4 7 8 ademtechniek (binnen 1 minuut in slaap)

[@7nightwing7]

Werkt ook in 2024 super. Nu kan ik eindelijk weer eens goed slapen. Heb sinds vorig jaar tinnitus. Slapen was een hel. Waar ik voorheen 2-3 uurtjes per nacht had, heb ik dankzij deze techniek 6-7.5 uur slaap. Ontzettend bedankt ❤

[@yogaplaza]

Super dat deze techniek je helpt want goed slapen is zo belangrijk! Ik heb zelf ook tinnitus dus ik weet wat het met je doet.

[@Leroy1995]

Dit is geweldig als je paniek-stoornis hebt. Vaak een hoge hartslag in bed... nu ik soms 1 van deze oefeningen doe merk ik dat mijn hartslag langzamer word en ik ook rustiger in slaap val. Bedankt!

[@yogaplaza]

Heel graag gedaan. Met de adem hangt zo veel samen! Fijn om te lezen dat het je helpt. Groetjes, Nanda

[@ilsevandoremalen41]

Hoi Nanda, ik ben vandaag pas begonnen met je video's kijken maar kan je nu al zeggen dat ze mij veel hebben geholpen. Ik heb last van veel angst en paniekaanvallen maar merkte dat deze oefening mij zeker al rustig kreeg. Ook je yoga oefeningen ga ik zeker vaker gebruiken. Bedankt dat je zulke goede video's maakt!

[@yogaplaza]

Hallo Ilse, Klopt. Deze oefening werkt ook zeker bij angst en paniekaanvallen. Probeer als je zo'n aanval krijgt in het NU te blijven. Dat klinkt makkelijk maar is in dat moment best moeilijk. Waar je ook bent, voel je voeten op de vloer, knieën van het slot en de schouders laag. Blijf je voeten voelen alsof dat het aller belangrijkste is. Zo hou je de adem laag en schiet je niet door in hyperventilatie. Hou je goed en tot ziens aan de andere kant van het scherm :) Groetjes, Nanda

[@Monique-lh3zz]

Ik ben blij met jouw filmpjes De omgeving waar je nu dit filmpje opneemt is wel heel erg mooi,mooie rustige kleuren,en een prachtig uitzicht

[@richiesenju6194]

ja het werkt wel zonder deze methode had ik meer last van me adem en hyperventilatie alleen leren minder stressen en druk maken 😀

[@yogaplaza]

Hoi Richie, Wat fijn zeg! En alleen al dat je weet dat minder stress veel beter voor je is, is natuurlijk hartstikke goed. Ik hoop dat je van nu af aan heerlijk slaapt. Groetjes, Nanda

[@justray5473]

*ik luister dit elke week en ik kan veel beter slapen en Nanda je hebt echt een hele fijne stem om naar te luisteren :D*

[@yogaplaza]

Wat goed! En graag gedaan hoor Raymond.

[@sandraaatjuh]

Wat een geweldig kanaal zal er veel mee doen zover ik kan vanwegen mijn gezondheid yess eindelijk iets gevonden djw

[@yogaplaza]

Oh wat goed! Nou, welkom bij de club :)

[@Patrick_PD2ET]

top video !! door mn tinnitus kom ik eigelijk altijd moeilijk in slaap .. ik heb daar een paar technieken voor .. maar lukt me evengoed niet altijd..wel het kalm blijven ..dat lukt steeds beter .. .. ik had al eens deze techniek bekeken .. maar eigelijk (merk ik nu) niet meer toegepast .. door deze video ..word ik weer er bewust van .. en ga er mee aan de slag .. zoals je uitlegde overdag en voor en na slapen.. dank je voor deze video Nanda en Yogaplaza

[@yogaplaza]

Graag gedaan. Probeer het te onderhouden zodat je er elke avond gebruik van kan blijven maken. Lieve groet, Nanda

[@X.lyricsteksje.x]

Dank u wel ik kan echt heerlijk slapen dank u wel Nanda

[@therees95]

Hoi Nanda, ik ga het uitproberen. Hoop zo dat het effect mag hebben bij mij. Ik top al jaren met chronische hyperventilatie, ging juist weer goed… helaas weer terug bij af… die paniek is zo naar…. Vooral s nachts en s ochtends…. Vind het zo eng.. en vind het moeilijk om mij af te leiden.

[@yogaplaza]

Hallo Theresa, Wat ontzettend naar dat je hier zo’n last van hebt. De ademoefening kan je helpen maar je zal ook moeten proberen om je gedachten te herprogrammeren zodat je er steeds minder last van hebt. En het herprogrammeren duurt echt heel lang. Ik ben een serie lessen aan het maken met dit onderwerp waarin ik diverse tips zal gaan geven. Mail mij gerust om ook andere vragen te stellen. [e-mail] Strekte Theresa.

[@ugandanknuckles4955]

Dankje wel nanda voor deze tip het werkt!🌀

[@yogaplaza]

Top! :)

[@yogaplaza]

Top! :) Groetjes, Nanda

[@vegan_sam_antwerp_belgium_2684]

doe zo voort echt super!

[@ellybuursema459]

Ik ga deze techniek proberen. Ik slaap namelijk erg slecht door ptss. Ben enorm gevoelig voor prikkels en mijn zenuwstelsel is erg alert.

[@yogaplaza]

Geef het een paar weken de tijd. Ik hoop voor je dat het aan slaat.

[@rosaliekuiper3684]

Dank je wel het werkt!😴

[@yogaplaza]

Yes! Top Rosalie!

[@yogaplaza]

Helemaal goed! Welterusten Rosalie :) Groetjes, Nanda

[@menneb4355]

Dankjewel 😊

[@yogaplaza]

Graag gedaan Menne.

[@menneb4355]

yogaplaza 😃👍

[@tashabella3902]

Hoi! Nou volgens mij hielp het wel vannacht ik sliep sneller! Maar snap alleen niet dst dit ook werkt smorgens want dan wil je juist niet slapen toch? Wordt je er dan ook njet slaperig van?

[@yaradijkstra9347]

Ik heb door de reacties gelezen het lijkt me wel een goeie techniek,maar ik kan mijn adem niet zo lang inhouden. Nog tips daarvoor?

[@yogaplaza]

Hoi Yara, Het is niet de bedoeling dat je de adem vast houdt. Je keel blijft open, je tong ligt ontspannen in je mond en je buik is zacht. Probeer anders eerst eens om bv 4 tellen in te ademen, 1 tel pauze en dan 4 tellen uit, 1 tel pauze. Als dat goed gaat adem je 4 in, 2 pauze, 5 uit. Dus steeds 1 tel toevoegen. En neem hiervoor echt de tijd. Dus als het 3 maanden duurt is het helemaal prima. Let er ook op dat als je in of uitademt, je niet gelijk met volle kracht begint. Bouw het langzaam op. Leg ter controle maar je hand onder je neus. De hele uitademing blijft zo gelijk mogelijk aanvoelen. Ik hoop dat je hier verder mee komt. Mocht je nog vragen hebben, stel ze gerust. Groetjes, Nanda

[@SafouanGamer]

Het is nu 05:30 ‘s ochtends en ik kan niet slapen hier heb ik al paar weken last van uw techniek werkte niet bij mij ik vind het lastig om te ademen en in slaapvallen tegelijk het ademen voelt zwaar aan help me wat kan ik hier tegen doen

[@pindapot5433]

Stqrt het klinkt echt suf maar doe dutjes en anders gebruik slaappillen

[@semmyheuft7247]

Het werkt bedankt ik kan nu veel beter slapen 👍👍👍

[@yogaplaza]

Hartstikke goed Semmy! Ik ben blij voor je :)

[@gewoonfantsastisch3858]

Hoe kwam je op dit idee om meditatisch te doen Nanda ☺️

[@yogaplaza]

Hoi, Ik ben al heel lang een meditatie en yoga docente. In mijn online studio www.yogametnanda.nl kun je langere meditatie en yogalessen vinden. Groetjes, Nanda

[@peterdinezijlstra5615]

JAMMER DAT U ZOVER WEG WOONT.Misschien collega's in Eindhoven die U kunt aanbevelen?Bekkenbodemtherapeute geven niet het gewenste resultaat helaas.

[@justray5473]

*_Wow dit werkt echt maar... zijn er ook nadelen? Het is maar een vraagje :-) maar het werkt echt_*

[@yogaplaza]

Hoi Raymond, Zo ver ik weet zijn er geen nadelen. Mocht je ze tegen komen, laat het mijn vooral weten. Groetjes, Nanda

[@justray5473]

_yogaplaza_ *_bedankt Nanda_*

[@roosvanbeeck3172]

Hey Nanda, sinds ik een paniekaanval heb gehad zaterdag kan ik niet meer in slaap vallen terwijl ik voor mijn gevoel best rustig ben. Ik denk dat mijn ademhaling toch nog te hoog zit en ik te veel stresshormonen in mijn lichaam heb. Van deze oefening krijg ik het benauwd. Heb je misschien tips welke yoga video’s het beste werken voor slecht in slaap vallen? Dan ga ik ze allemaal proberen!

[@yogaplaza]

Wat naar Roos! Ik heb hier op mijn kanaal een 7 daagse serie avondyoga staan. Probeer die lessen voordat je gaat slapen. Link van de eerste les: kzbin.info/www/bejne/raO2Z6Wjq6ZqkMk Drink na 7 uur geen koffie of thee met theïne, alcohol of frisdranken meer. Kijk zeker 1 uur voordat je gaat slapen niet meer op je mobiel of laptop en ga overdag naar buiten. Het licht van de dag helpt je namelijk om beter in slaap te kunnen vallen. Succes Roos. En onthoud dat dit je niet direct zal helpen. Waarschijnlijk duurt het een paar dagen. Liefs, Nanda

[@SuperAnne1956]

@@yogaplaza 😊

[@_Grensgeval_]

Moet je de tong ook tegen het gehemelte houden tijdens de 8 tellen uitademen?

[@yogaplaza]

Nee, je tong ligt ontspannen in je mond.

[@oleterborgh8195]

Heel fijn! Bedankt

[@yogaplaza]

Goed zo! Lekker slapen maar :)

[@jurgenbrakels5630]

Dag beste nanda van yogaplaza

[@kellyskrebba3006]

Goed gedaan

[@yogaplaza]

☺️

[@Gwnliefmeisje]

Waarom doe je dit sochtends en savonds als het helpt om in slaap te komen?

[@yogaplaza]

Hoi, Je doet de techniek ook in de ochtend omdat je het adempatroon en zenuwstelsel wil kalmeren. Denk aan hoe herhaling vanzelf een gewoonte wordt. Je lichaam pikt dan sneller de rust op in de avond. Groetjes, Nanda

[@Lex-nl5vw]

Ik heb deze methode vaker gezien en dan zeggen ze dat je de tong tegen je voortanden moet houden, ik vind dat niet makkelijk en ik hoor jou daar niet over, dus dat hoeft dan niet?

[@yogaplaza]

Hoi Lex, Nee hoor, als jij dat niet fijn vindt laat je dat achterwegen. Probeer de tong te ontspannen net zoals de luchtpijp. Zet er in het begin maar niet te veel aandacht op zodat je het gevoel krijgt dat je iets moet. Ontspan wat je kan, geef het tijd, en dan zal je merken dat het steeds beter gaat. Succes! Nanda

[@peterdinezijlstra5615]

Deze ademhalingsoefeningen helpen ook tegen een gespannen bekkembodem?BVD

[@yogaplaza]

Niet dat ik weet Peterdine.

[@peterdinezijlstra5615]

JAMMER.Nog steeds op zoek!!Dankjewel.

[@cyntharams]

@@peterdinezijlstra5615 heb je gehoord van TRE? tension release exercises geloof ik. Helpt mij heel goed!

[@mandiehx]

Het lijkt wel of geen een ademhalingsoefening bij mij werkt. Ik heb al jaren last van chronische hyperventilatie en ik ben er echt helemaal klaar mee.

[@yogaplaza]

Hoi Mandy, Als je last hebt van chronische hyperventilatie is deze oefening niet direct de beste. Ik wil je helpen om uit te vinden wat wel zou werken bij je, maar misschien is dit niet het juiste platform om te communiceren. Stuur mij, als je dat wil, een mail en dan zoeken we het uit. Groetjes, Nanda

[@BB-bk4yj]

@@yogaplazaben ook wel benieuwd

[@jesperslk]

Ik zie dat het bij veel mensen werkt. Maar bij mij heeft het pas 1 keer gewerkt in een week tijd. Misschien tips?

[@yogaplaza]

Hoi Frenkie, Je kan het het beste een paar weken volhouden zodat je lichaam er aan went. En als het echt niets voor je is, want dat kan, luister dan naar je adem. Als je naar je adem blijft luisteren, is het onmogelijk om ook nog na te blijven denken. Dus dan wordt het in je hoofd rustig, je langzame ademhaling zorgt voor een lagere bloeddruk, en zo val je dan wat gemakkelijker in slaap. Maar ook dat moet je blijven volhouden. Zeker als je al een langere periode niet goed kan slapen. Als het niet werkt, stuur mij gewoon weer een berichtje. Succes, Nanda

[@Happyke65]

8 tellen uit ademmen door de mond vind ik lastig bij 6 ben ik uit geademd?

[@yogaplaza]

Hoi, Dat is prima voor het begin. Als je het vaker oefent kom je vanzelf bij 8. Tip: Als je gaat uitademen, adem dan niet gelijk op volle kracht uit. Begin rustig en dan zal je merken dat je tel 8 makkelijk haalt. Groetjes, Nanda

[@Happyke65]

@@yogaplaza Dank je wel. Ik ga er opletten.

[@margrietvandedijk5108]

Ik ga het proberen op advies van mijn fysioloog ..

[@yogaplaza]

Prima Margriet, en als je extra advies nodig hebt stuur je maar een berichtje.

[@anjazand6469]

Lieve Nanda, Ik heb COPD II Gold. Ik kan niet zo langzaam ademen. Heb je een andere oplossing? Liefs, Anja

[@yogaplaza]

Hoi Anja, Probeer eens deze video. kzbin.info/www/bejne/gnrWgHeQnr1mhKM En als je zonder video in slaap wil vallen kun je je handen op je buik leggen en je concentreren op de in en de uitademing. Of luisteren naar het ruisen van de adem. Steeds als je gedachten je afleiden, keer je terug naar het luisteren. Hoop dat dit je helpt en anders gewoon weer contact opnemen hoor! Liefs Nanda

[@anjazand6469]

Hoi Nanda, Soms kan ik jouw lessen op mijn TV krijgen. Daar heb ik meer ruimte met de mat. Waar mijn computer staat daar is de ruimte te klein. Vanmiddag wilde ik 2 lessen van je volgen, maar ineens stond het beeld stil en het lukte niet meer. Heb al een monteur te hulp geroepen. Hij liet mij zien hoe het ging via de TV, heb ik gedaan, maar ik krijg jouw lessen niet op mijn TV. Wel op mijn computer. Zijn er geen dvd's te koop van jouw lessen? Van het lidmaatschap snap ik niet, heb daarin al gemaild, maar ik heb geen facebook, Twitter of iets dergelijks. Ben heel voorzichtig met dit soort progjes. Graag je reactie. Liefs, Anja

[@yogaplaza]

Hoi Anja, Met een app van KZbin of via de apple tv of Chrome CAST (media streamer) kun je op je smart-tv alle video's bekijken. Als je naar mijn website www.yogametnanda.nl gaat kun je je aanmelden voor een lidmaatschap en heb je toegang tot veel yoga, meditatie en ontspannings lessen welke niet op KZbin staan. Deze lessen zijn hier langer. Het lidmaatschap is maandelijks weer opzegbaar.

[@its_just_mel3574]

Bedankt, het werkt!

[@yogaplaza]

Ja fijn he Melina :) Wens je goede nachten toe. Liefs, Nanda

[@richiesenju6194]

ga het ook proberen deze avond adem zelf te veel heel lastig

[@yogaplaza]

Probeer dan ook eens het volgende; Zit of lig met je handen op je buik en sluit je ogen. Voel enkel je handen bewegen op het ritme van je adem. Je adem zal vanzelf rustiger worden. Ik hoop dat dit je op weg zal helpen.

[@finozy3217]

whoela thanks bro

[@simonasomeone708]

Goeiemiddag yogaplaza, ik heb een vraagje adem je in door je buik uit te zetten en bij uitblazen je buik in? groetjes simona

[@yogaplaza]

Hoi Simone, Klopt helemaal. Je buik beweegt mooi mee in het ritme van je ademhaling. Probeer niet te hard je best te doen maar laat het langzaamaan ontstaan. Succes en hopelijk welterusten 😁. Groetjes, Nanda

[@jaapzutphen8775]

Leuke green screen!

[@anischevaley8231]

Hello nanda als ik probeer adem houden met 7 tellen zonder dat ik mijn keel knipt ik krijg gevoel van blokage en spannen in mijn buik ik weet niet of ik dit goed doet. hoe merk ik dat ik goed doet?? want toen moest trug naar mijn adem haling heb ik moeite

[@yogaplaza]

Hoi, Ik denk dat het beter voor je is om eerst met een andere ademtechniek te beginnen. Dit is de link kzbin.info/www/bejne/eGKkfJ5vecx6gJI Als dit goed gaat, bericht mij dan weer en dan geef ik je een volgende oefening. Zo bouwen we dan langzaam naar de 478 techniek toe. Groetjes, Nanda

[@anischevaley8231]

bedankt voor je reactie nanda ik zal proberen groetjes mourad

[@lars5727]

Hey, ik stress snel als ik niet snel in slaap val omdat ik bang ben vermoeid te zijn op het werk.. Daardoor gaat men hart harder slaan.. Tips hiervoor?

[@yogaplaza]

Hoi Lars, Door je gedachten gaat je hartslag omhoog en blijf je waakzaam ipv dat je ontspant en je hartslag naar beneden gaat zodat je tot rust komt en in slaap valt. Misschien kun je bij zo’n negative gedachte er een andere positievere gedachte achter plakken zodat het al een andere invloed op je heeft. Daarnaast verleg je de aandacht naar een rustige adem. Bv deze 4 7 8 ademtechniek. Maar je kan ook luisteren naar het ruisen van je langzame adem. Je concentreert je op het geluid (dus niet op de negative gedachte), en je voelt de luchtstroom voor en in de neus bewegen. Steeds als je weer naar een gedachte afdwaalt, keer je heel vriendelijk weer terug naar het ruisen. Hoe vaak je dit ook moet doen. Probeer dit voor zeker 2 weken uit. Werkt het niet, bericht mij dan weer. Groetjes, Nanda

[@lars5727]

@@yogaplaza Wauw bedankt voor je uitleg! Ik probeer dit komende 2 weken! Ik hoop dat dit werkt, Groetjes

[@fcdanny]

@@lars5727 en heeft het geholpen? Heb ook in een week tijd angst gekregen om in slaap te komen terwijl ik normaal gelijk weg ben. Nog niet de manier gevonden om dit te doorbreken.

[@lars5727]

@@fcdanny ​ @fcdanny Ik was er even vanaf, maar nu heb ik het terug.. Elke keer als ik in bed kruip, krijg ik meteen angst dat ik "weer" niet zal slapen.. Ademtechnieken helpen voor me heel aventoe als ik echt moe ben.. Probeer zeker een uur voor je gaat slapen, rust te vinden & Melatonine innemen helpt ook wel. Vervelend.. Ik moet zo slapen en kijk er al tegen op..

[@milly73]

Oh hoop dat het bij mijn werkt:( is advies gegeven door poh.. om naar deze leuke video’s te gaan kijken.. ik heb problemen met paniekaanvallen angst.. verkeerde ademhaling.. gespannen lichaam..

[@yogaplaza]

Dat is heel naar Merry. Het zal echt een tijd duren voordat dat gevoel wegzakt. Neem je tijd hiervoor. Als je je ademhaling weer goed krijgt, zul je merken dat je lichaam minder gespannen is en dat de paniekaanvallen minder worden. Laat mij weten als ik nog iets voor je kan betekenen. Liefs, Nanda

[@milly73]

Nanda dank je wel voor je adviezen.. ik heb ook moeite met concentratie.. welke oefeningen kan je mijn adviseren? Zelf deze oefening heb ik nu moeite om te gaan oefenen maar ik weet niet of ik goed doet.

[@yogaplaza]

@@milly73 Dit is ook wel gelijk een pittige oefening voor je. Probeer eerst maar eens langer uit te admen dan in. Niet te erg je best voor doen. Alleen al dat je er bewust van bent is al voldoende. Ik ga even kijken naar geschikte lessen voor je.

[@yogaplaza]

kzbin.info/www/bejne/m3TFq2WLg7WKmJo Probeer deze les eens

[@yogaplaza]

Dit is mijn kanaal. Zoek lessen uit die langzaam zijn en die goed voelen. kzbin.infovideos?view_as=subscriber

[@Kosmo-su4qi]

Hoi Nanda . Volgens mijn yogadocent is er een andere ritme van toepassing is. 2:8 : 4:8 2 sec in 8 sec vast 4 sec uit 8 sec vast. Of zijn er meerdere ademhalingstechniekken in yoga? Namaste

[@yogaplaza]

Hoi, Er zijn van het ademritme heel veel verschillende soorten. Dit ritme is in ieder geval heel fijn om tot rust te komen en daardoor in slaap te vallen. Groetjes, Nanda

[@lieketilroe1966]

Het werkt👍🏻

[@yogaplaza]

Dat is erg fijn Lieke. Welterusten :)

[@yogaplaza]

Fijn Lieke. Ik hoop dat het je goed doet. Groetjes, Nanda

[@wdt81]

Doe je dit met een buik of borstademhaling?

[@yogaplaza]

Met een buikademhaling. Hoe lager de adem hoe meer ontspannen je bent.

[@daantenhove3344]

Bedankt

[@yogaplaza]

Graag gedaan Daan.

[@jennastreefkerk6302]

Ik stikte bijna toen ik dat deed ik weet ni hoe mensen 7 seconden hun adem kunnen houden en daarna 8 tellen uitademen 😂😂😂

[@yogaplaza]

Hoi Jenna, Dat is zeker niet de bedoeling! Je moet je adem ook niet echt inhouden maar ontspannen. Je tong ligt ontspannen in je mond en je keel is zacht en open. Probeer het anders eens met 2 tellen ipv gelijk met 7. Succes

[@jennastreefkerk6302]

@@yogaplaza heel erg bedankt ik doe steeds 1 seconden meer nu lukt het

[@yogaplaza]

@@jennastreefkerk6302 dat is mooi. Hou het zo zacht mogelijk dan lukt het vast. Wens ik je alvast welterusten 😉😴

[@ralffeijns7722]

Ademen is moeilijk hoor😂

[@boeitniet917]

Ben ik de enigste bij wie dit niet werkt?

[@yogaplaza]

Hoi, Nee hoor, je bent niet de enige. Misschien kun je iets anders proberen zoals je adem tellen. Adem in en tel hoe lang je hier over doet, tel hoe lang de pauze is tussen de in en de uitademing, tel hoe lang je aan het uitademen bent, enz. Zo geef je je gedachten iets te doen waardoor je niet ligt te piekeren en vanzelf in slaap valt. Laat mij weten of dit wel werkt bij je. Succes! Nanda

[@biancad.3206]

7 tellen in houden is veel.

[@yogaplaza]

Hoi Bianca, In het begin is dat veel inderdaad. Probeer je keel en tong helemaal te ontspannen dat helpt. Je kan ook beginnen met 2 tellen en als dat goed gaat doe je er steeds (per dag) 1 tel bij. Je zal merken dat het dan gemakkelijker gaat. Neem je tijd hoor, dat is belangrijk.

[@kayleighsmits7262]

thnx

[@jorenp.5591]

Hey nanda van yogaplaza

[@yogaplaza]

Hey Joren!

[@hairnailartandmore3838]

JorenP10 😂

[@yogaplaza]

Hey Joren! Goed je hier te zien :)

[@mariannebraberl2534]

👍👍

[@yogaplaza]

Hoop dat het werkt Marianne. Laat het anders weten hoor.

[@mariannebraberl2534]

@@yogaplaza Dankjewel Nanda, fijn 💖 dan laat ik het je weten. Mooi weekend!

[@daanzuijderduijn5121]

Het is nog effectiever om als het om in slaap vallen betreft hdt puntjje van je tong de gehele tijd tegen het gehemelte te drukken. Dit lokt een slaapfunctie uit.

[@kaspervangaever7000]

Wat bedoel je met keel dicht knijpen?

[@yogaplaza]

Dat je je keel dicht zet. Zeg je tong naar achter brengen zodat je keel is afgesloten. Dat is een gespannen manier van je adem pauzeren en daarom niet de bedoeling. Hou je keel ontspannen open.

[@kaspervangaever7000]

Wtf da werkt echt, nooit verwacht 😅

[@yogaplaza]

😂 mooi toch Kasper!

[@noormeilink6329]

Wat betekent lamastee

[@noormeilink6329]

🤔🤔🤔🤔🤔

[@yogaplaza]

Hoi Christina, Het is Namaste en komt uit India. Het betekent Groet. Ik groet jou respectvol.

[@zilverzacht1662]

Hij werkt echt ben nu op 56 second het werkt ec .....

[@yogaplaza]

Helemaal TOP👍🏼 Welterusten

[@suzanakkuss]

2:41

[@djesmaynanieta3821]

Hel po ik be m 12 en ik val altijd pas om 4 uur slapen

[@yogaplaza]

Wat naar🙁. Ik neem aan dat je al het een hebt geprobeerd. Deze bovenstaande techniek moet je een aantal weken doen voordat het helpt. Je kan bv ook naar het ruizen van je adem luisteren. Steeds als je weer in gedachte schiet, breng je jezelf weer terug naar het luisteren. Trainen, trainen, trainen. Het is echt moeilijk, maar als je blijft trainen, reset je als het ware je gedachte. Daarnaast is het echt heel belangrijk dat je naar buiten gaat overdag, niet te veel snoepen, zeker geen cola, chocola of zwarte thee drinken 3 uur voordat je gaat slapen. Hierdoor blijf je namelijk ook wakker. Als je thee drinkt, drink dan thee ZONDER theïne. Theïne is de cafeïne van de thee. Probeer bovenstaande en laat me weten of het is gelukt. Groetjes, Nanda

[@kimleurink8614]

Ik probeer al 3 uur te slapen maar het lukt niet

[@yogaplaza]

Kim Leurink Luister anders maar je adem. Denk je na, keer weer terug naar je adem. Succes Kim

[@floris4599]

Het werkt

[@yogaplaza]

Goed om te lezen dat het werkt Floris.

[@yogaplaza]

Heel fijn Floris! Welterusten :)

[@fonnebien]

Werkt bij mij echt niet, jammer😏

[@yogaplaza]

Dat is zeker jammer. Misschien kun je proberen om naar je adem te luisteren. Echt luisteren haalt je aandacht weg bij gedachten. Hopelijk werkt dit wel voor je. Succes! Nanda

[@renslolrens]

na twee keer begin ik te hyperventilerem

[@yogaplaza]

Hoi Rens, Dat is vervelend. Ik denk dat je dan toch te veel of te diep aan het inademen ben. Probeer eerst eens deze techniek. Adem 4 tellen in, pas 2 tellen pauze toe, adem 5 tellen uit, pas pauze toe, adem 4 in enz. En bij de pauze's de keel, de borst en de buik helemaal ontspannen. Dat is belangrijk. Pas als dit goed werkt, ga je over een aantal dagen de 4-7-8 proberen. Lukt het niet, laat het mij weten hoor. Groetjes, Nanda

[@lilfreak3678]

Vier SEUVEN acht techniek

[@lauraoudendijk]

Het werkt helaas niet😢 ik ben een slechte slaper heb je nog wat tips?! Ik geef de video wel een like! Want ik ben heel ontspannen geworden!

[@yogaplaza]

Hoi Laura, Wat vervelend zeg! Ik neem aan dat je alle standaard tips en aanbevelingen al hebt uitgeprobeerd. Ik ken natuurlijk niet je hele slaapprobleem maar ik hoop dat ik je via deze linken nog iets kan bieden. Probeer ze allemaal eens uit en laat mij vooral weten of er iets helpt, of ergens een gedeelte van. Dan kan ik daar voor je verder op bouwen. 2 Meditatie linken: 1. kzbin.info/www/bejne/p6qwoWyCgLt8rq8 2. kzbin.info/www/bejne/haHGZJZuob2sbqM 2 YIN YOGA voor het slapen linken: 1. kzbin.info/www/bejne/kHKadqx6n5eCa9E 2. kzbin.info/www/bejne/m5PVeWuQnZyIoJI 2 Ontspanningen voor als je in bed ligt: 1. kzbin.info/www/bejne/pmbKk5iQfdGAgNU 2. kzbin.info/www/bejne/nZ_SmpyId6p3q8k Succes en laat het mij weten he! Groetjes Nanda

[@joostbroeke9951]

Ademhalingsoefeningen zijn misschien prettig, maar geen oplossing tegen chronische stress of slaapdeprivatie. Ook niet na oefening.

[@webhalla356]

Daar heb je helemaal gelijk in. Chronische stress en slaapdeprivatie hebben een andere aanpak nodig.

[@justray5473]

*_tja miss kunnen we een drankje maken met de slaap-moluculen C41, QH32 en KD603_*

[@ly2940]

Maar deze oefening is ook niet voor chronische stress maar om in slaap te komen!!

[@janneke5534]

Wat betekent 8 rondes???

[@yogaplaza]

Hoi Janneke, 8x 4,7,8 ademen. Groetjes, Nanda

[@jahvieyt4545]

* v a n y o g a p l a z a*

[@itsboaz8489]

oké

[@louiseveenstra8225]

ik kan het niet🤣

[@yogaplaza]

Hoi Louise, Het is ook moeilijk. Een tip is dat je bij de inademing niet gelijk op volle kracht inademt, net als dat je niet gelijk vaart hebt op de fiets want dat duurt ook even en dan haal je die 4 tellen. Die 7 tellen wachten doe je eigelijk in totale ontspanning. Je tong ligt in je mond, je keel is ontspannen, kaken zijn los, schouders laag. Je merkt dat als je even niet ademt dat je buik en borst wel wat bewegen. Laat dat gebeuren maar zie het niet als een trigger om in te ademen. Die 8 tellen inademen doe je ook in alle rust. Denk aan de fiets die na een bepaalde snelheid ook weer even de tijd nodig heeft om te remmen. Ik hoop dat dit je helpt. Neem de tijd en zet er geen druk op. Groetjes, Nanda

[@noormeilink6329]

🤔🤔🤔🤔🤔🤔

[@dave9020]

Het lukt maar niet.

[@yogaplaza]

Hoi Dave, Ik denk dat het beter voor je is om eerst met een andere ademtechniek te beginnen. Dit is de link kzbin.info/www/bejne/eGKkfJ5vecx6gJI Als dit goed gaat, bericht mij dan weer en dan geef ik je een volgende oefening. Zo bouwen we dan langzaam naar de 478 techniek toe. Groetjes, Nanda

[@tarnlicht3657]

Waarom zien die yoga hippies er allemaal hetzelfde uit?

[@ly2940]

Lunabev M ik ben benieuwd hoe jij er uit ziet!! Waarom hebben domme Hollanders altijd vooroordelen op elkaar!!!!

[@yogaplaza]

Ik ben geen hippie hoor :)

[@ly2940]

yogaplaza Ik ben nog liever hippie dan een Pessimistische Hollander.

[@tarnlicht3657]

Hollanders....😂 Laat maar ik haak af😂🤣

[@ly2940]

Je bent in ieder geval een naar persoon!!

[@edm_ortiz]

haha

[@joycejardim7031]

Er gebeurde helemaal niets...

[@zitaconings7675]

Praat nog trager

[@yogaplaza]

Rustig praten is lekker slapen :)