Nguyên tắc TĂNG CƠ GIẢM MỠ - những điều bạn cần biết | Supplement Tips #27

NGƯỜI THỪA CÂN NÊN TẬP NHƯ THẾ NÀO
Để 1 người thừa cân trở nên gọn gàng hơn thì chúng ta có 2 cách
✅Tập chủ yếu là Cardio ( chạy bộ, nhảy dây,... ) và giảm bớt Kcal nạp vào trong ngày
cách này sẽ giúp bạn giảm CÂN ( gồm cơ bắp, mỡ, nước ) rất tốt nhưng không đảm bảo mang lại vẻ đẹp ngoại hình.
✅Tập TĂNG CƠ GIẢM MỠ ( kết hợp tập kháng lực, Cardio ) và chọn lọc thức ăn để sử dụng trong các bữa
Cách này ngoài việc giúp kiểm soát cân nặng thì nó còn mang lại vẻ rắn chắc, khỏe mạnh và đặc biệt làm bạn '' TỎA SÁNG '' hơn trong các mẫu áo như sơ mi, Polo, áo thun,...
Theoì YOURSUPP nghĩ các bạn nên chọn hướng, '' TĂNG CƠ GIẢM MỠ " sẽ tốt hơn so với việc chỉ chăm chăm GIẢM SỐ CÂN NẶNG.
Bỏ túi ngay những bước sau
🔥Tập luyện kháng lực thường xuyên để kích thích cơ bắp
🔥Ăn đầy đủ các nhóm chất ( KHÔNG CẮT CARB ) và ăn nhiều Protein NẠC hơn bình thường
🔥Ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày
🔥Có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung hỗ trợ
Chi tiết mời các bạn xem qua Clip dưới đây
Xem chi tiết, đặt hàng tại đây: yoursupp.vn/co...
#wheyprotein #fitness #muscle #perfectsports #yoursupp #yourfit #diesel #wheydiesel #whey
-------------------------------------------
YourSupplement
Dinh dưỡng thể hình - thể thao cao cấp
☎ Điện Thoại: [phone]
⏱ Thời gian hoạt động mỗi ngày: 9:00 - 21:00
-------------------------------------------
FOLLOW CHÚNG TÔI:
☞ Địa chỉ cửa hàng: yoursupp.vn/pa...
☞ Website: yoursupp.vn/
☞ Facebook: / yoursuppvn
☞ Instagram: / yoursupp.vn
-------------------------------------------
© Bản quyền thuộc về YourSupplement
© Copyright YourSupplement & Do not Reup

[@letuan6896]

quan trọng nhất là giảm được mỡ, chứ giảm cân mà toàn giảm cơ với giảm nước cũng như không

[@YourSupplement]

Dạ chuẩn luôn bạn ơi ❤️

[@trunghau2365]

Thì chủ yếu là chế độ ăn

[@huyphucnguyen5623]

Thì nên lms ạ tdee mình đo trên web là 2557 tập push pull leg 6 buổi/tuần có kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày k bh quá 2000

[@hungvo3578]

A ơi e cũng đang quá trình như a giảm đc 30kg h em muốn tăng cơ giảm mỡ để có 6 muối mong anh làm clip hướng dẫn ạ

[@YourSupplement]

Hi e, e theo dõi kênh YourFit Channel nhé, kênh này team sẽ thường xuyên upload các clip tập luyện dinh dưỡng nha. Có thắc mắc gì e inbox fanpage YourSupplement nha ^^

[@TaiNguyen-yy2wx]

Bạn này nói vào trọng tâm, dễ hiễn, dễ làm theo. Cảm ơn bạn q

[@YourSupplement]

dạ vâng ạ, mình cảm ơn bạn đã để lại đánh giá ạ Nếu bạn cần tư vấn thêm có thể liên hệ Yoursupp qua đường link này nha: m.me/yoursuppvn

[@nguyenhoa8611]

Anh ơi cho em hỏi. Em cao 1m70 nặng 64kg chỉ số BMI bình thường. Nhưng mà em nhiều mỡ. Trước giờ em ăn uống cũng như anh hướng dẫn trên video. Giờ e kết hợp thêm cả tập gym thì e có phải thay đổi chế độ ăn không ạ

[@YourSupplement]

Em chỉ cần luôn đảm bảo lượng kcal em nạp vào ít hơn lượng kcal em tiêu thụ nhé, em có thể tìm hiểu thêm về kcal in kcal out nhé. Em cũng có thể sử dụng whey để tối ưu hoá quá trình tăng cơ giảm mỡ của mình nhé. Chúc em thành công ❤️

[@baoquoc8799]

Tôi có cơ những bụng mỡ quá, tập bụng đau lưng quá ad ơi

[@YourSupplement]

Dạ nhiều mỡ sẽ khiến có thể chậm chạp và yếu hơn người bt khá nhiều ạ, bạn cần ưu tiên giảm mỡ trước bạn nhé, mời bạn xem các clip hướng dẫn tập luyện mà team đã làm ơ đây ạ: kzbin.infovideos

[@MaBao-gu5br]

ad cho em như cách của anh có thể áp dụng vào động vật được không ạ

[@YourSupplement]

Hi em, về động vật thì hiện chưa có thử nghiệm luôn em, nên bên anh sẽ không rõ á Nếu em cần tư vấn thêm có thể liên hệ Yoursupp qua đường link này nha: m.me/yoursuppvn

[@bumkorea7129]

Dạ cho em hỏi em cao 1m73 nặng 65kg thì có cần lên cân không ạ? Bụng em hơi nhiều mỡ. Tập với ăn như nào để giảm mỡ mà không giảm cân ạ?

[@YourSupplement]

e tăng cường tập tạ ( kháng lực ) và thực hiện chế độ ăn giàu đạm ( để xây dựng cơ bắp ) nha em, về sản phẩm thì e xài yoursupp.vn/products/tang-suc-manh-creatine-beyond-100-lan-dung là hợp lý luôn

[@bangq.n.k83]

Mình đang tăng cơ giảm mở vừa kháng lực kết hợp cardio cuối buổi nhưng cũng giảm kg lun không biết đúng không

[@YourSupplement]

giảm kg là có thể bạn đang giảm mỡ đúng quá trình đó ạ, bạn để ý xem các mức tạ có bị giảm không nha

[@hangvu1356]

Anh ơi nếu muốn tăng cơ giảm mỡ thì mình tập hiit cardio + kháng lực + ăn uống ngủ nghỉ hợp lý đúng không ạ, vậy anh xem là nếu 1 tuần lịch tập là T2: kháng lực T3: kháng lực T4: hiit cardio T5: kháng lực T6: kháng lực T7: hiit cardio Cn: nghỉ Anh xem 1 tuần như vậy ổn không ạ

[@YourSupplement]

cũng đc á bạn, nếu thấy mệt thì t4-t7 mình liss cardio cũng đc nha

[@hangvu1356]

@@YourSupplement bụng và ngực của e khá nhiều mỡ dù e cao 1m69 nặng 55.3kg vậy có cần tập hiit cardio đến tháng 7 không ạ, hay là tập luôn cả kháng lực nữa ạ, anh tư vấn e với

[@haiphamminh7669]

Cho e hỏi giá bao nhiêu tiền một hũ

[@YourSupplement]

Dạ bạn inbox fanpage YourSupplement hoặc gọi hotline [phone] shop tư vấn kĩ hơn bạn nha

[@chunggaming_tvbetss1993]

A giúp em với ạ

[@YourSupplement]

hi em, em tập luyện 1 năm thì body em có thể đổi theo chiều hướng nào không á em Nếu bạn cần tư vấn thêm có thể liên hệ Yoursupp qua đường link này nha: m.me/yoursuppvn

[@TungThanh-hw1kb]

1 ngày ăn có 100 tới 150gram cơm hả bạn

[@YourSupplement]

Dạ 100-150gr cơm là trung bình một bữa nhe bạn, và này là còn tuỳ chỉnh theo khẩu phần ăn và cơ địa của mỗi người á bạn. Ví dụ bạn cần tăng cân thì có thể điều chỉnh lượng cơm nhiều hơn nhé

[@nongthenhatdao4242]

Giảm mỡ có giảm cân không ạ , bình thường e ăn cơm khá nhiều. Hầu như là thèm cơm vì ăn cơm chắc bụng để còn đi làm, khi hạn chế bớt cơm vậy thì mình ăn đồ ăn nhiều hơn hay sao ạ

[@YourSupplement]

Đúng rồi em, quan trọng là căn chỉnh kcal sao cho phù hợp trong ngày

[@namnguyenthi8201]

cho e hỏi là e đang tập giảm mỡ bắp tay.. giảm phần vai .... và cũng xem kẽ tập tăng cơ mông . e kết hợp uống và ăn tăng protein vậy liệu tăng protein lên nvay thì phần vai và bắp tay có bị tăng lên theo k ạh??

[@YourSupplement]

Hi e, protein giúp e tăng cơ săn chắc nên e không cần phải lo nha, e giảm mỡ lại là sẽ tự nhiên đẹp thui nè

[@LinhTRAN-sx4kt]

Mình tập mà ăn 1 nắm cơm ít quá so với thói quen hằng ngày có bị hút calo ảnh hưởng tới cơ thể không bạn ha

[@YourSupplement]

bạn phải xem cơ thể có chịu được với lượng kcal hao hụt đó ko, đừng cắt kcal nhiều quá, cắt từ từ và xem cơ thể phản ứng ra sao bạn nha

[@LinhTRAN-sx4kt]

@@YourSupplement mình nặng 67kg cần khoảng 140g protein một ngày nhưng vì điều kiện kinh tế một ngày mình chỉ ăn khoảng 80g protein thôi thì có bắp có phát triển tốt được không bạn ha? Mình mới đi tập thôi

[@khanhquynhnguyen8541]

Clip nào tới đoạn cuối cũng quảng cáo chất tăng trưởng cả

[@YourSupplement]

Vậy bây giờ kênh bán hàng mà bạn không cho bán hàng thì mình làm gì nè?

[@ThịnhTrần-t7z]

*theo em* -Về tập luyện: cardio 30p-1h sau khi tập kháng lực -Về chế độ ăn: +đủ đạm, tính bột, xơ, các loại vitamin +nói ko với dầu mỡ, nước ngọt, ăn vặt Đặc biệt là ngủ đủ giấc nhaa

[@YourSupplement]

Bạn nói đúng, nhưng chưa cụ thể. Tất cả mục tiêu có đạt được cụ thể hay không phải dựa trên calo deficit và macro, tập luyện chắc chắn phải thăng tiến mỗi ngày, còn về cardio sau tập có thể linh hoạt. Giấc ngủ quan trọng đấy nhưng nếu bạn gặp nhiều căng thẳng trong cuộc sống và stress kéo dài cũng rất khó để tăng cơ giảm mỡ nhé.

[@chunggaming_tvbetss1993]

Em đang bị căng thẳng vs strett quá ..với lo âu ngủ k dc ..cứ giữa đêm dậy là nhắm vào k dc á a​@@YourSupplement

[@Xuyenphoc]

Bên anh có rule1 ko anh ơi . Em muốn mua. Và đặc hàng bên anh như nào. Ở đâu ạ

[@YourSupplement]

Hi em, bên anh hiện có các sản phẩm của rule 1 như whey, casein, mass, eaa,... đầy đủ á em. Em có thể đặt hàng tại website bên anh qua đường link này nha: yoursupp.vn/search?type=product,article&active_tab=product&q=rule%201&page=1 Nếu em cần tư vấn thêm có thể liên hệ Yoursupp qua đường link này nha: m.me/yoursuppvn

[@Xuyenphoc]

@@YourSupplement ok a

[@quananh4237]

cho e hỏi tip tập đùi nhỏ lại với ạ, e giảm từ 85kg xuống 72kg mà thấy chỉ giảm mỡ bụng với mỡ ở bắp tay mà ko thấy giảm ở đùi với bắp chân ạ😢

[@YourSupplement]

kiêng trì tập giảm tới nơi tới chốn nha, có thể mỡ ở vùng chân của e giảm sau cùng á

[@YenNguyen-nz6eu]

Mình là nữ.do giảm cân không khoa học nên người mình nhão,lỏng lẻo.bạn có thể chỉ cho mình ăn uống và tập luyện tại nhà thế nào để giảm mỡ bụng và săn chắc bắp tay.trọng lượng thì mình không cần giảm nữa.hoặc giảm một vài kí nữa thôi.cảm ơn bạn!

[@YourSupplement]

Dạ chào bạn ạ, hiện bạn đã giảm được bao nhiêu kg và trong thời gian bao lâu vậy ạ Bạn có thể liên hệ Yoursupp qua đường link này nha: m.me/yoursuppvn

[@NyLori0411]

mình đang có chế độ ăn đủ protein và đủ chất dinh dưỡng cũng tập luyện kháng lực 4-5 buổi 1 tuần cơ cũng phát triển mà mỡ bụng cũng tăng theo :((( có cách nào khắc phục việc tăng mỡ ko ạ

[@YourSupplement]

Dạ chào bạn ạ, với trường hợp của bạn có thể hiểu là cơ thể đang phát triển thì sẽ tăng cả cơ và mỡ luôn ạ. Khi bạn đạt đến ngưỡng cân nặng mong muốn thì bạn có thể tính lại macro và bắt đầu cho giai đoạn giảm mỡ nha Và bạn lưu ý cần đảm bảo đầy đủ protein cho cơ thể để duy trì cơ bắp tốt nhất trong giai đoạn này nha Nếu bạn cần tư vấn thêm có thể liên hệ Yoursupp qua đường link này nha: m.me/yoursuppvn

[@hoailinhnguyen5196]

Chiu kho đầu tư tiền quảng cáo

[@tuanfighting7380]

em vẫn ko biết ăn như thế nào để có đủ sức tập nặng hơn vừa thâm hụt được kalo, e ăn ít 1 tý là cơ thể yếu ko đủ sức tập gì hết

[@YourSupplement]

ít kcal nhưng vẫn đủ chất chứ em, a thường làm là giảm bớt tinh bột ở các bữa trong ngày, giữ nguyên tinh bột vào 2 bữa trc và sau tập là ok

[@thanhguidotti6723]

Cho mình hỏi , cuối cùng hàm lượng chất béo mình cần cho 1 bữa ăn tỷ số là bao nhiêu gr ?

[@YourSupplement]

thường mình sẽ lấy trọng lượng cơ thể = kg hiện tại x cho hệ số 0,8-1 nha ( mình 70kg sẽ nạp 1 ngày khoảng 56-70g fat ) chia đều trong ngày

[@hoangminhuc8103]

anh cho e hoi la điều kiện của e h ko đi gym đc chi có hê ở nhà vì còn đi học liệu có cách nào giam mỡ và ăng cơ ko ạ

[@YourSupplement]

hi em , câu chuyện tập luyện sẽ là điều kiện cần để em thay đổi vóc dáng , thì tâp luyện ở đây không nhất thiết phải là tập gym mà nó có thể là chạy bộ, đá bóng , hoặc bất kì môn thể thao nào em có thể chơi hoặc ít nhất sẽ gọi là vận động á em Kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý nữa thì đó chính là điều kiện đủ để em hướng đến mục tiêu giảm mỡ tăng cơ nha Hoặc có thêm điều kiện thì em có thể bổ sung thêm các dòng whey protein để cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể nữa nha Với nhu cầu của em thì em có thể tham khảo dòng này nha : yoursupp.vn/products/superior-14-iso-definition-75-servings Cmt của bạn bị trôi nên giờ mình mới check thấy, sorry bạn nhiều nha Nếu bạn cần tư vấn thêm có thể liên hệ Yoursupp qua đường link này nha: m.me/yoursuppvn

[@khanhkogay4793]

Em ngủ từ 12h đến 8h sáng đc ko ạ

[@YourSupplement]

Hi em, với thời gian ngủ của em là quá ổn luôn á, đảm bảo dược 6 đến 8h ngủ, nếu em ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ tốt nữa thì quá tuyệt vời Nếu bạn cần tư vấn thêm có thể liên hệ Yoursupp qua đường link này nha: m.me/yoursuppvn

[@YenNhi-gr2xi]

Anh cho e hỏi em tập tạ tay có tăng cơ giảm mỡ k ạ

[@YourSupplement]

Nếu đủ cường độ và ăn kiêng đúng thì sẽ giảm mỡ e nha

[@traiduichauuc1855]

Muốn mua bộ đôi đó như thế nào b???

[@YourSupplement]

yoursupp.vn/ bạn mua hàng ở web này nha

[@ttttt9058]

ăn dầu đậu nành được không anh

[@YourSupplement]

đều đc hết nhưng phải kiểm soát số lượng nha e

[@chunggaming_tvbetss1993]

Cho em hỏi vấn đề người thì ốm mặt thì mập ạ..em tập luyện ở nhà gần năm mà vẫn vậy

[@YourSupplement]

hi em, em tập luyện 1 năm thì body em có thể đổi theo chiều hướng nào không á em Nếu bạn cần tư vấn thêm có thể liên hệ Yoursupp qua đường link này nha: m.me/yoursuppvn

[@chunggaming_tvbetss1993]

@@YourSupplement dạ không phát triển mấy ạ ..vẫn bị vậy ạ

[@chunggaming_tvbetss1993]

@@YourSupplement a có cách nào khắc phục để hiệu quả như cách tập luyện ăn uống hợp lí ..với có giấc ngủ tốt nk ạ

[@hiimduc]

Anh ơi em cao m62 nặng 58kg, mục tiêu của em là tập để có cơ vừa phải và body đẹp thôi (hình như là bodyfit thì phải) không cần cơ phải to bự, thì ăn uống như anh nói kèm tập luyện 1 tuần: -3 bữa tập fullbody theo video của anh -3 bữa xen kẽ đó em sẽ tập cardio và tập thêm bụng hoặc chơi thể thao: đánh cầu lông hoặc bơi lội -CN nghỉ (SPBS em đang dùng là Creatine) Có được không anh. Em cảm ơn ❤

[@YourSupplement]

- Để gain được một lượng cơ vừa phải như bạn mong muốn thật ra không phải là không thể nhưng mà bạn cứ tập đi, ăn uống đầy đủ, ưu tiên ăn đủ protein nha. Tập đi đừng sợ to vì muốn to không có dễ đâu nha. - Lịch tập của bạn oke nhé, lịch này hiện tại Ad cũng đang tập rồi nên quay chia sẻ cho anh em tham khảo nè. Ngoài ra cứ coi thử sức mình như thế nào rồi điều chỉnh số set và reps phù hợp là được nha. - Nếu bạn ăn uống tự nhiên đầy đủ và tốt rồi thì dùng Creatine thôi là đủ rồi nhan. Chúc bạn mau chóng đạt được kết quả tập luyện đã đề ra nhé!

[@hiimduc]

@@YourSupplement vai và cánh tay em khá to nhìn hơi mất cân đối so với dáng người, có cách nào để 2 nhóm cơ đó nó gọn lại kh anh

[@nhatvingotran1325]

Có chi nhánh phòng tập ở quận 3 không cưng ?

[@YourSupplement]

dạ bên e có phòng private ở 302b nguyễn thượng hiền, p5, phú nhuận ạ

[@John25PeterNguyen]

Chạy xe đạp có tính là cardio không bạn

[@YourSupplement]

tính chứ, đạp tầm vài chục km là oke nhen

[@lamgiaule3610]

Sản phẩm này có ship tận nơi mùa giãn cách này ko e ?.zalo của a.tên lê lâm giảu !

[@YourSupplement]

Dạ bạn inbox fanpage YourSupplement hoặc gọi hotline [phone] để shop check nha ❤️