正念冥想:60天治愈抑鬱 | 好書推薦《改善情緒的正念療法》(正念的奇蹟,正念練習,抑郁症,焦慮症,抑鬱症治療,冥想入门,抑鬱自救,亞健康)

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2 жыл бұрын

今天，我們介紹一種輕松的抑鬱症自救治療方法:冥想(正念的奇蹟,正念練習,正念冥想,抑郁症,焦慮症,抑鬱症治療,冥想入门,抑鬱自救,亞健康)。這是一種可以在日常生活中隨時使用的正念冥想練習療法。它是卡巴金博士始創的“正念冥想減壓療法”，只要堅持8周這樣的冥想練習，就能在不使用藥物情形下打敗抑郁，戰勝焦慮症，回歸積極快樂的生活。
正念冥想練習除了對抗擊抑鬱症有明顯的的效果外，還有以下的好處：提高睡眠質量，提升自控力，減輕壓力，獲得充沛的精力，提升專註力，改變亞健康，增強自我覺知。除此之外，正念練習者最常提到的好處還有：慈悲心，同理心和感恩能力的增強，自我的接納與和解，幸福感與幸福能力的提升等等。
這些正念冥想療法，來自這期我們分享的書，改善情緒的正念療法。本書是卡巴金博士和其他三位自理學家共同完成，詳細介紹了為時8周的正念練習計劃。它結合了現代科學的最新發現和在心理學中被證明具有臨床效度的正念冥想形式。
#正念冥想 #抑鬱 #冥想
0:00 正念冥想和書籍改善情緒的正念療法簡介
00:03:20 正念療法對抑鬱症效果怎麼樣
00:04:58 抑鬱的根源
00:07:45 正念冥想練習是如何改變情緒的
00:08:53 正念體驗練習：嚼葡萄乾
00:12:29 日常生活的正念練習
00:13:51 正念式呼吸練習
00:17:29 正念式行走練習
00:20:55 雙手的正念冥想練習
00:22:58 全身掃描：躺姿正念冥想練習
00:27:39 身體覺察力練習：正念式瑜伽練習
00:32:49 把身體作爲整體的正念呼吸練習
00:35:03 傾聽和思考的正念練習
00:38:04 無選擇性的覺察正念練習
00:40:12 呼吸空間的正念練習
00:42:25 8周正念冥想計劃注意事項
00:43:50 第一週正念冥想計劃
00:44:56 第二週正念冥想計劃
00:45:49 第三週正念冥想計劃
00:46:45 第4周正念冥想計劃
00:47:49 第5周正念冥想計劃
00:48:51 第6周正念冥想計劃
00:49:26 第7周正念冥想計劃
00:50:15 第8周正念冥想計劃
00:50:48 正念冥想練習兩個謹記的要領
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Пікірлер: 17

@dailyreading 2 жыл бұрын

0:00 正念冥想和書籍改善情緒的正念療法簡介 00:03:20 正念療法對抑鬱症效果怎麼樣 00:04:58 抑鬱的根源 00:07:45 正念冥想練習是如何改變情緒的 00:08:53 正念體驗練習：嚼葡萄乾 00:12:29 日常生活的正念練習 00:13:51 正念式呼吸練習 00:17:29 正念式行走練習 00:20:55 雙手的正念冥想練習 00:22:58 全身掃描：躺姿正念冥想練習 00:27:39 身體覺察力練習：正念式瑜伽練習 00:32:49 把身體作爲整體的正念呼吸練習 00:35:03 傾聽和思考的正念練習 00:38:04 無選擇性的覺察正念練習 00:40:12 呼吸空間的正念練習 00:42:25 8周正念冥想計劃注意事項 00:43:50 第一週正念冥想計劃 00:44:56 第二週正念冥想計劃 00:45:49 第三週正念冥想計劃 00:46:45 第4周正念冥想計劃 00:47:49 第5周正念冥想計劃 00:48:51 第6周正念冥想計劃 00:49:26 第7周正念冥想計劃 00:50:15 第8周正念冥想計劃 00:50:48 正念冥想練習兩個謹記的要領

@Bryan-yc4co 2 жыл бұрын

感謝！

@user-nn1pj3wv4f 2 жыл бұрын

爬蟲類都是依照溫度決定性別嗎

@AINICS 2 жыл бұрын

雖然書裏提供的訓練方法我沒有認真的去執行和專門訓練，但其中的一些理論讓我茅塞頓開，很多年以來我都在執著的研究我的情緒，這反而導致了我不開心。現在轉而不去評判情緒，讓情緒只是情緒本身，不賦予任何意義，我覺得好了很多。感謝作者。

@user-vg5ge8qj8b 2 жыл бұрын

深有同感

@ainics1783 2 жыл бұрын

確實還錯，對得起書名。正念並不復雜，也不單單只是完全沒有雜念的專註力，正念就是人的精神狀態思維狀態比較好的時候的狀態，就像經常運動的健康人，氣血通暢的狀態，亞健康的人已經比較少體驗了。正念是人的一種活力思維方式，赤子之心，孩子就有的能力。也跟大腦這個復雜玩具的運作機智有關，聚焦於某個不帶情緒的東西，慢慢大腦就收心了。抑郁就像中了寒冰掌內傷，持續的負面情緒和思維模式。積極，陽光，爭取多一些正念，就像不斷試著打火、推車，把車從坭坑裏推出來，回歸正軌。

@skyrocketonlinepromo9176 2 жыл бұрын

最近在讀這本書，說人之所以抑鬱，往往是因為最初有一件小事，這件小事帶來了負面情緒，然後人想要解決這個負面情緒，結果因為這個想要解決的想法又產生了更多負面情緒（比如being sad about sadness）。裏面有個比喻特別好，這就像是，擠奶的時候牛奶灑出來一點，擠奶工為了清理這些灑出來的牛奶往地上灑了水，然後水和牛奶混在一起，都是白色的，本來只灑了一品脫（差不多一瓶）牛奶，看起來卻像是一個牛奶湖了。

@smithsarah6905 2 жыл бұрын

我最早較為密集的正念相關的練習，是五年前在國內某內觀禪修中心的“十日內觀課程”。（細究起來，內觀和正念會有些微差異。但就培養覺察、觀照的這個點來說，個人認為一致性很高。）就我所知，好多人一開始接觸正念，多半是抱著求醫尋藥的心。我最早與正念的接觸，也懷著類似的初衷。然而，隨著親身實踐，卻越發體會到，緩解苦痛很可能只是正念的副產品，只能算是“額外的效益”。