渣打馬拉松賽前訓練菜單 間歇訓練 10趟好想...但是我不可以!! 立志!!!

[@kobe998]

長距離團練報名⬇️ forms.gle/GyEHPyoGSeVjxzXy5

[@kobe998]

希望這隻訓練影片，可以給大家更認識如何編排，當然也歡迎臉書、ig私訊討論課表！ 希望大家喜歡這隻影片唷❤️

[@smarttpc001]

教練感謝您的教學，想請教間歇跑400m會太短嗎？還是需要增加到800或1公里

[@陳杰鼎]

妳好我有個跑友在半馬全馬後鹽份都會過份流失造成抽筋現象！如何去做改善！ 半馬水與運動飲料基本會補給 全馬也有帶能量包！ 但是還是容易抽筋！

[@panpan1401]

影片好看，期待下次更新。

[@kobe998]

感謝喜歡 下週更新 我們會繼續加油拍出好影片給大家❤️

[@范崇賢]

很讚，加油，

[@kobe998]

哈哈 謝謝 開場可以嗎😆😆

[@范崇賢]

👍

[@showtime9899]

全台湾最中二的跑步教练， 不过讲的倒是蛮细致的，身材也很像大迫杰，很厉害加油

[@kobe998]

最中二哈哈哈😆

[@Houmanlo]

想問跑完後, 高心跳會多久回復正常?

[@王佩瑜-g5j]

好可愛的啦啦隊～我們教練太受歡迎了啦👍👍👍

[@kobe998]

哈哈哈 這個啦啦隊重金禮聘？😂😂

[@陳孟毅-n4h]

謝謝教練分享

[@kobe998]

不會必須的

[@michaeltse215]

加油👏

[@katekao2410]

前面的介紹真的太好笑又可愛😂 間歇訓練真的很辛苦 又愛又恨的課表 但跑間歇真的會進步 跑到沒力的時候告訴自己不能放棄

[@kobe998]

對啊間歇真的很累，不過有阿嬤的加油…！ 不累了🤣🤣🤣🤣

[@henryjuang9999]

超有趣影片 不過小編字幕怪怪的 比如 代「償」 該「休」就要「休」 配速要怎麼練才能這麼快啊

[@刘佑-p9l]

跑間歇鞋子有什麼要注意的嗎？

[@sportelite6855]

那段自我介紹太帥了😂

[@朱瑞村-k2n]

黃教練你好: 1>請問年過60以後有可能跑5分速嗎？ 很希望在比賽中能在分組中拿到一座獎杯。 2>為何馬拉松比賽，跑到30公里之後速度會變慢速。腳曾經出車禍過，有受傷是否會影響，後段距離的速度。 3>完賽時間都在5小時多一點。但是速度終不能滿意，可有方法改善速度。謝謝。

[@kobe998]

這一定必須花心思下去訓練才有機會的，以你現在這個年紀60後 5分速的其實還是很多喔！😂😂 曾經出車禍不會是最大的問題，只要有心訓練時間會證明是否足夠的，加油加油🥴

[@朱瑞村-k2n]

感謝教練說明會多加用心思練習提升速度感恩。謝謝。

[@angbanaik3542]

👏👏👏

[@李文隆-n9m]

紅土上跑步，紅土不會跑進去跑鞋裡面嗎？

[@uaH-i9c]

3000要怎麼練 什麼樣的菜單進步比較快呢 目前是11分30左右 想進步到11內

[@刘佑-p9l]

再看中

[@黃智杰-e3c]

12分鐘想跑到3200以上，想請問教練該怎樣訓練

[@香香媽]

教練加油💕

[@kobe998]

感謝跑班最速律師❤️

[@朱瑞村-k2n]

謝謝教練說明會多加用心思練習，提升速度。感恩。

[@陳柏叡-o5u]

教練您好，如果半馬想破百，要如何進行間歇訓練配速，目前最好的狀態10km 均速4:55/km

[@kobe998]

那你可能需要，增加一些間歇、一些配速跑。 然後你可以來團練！！

[@mike1232039]

我10k均速411...還是沒能破百...跑量太低 肌力不夠

[@鍚鍚羊羊]

Kobe教練，我台北馬後膝蓋後面筋跟阿基里斯腱都會不時的發炎疼痛，如果不想常常吃消炎藥，除非擦藥膏塗抹還有什麼可以幫忙消除發言呢

[@kobe998]

我建議多注意滾筒的放鬆，然後不舒服的地方，可以在晚上的時候睡前貼上藥布（個人覺得蠻有效果）可以試試看 然後熱敷也很有用喔！

[@鍚鍚羊羊]

@@kobe998 謝謝Kobe 教練，我試試看～🥰

[@柯伯昇-u7t]

謝謝分享，10:50的字幕，代償變成待產

[@kobe998]

感謝有用心看❤️❤️❤️ 小編上字幕 上太快了😅

[@YowLongLee]

開場太讚了，只差沒有聚光燈

[@kobe998]

必須的吧 金費不足 影片多看一點 😂

[@蘇美君-v7z]

開場誰想的啦！好好笑 還有，阿嬤（阿姨？）好可愛 教練加油💪

[@kobe998]

其實就是要滿足自己的夢想🤣 畢竟沒有辦法，有登場觀眾，所以就自己拍出來了🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@kobe998]

那些是路人😂

[@ppppuuuu0711]

嗨嗨教練，我去年台北馬初馬255，去年底備戰台北馬有先參加場半馬80分左右，要加強哪部分可以進步到250，練習最多30-32k M配，是否要再加長到35-38k，台北馬配405到35k有點撞牆了@@

[@kobe998]

通常，先看看補給飲食是否改善！ 或者跑前放鬆做足，然後如果覺得肌肉問題，可能可以試試看跑前兩天多補充一些電解質與鈣看是否能改善。

[@梁賓-l4m]

請問一下這紅土場地位於哪裡？

[@cliuockle5328]

很罕見，我也想知道

[@shejekwwkllllllllpppbbh]

影片學到很多！一起加油！

[@kobe998]

哈哈 感謝支持❤️

[@chris0611168]

前面的自介太棒了阿？👍👍👍 阿嬤歡呼的畫面，耐ㄟ某企阿？😝

[@kobe998]

必須的吧！ 阿嬤的鼓勵😂

[@chris0611168]

@@kobe998 不是啦！我以為有你跑進來 阿嬤歡呼的片段欸

[@nalo5549]

教練是師奶殺手 好帥好棒

[@kobe998]

沒有啦 我只是去拜請一下🤣

[@lavine2935]

教練嗨嗨 想請教個 3000只跑15分鐘 400衝刺跟200慢跑的配速大概抓在幾分速

[@kobe998]

這個不是這樣評估的喔，還要有平時訓練跟耐受能力，再來就是目標 （全馬、半馬、或短程能力）所以還是需要細項觀看 最好的辦法就是把3000配速拆開，變成400配速 慢跑大約就是比原本配速慢60-90秒的均速，但也不一定，因為也有休息更久的，間歇有小心還是有很多風險存在喔！

[@32曾俊頡]

3000公尺如何跑進11分 目前最快12分36秒 平時13-14分上下

[@kobe998]

Kobe麒跑步訓練班 線上課程🤘🏼

[@32曾俊頡]

@@kobe998 在哪裡

[@kobe998]

@@32曾俊頡 臉書粉絲專頁 ig都可以私訊我 我的公告欄有我的個人社群連結喔！

[@鍾易庭-f4f]

粉絲簽到+1 （阿嬤圖呢？

[@kobe998]

嗨～ 阿嬤圖 需要嗎🤣

[@yulongutk]

我，这是我看到最屌（张扬）的一个跑步视频！

[@kobe998]

必須的吧 不能輸

[@chih-yunchi2760]

間歇訓練的目的是什麼

[@ch3886]

請問急速跑5公里跟間歇是ㄧ樣嗎？

[@ch3886]

我慢你4秒哈哈可是我年紀大

[@ch3886]

我之前休30秒6次懷疑人生

[@ohyasongyy]

6分速怎麼都進步不了到5分初 今年2月才開始跑，跑兩個月跑2休2 2月跑70，3月進步跑到170，21K跑過2次，每次跑完都哀哀叫超累掰咖，21K怎麼跑到5分速啊煩耶！

[@BeatYesterJack]

R開頭身份證+1 台南人報到!

[@kobe998]

笑死😆

[@billybilly319]

每次課表最害怕的就是每周的間歇課表 只能一直告訴自己只剩下幾趟 逼自己跑完

[@kobe998]

哈哈別這樣，跑步是快樂的，會不會強度太高？ 我覺得我滿享受的啊😃😂😂

[@billybilly319]

@@kobe998 很快樂啊 痛苦跟快樂並行 XD

[@不知道要叫啥-j6s]

4:52 3000公里?

[@kobe998]

小編錯字 聽聲音啊😂

[@yu-jhenchen7931]

佛系看待未來的比賽，渣打馬接在農曆過年後，Omicron不知道會怎麼搗蛋，阿彌陀佛

[@kobe998]

真的是阿彌陀佛😂