@@sergiosalsero poniendo el cursor del ratón sobre el gráfico no te aparece?

Por casualidad has averiguado como salen?

@ buenas tardes. De momento no han respondido a la pregunta. He intentado averiguar y nada.

hola, lo mejor sería volver poco a poco a los entrenos y cuando ya lleves 4 semanas o asi de un trabajo aerobico, actualizar la curva de potencia con un esfuerzo maximo de 15seg, 1min, 5min y 20min y ahi ya volvera a reflejar el mftp actual . Un saludo

Hola, ese entrenamiento que comentas es el entrenamiento polarizado y yo lo incluiría en la planificación una vez terminada la base y este trabajo de semanas en zona 3

@@torrescycling4140 siiii ... es verdad ahí si prestaría. una pregunta amigo ... tengo un criteriwm en 2 meses exactamente. llevo una semana de puro zona 2 he hice 20 horas. quiero trabajar así otras tres semanas y el último mes haría ya las series ., como serían las series para estar bien fuerte ese día ? sabiendo que el criteriwm es plano con repechos de 400 al 2% de inclinación. es una 1 hora el circuito y lo llevan a 1 con el corazón en la boca. ahí se desprende mucha gente por los latigazos tan berracos. eso se define en el embalaje. como podría hacerlos. muy amable. tengo buen fondo. gracias amigos. un saludo.

@@WilmerRestrepo-o6k yo empezaría desde ya a incluir trabajos por encima de la zona 2. Hay que saber cómo distribuyes tus zonas, pero empezaría a realizar trabajos de entre 40’ y 1h continuos en zona3-SWeet Spoot progresivos en tiempo y vatios y un par de días a la semana trabajos de sprints entre 8-15segundos con recuperaciones amplias de 2’ para adaptar la musculatura a esos esfuerzos y prevenir calambres. Esto lo incluiría en las 3 próximas semanas. El último mes realizaría Entrenos específicos para la competición que vas a realizar sobre todo series de FRC para ese repecho y los látigos de entre 20seg y 2’. Sin olvidarte de que tienes que trabajar esa capacidad para reciclar el ácido láctico que vas a ir generando después de esos esfuerzos poder mantener la potencia. Un saludo

efectivamente no es lo mismo, master 30 y 40 los incluiría ahí. Incluso algún master 50 puede estar cerca de esos valores. Un saludo

lo mejor es realizar un test de 1min a tope, y por ejemplo empezar con hacer 5x1min entre el 80-85% de los vatios medios del test 3-4min recuperócion, y de ahí ir aumentando repeticiones, disminuyendo la recuperación aumentando vatios etc... con el paso de las sesiones. Un saludo

gracias a ti. ES muy ralativo y hay un gran rango de pesos en la categoria, yo me decantaría por gente de fuerza

depende de como seas de respondedor ante esos entrenos, pero realiza 2 sesiones a la semana durante tres semanas y en la siguiente asimilas y realizas un nuevo test para comprobar la mejora. Un saludo

Cualquiera puede, can paciencia, continuidad y tiempo bien empleado jaja

@@torrescycling4140 jaja no sé yo, enhorabuena

Meeeentira, ya lo encontré, gracias

por supuesto que sirve para prescribir entrenamientos, un saludo

muchas gracias falcon

graciass

muchas gracias

si tambien se podría en este caso es para alguien que no lo tuviera

@@torrescycling4140 gracias! y cual dirías que es mejor planificación?

@@zirbio89 las dos son muy efectivas, siempre y cuando la curva de potencia del wko5 este bien actualizada

claro que si. Muy buen movel para correr en master y disfrutar. Ya me contaras

@@torrescycling4140 muchas gracias ya te contaré próxima temporada!!!

si es una go pro, y he utilizado el programa garmin edit . Gracias

Me lo tengo que leer , muchas gracias

Podrías decir el nombre del PDF?? Gracias de antemano. 🙌👌

dependera mucho de lo que responda cada ciclista a este trabajo, los hay que enseguida mejoran y otros que necesitan mas estimulos. Con el wko5 se puede ir comprobando , si no tienes el programa, realiza 3 semanas con dos días por semana bien separados para estar descansado compaginandolo con alguna otra cualidad y una semana de asimilacion y repites el test y ves si necesitas mas o menos

normalmente el consumo maximo de oxigeno esta muy relacionado con la maxima potencia que puedes mover en 5 min, con ese dato ya lo puedes sacar . un saludo

gracias Adrian, no tengo los suficientes datos para poder ayudarte con la categoria pero bastantes mas en torno a 0-3w/kg en cada uno de los rangos.

@@torrescycling4140 De acuerdo, no pasa nada. Se que no puedes darme una respuesta concreta pero desde tu experiencia crees que con 250W y 4.4 w/kg se podrían terminar las carreras sub23? Se que depende de muchos otros factores como saber moverse en el pelotón... pero hablamos de manera estimada. Muchas gracias

@@adrianm9301 te paso mi instagram Javier Torres Estefez y si quieres comentamos por privado. un saludo

@@torrescycling4140 Perfecto, ahora te mando un mensaje

Tengo un vídeo en mi canal sobre los watios que se mueven es los diferentes niveles dentro de la categoría Master 😉

Gracias Marcos 😉. A ver si este verano lo repetimos jaja

@@torrescycling4140 si te veo échame el gancho..!!! 💪🏻💪🏻💪🏻

Hola Rubén se me monto el cuádriceps y no pude dar una pedalada más 😓. Una pena. Y el sábado cuando enganche a la fuga que llego a a falta de 3km se me salió la cadena de la roldana, menuda vuelta de mala suerte 😅

@@torrescycling4140 vaya que mala suerte,..... Fíjate que me dí cuenta que ibas soltando pierna en la bajada justito antes de que te pararas..... Cosas de las carreras, se fué rápido y gastásteis mucho en la escapada! Otra vez irá mejor!

@@rubengarciafernandez7864 pero ahí no notaba nada solo soltaba un poco para descargarlas me dio de repente algo raro pero bueno hay que quedarse con lo bueno. Un saludo

En la librería está seguro de ahí lo cogí yo , qué raro

@@torrescycling4140 Lo encontré! Gracias. A ver si te animas a hacer algo completo y estructurado.. estos capítulos nos dejan a todos con las miel en los labios :-D .. ya habrás visto que no hay nada, creo que tendrías un incremento de público notable :-) Sea como fuere, enhorabuena por las explicaciones tan claras y concisas. Se agradece.

@@estebanhernandezcastello5790 gracias por el comentario 😉

El norte nunca defrauda jajaja. Bueno la carrera no tiene mucha dureza pero los de la fuga no pensarán lo mismo jajajaj. La subida si se hace a tope desde abajo si puede cortar el pelotón

@@torrescycling4140 en una fuga se traga mucho airecillo de cara 😅😅!!! Me alegro que te mole la zona Norte 😁😁