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Пікірлер
@user-vm5kf7ns5i 8 күн бұрын
이거다 혹시 다른운동도 있을까요? 턱걸이는 해롭나요? 저렇게 과신전 됬을경우
@acsmthestudiom 7 күн бұрын
턱걸이는 척추 견인 효과가 있어서 오히려 과신전으로부터 오는 척추기립근의 이완과 통증 해소에 도움이 될수있습니다. 우선 골반 중립 움직임으로 개선하고, 등의 느낌으로 턱걸이 하는 법을 기르시면 됩니다.
@user-ks6uk2ih9t 8 күн бұрын
선생님 허리디스크가심한데 고관절이많이않좋아요 통증도 있구요 선생님영상다봤는데요 영상중어떤게 허리에 무리없이할수있는 영상일까요? 혹시 다제가할수없는영상이면 영상좀만들어주세요
@acsmthestudiom 8 күн бұрын
안녕하세요. 네 혹시 증상을 조금 더 구체적으로 적어주시면 한번 제작해 볼게요^^ 허리와 고관절이 어떻게 안좋은지요?
@user-qq6nt2pt8l 11 күн бұрын
선생님 설명 엄청좋으시네요 질문드릴게요 엑스레이상 서있는사진 왼쪽이 올라가있고 왼쪽이 사진상 골반이 좌우가 작게나옵니다 왼쪽다리가 깁니다 골반이 왼쪽으로 돌아갔고 왼쪽으로 서기 힘들고 우측엉덩이가 튀어나왔습니다 이렇다면 편측운동 계속 수정중인데 왼쪽 내전근, 장요근을 늘려주고 햄스트링 강화해야되나요? 우측은 반대로해주면될까요 우측으로 골반, 상체를 돌리면 안돌아가네요ㅜ 골반왼쪽 회전 우측전방경사가 있을수있나요?
@acsmthestudiom 9 күн бұрын
네 우선은 왼쪽 내전근 장요근 햄스트링 다 이완 시켜보시고, 폼롤러 골반에 지지하고 다리모아 좌우로 움직여보세요~ 제가 링크 걸어드릴게요~ kzbin.info/www/bejne/r6ncYZx3Z51_q7ssi=eO3aXlSne6C9ZM4K 6분 05초부터 따라해보세요
@user-ks6uk2ih9t 17 күн бұрын
따라하기 쉬워서좋아요 항상좋은영상 감사합니다
@acsmthestudiom 16 күн бұрын
감사합니다:)
@jhnkwack Ай бұрын
여러 관련 동영상 찾아봤지만, 최고의 설명과 효과 좋습니다.
@acsmthestudiom 29 күн бұрын
런지도 많이 해보세요^^
@vandarwat Ай бұрын
10:25
@wimyungjin Ай бұрын
아직 시판전이군요. ㅜ.ㅜ
@acsmthestudiom Ай бұрын
현재 판매중입니다^^ 검색창에 더스튜디오엠 치시면 스마트스토어가 나옵니다 (아래 링크로 가시면 되요) smartstore.naver.com/thestudiom
@wimyungjin Ай бұрын
오~ 좋네요
@acsmthestudiom Ай бұрын
네 재활전문 트레이너인 제가 직접 고안하여 만든 제품입니다:)
@user-ks6uk2ih9t Ай бұрын
어쩌다보게된선생님의동영상으로새삶을살게되었습니다 죽고싶다는생각만하고살았는데 다시걸음을걸을수있게되었습니다 병원만3년을다녔는데 선생님영상으로고쳤습니다 감사합니다
@acsmthestudiom Ай бұрын
정말이세요?? 영상의 힘이 대단하네요~ 제가 더 알려드릴 영상이나 아프신데 있으시면 알려주세요~ 관련 영상 만들어 보겠습니다!!
@user-bw4zj4zo9l Ай бұрын
제가 찾던 영상이네요 설명이 너무 좋아서 구독하고 갑니다!!^^
@acsmthestudiom Ай бұрын
감사합니다^^
@tww409 Ай бұрын
영상 너무 깁니다
@acsmthestudiom Ай бұрын
네 짧게 만들어 볼게요^^ 좋은하루 되세요😊
@user-sw3dy6sn4y 2 ай бұрын
보통 교정운동 알려줄때 어느쪽이 틀어졌을때 어느쪽을해라 이런거 말 안해줘서 직접 글쓰면 답도 안 달아주는데 오른쪽 다리가 돌아갔는데 오른쪽 하라고 자세히 말해주셔서 넘나 감사하네요 근데 얼마나해야 근육이 늘어나나요 ? 오른쪽만 돌아가서 어떤 스트레칭을 하든 오른쪽만 당기는데 몇달 했는데도 아직도 안 늘어나고 당기는이유는 뭐졍?
@acsmthestudiom 2 ай бұрын
그 이유는 뭔가 잘못하고 계신겁니다^^;; 우측 엉덩이를 마사지볼로 잘 풀어주시고 대둔근, 중둔근 다 푸세요. 그리고 4자 모양으로 하는 내회전 스트레칭 수시로 하시고요. 그리고 우측다리 모음근을 강화시켜보세요~
@user-ys9nv9nw8n 2 ай бұрын
저 서있으면 오른쪽 발에 힘이 들어가는데 이 부분이 긴 다리 인가요?
@acsmthestudiom 2 ай бұрын
힘이 들어간다는 말이 오른다리에 편하게 하중을 받는건지, 불편하게 하중을 받는건지 알아야 합니다. 근데 사실 눈으로 보질 못해서 정확히는 말씀 드리기가... 사진이 정확합니다.
@NoahKim-cz1vg 2 ай бұрын
어깨통증때문에 고생했는데 좋은 정보 감사합니다. 저는 병원치료도 꾸준히 받으면서 추천받은 회전근회복기 사용하니 많이 나아진거같아요
@acsmthestudiom 2 ай бұрын
네 외회전 동작 천천히 해보시고, 어깨주변 스트레칭도 수시로 해보세요^^
@user-pf7im6ji4t 2 ай бұрын
좋은 운동이 뭔지는 말씀이 없네
@acsmthestudiom 2 ай бұрын
코어운동( 플랭크, 사이드 플랭크, 크런치...) 해보시면 됩니다^^
@user-hq3bp8xl8f 2 ай бұрын
외회전 누르는 운동 하니까, 앞쪽 이완보다는 무릎이 더 아픈데 잘못한걸까요?
@acsmthestudiom 2 ай бұрын
외회전 동작시 허벅지 내측의 근육그룹이 이완 되는데, 그 근육들이 무릎까지 연결되어 있습니다. 스트레칭 동작시 근육 길이가 늘어나면서 무릎에 자극이 올수 있습니다.
@ohtani-w3p 2 ай бұрын
1년전 운동 시작했을때 푸쉬업 자세 잘못 잡아서 멘소레담 스프레이 뿌리면서 푸쉬업 하다가 이 영상 접하고 통증없이 자세 잘 배워서 지금까지 이어오고 있습니다 감사합니다👍👍👍👍
@acsmthestudiom 2 ай бұрын
이야 몸 좋으세요!! 좋은거 드시고 부상 없이 운동하고 잘 주무시고,,,하면 더 좋아지겠죠^^ 감사합니다^^
@user-ng5gq6gp3l 2 ай бұрын
왼발끝이 자꾸 벌어지는데...... 감사합니다
@acsmthestudiom 2 ай бұрын
네 왼쪽 엉덩이 근육도 잘 풀어시주면 더 효과적 입니다~
@난쟁이바위솔 2 ай бұрын
좋은정보 감사 합니다
@acsmthestudiom 2 ай бұрын
움직임시 느낌을 잘 가지고 해보세요^^
@user-tq8bc9hm5f 2 ай бұрын
왼쪽발만 외회전 되있는데 걸을때 왼쪽발만 내회전해서 걸어야하나요?
@acsmthestudiom 2 ай бұрын
보행시 한쪽만 내회전 시키면 보행시 균형 문제가 생겨서 낙상위험이 있습니다. 바로 누워서 내회전 운동 많이 해보시고, 튜빙밴드 사용해서 내회전 움직임 해보세요. 추가로 왼쪽 엉덩이를 잘 풀어야 도움 됩니다.
@user-tq8bc9hm5f 2 ай бұрын
@@acsmthestudiom 답변 고맙습니다 큰일날뻔했네요
@user-zq7ts7ui6e 3 ай бұрын
저는 일자목에 편평등 입니다. 한동안 괜찮다가 며칠 전부터 등에서 열이 나고 그 열이 목을타고 머리까지 올라올정도로 너무 아파 고생하다가 따라해보았습니다. 잠깐 따라했는데 신기하게 열이 내려갔네요. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다. 꾸준히 해보겠습니다.
@acsmthestudiom 3 ай бұрын
아이고 고생이 많으셨겠습니다. 조심히 천천히 따라해 보세요^^
@user-nr7ch3pr5t 3 ай бұрын
저 척추측만 40도넘는 심한사람인데 수영 배우러가면 안좋을까요..?ㅜㅜ... 수영해본적이없어요..
@acsmthestudiom 3 ай бұрын
잘 하시면 도움 될수 있습니다. 흉추 단축된쪽을 늘리는 방향으로 킥판잡고 발차기도 해보시고, 접영이나 평형은 조심히 하시고(요통발생), 자유형 위주로 하시고 숨쉬기할때도 흉추의 단축된쪽을 늘리는쪽으로 호흡하세요. 수영은 심폐기능도 좋게하니 측만증환자한테 좋은운동이 될수 있습니다.
@user-nr7ch3pr5t 3 ай бұрын
@@acsmthestudiom 답변감사합니다..... 제가 신경쓰려고 노력해야겠군여.. 메모해뒀다가 배울때.. 그렇게 해볼게요..! 수영배우러가는거 자체가 두려웠는데... 많은 도움되었습니다..!
@user-rf7rq6tp4y 3 ай бұрын
이만큼만 매일 운동해두 좋겟네요 스트레칭하는것두 영상만들어 주세요
@acsmthestudiom 3 ай бұрын
네 스트레칭 영상도 곧 만들어보겠습니다^^ 시청해 주셔서 감사합니다!!
@user-rf7rq6tp4y 3 ай бұрын
티비 보면서 해봐야겟네요
@acsmthestudiom 3 ай бұрын
네 종아리 수축과 이완이 움직임시에 이뤄져야 효과가 있으니 천천히 해보세요^^
@user-xl7lf5vw9u 3 ай бұрын
친절한 상담 감사합니다 ^^
@acsmthestudiom 3 ай бұрын
네 엉덩이, 장요근, 대퇴사두근 위주로 운동 조심히 시작해보세요. 이 근육들이 고관절 관절염에 가장 큰 영향을 미치는 근육들입니다. 그리고 점차 통증없는 범위내로 고관절 가동범위를 지속적으로 늘리셔야 합니다. 고관절은 한번 다치면 근위축이 심하고 다른관절보다 잘 굳어지기 때문에 계속 해야해요.
@user-rf7rq6tp4y 3 ай бұрын
이런운동이 잇엇네요. 따라해볼게요. ~
@acsmthestudiom 3 ай бұрын
네 고관절 기능강화에 도움이 되요^^
@iveintodive4728 3 ай бұрын
고맙습니다.
@user-rf7rq6tp4y 4 ай бұрын
자세하게 설명해주셔서 넘좋네요 당장 해봐야겟어요^^
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
네~나한테 맞는 가동범위로 해보시고 점차 늘려보세요^^
@user-eg3ur8vu4i 4 ай бұрын
구독합니다❤
@user-eg3ur8vu4i 4 ай бұрын
Great
@tweezers3802 4 ай бұрын
❤
@tweezers3802 4 ай бұрын
드로즈 입고 라이브 운동해주세요❤
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
허허허^^ 맴버쉽으로??
@tweezers3802 4 ай бұрын
@@acsmthestudiom 좋은데영
@user-lz3ql9do4p 4 ай бұрын
저 다른분이 휴지 돌돌돌 하는거 보고 오늘 해줬는데...흥 잘푸는 7살도 휴지돌돌이 최고 코가 다 나오네요~~^^ 아이한테 유툽으로 봤다니 보여달라해서 기억이 안나. 찾다가 선생님 영상대신 보여줬습니다^^* 진짜 휴지 최고예요.안쪽에 있는 것까지 다 나와요ㅎㅎㅎ
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
맞죠??^^ㅎㅎ 휴지가 최고에요~
@user-xl7lf5vw9u 4 ай бұрын
pt어디서 받아요?
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
판교pt 더스튜디오엠 입니다.
@user-xl7lf5vw9u 4 ай бұрын
구독❤ 고관절 인대가 찢어졌어요ㅠㅠ 병원6군대 다녔는데 내시경수술 2군데ㅠ나머지는 자연치료ㅠ뭐가 뭔지 모르겠어요
@user-xl7lf5vw9u 4 ай бұрын
혹시 추천해주실 병원 있을까요?ㅠㅠ간절해요
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
인대의 파열정도에 따라 수술이냐 자연치유냐가 결정 됩니다. 현재 파열초기이면 고관절 움직임을 제한하여 인대가 회복 할 시간을 주어야 합니다. 인대가 어느정도 아물고 잘 붙어서 관절의 안정성이 어느정도 생기면 그때 재활운동을 통해 관절 안정성을 더 키우고 가동범위를 넓혀가시면 됩니다. 미세 파열이라면 염증감소를 위해 냉찜질 자주하시면서 역시 고관절 움직임을 잠시나마 제한 할 필요가 있습니다. 병원가셔서 대략적인 휴식기를 알아보고 그 이후에 재활운동 하여 근관절 안정성을 키우셔야 합니다.
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
죄송해요^^;; 병원은 잘 몰라요~
@user-xl7lf5vw9u 4 ай бұрын
@@acsmthestudiom 혹시 재활 어디로 가야하나요?
@user-xl7lf5vw9u 4 ай бұрын
@@acsmthestudiom 찾아뵐게요~감사합니다
@JunsuKim-yz9pl 4 ай бұрын
감사합니다ᆢ젊었을때는20개는한거같은데 이제 무릎대고 다시시작하려구요
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
화이팅 입니다^^
@user-rr5fb6cs5v 4 ай бұрын
시간이 보이니 더 집중력이 생기네요~ 개인피티 받는 느낌^^ 덕분에 3kg 빠졌어요~
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
체력에 맞게 해보세요^^
@yuji-bb7kh 4 ай бұрын
허리디스크로 안숙이고 살고 허리베개를 몃년했더니 과전만에 허리도 굳어서 지금 치료중인데 쉽지 않네요 ..
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
네 요추는 중립으로 적당한 C 만곡만 있으면 됩니다. 바닥에 천정보고 누운상태에서 요추 바닥에 닿는 동작(골반후방경사) 수시로 해보시고, 서 계실때도 골반경사 조금 죽이고 서 보세요.
@user-cn2zb9xu7v 4 ай бұрын
화이팅
@user-ur7vw2md8x 4 ай бұрын
2024.3. 2. 15: 50경 검정색 1개 신청 함. 죤 상품 보내주세요. 기대합니다.
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
네~좋은것으로 보내 드릴게요^^ 현재 디스크 증상이 있으신가요?
@user-ur7vw2md8x 4 ай бұрын
@@acsmthestudiom 허리가 쪼금 아품
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
@@user-ur7vw2md8x 허리디스크 증상으로 인해 요통이 생기신거면, 운전시 허리지키미 사용하셔서 요추전만(C커브)을 필히 만드셔야 추간판이 후방탈출 하지 않습니다. 평상시 자세가 좋지못하여 허리주변 근 경직으로 인해 허리통증이 생기기도 하는데(요통의 대부분), 이때 요추전만을 만드려고 허리를 일부러 꺽으면 요통이 더 심해집니다. 따라서 우선 허리주변 근육을 잘 이완시킨후, 요추전만을 만드는것이 순서입니다. 허리지키미를 처음 카시트에 적용시, 요추전만 생성으로 허리가 뻐근 할순 있지만, 점차 쓰실수록 적응 되실겁니다. 궁금하신거 또 여쭤보시고요^^
@user-rf7rq6tp4y 4 ай бұрын
가볍게 허리운동을 해야하네요
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
딩동댕!!
@sjy6343 4 ай бұрын
싯업 1분에 40개 해야하는 체력시험을 준비해야합니다... 연습과 실전시 호흡법 팁좀 부탁드립니다 선생님
@acsmthestudiom 4 ай бұрын
보통 단거리나 순발력을 발휘하는 종목은 숨을 참고 하는 경우가 많습니다. 그래야 몸이 전체적으로 Lock 되어 빈틈이 없어져요. 음...1.처음부터 심폐부하를 낮게 하며 시작하자마자 상단에서 후~하는법 2. 호흡을 참고하다가 숨이찰때 하는법 3. 끝까지 참고하는법. 본인의 심폐기능을 참고해야겠지만, 상체를 구부리는 반복상황에서는 심폐에 부담이 되면 산소가 근육으로 전달이 잘 안될것 같기에.. 저같으면 처음부터 후~내쉬면서 끝까지 리듬을 이어갈듯합니다.
@sjy6343 4 ай бұрын
7:00 다리 벌려야 허리 펴기 쉽다 7:30 손깍지로 목 당기지 말기
@user-rf7rq6tp4y 4 ай бұрын
장거리 운전한뒤에 이렇게하면 풀리겟네요.
@ildong8807 5 ай бұрын
꾸준히 운동하시는 모습 잘봤습니다. 계속 응원하겠습니다. 화이팅입니다. 자세한 설명 운동하는데 많은 도움이 되었습니다. 안전운동하세요...
@user-wp1xe5gy9u 5 ай бұрын
감사합니다 발 한쪽이 너무 밖으로 벌어지는거 같아 따라 운동해보니 시원하고 좋네요 좋은영상 감사드려요😊
@asdfghjkl7694 5 ай бұрын
감사합니다
@acsmthestudiom 6 ай бұрын
네 너무 과도하게 신장 시키진 마시고요 과도한 신장은 고관절 전방 관절의 불안정성을 유발해요.
@illlilil3196 6 ай бұрын
1 선생님 제가 비구순파열진단받고 따라하려는데 무릎에 퇴행성관절염도 있어서요ㅠㅠ16:55이자세 푹신한매트위에서 해도 괜찮을까요?
@acsmthestudiom 6 ай бұрын
너무 과도하게 신장 시키지 마시고요. 통증이 없는 범위까지만... 과도한 신장은 고관절 전방의 인대의 불안정성을 유발하니 적당히 하세요. 쿠션이 좋은 매트에서는 괜찮을듯 합니다. 너무 하중이 가지 않게 해보세요.
@dapa8804 7 ай бұрын
오른쪽 골반이 올라갔을때는 오른쪽을 스트레칭해야하는데 오른쪽 이 볼록한 측만해서 왼쪽 스트레칭해야하면 어느쪽을 해야하나요?
@acsmthestudiom 7 ай бұрын
네 우측볼록(흉추) 측만에서는 반대로 좌측오목 부분의 흉추를 신장 시키면 척주 중심 정렬에 도움이 되는데, 호흡할때도 좌측오목이 볼록해지도록 좌측 흉곽을 확장시키며 하는게 중요 합니다. 측만증은 목 등(흉추), 요추, 골반의 전반적인 정렬이 중요 하므로 전문적인 진단을 받으신후 일상에서 교정동작을 계속 해 나가셔야 합니다.