走る人に伝えたい。ランニングで体を絞るたった3つのコツ！

[@NA_0728]

めちゃくちゃわかりやすかったです！ありがとうございます😊

[@runlab_trex_wb]

こちらこそ、ありがとうございます！😊

[@耳鼻咽喉科看護師らりんご]

風に聞いた!👀　素敵な情報ありがとうございます🍎

[@MT-mt035]

いつもわかりやすく楽しい解説ありがとうございます。しっかり耳に入りました。 こもランラボのおかげで1キロ6分平均だったのが今年の冬、1キロ5分半でも普通に走れるようになったのがとても嬉しいです。感謝

[@runlab_trex_wb]

自分の動画が何かのお役に立てたというのが1番嬉しいので、それを聞いて私も嬉しさの極みです。ありがとうございます。

[@大月和之]

今回も軽快なお話で、スッと頭に入って来ました。本日、先日の動画を参考に下り坂の走り方やってみました。足の負担が本当に減りました。呼吸の話も参考になってます。音楽を聞きながら走るのですが、テンポの早い曲はモチベーションは上がるのですが、非常に疲れるのが早いので、ゆったりした音楽に変えたところ楽になりました。呼吸のテンポがゆっくりになったからだと思います。今後も色々為になる話、宜しくお願いします。

[@runlab_trex_wb]

下り坂、呼吸と色々試していただいて、ご参考になったようで嬉しく思います。これからもぜひよろしくお願いいたします。

[@nekocat3999]

ありがとうございます。 追い込みすぎない走りをします。

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！ お役に立てますととても嬉しいです！

[@百さん-x6v]

いいですね、よくわかっておられます。他の動画も見てみたい。

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！ ぜひ今後ともよろしくお願いいたします。

[@emuahd7713]

ちなみに追い込みすぎると脂肪がエネルギーに使われないというのは限界に近い出力で走るとエネルギー供給方法が無酸素運動に切り替わるからです。 グリコーゲンをエネルギーに使う無酸素運動は40秒しか続けられないくらいキツイ運動を指すのでジョグを主体にしている方はそんな気にする必要がないですね笑

[@runlab_trex_wb]

おっしゃる通り、代謝のシステムが切り替わるので、ジョグ主体の方は気にしなくてよさそうですね！

[@あとむ-g7j]

チャンネル登録しました とてもわかりやすい説明にひかれました 私は、朝ラン、スローランしてますので、嬉しくなりましたが、ランニング前に筋トレしてなかったから、取り入れていきたいなとおもいました。何分くらいの筋トレで、大丈夫でしょうか？

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！ ほんの少しでもいいと思います。私は腹筋、背筋、腕立て、バービージャンプ、スクワットを10〜20回ずつで、合計5分くらいです。

[@kemakema2011]

ポイント１はさらに低い心拍で走ることによって毛細血管が増えて土台強化にもつながりますよね！

[@runlab_trex_wb]

まさにその通りです。代弁して下さってありがとうございます。

[@桃ハル-s1g]

薄着は初耳。確かに理にかなってるかも。もちろん健康状態を考慮し配慮して参考にしてみます。

[@runlab_trex_wb]

完全に私の感覚なので、ぜひ気候や体調に鑑みつつ試してみていただければと思います！

[@Ai-go9dc]

速めのペースで頑張って走ると「やり切った感」みたいのがあって痩せそうな感じしてたんですよね…痩せなかったけど…前の朝ランの動画と合わせて見て、最近朝ジョグを始めました。走る前に筋トレした方がいいとも聞きましたがどのくらいやればいいでしょうか。朝はあまり時間がないので💦

[@runlab_trex_wb]

基本的に｢これだけやれば間違いない｣トレーニングは無いので、速いペースも組み合わせることはとても良い事だと思います！ ただ怪我のリスク、継続のしやすさなど考えると、本動画の内容を推奨しています😊 筋トレは軽くでいいというのが私の持論です。私は実際、ハーフスクワット20回、Ｖ字腹筋20回、交互背筋(小刻みなやつ)50回くらいだけやって走り出します。 余裕があれば、バービージャンプというのも入れると効果アップです。

[@46natsumikoba]

やります！

[@runlab_trex_wb]

ぜひぜひ！！

[@つるてんてん-b3b]

動画参考になります。質問なんですが、ゆるく走るのが大事っいうのはいいとして。距離はどれくらい走るっていう目安というかあるんですかね？例えばゆるめとはいえ5キロ走るのがぼちぼちハアハアなる人は5キロまで走る方がいいのか、ゆるめのスピードで走るので距離もゆるめで3キロくらいにしたほうがいいのか、毎日継続できるんであれば距離は意識しなくていいのか、とにかくしんどくなるまで走るべきなのかとかそういう感じです！長々とすいません！

[@machuo55]

最近このチャンネルを知って色々参考にさせてもらってます。 体重を落としたいんですが、仕事の都合上週末か祝日しかランニングできないんですがそれでもダイエット効果はありますでしょうか？

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！とても光栄です。 もちろんありますよ！走る頻度が増えた方が効果が高いのは間違いないですが、それでも週末や祝日に走っていることは間違いなくダイエットにも有効です。可能であれば、ランをやる前に軽くウォーミングアップがてら簡単な筋トレ(腹筋、スクワットなど、自重のみでOK)だけでもやっておくと、さらに効果アップです！

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！とても光栄です。 もちろんありますよ！走る頻度が増えた方が効果が高いのは間違いないですが、それでも週末や祝日に走っていることは間違いなくダイエットにも有効です。可能であれば、ランをやる前に軽くウォーミングアップがてら簡単な筋トレ(腹筋、スクワットなど、自重のみでOK)だけでもやっておくと、さらに効果アップです！

[@fujiyama007]

最近らんラボさんの動画を見てダイエットで朝ジョギングをし始めました。お伺いしたいのですが、マスクをつけながら走るということで何か変わった影響とかありますか？　普通なら疲れないほどのスピードで走ってもマスクつけながらだと結構息苦しくなってしまうのですが

[@runlab_trex_wb]

ありがとうございます！ マスクランについてですね！ 私は正直おすすめはしていないです！というのも、マスクをつけて走ると単純に取り込める空気の量が少なくなるので苦しくはなりますが、とは言っても酸素濃度が低い訳では無いので、それが特に体にいい影響を与えるということは無いからです。簡単に言うと、ただ苦しいだけになりますし、更には熱中症のリスクなども高まります。

[@美容師ランナーたるみず]

ほとんどLSDばかりで月間300走ってますが見事に80kgキープ出来てます(笑) 筋トレしてないし、食べまくってるので改善の余地はかなりありますが(笑) 勉強になりました、頑張ります！

[@runlab_trex_wb]

ご参考になってよかったです！ しかしながら月間300はめちゃくちゃすごいですね！

[@メイマウ]

横からすみません🙇‍♂️ LSDだけでも3キロMなどのタイムはあがりますか？？

[@hofmann223223]

月間300!?すげー！

[@藤川太志-r7g]

僕は最近、仕事終わりの夕方に１時間程度のジョギングとウォーキングを交互に取り入れながら、インターバルのような形式の運動をすることが多いのですが、どのような効果があるでしょうか？

[@runlab_trex_wb]

ジョギングとウォーキングということであれば、どちらかというとLSD的な効果があるのではないかと思います。 毛細血管が発達して、血液循環が早くなったり、それによって酸素運搬が早くなって、ざっくり言うと長距離向きの体になっていく効果が期待できるかもしれないですね。 その時間を少しずつ延ばしたりできれば、尚更いいと思います！

[@Mリー]

走った後に疲れて寝てたら分解はされてるけど燃焼はされて無いってことですか！？

[@runlab_trex_wb]

しばらくは代謝が続くので、燃焼自体はされると思いますよ！

[@suya]

下半身の筋トレについてですが、ジョギングでは足の筋肉つかないんですか？私は主に心肺機能アップと足腰の鍛錬のつもりでジョギングしてましたが、意味なかったのかなぁ？別途スクワットとかしないといけませんか？

[@runlab_trex_wb]

つきますよ！走るための筋肉はやはり走ることが1番効率よくつきます。 が、そこに更に補強する意味合いで、軽くスクワットなどを入れると有効です。イメージ、ケータイのゲームに課金する感じですね。

[@suya]

@@runlab_trex_wb なるほど、納得です。

[@potechi2828]

中学生のうちに絞っても大丈夫ですか？

[@aetekoso2916]

もっと言うとカルニチンが無いと分解した脂肪がミトコンドリアに入らないし、コエンザイムQ10が無いと燃焼サイクルが回らないですね。

[@st-tj7kn]

血液の浄化は心臓ではなく腎臓では、、？

[@runlab_trex_wb]

すみませんでした。浄化は主に腎臓ですよね。 血液を送る心臓ということを言いたくて、混同してしまっておりました。

[@光生-w1n]

運動する以上に食べるからやろ。

[@tomo-p5v]

こんにちは、１つ教えてください^_^ 「体を絞る」＝脂肪を落とす　 今まで「痩せる」＝体脂肪を落とす事だと思っていました。 だから、「体を絞る」も「痩せる」も同じでは？と思いました。 「痩せる」とはどういう事ですか？^_^

[@runlab_trex_wb]

こんにちは！ この動画の中での定義としては、痩せるというのは広義の意味で、体重を落とすこと全般に対して使いました。要するに体脂肪に限らず、絶食して体内の水分や筋肉量も落ちるようなダイエットも含めたものです。 対して体を絞るというのは必要なものは残しながら、脂肪にフォーカスして落としていく(食事ももちろん普段通りに摂りながら)という狭義の意味で話しております😊

[@tomo-p5v]

@@runlab_trex_wb ありがとうございます^_^

[@佐藤豊樹-e9k]

いちこめ！

[@runlab_trex_wb]

おめでとうございました🎊🎉

[@you-hi1cy]

ＨＩＩＴが脂肪燃焼に良いと言われているのと矛盾しますね。 LSDでは絞れません。スピード練習とかで適度に負荷高い練習もしないとランナー的絞れた足にならないです。

[@newinoki1]

走らない人、走れない人は ランニングに否定的。 走るよりこっちのほうがいいみたいな。

[@runlab_trex_wb]

どのレベルまで絞るかの問題もありますが、めちゃめちゃ追い込める胆力がある方ならそういうトレーニングも入れた方が間違いなく有効ですね。いずれにしても組み合わせ方ですね😌

[@あいうえお-z8n3k]

hiitの脂肪燃焼効果はEPOC(運動後過剰酸素消費)によるものでhiitそのもののカロリー消費は少なく脂肪は燃焼されません。 LSDは運動そのもので脂肪を燃焼していて長時間運動するのでカロリー消費は多いがEPOCは上がらない。 どちらも脂肪燃焼するのでどちらも絞れると思います。

[@CROW-ns8cd]

HIITでもランでも継続することに意味があるのであって、その運動そのものに大して意味なんてないです。 HIITの効率が良いからと数日だけやって効果が出るものではないし、数カ月続けてやっと効果を実感できるもの。 だから走れない人や時間がない人はHIITをするが、そのキツさから継続できない人が多い。 だから私は楽なランを選びます。