[重上傳][Podcast][34]自行車騎士練功卡關時，重訓對於進步有幫助嗎？

[Podcast][34]自行車騎士練功卡關時，重訓對於進步有幫助嗎？
大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，來到這邊的朋友也許有的人剛剛開始騎自行車運動，剛開始運動的前幾年，也許比較能夠快速的看到明顯的進步，舉例來說：剛開始也許只能一口氣騎完30公里，經過三個月持之以恆的練習，已經可以一口氣騎完100公里，而且平均速度也比起一開始提升了約10%，然而，如果是已經騎車多年的朋友，可能很勤勞的練了半年多，結果FTP進步的幅度只有個位數，因此，比較資深的朋友難免會碰上進步緩慢或是卡關的情況，那麼是否有什麼方法可以解決或是改善呢？在自行車訓練聖經裡面，作者喬佛瑞提到了除了進行更加紮實的有氧基礎體能練習之外，更強力的推薦了另外一個相當有幫助的練習，他就是重量訓練，自行車聖經裡面強調重訓跟破除體能瓶頸、到達更進一步的體能等級有相當大的關連性，接著就讓小弟與朋友們分享這方面的資訊，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！
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[@伊藤-千佳]

我有一次用哑铃 高脚杯蹲。 结果一个星期都没能好好训练，腿酸痛了好久😅😅

[@tpebikego]

您好，建议可以参考影片内容所讲的，从AA阶段(重训适应阶段)开始喔，此阶段不增加任何重量，仅仅使用自己体重为重量，等到习惯了，才会渐渐加重重量喔，也比较不会一开始就过于酸痛，给您参考看看喔～以上资讯来自自行车训练圣经最新版5th版。