Zagrijavanje za trening sa trakama 4

Zagrijavanje za trening sa trakama 4
Ležeći na ledjima:
1. Istezanje vrata u sjedećem položaju, noge ispružene
2. Istezanje ramena hvatanjem trake nazad. Unutrašnja i spoljašnja rotacija ramena
3. Istezanje listova
4. Istezanje zadnje lože
5. Odnoẓ̌enje sa trakom
6. Noga u kontra stranu, pogled na suprotnu i rame zalijepljeno za pod
7. Koljeno prema grudima, noga savijena
8. Prevrnuti se u polukolut nazad sa obe noge
9. Zadnja loža, druga noga aktivna
Ležeći na stomaku:
10. Istezanje kvadricepsa i fleksora kuka
Čučeći:
11. Ruke su gore polučanj i zatim čučanj
Stojeći:
12. Premasi
13. Bočni premasi
14. Otkloni
15. Zasuci
16. Pretklon tzv. dobro jutro
17. Predručenje, aktivnost iz ramena i lopatica
18. Razvlačenje za ledja
19. Uzručenje i aktivnost iz ramena i lopatica
20. Vući od uzručenja ispruženo dole
21. Predručenje sa trakom zakačenom za stopala
22. Trapez vučenje
23. Letenje za ramena
24. Vojnički potisak
Stojeći sa kačenjem trake:
25. Vučenje ispruẓ̌enim rukama prema gore, V položaj
26. Prema dole ispruženo, A položaj (dlanovi naprijed)
27. Vučenje podlaktica gore, spoljašnja rukometaška rotacija
28. Vučenje ispruženih ruku za ledja, T položaj
29. Bočni položaj, vučenje podlakticom u stranu L i D
30. Vučenje sa jednom rukom u uspravnom stavu i licem prema traci
31. Vučenje sa istovremenim skokom
32. Bočno vučenje.
Vježbe sa trakom odnose se na različite vrste pokreta i tehnika koje se koriste za jačanje mišića, poboljšanje fleksibilnosti i povećanje funkcionalne snage.
Vježbe s trakama su izuzetno raznolike i mogu se prilagoditi raznim nivoima kondicije, a također služe za rehabilitaciju i prevenciju povreda.