Comment débuter le Calisthenics

[@DarthLonark]

Les tractions australiennes, très bon mouvement pour progresser en tractions !

[@MuscleupAcademy]

Absolument, à mon sens c'est probablement le meilleur exercice pour débuter sur les tractions en Calisthenics !

[@Spatial-yt]

Je commence la callisthénie, j'ai acheté 2 barres parallèles, pour les tractions australiennes peut on les faire avec les 2 barres de chaque côté (exemple: barre-moi-barre) 😅 ? Est ce que ça travail plus avec 1 barre ou 2 ? Et aussi combien de tractions australiennes faut il savoir en faire pour réaliser 1 vrai traction ?

[@MuscleupAcademy]

Salut à toi, merci pour ton commentaire. Je vois, tu parles bien de ces grandes para pour les dips ? C'est un très bon investissement, tu peux faire tout un tas d'exercices avec ça comme effectivement les tractions australiennes. Comme tu le mentionnes oui ce sera plutôt en prise neutre avec une barre de chaque côté. Niveau biomécanique ça ne change pas grand-chose par rapport aux tractions australiennes classiques. La petite différence c'est que tu n'as pas de repère au centre pour check l'amplitude, et tu n'auras pas vraiment de possibilité d'ajustement, il faudra que tu te contentes du même angle de tirage à chaque fois. En revanche je me risquerai pas à te donner d'estimation du nombre minimale de tractions australiennes pour être en mesure de passer une traction clean. C'est trop variable, ça dépend notamment de ton amplitude, l'avancement des jambes, etc. Le top serait que tu combines tractions australiennes et tractions élastique (c'est vraiment le meilleur exo pour visualiser ta progression). Tu peux par exemple commencer avec plusieurs séries de 12-15 reps en tractions australiennes et tractions élastiques avec une bonne résistance, et au fur et à mesure des séances avancer tes pieds en tractions australiennes et diminuer la résistance élastique sur les tractions. Par ailleurs si les tractions australiennes classiques deviennent trop simples tu as aussi la possibilité de relever les jambes à l'aide d'un support pour augmenter un peu la difficulté J'espère avoir répondu à tes questions. Bon courage pour tes entraînements 💪

[@Spatial-yt]

@MuscleupAcademy je te remercie beaucoup pour tes conseils, effectivement comme je débute avec les tractions australiennes (j'ai du mal à étendre mes jambes pour le moment mais je me suis fait un programme donc j'espère progresser grâce à celui-ci) 😁

[@MuscleupAcademy]

Content que mes conseils te soient utiles ! C'est l'objectif de la chaîne. Bon courage pour les tractions, il faut être patient et ne pas se décourager, la progression est parfois lente. Et surtout prendre plaisir à s'entraîner, c'est le plus important !

[@miniarzorgani3823]

Perso j'aimerais m'y mettre cette année. Malheureusement je ne sais pas faire de pompe ( je les fait sur les genoux pour l'instant) et jessaye de faire certaines figures " faciles " comme le frog pose ( pour essayer d'arriver à faire un handstand). Est ce que tu aurais des conseils pour quelqu'un qui n'a pas vraiment de forge physique mais qui veut s'y mettre ? 🥲

[@MuscleupAcademy]

Salut à toi, Merci pour ton commentaire ! Je vais essayer d'y répondre le plus précisément possible mais il faut garder à l'esprit que ça restera assez générique, le profil de chacun et les exercices adaptés étant spécifiques. Mais ce qui est bien avec le Calisthenics c'est qu'on a des exercices pour tous les niveaux 😉 Dans ton cas, avec ce que tu m'as dit, ça pourrait être pas mal de débuter par les mouvements de bases avec des élastiques. S'il y avait un seul investissement à faire en Calisthenics ce serait un ensemble de plusieurs élastiques de résistances différentes. Ça te permet de progresser à ton rythme et d'ajuster de façon assez précise selon le niveau de difficulté. En plus la progression est facilement visible car tu auras plein d'étapes intermédiaires. C'est d'ailleurs la même logique qu'il faut avoir sur le handstand, se fixer des petits objectifs intermédiaires (mais on va y revenir). Mais pour revenir aux élastiques tu as tout un monde d'exercices qui s'offrent à toi. Dès lors, tu peux faire des pompes, des dips, des tractions... Il te faudra également faire un travail de mobilité pour tes articulations comme les poignets ou les épaules qui seront pas mal sollicités sur les mouvements en Calisthenics. Mais mon conseil le plus important je pense, c'est de vraiment prendre plaisir à pratiquer, de voir ça comme un jeu, et d'être patient, la progression prend du temps ⏳ Sur le handstand spécifiquement, on pourrait imaginer commencer par faire du renfo spécifique pour tes épaules qui sont particulièrement sollicités sur ce mouvement. Des pike pushups avec élastique pourraient être une bonne première étape, pour arriver in fine au poids du corps. Dans un second temps, il faudra attaquer le travail à l'équilibre, réussir à porter son poids en équilibre contre un mur pour commencer, puis se décoller petit à petit, s'appuyer à l'aide d'un seul pied, etc. Enfin, il faudra apprendre à améliorer la forme du corps, souvent trop cambré en forme de banane, en faisant une rétroversion de bassin. Et ne pas négliger la mobilité des poignets qui seront pas mal en extension. Je pense que je reviendrai sur tout ça en détail dans une prochaine vidéo. Il y a pas mal de choses à dire sur ce mouvement. J'espère avoir répondu assez précisément à ta question 😉 Bon courage à toi, c'est un bel objectif que de débuter en Calisthenics et on est là pour soutenir 🔥👊

[@miniarzorgani3823]

@MuscleupAcademy Merci beaucoup pour ta réponse !!! Je vais essayer de mettre en place tout ça et de m'y mettre aussi sérieusement que possible. Hâte de voir la suite 🤗🔥🔥

[@MuscleupAcademy]

Je t'en prie ! Tiens nous au courant de ta progression 💪🔥

[@huwan6817]

Par curiosité pourquoi dis-tu "le calisthenic" ?

[@MuscleupAcademy]

Tu veux dire par rapport à un autre terme comme Street workout ? Il est généralement plus employé et a un peu plus d'ancienneté 😉

[@huwan6817]

@MuscleupAcademy Non je veux dire par rapport au terme francophone "Callisthénie"

[@MuscleupAcademy]

@@huwan6817 effectivement tu peux employer le terme en français Callisthénie comme Calisthenics. Dans l'écosystème du Calisthenics, qui est international, on a tendance à plutôt utiliser le terme anglophone. Mais ta remarque est loin d'être inintéressante, si on voulait être rigoureux, on devrait dire "les Calisthenics", puisqu'à la base la discipline représente un ensemble d'exercices. Donc on peut utiliser l'un comme l'autre, il n'y a aucun souci 😉 Merci pour ton commentaire ! 💪