육상 허들 실기 준비중이라면 컴온! (경찰특공대,소방공무원,허들보강)

[@장광남-d6o]

댓글 1등으로 처음달아보네요 선댓글 후감상 ~~~

[@Running_zon]

장광남 선댓글 후감상~ 아주 좋습니다ㅋㅋ 댓글 자주 달아주세요~

[@주병규-r8p]

오늘도 좋은영상 잘 보고 갑니다. 운동영상 많이 올려주세요~~~

[@Running_zon]

운동영상은 시즌이 되면 훨씬 활발해 질 것 같네요ㅎㅎ 감사합니다~~

[@tea_chul8217]

임용고시를 준비하면서 허들에 대한 영상들이 너무나 없어서 고민하고 있었는데, 유용한 영상 너무나 감사합니다!!! 자주 보면서 연습하겠습니다!

[@Running_zon]

넵 저도 체교과 졸업했는데 그래서 더더욱 잘 하셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ 임용 화이팅입니다~!

[@kenshin44pk]

오 요즘은 경찰소방실기에 허들종목도 있나보네요? 같이 운동하는 친구들이 있는게 부럽습니다 ㅎㅎ제친구들은 겨울에는 아예 나올생각조차 ㅋㅋㅋ

[@Running_zon]

네 ㅎ 경창특공대 시험에 있습니다ㅎㅎ 저희도 월급받고 운동하는 사람들이다 보니ㅋㅋ 돈 안주면 이정도까진 안하죠ㅋㅋ 그래도 운동은 힘들어도 같이하면 재밌는거겠죠ㅎㅎ 운동합시다~~~

[@k-one4423]

열심히 응원 합니다👍👍

[@Running_zon]

항상 감사드립니다~!ㅎㅎ

[@edminsang98]

좋은 정보 감사합니다

[@Running_zon]

넵~!!

[@동네체대삼촌]

정말 잘 만들었습니다~ 멋지십니다~

[@심건우-n7q]

좋은정보 감사합니다 ㅋㅋㅋ

[@Running_zon]

ㅋㅋ허들 좀 타시는 구독자분께서 그런말을 해주시니 쑥쓰럽네요🤣

[@해별-x3y]

잘~~보고갑니다~~

[@Running_zon]

감사합니다~! 도움이되면 좋겠네요ㅎ

[@홍후-i1r]

혹시 허들 구매하려고 하는데 영상에 나온 허들 높이를 알 수 있을까요? 크로스 허들이 값이 싸던데 싼 걸 사도 괜찮을까요? 답변 부탁드립니다!!

[@Running_zon]

홍후 보강할때 나온 높이는 76.2cm 로 가장 낮은 높이입니다. 여중100MH과 여자400MH 높이이구요 허들 넘는 시범 보일때 높이가 91.4cm입니다. 높이 조절은 칸이 따로 되어있어서 조절이 가능하구요 허들 구매는 무슨 용도로 구매하시는지 모르겠지만 크로스 허들은 살짝만 툭 쳐도 넘어가버리기 때문에 실외에서는 강한 바람에도 넘어갑니다. 초보자분들 보강을 한다고 하면 자주 건드릴테니 불편한 점은 분명 있을 것 같습니다. 그렇다고 영상속과같은 허들을 구매하신다면 가격도 비싸고 보관할 공간도 따로 필요하고 운동장외로 가지고 이동하기는 불가능 하시다고 보시면 됩니다. 보시는건 전문가용이구요! 사용 공간. 이동여부등 목적에 따라서 구매하시면 될 것 같습니다. 단순히 연습용이라면 오히려 부상염려도 적은 크로스 허들도 처음 접하시는 분들이 접근하기에는 괜찮다고 생각됩니다.

[@홍후-i1r]

@@Running_zon 정말 감사합니다 큰 도움 됐습니다! 경특 준비하려는 목적으로 사용하려 했고, 부대원들과 함께 사용할 예정이라 보관할 장소는 충분한 것 같습니다. 감사합니다

[@상구-e3f]

안녕하세요:) 임용준비생입니다. 영상 감사합니다. 보강운동과 함께 허들연습 중인데 딥 동작 이후에 컷이 빠르게 되고, 공중에서 상체가 엄청 흔들리면서 팔이 계속 옆으로 빠집니다.(내 옆에 다 나와! 느낌....) 점프높이는 충분한데도 불구하고 팔과 상체가 너무 흔들리는데 왜 그런지 이유를 잘 모르겠습니다. 어떤 연습을 더 적극적으로 해야할지 가르쳐주시면 감사하겠습니다. 실례가 되지않는다면 제 영상을 보내드려 피드백을 좀 받을 수 있는지 조심스레 여쭤봅니다. 답변 부탁드립니다.

[@Running_zon]

fnlftbf0358 카톡 주시면 답장 드리겠습니다!

[@상구-e3f]

@@Running_zon 너무 감사합니다 ㅠㅠ 지금은 시간이 늦은거같아 내일 오전 중으로 카톡 보내겠습니다. 감사합니다 !!!!

[@Running_zon]

@@상구-e3f 넵~!

[@훌랄라-n7b]

정말 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.

[@조필기-x1k]

흠 보기만해도 ㅠㅠ 운동은 이젠 시러요 ㅠㅠ 이젠 모든곳이 다아퍼요 ㅋㅋ

[@Running_zon]

조필기 운동 싫으면 안되죠ㅎㅎ 평생 친구 운동 아니겠슴메~~ 가벼운 운동으로 안아프게 즐겨요ㅎㅎ

[@sou_udt]

허들 할때 신는 스파이크화??? 명칭이 맞는진 모르겠지만 100미터 달리기 까지 겸할수있는 단거리용으로 혹시 모델 추천해주실수있나요?? 발볼은 평균입니다!! 스파이크화는 인터넷에 정보가 많이 없네요ㅜ

[@Running_zon]

안녕하세요~! 허들종목도 똑같이 단거리화 신습니다ㅎㅎ 가장 간단하게 구매하시려면 네이버에 “플릿러너” 검색하셔서 들어가시면 트랙앤필드 란에서 스파이크화 보실수있습니다. 위 사이트에 종류가 많진 않지만 추천드릴 스파이크는 있구요 아디다스 아디제로 모델 추천드립니다. 뒷 쿠션이있는 모델을 선택하거나 앖는모델로 하거나 그건 개인이 결정하시면 됩니다. 대개 400미터 허들같은 경우 쿠션을 두기도 하구요 그냥 단거리허들은 뒷쿠션 없이 단거리화 신는데 적응하기 편하시려면 뒷쿠션 있는게 편하실겁니다.(저는 뒷쿠션있는거 신습니다ㅎ) 정사이즈 가시면되는데 발볼이나 양말 두께에 따라서 5mm크게 신으셔도 괜찮습니다.

[@sou_udt]

@@Running_zon 답변 남겨주셔서 정말 감사합니다 항상 화이팅하시길 기도하겠습니다!

[@Running_zon]

아닙니다 ㅎ 감사합니다!

[@탕돌이-w5f]

허들 넘을 때 무릎이 누워서 넘어가야되는데 무릎이 세워서 넘어가집니다 이게 잘 고쳐지지 않는데 이유가 있을까요??

[@Running_zon]

이유는 간단합니다. 상체가 서있으니 당연히 무릎도 서있는 상체각대로 당겨오게되니 그렇습니다. 상체가 숙여지고 중심이 들어가야 무릎은 눕습니다. 그부분에서 가장 중요한 역할이 팔이구요 3:55 초 부분에 보시면 이해가 되실겁니다.

[@탕돌이-w5f]

뻗는 다리 없이 링만 연습하게 되면 상체가 숙여져서 조금 무릎이 부드럽게 넘어가지는데 뻗는 다리와 함께 링을 하게 되면 상체가 잘 안숙여지고 무릎이 세워서 넘게 됩니다... 이 부분은 뭐가 문제인지 알 수 있을까요??

[@Running_zon]

@@탕돌이-w5f 제가 직접 눈으로 보지 못해 확답 드리진 못하지만 타이밍의 문제일 가능성이 커보입니다. 선행하는 발(뻗는다리라고 말씀하시는)을 높히 들려고 하시다보면 상체가 뒤로젖혀지게되고 중심이 서있는 상태가 되니 캇트발이 선채로 넘으시는 것 같은데 선행하는발을 높이들던 낮게들던 선행발이 떨어짐과 동시에 상체각이15도가량 숙여지면서 무게중심이 앞으로간다면 지금과같은 문제가 해결되실 것 같습니다. 엉덩이가 빠지는 느낌이 드는건 문제되지 않으니 선행발이 지면에 닿은후 숙이는 식으로 천천히 연습하시다가 떨어짐과 동시에 상체각을 숙이시고 무게중심을 앞으로 전환하는 느낌으로 연습해보시길 바랍니다. 그리고 허들 동작과 마찬가지로 선행발이 들렸을때 이미 반댓팔은 앞으로 들어가있어야합니다. 그렇게 되면 이미 중심을 앞으로 보내두기때문에 뒷발이 서있을 수가 없는데 혹 무릎 드시면서 팔 자체도 수직방향으로 드시는건 아닌지도 모르겠네요 그 경우라면 선행발 들어갈때 진행방향으로 앞으로(실제로 해보시면 배꼽아래로 팔을 내리듯이 치게되는게 맞습니다.)팔을 쳐주시면 쉽게 교정되실겁니다.

[@탕돌이-w5f]

답변 감사합니다 혹시 인스타 아이디 알려주실 수 있을까요? 허들 영상 보내드리고 싶어서...

[@minidoyazi6928]

삼현님 개인트레이닝도 하시나요?

[@Running_zon]

남민주 남민주 개인 트레이닝은 안하요

[@minidoyazi6928]

I’m 한삼현 왱 돈줄께

[@suinlee3745]

여기 혹시 경북예천운동장인가요? 운동장이 제가 하던 대회운동장이랑 비숫해서그런데....

[@Running_zon]

모아이 함안 공설 운동장이요 ㅎ

[@Yjjo-m5v]

혹시 허들할 때 스파이크말고는 신발 어떤 거 신어야 가장 좋을까요? 기록단축이 목적이에요..!

[@Running_zon]

스파이크를 안신는다면 그냥 편한 운동화라면 다 비슷비슷합니다! 나이키 페가수스같은 일반 편한 운동화요!

[@Yjjo-m5v]

@@Running_zon 감사합니다ㅎ

[@훈티지]

혹시 육상 허들 연습시 스파이크화말고 괜찮은 런닝화 추천래주실수잇나요?

[@Running_zon]

현재 페가수스38 신고있습니다~! 페가수스 시리즈 추천합니다!

[@훈티지]

@@Running_zon 감사합니다!!

[@냠냠-c6j6o]

키가 작으면 불리한가요?

[@릉주이]

허들할때 스파이크화 15~20만원사이에 추천해주실수 있나요? 200M 허들달리기와 사낭달리기 겸용으로 신을수있으면 좋겟습니다

[@Running_zon]

강한해병 15~20만원이면 선택의 폭이 아주 넓습니다. 인터넷으로 가장 쉽게 구매할 수 있는 방법은 네이버에 ‘슈바람’ 검색하셔서 스포츠슈즈 란에서 육상스파이크화 들어가시면 다양한 제품 보실 수 있는데 여기서 뒷굽 있는 단거리화 추천드립니다. 사낭달리기가 거리가 얼마인지 모르겠으나 저는 뒷굽있는 아디다스 단거리 스파이크를 400미터 허들 400미터를 뛰면서 신고 있구요 뒷굽으로 인해 착지성이 좋아서 전문 선수가 아니신 분들도 보다 편하게 신으실 수 있을겁니다. 단거리부터 400미터까지 겸용이구요 800미터를 뛰신다 해도 사용가능합니다. 사이트 내 가격대는 10만원 초반이네요! 제가 신는 아디다스화를 추천드리고싶은데 작년모델이라 나와있질 않네요ㅎ 참고로 앞뒤 굽이 이어진게 아닌 뒤에만 굽이있는 모델입니다. 사이트 내에서 찾아보니 제가 신는 모델은 BRM1938489 이 모델 작년판 흰 버젼이구요 이 모델도 갖고있는데 안이 다르게 나와서 발이 헛돌아서 불편하더라구요 작년모델 그대로라면 추천드릴텐데 한 번 보시고 이런 류의 뒷굽 모델이다 라는 것만 참고하시길 바랍니다.

[@주간나상사]

여긴 어디인가요

[@Running_zon]

경남 함안에있는 공설운동장입니다

[@ratel8375]

육상 단거리선수분들은 고중량으로 웨이트하시나요?? 아니면 12~15회정도로하실까요? 웨이트나 코어훈련 어떻게 주로 하시는지 궁금합니다ㅜ

[@Running_zon]

안녕하세요~! 고중량 웨이트 물론 합니다ㅎ 400선수들 같은 경우가 60~70%강도로 갯수 웨이트 하면서 주1회 정도 고중량도 들어가구요! 웨이트는 클린 스내치 그외 스쿼트 같은 기구 웨이트도 하지만 박스를 이용해서 보강 웨이트나 스쿼트 점프 박스점프와 같은 중량과 동적 움직임을 결합한 빠른 웨이트를 많이 합니다. 코어운동도 단순한 코어도 많이 하지만 메디신볼이나 짐볼 이용한 코어 많이합니다ㅎㅎ 육상이 밸런스가 중요하다 보니 거의 재활운동에 쓰이는 운동들 많이 한다고 보시면 됩니다ㅎ

[@웨아유쁘롬]

지금 시국에 데상트???

[@Running_zon]

김경태 지금 시국에 허들실기 잘 준비 하고 있메요?

[@Running_zon]

허들 실기준비하는 형들께 홍보좀 해줘요 꿀팁 제공~

[@양민규-i8v]

임용준비하는 학생입니다.. 키가 상대적으로 작아서 3스텝이 진짜 잘 안되는데 ㅠㅠㅠ 어떻게해야될까요

[@Running_zon]

답이 늦어 죄송합니다ㅠ 임용이면 허들 세대만 할텐데 쓰리스텝을 연결하는게 우선이라면 어느정도 채공시간이 길어지더라도 당장에 낮게 깔아서 허들을 넘기보다는 제가 영상속에서 얘기하고있는 상체부터 팔부터 짚어넣는 동작으로 중심을 앞으로 가져가면서 좀 뜨게 넘어 연결하면 훨씬 수월하실겁니다. 그러면서 점차 적응하면 채공시간도 줄어들겁니다.

[@김도형-q9n]

저거 할때 고관절에서 뚝뚝소리나면 무슨 문제인가요?

[@Running_zon]

받쳐주는 근육이 제 역할을 못해서 그런경우가 많습니다. 제대로 스트레칭이 되고 가동범위가 늘어나야 하는데 그렇지 못한 상태로 골반 가동범위가 커지니 힘줄등에서 소리가 나는겁니다. 스트레칭 시간을 좀 더 늘려서 시작전에 몸을 잘 풀면 괜찮아질거에요!

[@김도형-q9n]

@@Running_zon 인터벌이 올르면 지속주나 조깅속도도 오를수 있나요?

[@김도형-q9n]

@@Running_zon 340m트랙에서 1분 10초 나오는데 1분 40초 페이스로 3km 지속주 뛰는데 늘지 않는 실력에 지금은 체중조절과 하체운동 하고 있습니다.

[@김도형-q9n]

@@Running_zon 한바퀴 최대+30으로 뛰는건데 한바퀴당 50초 정도로 줄이면 80초로 뛸 수있는것인지 질문합니다 ㅎㅎ

[@Running_zon]

@@김도형-q9n 당연히 지속주나 조깅 페이스도 오릅니다. 결국에 스피드와 체력이 올라와야 가능한 것이 거리주이기 때문입니다. 하지만 거리주부터 시작해서 거리주를 늘리며 조깅이나 지속주를 유지하기보다 조깅부터 천천히 만들고 거리주를 하시는게 좋습니다. 운동이란것이 늘지 않는다 하면 제일먼저 운동 주기를 생각해 보셔야합니다. 일주일에 몇회운동을 하시는지 알아야 어떤식으로 운동을 해보시라고 알려드릴 수 있을 것 같습니다. 운동 하는 주기가 매번 다르거나 하루하고 하루쉬고 격일이 많다거나 하면 기록을 빠른속도로 증가시키기 어렵습니다.

[@vergiiil]

신발이 짝짝이??

[@Running_zon]

전갱이부계 동생 신발보고 하는 말인가요?ㅎㅎ 저 신발 디자인이 저렇습니다ㅋㅋ!

[@vergiiil]

@@Running_zon 아하 특이하군요

[@jdh7209]

선수님 혹시 지금 스파이크 뭐신고 훈련하시나요? 종목 400인대 지금 미즈노 일체형 스파이크 신고 훈련중인대 핀교체되는걸로 하나 구매할려고하는대 뭘갈지 고민입니다

[@Running_zon]

아디다스 아디제로 스파이크 중에서 뒷굽쿠션있는(중거리로 분류된) 스파이크 신어요~ 개인적이지만 약간 하드한 재질인 신형들보다 오히려 구형이 편하더라구요

[@jdh7209]

@@Running_zon 뒷굽있는것도 400뛸때 괜찮은가요 -?

[@Running_zon]

400만 뛴다하면 같은 아디제로여도 뒷굽 없는걸 신었을겁니다. 편하긴 뒷굽있는게 편한데 어디까지나 허들을 병행할때이지 400만 뛴다면 단거리화로 가겠네요ㅎ

[@jdh7209]

@@Running_zon 감사합니다 -! 아디다스한번 알아봐야겠네요