolle Yogaeinheit 🥰

[@katarinaf.2523]

Danke Liebe Mady für das Video. Bin total tiefenentspannt 😌❤️ Mach weiter so 😘

[@НатальяКолыванова-г9ь]

Dank dir habe ich mich in die deutsche Sprache verliebt🙂

[@karintubbesing4150]

Wunderbare Übungen, Dankeschön. VG

[@jennjenn1402]

Wunderschön, vielen Dank! 🥰