週4で【BIG3】690kg！？24Hジムでも強くなり続ける男のトレーニングルーティン

[@flatdiamond]

カンタくんも日本一おめでとう！仕事が忙しいウッディ上田さんも続いて欲しいな

[@sayu9127]

エニタイムは朝4-6時や、8-9時に行けばほぼ人いないから使いたい放題だよ。 早く寝て早く起きるかフレックスで出勤遅らせるかして、朝に行くのが24Hジムの最適解だと思う。

[@たらく-s9g]

エニだとさすがに無理だろうなー うちの周りのエニだとそもそも床引き禁止にしてる所ばっかでかなりしんどい

[@user-powerliter]

自分もshoさんのプログラムやってるから、何のプログラムかすぐわかった。 ところでカンタくんに下記3点質問が… ・以前の動画見る限りエニタイムだと思うけど、30分ルールで5×5のセットどうやっても時間足りないはずだけど、どうやってるのか？ ・平日の仕事終わりからトレ終了から起床までのタイムスケジュール(shoさんのプログラムは睡眠時間確保も決められている) ・なかなかパワーラック空かない時、どうしてるのか？(平日夜だと1時間パワーラック空かないなんてこともあると思う)、順番変えたりしてるのか？

[@kuro-dy8ws]

カンタくんEVLTファンだしRPE指定の12週プログラムって聞いたらもうわかる笑

[@gm6917]

自分もSHOさんのプログラムやってますけど、RPE指定のトレーニングはメモ必須ですよね Big3は重量指定あるけど補助種目は毎回記録しないと自分の重量が分からなくなってしまう

[@peropero-squat]

自分もSHO FITNESSの週３の中上級者向けプログラムやったけどBIG3はガッツリ伸びたよ。 ただ内容の密度が濃くて一回２時間くらいはかかるし毎度ヘトヘトになるので社会人だったら、 (仕事抜きにして)プログラム中心の生活になると思う。「これだけやればそりゃ伸びるわな」とすら思う。 ただ動画でも語られていたけど、重量的にはそこまで高重量扱う訳でもないし９週通して怪我の不安になるような疲れもなかった。 停滞してる人にはお勧め。(しんどいけどね)

[@吉田綾乃クリスティアーノロ-y6z]

中上級者プログラム3つある中でどれがオススメですかね？

[@peropero-squat]

@@吉田綾乃クリスティアーノロ-y6z まず週３プログラムは週３回しかジム行けない人が選ぶもので４回行けるなら４回を選ぶべき。 残るは全身法か上下分割かになるが、(中級車レベルになって)全身法を経験してないのなら新しい刺激を入れる意味でも全身法が良いんじゃないかな。 あと中級者の７週間プログラム、sho fitnessの対象とするBIG3のレベルの表(？)で３つとも「Intermediate」に達しているのであれば、ちょっと物足りないかもしれない。

[@SIBAINURIN]

俺が行ける範囲にあるエニタイムはどこも20分交代だから、ビッグ3強くなるのは基本無理だなと思う。まぁ結局才能は全てを凌駕するだろうけど。