Yoga Sonnengruß: Die 3 gefährlichsten FEHLER

[@yogabasics]

Unser NEUES Buch: "Nie wieder unbeweglich!" kannst du dir versandkostenfrei hier bestellen: www.yogabasics.de/buch

[@inesp.5155]

Als Yogalehrerin sage ich den Übergang von Cobra zum Hund immer über die Knie an. Soll heißen wenn ich in einem guten Vierfüßlerstand bin schiebe ich meinen Po schräg nach oben. Das hat sich mit am Rücken-freundlichsten erwiesen. Und als Sonnengruß lehre ich immer den Shivananda Sonnengruß weil der der Rückenfreundlichste in meinen Augen ist. Denn es geht ja in erster Linie darum die Asana an den eigenen Körper anzupassen und nicht den Körper an die Aana. Sonnengruß "klappen" wir auch über die Knie nach oben. Im cooldown beim Hula Hoop mache ich es Wirbel für Wirbel gebe aber immer die Alternative wenn es Probleme im unteren Rücken gibt die Knie zu beugen und nach oben zu "klappen". Kann also aus Erfahrungen dir bei allem nur zustimmen. ❤🧘🏼‍♀️

[@gloriasteil8941]

Danke.. Ich habe vor über 30 Jahren in Bayern mit Hatha- Yoga angefangen, Ausbildung gemacht und 4 Jahre lang Kurse gegeben. Dabei auch Fortbildungen in Shivananda und Feldenkreis gemacht. Du hast recht, ich würde heute viel achtsamer und gesundheitsbewußter die Übungen weitergeben

[@heikeschwedler3311]

Dieses Video hat mir schlagartig aufgezeigt, was ich falsch mache und warum ich so Schwierigkeiten habe. Dachte es liegt am Alter, aber es ist eher meine falsche Ausführung. Vielen Dank. Habe mich direkt angemeldet, werde aber erst später mit dem Video nach üben.

[@yogabasics]

Hallo liebe Heike, an dem Freitagabend wirst du sicherlich noch viel lernen. Ich freue mich, wenn damit für dich der Sonnengruß auch sicherer und leichter wird. Ich wünsche dir ein schönes Wochenende.

[@giselaeichler7321]

@@yogabasicsPS

[@christinebernt5397]

Bester Jogalehrer👍 Dankeschön 😊

[@claudiadrescher-luhn2184]

Lieber Silvio,ganz herzlichen Dank für dieses tolle Video mit so wertvollen Informationen, um Fehlerquellen zu vermeiden.

[@gabrielefurnweger2145]

😊danke, sollten sich auch manche Yoga Lehrer anschauen. Schon angemeldet

[@inge5215]

Super, vielen Dank, habe wirklich nicht gewust.

[@katharinabrenner1968]

Auf den Workshop freue ich mich. Bin ständig am korrigieren der Abstände, weil die Füße nach dem Hund immer zu weit Code sind für die Plank-Position… Danke!!!!❤❤❤

[@manuellubeck4410]

Das mit dem einrunden der Wirbelsäule, und dass man da aufpassen müsse, ist inkorrekt. Neueste Studien und ganze Übersichtsarbeiten haben die Druckverteilungen unserer Bandscheiben bei verschiedensten Bewegungen der Wirbelsäule untrsucht und sind zu dem Schluss gekommen, dass eine stärkere Beugung nur mit bis zu 4% höherer Belastung einher geht. Und dieser Maximalwert von 4% wurde nur mit Gewichten von 12kg erreicht!! Also Leute, wenn ihr nicht gerade einen akuten Bandscheibenvorfall habt, dann macht euch bei solchen Bewegungen keine Sorgen, dass ihr euch schädigen würdet. Mal abgesehen davon, dass andere Untersuchungen zeigen konnten, was wichtig für unsere Bandscheiben ist, und zwar abwechslungsreiche Bewegung in ALLE Richtungen. Dass unsere Bandscheiben nur durch "falsche Bewegungen" oder "zu viel Belastung" kaputt gehen, wird dem Pathomechanismus dahinter nicht im geringsten gerecht. Mangelnde Bewegung ist einer der Gründe, für einen schlechteren Stoffwechsel im Gewebe und damit schlecht für unsere Bandscheibengesundheit. Wenn jetzt wieder bloß Verbote ausgesprochen werden, wie "tu dies und jenes alles nicht, vermeide bloß diese Bewegung" dann kann das bloß zu weiteren Verunsicherungen unseres ach so "fragilen" Körpers führen!!

[@ilvlolnlnle]

Ja, ich denke mir auch: wie bekommt man sonst die Flexibilität in die Wirbelsäule. Ansonsten wird man doch steif. Aber der Rest mit den Handgelenke und wie man zurück in den Hund kommt ist für mich ein guter Tipp.

[@vronihelle7004]

Hach wieder was dazu gelernt..und gleich angemeldet 😊..Perfekt

[@claudiatrost1486]

Absolut super danke👍👍👍👍

[@claudiatrost1486]

Du hast da echt Ahnung, in den meisten Studios findet man Leihen und es kommt durch falsche Erklärungen zu Verletzungen, deine Videos sind absolut wertvoll und man sieht das es wichtig ist das man das gelernt haben sollte👍👍👍👍🙏

[@Ella-dw6ic]

Vielen Dank für die Hinweise. Bin Anfängerin und kann so gleich Fehler vermeiden. 🔝 , Abo dagelassen und für den 16.02. angemeldet 🧘‍♀️

[@irinavoronov7680]

Danke. Bin Anfänger, habe nicht gewusst

[@sylvia5990]

Super Video, vielen Dank 😊

[@yp9547]

Vielen Dank 😊das habe ich nicht gewusst.

[@yogabasics]

Anmeldung ONLINE LIVE Workshop via ZOOM am 16.2.2024 "Sonnengruß" - kostenlos. Hier kannst du dich anmelden: www.yogabasics.de/sonnengruss2024

[@mayayogamitmaria]

Sehr interessant, es sieht aus als würden sie Position fünf als hinabschauenden Hund interpretieren, das ist aber doch Plank. Und aus Plank geht man nicht in die Liegestützen sondern in ashtanga namaskar indem man zuerst Knie und dann Brustkorb und Stirn/kinn auflegt. Diese Interpretation des surya namaskar habe ich nirgends in Indien gesehen. Interessant.

[@sigridzanders57]

Vielen Dank

[@estherwahnfried1677]

Das hat mir gut gefallen.. angemeldet

[@yogacirus6441]

Vielen Dank!🙏❤️

[@Sommer-xw8my]

Tolle tips

[@susl3250]

Das einzige was ich bisher richtig gemacht habe, ist der Übergang von der Kobra in den Herabschauenden Hund 😏. Danke für deine Anleitungen und deine Videos. Ich liebe das "Arbeiten" mit dir.

[@yogabasics]

Immerhin 😇😂👍 Du kannst dich ja zum online Workshop mit anmelden. Da lernst du den Rest und es ist kostenlos.💡💡💡

[@helios1225]

Sehr informativ! Ich war im Yogakurs der VHS. Über 15 Personen, da kann man nicht bei jedem alle Fehler korrigieren. Sorry, VHS.

[@annamariataormina336]

Guten Morgen.könntest du mir das Sonnengruss Video schicken?Danke😀

[@yoga-trainerausbildung-sab181]

Bin erst heute auf dieses Video gestoßen. Dürfte ich den link doch noch haben?!🙏

[@martinwackler3691]

Beim ersten Fehler bin ich etwas irritiert. Das Abrollen Wirbel für Wirbel entspricht doch dem Jefferson Curl, oder? Das würde ja bedeuten, dass der Jefferson Curl ungesund ist, oder?

[@yogabasics]

Du hast recht. Das entspricht dieser Übung. Und für viele ist das für den Rücken zu viel, weil einfach die Kraft und auch die Beweglichkeit fehlt. Es ist kontraproduktiv.

[@melaniebehnke6690]

Ich dachte auch immer, das wäre gerade gut und wichtig, Wirbel für Wirbel auf- und abzurollen. Nach einem Bandscheibenvorfall ist es mir besonders wichtig den Rücken "rückengerecht" zu trainieren. Nur muss ich dafür erstmal wissen, was nun wirklich gut und richtig ist. Gar nicht so einfach. Danke für deine Aufklärung!

[@yogabasics]

@@melaniebehnke6690 es kommt drauf an...wenn du fit bist, beweglich und auch über Muskeln abgesichert, ist das OK. Aber die meisten sind es eben nicht und dann kann es zu Problemen kommen. Warum der Jefferson Curl so gehypt wird, ist mir unverständlich. Ich habe auch mit einigen Physios gesprochen, die es genau so sehen. Für dich heißt es: Ausprobieren und auch NICHT einseitig üben. Liebe Grüße Silvio

[@melaniebehnke6690]

@@yogabasics ich bin absolut nicht fit und versuche genau das Gegenteil zu erreichen, deshalb ist es mir ja so wichtig nach diesem BSV nun alles so richtig wie möglich zu machen. Ich danke dir sehr, du bist eine große Unterstützung für uns rückengeplagte 🫶

[@johannhannes6381]

Ich hab das Abrollen Wirbel für Wirbel nach der Akutphase meines BSV in der Reha zur Mobilisierung gelernt bin etwas irritiert

[@mizsatya]

❤❤❤

[@gabrieleapfelbaum]

Ich habe durch einen Unfall und CRPS ein komplett steifes linkes Handgelenk. Die Yogapraxis ist dadurch sehr eingeschränkt, Yogablöcke helfen, aber nicht immer. Gibt es eine Übungszusammenstellung für „eingeschränkte“ Nutzer? LG aus Österreich 🇦🇹

[@SignOfTheWarrior]

Tatsächlich wird man auf Gefahren im Yoga kaum hingewiesen. Als Anfänger bekommst du eher aufmunternde Worte wie "Wird schon irgendwann, wenn man dem Körper nur genügend Zeit gibt"