Metehan Gürbüz

Пікірлер

@abdulkadirklc4684 14 күн бұрын

knk sen nerde yaşıyosun bu salon nerde

@Metehan_Gurbuz 14 күн бұрын

Ankara Eryaman 5 mac fit knk

@iamnotfarid 14 күн бұрын

Abi bench press ağırlığınız 1.5 Katınız olsun dedin bu 1 rep maxmı oluyor?

@Metehan_Gurbuz 14 күн бұрын

Evet kankam

@er2canbas 16 күн бұрын

Bayağı bir güzel video spora başlarken işime yarayacak videoyu beğendim👍

@ÇNRPS5 Ай бұрын

İlk

@bakicnr Ай бұрын

Bu programı incelemenizi istediğimde bu kadar hızlı yapacacağızı düşünmemiştim, peki bu programı bitirdiğimizde sonra ne yapmalı sizce? tekrar mı etmeli yeni PR ile yoksa 3x5 tarzında bir şeye mi yönelmeli?

@Metehan_Gurbuz Ай бұрын

Programın son haftasını çıkartarak 4 haftalık döngüler şeklinde uygulayabilirsin. Kimileri için doğru bir uygulama olabilir. Bu nedenle program hoşuna gidiyorsa deneyebilirsin. Ben olsam bu programı uyguladıktan sonra squat, bench, deadlift pr (kişisel rekor) larımı görür ve ona göre bir programa yönelirdim. Eğer seviyem hala 3x5 civarlarındaysa muhtemelen onu uygulardım. Çünkü haftada 3 gün olan programlar arasında bana kalırsa en iyilerden. Eğer başka merak ettiğiniz konular da varsa yorumlarda belirtebilirsiniz :)

@bakicnr Ай бұрын

@@Metehan_Gurbuz bu programda atıyorum bench pr 100 girdik fakat 1 kere bile 100kg kullandırtmıyor 4.haftada 97.5kg. 5. Haftada pr alırken 1 kere bile 100 ile set yapmamışken pr kaç almaya çalışacağız? 102.5? 105? 107.5 yani bunu bilemedim

@Metehan_Gurbuz Ай бұрын

@@bakicnr yarışma ağırlıklarını belirlerken kendini tanıman önemli. Ancak kabaca şu şekilde hesaplayabilirsin; Bench press için 1. hak = çok rahat 2-3 tekrar yapabileceğin bir ağırlık (rpe 7), 2. hak = 1. tekrarı kesin 2. tekrarı belki yapabilirdim dediğin bir ağırlık (rpe 8,5) , 3. hak = eski pr ının yüzde 5-10 fazlası (rpe10). 1. hak rahat bir kilo olmalı, pek yormayan bir ağırlık seçilmeli. 2. hak çıtırdan bi zorlamalı. Fakat hala rahat yapılabilmeli. 3. hak ise duruma göre risk alınabilecek bir ağırlık olmalı, işte asıl "pr" dediğimiz şey 3. hak da alınmalı. Daha farklı yollar izleyen sporcular da bulunmakta. Eğer ilk kez mock meet (yarışma provası) yapacaksan vermiş olduğum örnekteki gibi uygulayabilirsin. Eğer memnun kalmazsan zamanla deneyimlerine döre daha iyi bir method geliştirebilirsin (örneğin açılış ağırlığını daha da düşükten başlatmak gibi).

@AfiqAlyas Ай бұрын

Hocam çok güzel video olmuş eline sağlık, bir sorum olacaktı diyelim ki bu programı bitirdik hangisine başlamayı önerirsiniz?

@Metehan_Gurbuz Ай бұрын

Teşekkür ederim, 3x5 i bitirdikten sonra hemen hemen her programı yapmaya hazırsın aslında. Tek yapman gereken hangi alana yönelmek istediğini seçmek. Eğer powerlifting de ustalaşmak istiyorsan lift vault sitesinden orta-ileri seviye powerlifting programlarına bakabilirsin. Güzel programlar var, hoşuna gidene başlayabilirsin. Bodybuilding alanına kayacaksan, ppl veya Guray’s Hypertrophy güzel bir seçim olacaktır. Veya güvendiğin bir koçtan koçluk hizmeti de alabilirsin.

@AhmetHasanYurtcu Ай бұрын

Abi ben bi türlü çok ağır deadlift veya squat giremiyorum çünkü belim çok ağrıyo sakatlanmaktan korkuyorum ve bu sebeplede powerlifting çalışamıyorum.

@Metehan_Gurbuz Ай бұрын

Eğer herhangi bir sağlık problemin olmamasına rağmen squat, deadlift gibi hareketleri yaparken belin ağrıyorsa muhtemelen yanlış formda yapıyorsun veya gereğinden fazla ağır kiloyla çalışıyorsun. Benim tavsiyem 5x5 programını acele etmeden yavaş yavaş en azından 3-4 ay yapmandır. Ayrıca zaten ben de çok ağır deadlift, squat girmiyorum. Zaten bu şekilde yapman doğru olmaz. İlk yapman gereken rpe değerinin ne olduğunu öğrenmek. Bunu da 5x5 gibi bir programla yapabilirsin. Kanalımda 5x5 ile ilgili bilmen gereken her şeyi anlattığım bir video var, dilersen göz atabilirsin. Aklına takılan bir soru olursa yine buradan sorabilirsin, şimdiden iyi çalışmalar dilerim.

@erdal2356 Ай бұрын

abi kaç kilosun şuan

@Metehan_Gurbuz Ай бұрын

92 kiloyum

@arbash1 Ай бұрын

baya güçlenmişsin emmi

@Frebleify Ай бұрын

Eline sağlık kardeşim iğneleyici sözler bırakan sünger bob'ları görmezden gelmeni diliyorum, başarılar

@bakicnr Ай бұрын

Dehanın 5 haftalık ücretsiz powerlifting programını inceleyip cevap verebilir misiniz nasıldır diye

@Metehan_Gurbuz Ай бұрын

Detaylı videosu önümüzdeki cuma yayında :)

@suleymangurbuz8677 Ай бұрын

video süper ama güçlendiğin kısım part 2de mi? :)

@Metehan_Gurbuz Ай бұрын

01:21 de güçlendiğimi iddia ettim ama senin yanında bir hiç sayılır üstad

@legendarygamer3992 Ай бұрын

Bu program kilolu bireyler için uygun mu ? Kalori açığı ile birlikte günlük yeterli proteini alarak hem kas gelişimi hem yağ kaybını sağlayabilir miyim

@Metehan_Gurbuz Ай бұрын

Evet, tabi ki uygun. Dediğiniz şekilde yaparak programı uygulayabilirsiniz.

@cagrpolat1871 Ай бұрын

Herkes için uygun güçlenmek için çok iyi (ilk 2 3 ay gelişemicen zayıflıcan ağırlıkların düşecek kilo verdiğin için o ara sakın bırakma)

@jetsonrocket Ай бұрын

Ağırlık kemeri kullanmazsak core bölgemiz daha kuvvetli olur mu ?

@Metehan_Gurbuz Ай бұрын

Hem olur hem de olmaz. Çünkü core bölgen kemersiz 100kg squat için çalışıyorsa, kemerli 110 kiloda destekli çalışıyor. Ana hedefin core bölgeni güçlendirmekse bunun için iki çeşit çalışma yöntemi eklemini öneririm. İlk olarak time under tension yani kası gerilim altında bırakacak hareketler eklemelisin. Plank hareketi buna güzel bir örnektir(minimum 20-30 saniye yapman iyi olur). İkinci olarak da kısa kasılma içeren hareketler eklemelisin. Yarım mekik veya hanging leg raise yapabilirsin. Bahsettiğim iki çalışmayı da antrenman programına ekleyip birlikte yönetmeni tavsiye ederim.

@Elsenhesenov676 2 ай бұрын

Merhaba ben haftada 3 gün spor yapiyorum ve her gün creatin kullansam haftada 3 gün spor yapsam gelişim olurmu

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

Kreatini her gün saat farketmeksizin kullanabilirsin. Gelişim olur ama bi doping etkisi bekleme.

@Elsenhesenov676 2 ай бұрын

@@Metehan_Gurbuz anladım peki iyi gelişmem için haftada kaç gün gitmem iyi olur

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

@@Elsenhesenov676 eğer başlangıç seviyesiysen 3 gün yeterli olur, 5x5 programını öneririm. Eğer orta seviyeysen 3, 4 veya 5 gün yeterli gelir(antrenman yoğunluğuna göre gün sayın değişebilir). 3 günlük program için 3x5 i öneririm. 3x5 ve 5x5 i kanalımdaki videolara bakarak veya antrenman programları oynatma listesinden bulabilirsin.

@Elsenhesenov676 2 ай бұрын

@@Metehan_Gurbuzevet şu an 2 ci ayım daha 90 kiloyum hedefim 80 kiloya inmek ve parçalı bile olmasa hani kas kütlesi olan bir vücuta sahip olmak istiyorum :)

@Elsenhesenov676 2 ай бұрын

@@Metehan_Gurbuz sizde çok saolun hocam çok yadımınız dokundu çok saolun

@profesyoneleymen 2 ай бұрын

Vücut cacık güç efsane

@DetroidB. 2 ай бұрын

Göktürk aile yaşam :))

@HsynCck 2 ай бұрын

0:12 Dostum bu markayı öneriyor musun etki gördün mü ?

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

Evet, özellikle tekrar sayımı arttırdı.

@Olcay2606 2 ай бұрын

OHP 55 Bench 70. Bench umrumda değil ama bu farkın bu kadar az olması dengesizlikle alakalı sorun yaratır mı ?

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

Yaratmaz.

@6Talha6 2 ай бұрын

O creatin markası iyi mi?

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

İllaki daha iyi markalar vardır ama bu marka fiyatına göre iyi diyebilirim.

@mtcyprus 2 ай бұрын

dengeli düzenli besleniyorum ama fitness gidecek durum yok olabildiğimce koşu yürüyüş vs. yapıyorum kullanmalımıyım düzenleme: özellikle hergün protein ihtiyacımı tamamlıyamıyorum

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

Benim fikrimi soracak olursan şimdilik gerekli değil. Şuan için protein tozuna para harcamaktansa tavuk, hindi füme, lor peyniri, yeşil mercimek ve ton balığı gibi besinler tüketmeni öneririm. Yaptığın yürüyüşlerin ve koşuların yoğunluk seviyesi zamanla çok yüksek seviyelere çıkarsa o zaman ihtiyacın olabilir. Çünkü artık kasların toparlanamaz bir hale gelecektir ve ek bir ihtiyaç duyacaktır.

@melihmiracakkus4459 2 ай бұрын

Abi 16 yaşındayım 17grcm kickbokscuyum nasıl etkiler almalımıyım marka önerirmisin

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

Benim tavsiyem 18 yaşına kadar kullanmaman olur dostum.

@ftratsobudaj3126 2 ай бұрын

dostum bazı bilgileri hafiften sallamışsın ama çok detaylı ve güzel anlatmışşın teşekkürler, öncelikle dinlenme minimum 90 saniye değil 60 saniye, ikincisi ise dips yapamıyorsanız dumbell pres değil close grip bench press yapılması önerilmiş, ki zaten programda ilk günlerde 30 saniye bile dinlenebiliyorsunuz cepte 6 7 hatta biraz safe hafif kilo başladıysanız teknik oturtmak için 0 efot setler yapıyorsunuz dinlenmeyi 90 saniye yapcam diye kasmayın tükenişe uzaksanız nabzınız düzelince sete girin vaktiniz gitmesin

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

Öncelikle güzel eleştirilerin için teşekkürler dostum. Herhangi bir bilgiyi salladığım yok. Spora ilk başladığımdan beri yaklaşık 4 ay bu programı uyguladım. Bundan dolayı kendi tecrübelerimle harmanlayarak sıfırdan başlayan insanlara göre konuştum. Dips yerine dumbbell press demiştim, bunun yerine close grip bench demişsin. Evet dediğinde bir yanlış yok ama benim dediğim örnekte de bir yanlış yok. İkisi de yapılabilir, kişinin tercihine ve mevcut durumuna kalmış. Dinlenme konusunda da sıfırdan başlayan biri için doğru sayılar verdiğimi düşünüyorum, zaten spora yeni başlayan birinin nabzı aşağı yukarı dediğim sürelerde kendine gelir (özellikle squat ve bench press).

@ftratsobudaj3126 2 ай бұрын

@@Metehan_Gurbuz nabiz konusunda haklisin evet sedanterler bizim gibi devamli ağırlık kaldiranlara gore daha geç topluyor nabzi. Fakat web sitesinde 1-5 dakika yazıyor. Dumbell presste close grip benche gore inanılmaz farklı bir hareket falan değil Ama programin web sitesinde bizzat bunlar yazili ve dumbell press demek için ortada bir sebep yok buna deginmek istedim.. Onun dışında salladığın bir şey yok çatır çatır anlatmışsın teşekkürler emeklerin için.

@Yk-wn6up 2 ай бұрын

Merhabalar ben eskiden çok sık spor yapan pplde ilerlemis biriydim fakat spor salonunu 6 ay kadar biraktim evde ufak tefek maks 40kg ağırlıklarla goruntumu biraz olsun korudum fakat gücüm cok düştü hizlica eskisinden de daha güçlü sekilde ve fizigimi de geliştirerek 5x5 isime yarar mi?

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

Evet, özellikle eski gücünüzü geri yakalama konusunda yararlı olur.

@Yk-wn6up 2 ай бұрын

@@Metehan_Gurbuz dostum peki ek olarak biceps antrenmanlari, lateral, arka kol calismalari falan eklesem olur mu biraz 3x5 e kayıyor ama 5x5 ve ek olarak bunlari yapsam yani

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

@@Yk-wn6up eğer yeterli seviyede olduğunu düşünüyorsan yapabilirsin.

@Yk-wn6up 2 ай бұрын

@@Metehan_Gurbuz eyvallah çok tesekkur ederim

@metinunal-mk3kx 2 ай бұрын

abi ben bı pre workoutun kalbe aşırı zararlı olduğunu düşünüyorum

@BeratArslan-nm2eu 2 ай бұрын

Yaş sınırı var mı

@BeratArslan-nm2eu 2 ай бұрын

Yaş

@BeratArslan-nm2eu 2 ай бұрын

Usta yaş sınırı var mı

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

Eğer 18 yaşından küçüksen bu tarz supplementleri kullanmamanı öneririm.

@yusufalp5704 2 ай бұрын

Ben bu protein tozların adlarından hiç bişey anlamiyorum

@Metehan_Gurbuz 2 ай бұрын

Birkaç protein tozu ismi verebilirsen veya anlamadığın şey tam olarak neyse söyleyebilirsen yardımcı olabilirim dostum

@eren_rapemaxxing 3 ай бұрын

Aynı şey dostum

@Metehan_Gurbuz 3 ай бұрын

Aynı şey değil dostum. Önce güçlenip sonra büyümen daha mantıklı olur. Güray Aydın’ın da bu konuya çok güzel bir örneği var. Elindeki çekiç küçükse bir duvarı küçük küçük kırabilirsin ama elindeki çekiç büyükse daha çok kırabilirsin. Sen çok tekrar yapmaktan keyif alıyorsan veya zaten yeterince güçlüysen devam et, ona lafım yok. Ben sadece bu işi bilmeyenlere en mantıklı çözümünü söylüyorum.

@eren_rapemaxxing 3 ай бұрын

@@Metehan_Gurbuz abicim ağırlık ile tekrar konusunda arada hiç bir fark yoktur. İki türlü de gelişebilirsin. 10kg iki tekrar ile 5kg statik beklemeli 4 tekrar arasında fark yoktur. Kaldıramadığın ağırlıkta zaten mecburi tekrar sayısını düşersin.

@Metehan_Gurbuz 3 ай бұрын

@@eren_rapemaxxing izole hareketlerde dediğine katılabilirim. Fakat birleşik hareketlerde, örneğin squat, deadlift bu dediğin şey sadece teoride doğru kalır.

@Suriye00 3 ай бұрын

İlk

@suleymangurbuz8677 3 ай бұрын

Floda çalışsan kafi

@Metehan_Gurbuz 3 ай бұрын

Çabalıyoruz ☺️🙏🙏

@furkanyldrm8546 3 ай бұрын

sayın hocam formunuz biraz düşük kalmış latlarda düşme görüyorum kapışmak istersen ;)

@Metehan_Gurbuz 3 ай бұрын

Kapışalım hocam bekliyoruuuum 😂😂

@furkanyldrm8546 3 ай бұрын

@@Metehan_Gurbuz beklemede kalın hfy dönüyor

@MrPtrlix 3 ай бұрын

front rack pozisyonun güzel görünüyor bu arada squat rack'in içine girsene, bir şey olursa güvenlik barları tutar.

@Metehan_Gurbuz 3 ай бұрын

Bar ve rackin boyutu pek uymadığı için ağırlıklar racke çarpabiliyor ağırlığı alırken ve koyarken.

@suleymangurbuz8677 3 ай бұрын

videolarda görmek istediğim farklı içerik crossfite geçmen lazım yıllardır takip ediyorum gelişimin neredeyse 0

@Metehan_Gurbuz 3 ай бұрын

Güzel tespitiniz için çk teşekkürler 🙏🙏

@KiyametProjesi007 3 ай бұрын

Yıllardır?

@Metehan_Gurbuz 3 ай бұрын

⁠@@KiyametProjesi007yorumu yazan arkadaşım kankam

@KiyametProjesi007 3 ай бұрын

@@Metehan_Gurbuz sjdjssjh

@zfr2903 4 ай бұрын

Tam bir youtuber

@suleymangurbuz8677 4 ай бұрын

zargana : *

@emrehocuk 4 ай бұрын

3x5 antrenmanını 35 antrenman boyunca vlog olarak paylaşmıştım, çok verşm aldım. daha iyisini yaşaman dileğiyle

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

Çok teşekkürler kankam

@omerylmaz3839 4 ай бұрын

Usta antreman sertliğin gayet yerinde siktir et yorumları, ilerde hep bu şekilde olsaydı diceksin. Çünkü progressive overload yapmaya çalışıcağından dolayı ağırlıklar çok fazla gelmeye başlayacak. o yüzden hep bu rpelerde takılırsan çok iyi, ağırlıkların ilerlediği sürece, ama pratikde öyle olmayacak. dinlenme süreleri artacak, nabız yükselecek, sinir sistemin artık çok yorulacak, eski hızında kaldıramadığını farkedeceksin. Eğer böyle olursa gerçekten çok kötü, çünkü bu döngüyü takılırsan asla gelişemeyeceksin, eğer artık rpe10larda bütün bir haftanı geçirmeye çalıştığını farkedersen derhal deload ver. rpe 7-8lerde takıl

@DangerGhost1 4 ай бұрын

mersin mi bursa mi knk orasi

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

Ankara kanka

@LargePortal 4 ай бұрын

Kankam squatta dizlerin birbirine yakınlaşıyor farkındaysan. Daha az ağırlık gir daha kontrollü yap istersen, çünkü ben de çok ağırlık girdim 2-3 ay doğru düzgün gelişemedim. sen de aynı sıkıntıyı yaşama

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

Değerli yorumun için teşekkürler kankam. Diğer videolarımı izledin mi bilmiyorum. Fakat benim tekniğim o şekilde, çok aşırıya kaçılmadığı sürece bir sıkıntı yaratmaz.

@furkanyldrm8546 4 ай бұрын

bu bu adam mnayakkk ya

@suleymangurbuz8677 4 ай бұрын

Biraz daha sert çalış aslan :)

@erenb9777 4 ай бұрын

Hocam videoyu izledim,shortslara da baktım; bana potansiyelinin altında çalışıyorsun gibi geldi.daha yüksek rpe aralığında çalışabilirsin naçizane..

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

Öncelikle değerli yorumun için teşekkürler dostum. Haklısın fakat şuan biraz daha deneysel şekilde ilerliyorum. Örneğin set arası kısa ve uzun dinlenmenin farkı veya ağırlığı kasıtlı olarak yavaş indirme gibi parametrelerin antrenman sonrasındaki dinlenmeye etkisinin nasıl olduğunu deneyimliyorum (bunun hakkında video gelecek). Programım tam oturduğunda (muhtemelen 1-2 hafta sürecektir) seyir zevki daha yüksek setler de gelecek :)

@erenb9777 4 ай бұрын

Rica ederim hocam.Böyle planlı ilerlemek de güzel ama bence orta seviye bi lifter kendim de dahil detaylarda boğulmamalı.Gelecek haftalar için kolay gelsin🫡

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

Açıkçası tamamen merak ettiğimden deniyorum, steroidli abilerimiz diyip duruyor bakalım neymiş işin aslı 😂 .Sağol dostum sana da kolaylıklar diliyorum 🫡

@bb-dk5uj 4 ай бұрын

Brawo

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

Sağol dost, basmaya devam.

@jetsonrocket 4 ай бұрын

Hocam anlatım tarzın çok iyi, videoların devamını bekliyoruz.

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

Teşekkürler, videolar gelmeye devam edecek :)

@galardem19 4 ай бұрын

Boy kaç ?

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

185

@lmntrixxx9 4 ай бұрын

5x5te beslenme planı videosu da gerekir

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

Aslında hayır gerekmez. Bana kalırsa bu programın asıl amacı salona düzenli gidip gelebilmeyi ve bazı temel spor prensiplerini insanlara öğretebilmek. Kişinin amacı kilo almaksa ihtiyacı olan kaloriden 200 kalori yüksek alarak diyetine başlar ve kilo alması durdukça diyetine 200 kalori daha ekleyebilir. Kişinin amacı kilo vermekse ihtiyacı olan kaloriden 200 kalori az alarak diyetine başlar ve kilo vermesi durdukça diyetini 200 kalori daha azaltabilir. Veya kalori kısmakta çok zorlanıyorsa kardiyolarını da arttırabilir. Eğer kişi mevcut kilosunu korumak ve zaman içinde yağ oranını azaltıp kas oranını arttırmak istiyorsa sadece ihtiyacı olan kaloriyi alarak diyetini sürdürebilir.

@lmntrixxx9 4 ай бұрын

@@Metehan_Gurbuz ekstra 200 kcal alarak bu programdan alacağın tahribatı tolore edebilir misin? Sürekli bir bulk halinde uygulanabilir ancak 5x5. Kilo vermek isteyen için kesinlikle uygun değil

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

Bu program başlangıç seviyesine yönelik bir program olduğu için evet edebilir. Söylediğin cümlenin mantığına göre bu programı aşırı yağlı insanlar uygulayamaz. Ayrıca başta da dediğim gibi başlangıç seviyesi bir program olduğu için programı uygulayan kitlenin büyük bir kısmının kas kütlesi yok denecek kadar az. Yani olmayan bir şeyin tahribatı söz konusu olamaz dostum.

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

Ekstra 200 kalori diyetin başlangıcı için uygun. İlerleyen kısımlarda tabi ki yetersiz gelebilir. Bu durumda da 200 kalori daha arttırmalısın. Eğer direkt abartı fazla bir kalori miktarıyla diyete başlarsan çok yağlanabilirsin.

@Metehan_Gurbuz 4 ай бұрын

@@lmntrixxx9 5x5 yerine başlangıç seviyesi için önerebileceğin bir program varsa söyleyebilirsin dostum, önerileriniz benim için önemli.

@suleymangurbuz8677 4 ай бұрын

Manyakkkk bir videoğğğğğ

@ademsss0 4 ай бұрын

devamını bekliyoruz kral

Ең жақсы KZbin

Пікірлер