在座的各位都給了馬自立非常中肯的建議 (除了某一位)【大神澪/大空昴/櫻巫女】【hololive中文】【Vtuber精華】

[@sgps50606]

巫女在講解的時候透過皮都能感受到本人完全在放空狀態wwwww

[@kamewu]

別人是逆轉裁判，Miko是逆轉推理 直接把人家的問題往完全反方向的地方推理

[@zhongwei3744]

小五郎是你

[@wuulji1849]

看直播的時候真的是笑死XD 聽 Miko講得那麼認真我還以為是自己聽錯馬自立的煩惱，結果是Miko聽錯wwww

[@roylin2717]

馬自立確實要多多出門曬太陽，狼媽的建議真的好中肯

[@cactusflower7126]

結果35到馬自立都下線了還是沒搞懂啊！！！XDDD

[@haha0439]

對好狐的精闢見解讓我以為今天是elite🤣

[@夜雨凝雪民]

三人分別負責 瞎掰 吐槽 狀況外

[@aboz95125]

Mio最近很會論破…..（毒舌？），讓人更心動了

[@秘密-c7u]

如果是缺維生素D才會推薦曬太陽的話， 除了每天利用12~3點那太陽正大的時段，還要注意曝曬時間只需15分， 過多可能會出現其他問題(例如皮膚)。 若覺得每天曬太陽不方便， 尤其是以現代社會人來看， 除了在外跑業務和自宅營業的，其他應該都沒什麼機會在特定時段特別去曬太陽， 那也是可以藉由用吃的補充， 大比目魚、鯖魚、紅鮭、雞蛋、全脂牛奶、乳酪、鹽味奶油...等， 就看自己能接受哪些就在餐點中攝取哪些， 只是想到她身體狀況如果還是之前那樣(自述變胖不少)的話， 那就要再另外控制鹽和其他調味料的攝取， 以上來自這10幾年來在診所、醫院的皮膚科時對醫師們的詢問和網路他人的分享， 還有這些年來幾乎都是傍晚才會在外活動、房間一樣沒有日曬的親身經歷 若有人好奇皮膚科部分...(雖然應該沒有，但我還是想說XD)， 是去檢查疑似因親朋好友等之間的人際關係和多年生活壓力產生的腫瘤， 還有曾太常使用清潔力過強的香皂導致的過乾、發炎症狀， 不管是腫瘤還存在前還是今年摘掉後， 平常的睡眠品質都是4~8小時且都能短時間入睡和達到深度睡眠、一覺到底 最後還想說... 『健康不會只有一條路，營養素也不會只能依靠在外活動才能獲得』 但去詢問醫生那部分完全贊同， 每個人的生活習慣、身體健康狀況也大多不同， 遇到問題除了利用網路查詢相關資料， 還是抽空去現場讓醫師診療和詢問意見會更好， 且若可以，建議別只跑1家， 可以多跑幾家聽聽不同的分析當參考， 畢竟就算是學同一門技術也常會有才能上或經驗上的落差， 在此祝都能身體健康( ﾟ▽ﾟ)b

[@200548213]

不是只有缺維生素D才需要曬太陽…關鍵字：褪黑激素 生理時鐘

[@allen52039]

其實只是出去感受一下日照 讓大自然調整生理時鐘

[@秘密-c7u]

如果是不考慮維生素D而是考慮褪黑激素或調生理時鐘... 那也還是回到我前半段講的『曬的時段和時間』， 醫師建議最長15分且還要在特定時段去曬才有效， 雖然也是有人能在特定時段只曬適量的時間， 只是更多的是那種不小心曬過頭而隨著曬的時間增加黑色素沉澱、皮膚病變的可能性(尤其是本身皮膚狀況沒那麼好又沒做好防曬的)。 至於調生理時鐘沒特別提則是因為身邊有太多太陽曬屁股還是照睡不誤的親朋好友， 同時也認識些晝伏夜出、晚班的到現在身體還是健康、活跳跳的， 比起曬太陽，睡眠品質會比較有關， 也就是有沒有好好休息和充足的休息， 曬太陽與否不會是主因或影響太大。 以下舉幾個例子... ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 若睡眠品質不佳的， 窗簾開著、太陽直接照射卻還是能繼續睡到晚上甚至深夜去的也是大有人在~ 或是為了能曬到太陽而刻意減少自己睡眠時間， 變成明明有正常進食和曬太陽， 卻因為長期睡不好而抵抗力下降、某些器官開始出問題的人也有不少~ 又或是聽信某些人一定要早睡早起、晚上幾點前睡的那種， 在自己日常生活中的精神旺盛時段或未到身體想休息的時段， 為了在特定時段睡著而搞到自己長期精神緊張、失眠的。(這種的我家就一個曾經是這樣) ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ 就因為上面提到的那些， 所以在我提的留言後半段才會特別說 『健康不會只有一條路，營養素也不會只能依靠在外活動才能獲得』 其中一個意思就是要對那些大力推崇甚至只推崇戶外， 或讓人以為只有一種選擇才能獲得那些養分的， 讓他們和其他人能知道就算在室內也有其他方式可獲得需要的營養。 但同時也是謝兩位能提到那兩點讓我能把訊息補充的更完整( 0 _

[@張雅婷123]

今天我們的迷偵探，櫻兒小姐的推理還是一樣精彩呢🤣 還有我國中也有睡眠過度，去看醫生之後除了吃藥，最重要的一點就是從事能曬到太陽的戶外活動，除了消耗體力讓夜晚能睡得更沈以外，日照也能強化睡眠週期

[@Player1_35P]

我只看到雅婷姊在夜晚消耗體力的部分

[@華鯊公約不可逆]

哇竟然真的和Subaru和狼媽說的解方差不多

[@usaginabedaisuki]

日照確實是可以確立生理時鐘幫助睡眠 有個實驗就是讓人長時間都不曬太陽 看他們判斷過了幾天 且在實驗中可以發現牠們的睡眠愈來愈不規律

[@user-ew1tg7zm1t]

我完全沒這種問題欸，因為只要我起床的時間晚那麼一米米，一乃乃，一丁丁，那就看我是要起床還是要被我媽巴死在床上了。 講真的，我國中那年第一次體驗到有一個堅固的房門有多好，同時對拿著圖騰會衝鋒的牛頭人患上PTSD。 即使再累，至少要擠出一點精神，哪怕你人其實還在夢遊，但至少要在她還沒選擇破門，沒看到你的情況下維持一些正常談話，例如像"起床了、阿你吃了沒?"之類的，然後絕對不要不小心把昨晚作夢的劇情帶進去，哪怕你自己也不清楚心中的自己沒有清醒的情況下到底是誰透過自己的身體跟你媽溝通的，也絕對不要。有那麼一次，我不小心說了句夢話，接著半個小時的時間我幾乎以為垃圾搖滾樂團搬到我房間外了。

[@lex65536]

知之為知之 不知為不知 不愧是狼媽~

[@tw35pssrb27]

關於睡眠的部分底下的留言真的讓我有收穫! 這個烤肉很棒哦! 雖然隔了這麼久才看見www

[@qwqaq7501]

應該去詢問更長時間睡眠王 巧可老師如何處理XD 睡過一天的王者 被動技能：時間跳躍 不定時的發動

[@ppttpptt0]

當馬自立提到睡眠時間太長，我還以為巧可老師會被拿出來當例子講，想不到意外地都很認真的給建議，除了某位處於PON狀態搞錯問題的人

[@ginkokisama]

巧可已經是在進行時間旅行了

[@謝啓于]

畢竟主子有小黑可以代班

[@全部猜C的男人]

這是甚麼混沌的企劃 笑死我了 原來沒曬太陽會一直覺得睡不飽阿 看來我該曬太陽了

[@hcpsqqqq]

嚇死人的迷推理😁

[@ocean6216]

结论是马自立要和白狐一起睡这样才能正负抵消

[@chocosuki_chocodaisuki]

原來機器人不是蘿蔔子是白上阿www 然後櫻兒完全狀況外www 檢查會不會跟巧可一樣，只是特別會睡而已www

[@yupeng6455]

其實miko說的有點道理， 確實有可能是在非自己的睡眠節律下，硬是睡了品質不好的睡眠 導致睡眠時間很長

[@Rabbit0515]

確實要出門運動順便曬太陽

[@阿茲西]

建議很中肯…就是方向完全偏離…

[@200548213]

曬太陽→調整褪黑激素(melatonin)（自486說的血清素serotonin轉換）→調整晝夜節律(circadian rhythm)

[@DD-mj8ir]

今天的mio香也是狀態很好www

[@常常死掉的藍色槍兵]

-除了Miko說的好狐是仿生機器人之外，有一個傳聞是好狐累的時候會跟仿生淚滴換班所以才常常精神都很好(不要瞎掰好嗎)- -還是其實仿生機器人跟淚滴兩個好狐都有-

[@墨菲思]

笑死，機器人嗎？那應該只有蘿蔔子符合了！高性能！

[@edwardhuang6826]

曬太陽是確實有效的，但這邊有另一個替代方案-用耳朵聽 這邊推薦你一首歌«太陽少女»跟曬太陽有一樣的效果

[@servalwen]

白上狐狸幾乎不需要睡眠，因為她是AI。 WTM、麵包狗、郊狼： （以前也覺得狐狸很不愛惜健康，直到我看到上面這三位居然沒有陪Yagoo，顯然是我錯了）

[@lex65536]

你4沒把全世界時區友善的企鵝放在眼裡喔~

[@servalwen]

@@lex65536 入坑還不到兩個月，居然只聽過海豹虎鯨卻不認識企鵝⋯原來是ID三期的啊，失禮失禮⋯

[@Roroko-chan]

白狐狸是三班制的阿 白上吹雪 黃中落雨 黑下吸火 狼國師的話真的要聽....

[@millamike4207]

大家的吐槽真的都好辛辣www

[@mihuatangshui]

其实就是作息不规律，睡眠不足导致的，跟睡眠时长无关。 如果，深度睡眠不够，再长的浅层睡眠，醒来后也会觉得困意十足。 而睡眠质量不好的人，身体就需要更久的休息睡眠，其表现就会睡得很久。 但深度睡眠不够，也便无法像狐狸那样，休息短还睡得好。 MIKO可能像表达这层意思，但没有很好表达出来

[@ty2345677895]

這就是櫻語5級嗎

[@lupin2708]

不是因為太胖了所以。。。。

[@林聖傑-s9p]

Miko很盡責的pon😂

[@12月31日-e9e]

其實35也許也沒錯 睡太少→其他時間睡過頭 均衡問題 曬太陽確實是個盲點 以前まつリ，シオン，船長 就有類似問題 但是去醫院回來，結果是沒有收穫 （檢查結果都正常） 推特直播都說過 這應該苦惱他好一陣子了 （然後練舞期反而得到，緩和）

[@daysome1328]

mio妈：3:57🙂

[@jackiefenrir8521]

偷臭XD 突然腦中出現subaru躺在床上曬日光浴畫面(全身

[@柴-z8b]

褪黑激素還是跟曬太陽跟睡眠有關的吧

[@dd4829]

真的笑到肚痛w

[@nomorethree]

”給我聽人說話阿” 真人版

[@No-gq1ch]

投486一票 血清素很重要

[@weilunhong4187]

好狐:BBB 　機油... 真難喝..... -我:哭阿 我老婆怎變成史丹利了-

[@Mrsix22]

2:40此处应该来个emotional damage

[@live_johnson7105]

睡眠品質與睡的長短是沒啥關聯性，睡眠品質好，兩三個小時就很有精神，品質不好，讓你睡上7749個小時後起床還是只有一句:靠杯，好想睡。

[@hklei3989]

直接跟狐狸睡不解決了?

[@中毒-t5l]

结果今天又睡了12h😂

[@dajon0]

原來日文不好是指全方面的嗎ww

[@aclibur]

2:40 7...

[@まつりす-520jp]

不過雖然馬自立睡覺的總時間很長，但我還是認為馬自立算是短眠者，因為馬自立提到的睡覺的時間段她經常發推或轉貼推，應該是中間會時不時就睡醒的類型