答えは7時間！しかし日本人は諸外国と比較して睡眠時間が短いデータが出ているので、みんな頑張って早く寝ようね！皆さんは何時間寝てる？ちなみに大谷選手は８〜１２時間寝ているらしいです・・・

お尻🍑と太もも🦵どっちが気になる？？

ダイエット成功のカギ！ダイエットto doリスト！ 20のリストのうち1個だけやってみて! それを3日に１個ずつ増やしてみて! 10個できた時にはもうあなたは痩せ始めてて、20個できたら理想の体になってるよ！ ①おやつを我慢 ②夕飯だけ軽めにする ③夕飯は寝る5時間前に終わらせる ④朝食でタンパク質を摂る ⑤揚げ物は食べない ⑥炒め物は食べない ⑦体重を毎朝計る ⑧野菜を先に食べる ⑨歯磨きしながらスクワット１０回 ⑩7時間以上寝る ⑪今よりも10分歩く時間を増やす ⑫椅子に座りながら1分両足を浮かす ⑬テレビを見ながら３分足踏み ⑭椅子から立つ→座るを30回繰り返す ⑮爪先立ち30回 ⑯湯船に15分浸かる ⑰ネル前にストレッチ5分 ⑱エスカレーターを使わない ⑲起きたらすぐに日光を浴びる（室内でもOK 雨でもOK） ⑳水を1.5L飲む

2400...?

ダイエットにおいての適正カロリーを計算してみましょう！ 計算に必要な数値（体重と体脂肪率） もし体脂肪率がわからなかったら、以下を参考に計算してみよう！（女性の目安） 結構細め（20%) 普通かやや細め（25%) ちょいぽちゃ(30%) まぁまぁぽちゃ(35%) 圧倒的ぽちゃ(40%) 計算のやり方 ①　体重×体脂肪率（%もつけて） ②　体重ー①で出た数値 ③　35×②で出た数値 これがあなたの痩せる適正カロリーです！ これよりは下げないように気をつけましょう！ 計算の例　（体重55kg 体脂肪率30%の場合） ①　55×30% =16.5 ②　55ー16.5 =38.5 ③　35×38.5 =1347.5kcal あなたは何kcalだった？？？やり方わからなければコメント欄で教えてね！

糖質で太るかどうかの大きなポイントは・・・ ・ ・ ・ ・ ズバリ・・・・ ・ ・ ・ ・ ・ GI値（ジーアイち）です！ 色々省略して簡単に言うと、GI値が高い炭水化物は太りやすく、GI値が低い炭水化物は太りにくくなります！ GI値について解説した動画を今度配信するので、気になる人はフォローしてお待ちくださいね！

そのアレとは・・・・・ ・ ・ ・ ・ ・ そう・・・・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ アルコールです！ でも糖質が入ってないアルコールなら大丈夫って思ってる人多いのではないでしょうか？ お酒を飲んでいる時は肝臓ではアルコールの代謝が優先されます。 アルコールは肝臓で代謝されますが、代謝しきれないアルコールは体脂肪としてため込まれるため、飲み過ぎは肥満の原因になります。 糖質が入っていないからといって油断していませんか？要注意です！

"女性が選ぶべきプロテインは ・ ・ ・ ・ ・ そう・・・・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ソイプロテインです！ 大豆由来のプロテインなのですが、大豆に含まれる【大豆イソフラボン】は、分子構造が女性ホルモンのエストロゲンと似ているため、身体の中で女性ホルモン様の働きをし、加齢によりエストロゲンの分泌量が少なくなった女性の身体をサポートしてくれます。 また、イソフラボンには「脂質代謝」をサポートする働きがあり、食事のコントロールと合わせてイソフラボンを摂取することで効果的なダイエットにつながります！！ 大豆プロテインで痩せよう！！！"

頑張ってるのに、体重が落ちない・・・そ んな時はあることをすると体重が落ちやすくなります！ それは「チートデー！」 簡単に言うと、カロリーをたくさん摂る日を作ります！ 「ダイエット中そんなことしていいの？！」と思う方もいらっしゃいますよね？やり方を間違えなければ大丈夫です！ ダイエットでは、最初は体重が落ちてもだんだん落ちなくなってきます。 それは代謝が落ちている証拠なので、一回ドカンとカロリーを摂るとまた体重が落ちやすくなりますよ！ ポイントは、 ①２週間に一度以上やらない　 ②糖質を多く摂ることを意識する　 の２点です！ 詳しいやり方は今後このアカウントで発信していきますのでフォローしてお待ちください！

【マクロ栄養素】とは、「タンパク質・脂質・炭水化物」のこと！ ジムに行ってもカロリーを摂り過ぎれば太り、タンパク質が摂れていないと筋肉もできません。 【マクロ栄養素】をどのような配分で食べるかによって、あなたの体は変わります！ 栄養についてのお話もこのアカウントで発信していくのでフォローしてお待ちください！ でも自分でやるのは大変そう・・・と思った方はプロフィール欄からホームページをチェック！

ポイントは【食事】！ 【ピラティス】をしても【食事】を整えないことには痩せません！ 例えばお相撲さん、彼らはアスリートで毎日厳しい稽古を積んでいますがたくさん食べているので痩せていません。 つまり、ダイエットで大事なのはとにかく【食事】！ 超効率的なダイエットが知りたい方はプロフィールのリンクからホームページを覗いてみてね！✨

体重を減らしたいだけなら走れば大丈夫です。 しかし、ただ痩せるだけでは若い頃の体型にはならないってご存知でしたか？ それは若い頃とは【筋肉量】が違うから。 筋トレをしないで痩せると、体重はあの頃と同じでも弛んだだらしない体になってしまいますよ・・・！

遺伝子検査ってご存知ですか？実は人間は生まれつきの遺伝子で何を食べると太りやすいか決まっており、日本人女性の７割は糖質制限がベストなダイエット方法ではないんです！もしかしたらあなたも非効率なダイエットをしているかも・・・？ 遺伝子に合わせた超効率的なダイエットが知りたい方はプロフィールのリンクからホームページを覗いてみてね！

書いてないやん

夜型の人は体内時計が乱れやすくなります！体内時計のことをサーカディアンリズムと言いますが、このサーカディアンリズムが乱れると食欲が増して肥満率が上がるというデータがあります！恐ろしい！サーカディアンリズムを整える方法としては　①朝日を浴びる　②朝食を食べる　という方法がありますが、夜型の人は眠いから朝ごはんを抜く人が多い傾向にあります。知らない間にサーカディアンリズムが乱れ、食欲が増していく・・・なんてことにならないように可能であれば早く寝て、朝ごはんを食べましょうね！

セブンの豆腐スイーツバーはご存知ですか？ 味はスイーツなのに中身はあの豆腐！ デザート気分で豆腐を食べることになるので痩せる痩せる！ 保存して今すぐ買いに行こう！ ぜひお試しあれ！

「ディナーに行くから、ランチは抜いとこーっと」 としたことありませんか・・・？　 実はそれが【太る】原因！ 「昼に食べなかった分、夜は空腹状態で食べてしまう」 「血糖値が急上昇して脂肪になりやい」 と悪いことだらけ！！ 抑えるべきは【外食の後】！ カロリーや脂質を抑え目にしてカロリー調整をしましょう！ 早めにカロリー調整をするとリカバリーしやすくなります！

「ディナーに行くから、ランチは抜いとこーっと」 としたことありませんか・・・？　 実はそれが【太る】原因！ 「昼に食べなかった分、夜は空腹状態で食べてしまう」 「血糖値が急上昇して脂肪になりやい」 と悪いことだらけ！！ 抑えるべきは【外食の後】！ カロリーや脂質を抑え目にしてカロリー調整をしましょう！ 早めにカロリー調整をするとリカバリーしやすくなります！

夜勤してる人は、 「夜に食べちゃだめってのは関係ない」？？ 実は、関係大アリ！！ 夜は活動量が減るから太りやすいだけでなく、 【太りやすくなるタンパク質】が体内で増えています・・・ その名も【BMAL1（ビーマルワン）】！ 【BMAL1】は、体内時計遺伝子の一種で、「脂肪合成」を促進するタンパク質。 ダイエットの妨げとなる成分で、体脂肪の増加と関係が・・・ 【BMAL1】は、12時間周期で増減を繰り返しており、 深夜2時に最も多く、14時に最も少なくなります。 【BMAL1】が増えているときに食べると脂肪になりやすく、 減っているときに食べると脂肪になりにくい！！ だから、【BMAL1】が減っている時間に食事をすることが 食べヤセの秘訣です✨ 夜勤をしている人でも夜の食べ過ぎは注意しましょう！

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痩せる痩せる2択は食事か運動？ いえいえ、「食事」か「食事」です！ どういうことかって？ 運動しても食事を整えないことには痩せないんですよ！ 例えばお相撲さん、彼らはアスリートで毎日厳しい稽古を積んでいますがたくさん食べているので痩せないですよね？ だからダイエットで大事なのはとにかく食事！ そして痩せるお食事は2択！ それは「糖質制限」か「脂質制限」！ 糖質制限にも色々やり方があって、クラウドジムの糖質制限は維持継続しやすい！ 糖質制限や脂質制限のやり方に興味がある方は今後このアカウントで発信していきますのでフォローしてお待ちください！

ジムに行っても続かない？ 少し厳しいことを言いますが、、 「一時的に頑張っても体に変化は起きない」ため、ダイエットにおいては【習慣化】が最重要です！ そして【習慣化】のコツは、「すごーく簡単な行動目標を設定すること！」 これはロンドン大学の研究などでも発表されています。 ダイエットで結果を出したいあまりに大変な行動目標を設定してしまい、億劫になってやめていく・・・あるあるですね。 しかし、ダイエットは「習慣化できないと目標達成できません。」 まずは小さなことでいいので「モチベがどんなに低くても続けられる習慣」作りを頑張ってみてください。

加齢による女性ホルモンの減少が、体重の増加と関係しています。 女性ホルモンの「エストロゲン」は、「脂肪の代謝」を促します。加齢によりエストロゲンの分泌量が減ると、脂肪の代謝が悪くなって内臓脂肪がたまりやすく「太りやすい体質」になってしまうのです。。 そこでおすすめしたいのが、植物性の女性ホルモンである【大豆イソフラボン】 【大豆イソフラボン】は、その名の通り「大豆食品」に含まれる成分です。 分子構造が女性ホルモンのエストロゲンと似ているため、身体の中で女性ホルモン様の働きをし、加齢によりエストロゲンの分泌量が少なくなった女性の身体をサポートしてくれます。 また、イソフラボンには「脂質代謝」をサポートする働きがあり、食事のコントロールと合わせてイソフラボンを摂取することで効果的なダイエットにつながります！！ でも、大豆イソフラボンが含まれる「豆腐」や「納豆」をそんなに毎日食べられないですよね・・・ そんなあなたにはセブンの豆腐スイーツバーがおすすめ！ 豆腐でできてるのに味はチョコ！スイーツ感覚で食べられるのでとってもおすすめです！ 結局は「豆腐」だからタンパク質もあって筋肉の材料にもなります！ 冷蔵商品ですが、凍らせるとアイスのようになって美味しいので、寒くなってきた時に暖房をつけたお部屋で健康的なアイスを食べるのはいかがでしょうか？？

見た目の量って食事を抑える上で一番わかりやすい目安ですよね！ しかし、その内容によって【カロリー】は全然違うんです！ 例えばコップ一杯の水は0kcalですが、コップ一杯の油だと1600kcal近くあります・・・怖すぎるっ！ 特に脂質と呼ばれる【油】はカロリーが高く要注意です！ 脂質に注意をすれば満足感はあっても低カロリーなお食事は可能です！ 脂質に注意をしてお食事をしてみてくださいね✨ 脂質の抑え方のポイントなどは今後このアカウントで発信していきますのでフォローしてお待ちください！

トレーニングを定期的に行わず、リバウンドを何度も繰り返すと筋肉量が減ります！そうすると基礎代謝という日常で使われるエネルギーが減ってしまい、どんどん太りやすい体質になっていきます・・・（恐ろしい！）基礎代謝を上げるためには筋トレが必須で、特に下半身の筋肉が重要です！

www.sej.co.jp/products/a/item/410818/ セブンイレブンの味噌ラーメンは超優秀！ ラーメンではありえない！ なんと脂質が７g！タンパク質が23g！ これはなんと大きめのサラダチキンと同じくらいのタンパク質😳 しかも背脂が入って脂質7gってどうなってるの？！という驚きの逸品！ タイミングさえ間違わなければこれはダイエット食です！ 炭水化物の量もおにぎり１個半くらい🍙 これとサラダと食べれば太るどころかむしろ痩せちゃう・・・！ ちなみに、豚骨味は脂質が味噌より少し多めだから味噌の方がおすすめだよ！

パン

概要欄にあるよー!!

おい　ねぇぞ！

コメント欄になかった

コメント

ダイエットしてまもなく1ヶ月経つのですがダイエット前よりも汗かきやすくなったのは痩せる前のサインでしょうか？ちなみに毎日エクササイズやワークアウトしてました

嘘つくな詐欺師かよ

🍑

このストレッチなら簡単にできそう！

診断

これ 痩せるんですね😃

反り腰です。キャットしてみます

本当に白米好きで😂 糖質オフダイエットも無理で。もずく酢一緒にたべてしてみます😢

やってみます🔥

腰反ったらダメなの？ 逆に反らせないとダメだと思ってた

ありがとうございます！

1人でダイエットやストレッチするのが孤独を感じて、モチベーションが続きません。1人で黙々とやってると虚しくなってくるんです。どうしたら、1人でもモチベーション保てますか？

笑ったかおにキュンときてしまった