Zwemles oefeningen voor thuis

Watergewenning:
Oefening 1 Zingen onder de douche- Laat de douche kop over de mond van je zoon/dochter stromen en tegelijkertijd een liedje zingen.( Je kan dus onder water gewoon je mond open doen zonder je te verslikken)
Oefening 2 Snoepje happen, vul een bak met water (temperatuur tussen de 28 en 30 graden) leg een snoepje op de bodem en laat je zoon/dochter snoepje happen.(neus ,ogen en mond open onder water zonder je te verslikken )
Voortraject en Sprinttraject:
Oefening 3 Liggen met je rug op tafel kikkervoetjes oefenen: (knieën moeten over de rand van de tafel steken.
Oefening 4 Staand een beetje voorover buigen en de armslag oefenen , na elke armslag de armen goed strekken en twee tellen wachten voor de volgende armslag.
Oefening 5 Liggen met je rug op tafel en de rugcrawlkick benen. Neem een ballon of bal en laat je zoon dochter met lang gestrekte benen en enkels tegen de bal omhoog kicken.
Oefening 6 Liggen met je rug op tafel en armbeweging rugcrawl. Armen gestrekt omhoog langs het oor brengen en gebogen terug over tafel de arm naar beneden brengen en zijkant bovenbeen aantikken. Als dit lukt dan het juiste ritme aannemen. Een arm is boven tegen het oor tegelijkertijd is de andere arm beneden en de hand raakt even het bovenbeen aan en wisselen.
Oefening 7 Van uit een staande beweging de borstcrawl armen na bootsen. De armen draaien als molenwieken voorwaarts en de elle bogen buigen amper. Nu de benen er bij in de vorm van heel snel joggen op de plaats. Dit is een motorische oefening waar bij de benen snel bewegen en de armen heel rustig in een borstcrawl beweging voorwaarts rond draaien. Oefening 8 Ook een motorische oefening waarbij de benen springen in een spreid stand en tegelijkertijd de armen recht omhoog naar het plafond steken. Daarna benen weer sluiten en armen weer laag. Vervolgens dit achter elkaar oefenen en het tempo opbouwen.
Voor wie een ligbad heeft:
Balansoefening Voor wie een ligbad heeft: Liggen op je rug in het ligbad, oren onder water houden en een liedje zingen, wanneer het liedje afgelopen is zelf doordraaien naar je buik. Wel eerst een hapje lucht nemen( maak bolle wangen) en doe je hele gezicht in het water en ogen open onder water en kijk hoeveel vingers pappa of mamma onder water houden. Dit kan eerst met zwembril, later zonder zwembril.