Merci pour ton retour 🙏 J'espère que ces conseils vous seront aussi utiles qu'ils l'ont été pour moi !

Salut à toi, merci pour ton commentaire. Je vois, tu parles bien de ces grandes para pour les dips ? C'est un très bon investissement, tu peux faire tout un tas d'exercices avec ça comme effectivement les tractions australiennes. Comme tu le mentionnes oui ce sera plutôt en prise neutre avec une barre de chaque côté. Niveau biomécanique ça ne change pas grand-chose par rapport aux tractions australiennes classiques. La petite différence c'est que tu n'as pas de repère au centre pour check l'amplitude, et tu n'auras pas vraiment de possibilité d'ajustement, il faudra que tu te contentes du même angle de tirage à chaque fois. En revanche je me risquerai pas à te donner d'estimation du nombre minimale de tractions australiennes pour être en mesure de passer une traction clean. C'est trop variable, ça dépend notamment de ton amplitude, l'avancement des jambes, etc. Le top serait que tu combines tractions australiennes et tractions élastique (c'est vraiment le meilleur exo pour visualiser ta progression). Tu peux par exemple commencer avec plusieurs séries de 12-15 reps en tractions australiennes et tractions élastiques avec une bonne résistance, et au fur et à mesure des séances avancer tes pieds en tractions australiennes et diminuer la résistance élastique sur les tractions. Par ailleurs si les tractions australiennes classiques deviennent trop simples tu as aussi la possibilité de relever les jambes à l'aide d'un support pour augmenter un peu la difficulté J'espère avoir répondu à tes questions. Bon courage pour tes entraînements 💪

@MuscleupAcademy je te remercie beaucoup pour tes conseils, effectivement comme je débute avec les tractions australiennes (j'ai du mal à étendre mes jambes pour le moment mais je me suis fait un programme donc j'espère progresser grâce à celui-ci) 😁

Content que mes conseils te soient utiles ! C'est l'objectif de la chaîne. Bon courage pour les tractions, il faut être patient et ne pas se décourager, la progression est parfois lente. Et surtout prendre plaisir à s'entraîner, c'est le plus important !

Absolument, à mon sens c'est probablement le meilleur exercice pour débuter sur les tractions en Calisthenics !

Merci pour ton retour !

Je te remercie ! Content que ça t'ai plu !

Vraiment c une dinguerie de pas savoir faire UNE pompe minimum

Beaucoup plus de gens que tu l'imagines figure toi. Et même si ça reste pas la majorité c'est pas une raison pour les mépriser. Le Calisthenics est accessible à tous les niveaux, c'est pas les exercices qui manquent. Mais bon on va se servir de ton commentaire pour pousser la réflexion un peu plus loin. Savoir faire des pompes c'est bien mais les faire clean c'en est une autre, s'entraîner avec l'élastique est une bonne façon de travailler la technique sur une série. Les pushups à l'élastique peuvent être également une bonne alternative de travailler son endurance lactique ou en dégressif afin d'aller plus loin dans l'effort. Qui sait peut-être même pour un expert comme toi, ça pourrait être quelque chose qui serait intéressant dans ta prog aussi

Je te renvoie à la réponse au commentaire de ton collègue

Merci pour ton tuto. Je suis un homme tronc et ça m'a vraiment été utile !

Merci beaucoup pour ton retour ! Content que ça te parle 🙏🔥

Salut à toi, Merci pour ton commentaire ! Je vais essayer d'y répondre le plus précisément possible mais il faut garder à l'esprit que ça restera assez générique, le profil de chacun et les exercices adaptés étant spécifiques. Mais ce qui est bien avec le Calisthenics c'est qu'on a des exercices pour tous les niveaux 😉 Dans ton cas, avec ce que tu m'as dit, ça pourrait être pas mal de débuter par les mouvements de bases avec des élastiques. S'il y avait un seul investissement à faire en Calisthenics ce serait un ensemble de plusieurs élastiques de résistances différentes. Ça te permet de progresser à ton rythme et d'ajuster de façon assez précise selon le niveau de difficulté. En plus la progression est facilement visible car tu auras plein d'étapes intermédiaires. C'est d'ailleurs la même logique qu'il faut avoir sur le handstand, se fixer des petits objectifs intermédiaires (mais on va y revenir). Mais pour revenir aux élastiques tu as tout un monde d'exercices qui s'offrent à toi. Dès lors, tu peux faire des pompes, des dips, des tractions... Il te faudra également faire un travail de mobilité pour tes articulations comme les poignets ou les épaules qui seront pas mal sollicités sur les mouvements en Calisthenics. Mais mon conseil le plus important je pense, c'est de vraiment prendre plaisir à pratiquer, de voir ça comme un jeu, et d'être patient, la progression prend du temps ⏳ Sur le handstand spécifiquement, on pourrait imaginer commencer par faire du renfo spécifique pour tes épaules qui sont particulièrement sollicités sur ce mouvement. Des pike pushups avec élastique pourraient être une bonne première étape, pour arriver in fine au poids du corps. Dans un second temps, il faudra attaquer le travail à l'équilibre, réussir à porter son poids en équilibre contre un mur pour commencer, puis se décoller petit à petit, s'appuyer à l'aide d'un seul pied, etc. Enfin, il faudra apprendre à améliorer la forme du corps, souvent trop cambré en forme de banane, en faisant une rétroversion de bassin. Et ne pas négliger la mobilité des poignets qui seront pas mal en extension. Je pense que je reviendrai sur tout ça en détail dans une prochaine vidéo. Il y a pas mal de choses à dire sur ce mouvement. J'espère avoir répondu assez précisément à ta question 😉 Bon courage à toi, c'est un bel objectif que de débuter en Calisthenics et on est là pour soutenir 🔥👊

@MuscleupAcademy Merci beaucoup pour ta réponse !!! Je vais essayer de mettre en place tout ça et de m'y mettre aussi sérieusement que possible. Hâte de voir la suite 🤗🔥🔥

Je t'en prie ! Tiens nous au courant de ta progression 💪🔥

Tu veux dire par rapport à un autre terme comme Street workout ? Il est généralement plus employé et a un peu plus d'ancienneté 😉

@MuscleupAcademy Non je veux dire par rapport au terme francophone "Callisthénie"

@@huwan6817 effectivement tu peux employer le terme en français Callisthénie comme Calisthenics. Dans l'écosystème du Calisthenics, qui est international, on a tendance à plutôt utiliser le terme anglophone. Mais ta remarque est loin d'être inintéressante, si on voulait être rigoureux, on devrait dire "les Calisthenics", puisqu'à la base la discipline représente un ensemble d'exercices. Donc on peut utiliser l'un comme l'autre, il n'y a aucun souci 😉 Merci pour ton commentaire ! 💪

35kg première barre l'année prochaine 👊🎯

C'est avec plaisir ! 🙏

Merci beaucoup ! 🙏 Et encore on est loin du plein potentiel, la suite risque d'être sympa 🔥

Merci à toi 🙏

Merci à toi pour ton retour ! 🙏

💪🔥🔥

Je te remercie fréro ! On va essayer de développer au maximum le sujet !

Avec grand plaisir !

Je te remercie ! Hâte de vous partager sur cette chaîne tout ce que j'ai en tête ! 🔥

Salut à toi ! Merci beaucoup pour ton commentaire. Bien sûr, il est très facile de se perdre parmi tout le flot de conseils et de méthodes qu'on peut trouver sur internet. Surtout qu'un Muscle up ça reste un mouvement qui n'est pas évident et dont la progression prend du temps. Cependant 3 ans, c'est effectivement beaucoup trop pour une progression en Muscle-up. Il faut sans aucun doute repenser ton approche de l'entraînement. Déjà prendre conscience des exercices réalisés, sont ils bien executés ? As tu de bons ressentis dessus? T'ont ils permis d'obtenir des résultats ? Si oui on garde, si non on met de côté. Chose à comprendre aussi tes perfs en traction et en MU sont deux choses distinctes. Tu peux être très bon en endurance sur ton tirage ça ne sera pas nécessairement corrélé avec des perfs en MU. Pour la simple et bonne raison que c'est la rapidité et la hauteur qui nous intéresse, en bref l'explosivité ! Le Muscle-up à l'élastique c'est donc un exercice qui a tout son intérêt chez un débutant qui doit se familiariser avec le mouvement en lui-même. Intéressant pour la technique et l'explosivité. C'est une bonne chose de se tourner vers cette méthode, mais comme je l'explique dans la vidéo, c'est qu'intégré dans une programmation complète, avec d'autres exercices que tu pourras avoir la progression la plus optimale. Et il faut aussi être à l'écoute de ton ressenti, car un MU, même avec élastique peut mettre pas mal de tension sur tes articulations et tes tendons. Maintenant qu'est ce qu'une bonne programmation ? C'est une bonne question et malheureusement ma réponse risque d'être un peu décevante puisque je vais te répondre ça dépend. Ça dépend de ton niveau, ta force, ton explosivité justement, ta technique, la réponse de ton corps à l'effort durant la séance, en fonction de tel ou tel exercice, mais aussi au cours des semaines... Bref une bonne programmation c'est une question d'adaptation. C'est une bonne chose que tu sois tombé sur cette chaîne, c'est un mouvement dont j'ai fait ma spécialité et il sera un des enseignements central. C'est bien pour ça qu'elle s'appelle Muscle-up Academy d'ailleurs. Les vidéos qui sortiront sur cette chaîne devraient te parler, et t'apporter des pistes de réflexion utiles à ta progression en MU j'espère ! Mais le plus important c'est que tu ne te décourages pas, que tu garde une certaine fréquence d'entraînement et surtout que tu prennes plaisir à t'entraîner ! Merci encore pour ton message, j'espère que tout mes conseils t'aideront dans ta quête du MU. Bon courage à toi et tiens nous au courant de ta progression 🔥

Merci beaucoup ! 🙏

Merci frero 🙏🔥

Merci à toi ! On est encore au tout début de l'aventure KZbin ! La suite risque d'être sympa ! 🔥

Merci beaucoup frérot ! 🙏🙏

Haha c'est sûr que tu n'es pas no rep là ! Merci beaucoup !

Merci beaucoup ! Encore pas mal d'axes d'amélioration notamment sur le son, mais c'est en bonne voie !

Je suis content que ça t'ai plu !

🙏🙏