3 ай бұрын
4 ай бұрын
4 ай бұрын
7 ай бұрын
8 ай бұрын
9 ай бұрын
10 ай бұрын
10 ай бұрын
11 ай бұрын
11 ай бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Жыл бұрын
Пікірлер
@yasinsengul5655 9 күн бұрын
Altını çizerken kullandığın ses harika seçim
@yzt5095 13 күн бұрын
Çok faydalı keşke betimlemelerde görsellerden faydalanılsaydı
@yoncapt4528 14 күн бұрын
Muhteşem bir kazanım oldu....🙏
@Misafirkullanıcıpnd 29 күн бұрын
Günlerdir aradığım sorunun cevabı buradaymış. Spor dünyasında Türkçeyi bu kadar iyi konuşan ve bilgili birini daha görmedim.
@Sorularla_futbol Ай бұрын
Bence en mantıklısı bunu döngüsel olarak yapmak. Örneğin 6 ay hipertrofi 6 ayda kuvvet antrenmanı. Önce büyüyeceğiz sonra içini dolduracağız. Bence en mantıklısı bu 😊
@Sorularla_futbol Ай бұрын
Zamanında 6 ay spor yapıpta bench presste kiloları artıramayınca 5x5 yap set arasını 3 dk ya çıkar demişti hocam. 3 ay gibi bi sürede 65 kg dan 100 kg a çıkarmıştım çalıştığım ağırlığı...
@sulhannn Ай бұрын
Emin hocamın teorik bilgileri ve serdar hocamın pratik bilgileri ile adeta stand up tadında bir söyleşi yapmışlar :D
@MrEmre14 2 ай бұрын
sporu başlayalı 2 ay oldu ilk defa şiddetli şiddetli kas ağrısı oldu gögüs ve sırt kasında kaç güne geçer
@AhmetAydin235 2 ай бұрын
🔥🔥🔥
@HabibeKus-so8ie 2 ай бұрын
Karın egzersizi olarak ne önerirsiniz hocam
@szincirkeser 2 ай бұрын
özellikle 45 yaşından sonra protein tozu= böbrek yetmezliği
@Nilay-l7z 2 ай бұрын
Çok güzel olmuş Mete abi ❤❤❤
@Mr.Trembling-eye 2 ай бұрын
Abi ben adıyama nın en kaliteli tütününü içiyorum tabakam var kendi sarıyor insanın içtikçe içesi geliyor sanada tavsiye ederim
@Lemo2uk 3 ай бұрын
Serdar Hocam süper bir adamsın ! Eksik olma.
@alidenli6948 3 ай бұрын
😮❤
@dogukanaydogdu8025 3 ай бұрын
Amma konustun be
@BitcoinLight 3 ай бұрын
1. Gün - Göğüs 2. Gün - Sırt 3. Gün - Omuz ve Bacak 4. Gün - Ön kol ve arka kol 5. Gün - Off. 6.Gün - Upper Body 7. Gün - Off. 5 Günlük bu program sizce nasıl olur?
@AnNka-trr 3 ай бұрын
her kası haftada 1 çalışmış oldun böyle
@BitcoinLight 3 ай бұрын
@@AnNka-trr 6. Gun upper body var yani hepsi 2 kez calisiyor aslinda
@AnNka-trr 3 ай бұрын
@@BitcoinLight bacak ?
@BitcoinLight 3 ай бұрын
@@AnNka-trr bacak haftada tek gun sadece
@massivestroke8202 3 ай бұрын
Kötü
@nasihattv5245 4 ай бұрын
Süper faydalı anlatım
@alidenli6948 4 ай бұрын
❤😮😊
@halukatan1904 4 ай бұрын
Çok faydalı bir video olmuş elinize sağlık hocam.
@ekrem_akyol 4 ай бұрын
Çok iyi
@bilsen_neolacak 4 ай бұрын
hocamın da dediği gibi hiç yoksa 2 göğüs itiş hareketinden çıkan triceps, omuza geçildiğinde ne kadar güçlü olabilir ki? çevremde gözlemlediğim durumlara bakınca adamlar 30 kilo db press yerine 20 kilo yapıyor neden triceps yorgun adam kesiliyor direk. omzu haftada bir kere çarşamba günü bacakla birlikte yap adam akıllı yap. dedikleri gibi üst düzey proteinli bir diyetiniz olmalı ve buna yetişmek maddi olarak daha da zor, ayrıca vücut kendini onaramabiliyor çünkü bir günde 3 bölge güç odaklı 3 4 set 6 8 tekrar tükenişe gidilen bir antrenmanda çok iyi bir diyetiniz olmalı recoverye yatkın olmalısınız bu yüzden pazartesi göğüs triceps iyidir 3 hareket göğüs 2 triceps belki 1 bilek veya hele ki karın kasına yatkınsanız hızlı bir karın kası hareketi faydalı olacaktır, salı 3 compund 1 de pullover gibi isolate hareket yapılırsa üstüne 2 hareket biceps uzun baş kısa baş için birer hareket bide üstüne pazatesi son olarak bilek yapmadıysanız salı günü sonda 1 veya 2 bilek hareketiyle salı gününü kapatır çarşamba günü de omuza adam akıllı yüksek şiddette girer ve bacak 1 isolate quad 1 compund quad 1 herhangi hamstrings ve sonunda da kalf yapar bitirirsiniz. push pull legsin tek güzel tarafı bir gün sadece bacak çalışabilmek, bu anlattığım klasik split için bacak, omuz yüzünden biraz pasif kalabiliyor ama kol yorgunken ve kesiliyorken omuz press yapmak bana daha gereksiz geliyor doğrusu veya en kötü çarşamba yani omuz bacak günü sadece omuz yapılır perşembe sadece bacak yapılır bu sayede omuz gününden sonraki göğüs triceps gününde yine dünden kalma yorgunluk kalmaz çünkü araya bacak günü girer ve bacakta o gün tastamam çalışılır, veya sırt günü rear delts yapılabilir tabi hareket sayısını abartmak işimize gelmez. Ama her program sonuçta bunu bu işin ustaları yazdığı için işe yarayacaktır sadece beslenme ve iyileşme fakörlerini göz önünde bulundurup programları denemek lazım. Çok bilgilendirici bir video olmuş elinize sağlık.
@RecepBaskan. 5 ай бұрын
Serdar hoca lutfen…
@muammertutar 6 ай бұрын
Aylardır indirilenler de beklettigim bugün izlediğim çok motive edici bir hikaye. Emin Hocam yine hayatımıza dokundu. İyiki var. Allah yolunu açık etsin hep.
@fatihaydn2015 6 ай бұрын
Ağzınıza sağlık hocam valla süper konuşmuşsun, bir yerden de tanıdık geldiğinizi söylemeden edemeyeceğim :D Biraz düşününce sonradan düştü jeton :D
@cemsarac8094 6 ай бұрын
Sürekli yavşak yavşak gülmeseniz…
@ozgurtugrul5040 6 ай бұрын
Yaşam için kritik güzel bilgiler için teşekürler hocam
@Ksdrpsş 6 ай бұрын
Hocam halk diline yakın anlatsanız daha iyi olur kanalı yeni keşfetim bundan sonra burdayım
@goki879 6 ай бұрын
Rasyonel mekanizmalar 😂 biraz daha basit kelimeler kullanın hocam malum halkımız kolay anlamıyor şayet sizde havalı olmuyorsunuz 😅
@FurkanSeven-er5jv 6 ай бұрын
Kelin ilacı olsa kendisine Sürer😂
@RecepBaskan. 7 ай бұрын
Sevgili Hardline, bu ses meselesi bir turlu cozulemiyor. Soru soran arkadaslarin eline mikrofon vermek cok mu zor?
@Tkncreationstudio 7 ай бұрын
Hocam ben 3 hafta göğüs çalıştım 4.haftada biceps kasını çalıştım 24 saat sonra Brachioradialis , brachialis ve biceps kaslarında ağrı oluştu su içerken ceket giyerken ağrı yapıyor sizce bu normal birşey mi kaç günde geçer?
@HasanEroğlu1903 7 ай бұрын
Sizleri dinlemek, izlemek büyük bir şans bizim için 👏🏻
@realmadridmadrid4001 7 ай бұрын
Hocam beslenme ile alakali bi soru vericegim size oncellikden tesekkur ederis. Gunlum vucut kac gr protein parcalar. Soyle diyim soyluyorlar 50 gram uzeri vucut proteini yag olarak depolar
@Tulin27 7 ай бұрын
Teşekkürler hocam
@iamnotfarid 8 ай бұрын
Bu videodan şunu anladım siz spor hakkında konuşunca ciddiye almamak lazım
@mustafademirkan 6 ай бұрын
Adam bilim konuluyor bilim
@Thefakhrii 8 ай бұрын
Serdar hocanın push pull legs hakkında bir şey bildiği yok la bilen bi adama sorsaydınız
@iamnotfarid 8 ай бұрын
Aynen tricepse 3 hareket diyo ssjjs
@Thefakhrii 8 ай бұрын
@@iamnotfarid kendi 30 yıldır spor yapıyo bizi de öyle sanıyo yeni başlayan ve ya orta düzeyler için tek adele çalışmak mantıksız
@iamnotfarid 8 ай бұрын
@@Thefakhrii aslında onun seviyesinde biri içinde mantıksız ama yinede bro sience işde
@Umut-l4y8j 7 ай бұрын
Bilgisi yok değil, adam 30 senedir doğal calismamis, muhtemelen vücudunun ne tepki verdiğini de bilmiyor, natural biri için haftada tek Adele calismak bence dünyanın en mantıksız işi, evet daha ağır girme şansın var ama koskoca bir hafta çalısmiyorsun, bu aktolga için geçerli olabilir çünkü adam ilaç deposu, Su şişesini kaldirsa bile büyüyecek ( Steroid alan ve spor yapmayan bireylerin bile natural ve spor yapan seviyesinde kas eklediği araştırma vardı, savaş cebeci galiba anlatmıştı)
@umut88888 7 ай бұрын
omuzla gogusu aynı gün basacaksın diye bir kural da yok ben bacak gününe atiyorum mesela
@ismailakyagc8913 8 ай бұрын
Serdar hocam konuşmaya fırsat ararken cardio etkisi yakalıyo her seferinde
@delpierro213 9 ай бұрын
Mesela futbolcular Leg extension çalışıyorlar. Ve squatları çoğunlukla yarım hatta çeyrek squat gibi oluyor.... dikkatinizi çekmiştir... Yani düşününce adamın yere çökmesine gerek yok gibi çünkü işi ayakta sıçrarkende en fazla half squat yapıyorlar vs.....Yani branşa göre egzersiz ve egzersizin açı ve range of motion'u değişebilir...... Genel kuvvet vs için hareket formlarını tam yapabilirler ancak spor spesifikleştikçe deep squat çeyrek squata dönebiliyor... Tabi ki fitness çoğu spor için yardımcı branş, ana branş değil o yüzden çıkışta milyon dolarlık takımların squat formlarına falan laf etmesin 17 yaşındaki 2 aylık gym aboneleri..
@ozandelimaz6329 9 ай бұрын
Hocam antrenman sistemleri hakkında bir eğitim bunun üzerine çok iyi olurdu, mümkünse bekliyoruz :)
@HasanEroğlu1903 9 ай бұрын
Ağzınıza sağlık hocam Alanya’dan selamlar sevgiler
@onrphlvnn 9 ай бұрын
🙏🏻🙏🏻
@erdal2356 10 ай бұрын
bir kası haftada 2 kere çalışmak 2 kat daha verimli diyen bilimsel araştırmalar yok muydu? serdar hocamız niye 1 kere çalışıyo
@ackr 9 ай бұрын
En az 1 olmalı faydalı olması için olayı farklı anlamış olabilirsin
@siyahgondol427 5 ай бұрын
@@ackr 1 olduğunda kas 7 gün dinleniyor. Bu aşırı fazla ayrıca tek günde yorulmadan kaç set çalışabilirsiniz ki? Güncel bilime göre 100 saat gayet fazla bile dinlenmek için tek bölgede ise kas tam 168 saat dinleniyor ve bu atrofiye neden oluyor.
@m.s.r3403 2 ай бұрын
@@siyahgondol427olmaz hakkını vererek yapıldığında
@m.s.r3403 2 ай бұрын
@@siyahgondol427bilimde mutlak olan mutlağın olmamasıdır
@alitoprak8214 2 ай бұрын
Tamamen sizin hayat rutininize ve amacınıza bağlı bu adamlar yarışmacı ve profesyonel yanında destek ürünler de kullanıyorlar, diyeti de katı yapıyorlar ben misal işimde gücümde adamım destek kullanmıyorum, diyetim protein ağırlıklı ama katı değil haftada min 3 max 4 gün antreman süresi max 50 dk. min 30 dk. çalışıyorum bana vakit nakit açısından verimli geliyor ötesi amacımın dışında ve vakit kaybı olarak geliyor.
@hakanomzugenis 10 ай бұрын
Koskoca Cbum ppl yapıyor pro yarışmalarda ilk 10 yapamamış bir kel "profesyonel anlamda yapılamaz" diyor. Tam anlamıyla komedi
@kazmzengin7279 10 ай бұрын
Hocam SARMSlar ile alakalı bir video veya herhangi bir videoda bu konuya deginip bilgi verebilirseniz çok sevinirim
@hakanalkan3299 10 ай бұрын
Video başlığını yarı Türkçe yarı ingilizce koymanın mantığı nedir?
@delpierro213 9 ай бұрын
İlme odaklan bro..boş yapma..
@oguztargaryen3411 10 ай бұрын
Yıllar önce Emin Hoca'ya PPL ile ilgili mail atmıştım, uzun bir paragrafla cevap vermişti. İkisi de ekranda olduğu gibi naif insanlar, uzun ve sağlıklı ömürler dilerim.
@alialiyev324 10 ай бұрын
Kıymetli bilgileriniz için çok minnetdarım 🙏
@gokhancal5559 10 ай бұрын
Hocam mindfulness’s dediğimiz zaman Tamer damcı hocamızı konul almanızı isteriz( koşuyorum öyle ise varım)
@gokhancal5559 10 ай бұрын
cenk hocanın dövmelerini alman hastanesinde sildirmesi daha ironik..