11:08 에 속도가 움직임 환경에 대한 요소 중의 하나가 된다 말씀하시는 거 아닌가요?

헐 한 5 6년 전에 그릭님 글 보면서 웨이트 배웠는데 원장님 채널에서 뵙다니.. 팬입니다 덕분에 지금도 재밌게 운동하고 있습니다 감사합니다! 🙇‍♂️

@ 앗ㅋㅋ 저는 전문가도 아니고 개인적으로 복습하고 정리할 겸 썼던 거라 부족한 부분이 너무 많았었네요ㅎ 요즘 훨씬 직관적으로 잘 설명하는 운동유튜버들이 많아진 것 같아요

때로는 학습된 움직임을 바꾸려고 드는게 더 위험할 수도 있죠. 황영조 선수의 힐풋으로 달리는 움직임은 이미 힐풋이 가장 안정적인 움직임으로 학습되었을 테니까요. 원론적으로는 원장님 하는 말씀이 맞는 이야기이지만, 모든걸 차근차근 쌓아올려 간다는건 매우 이상적인 이야기이기도 합니다. 장기간의 성적 뿐만 아니라 단기간의 성적을 내야 하기도 하는게 엘리트 선수들이기 때문에 시간을 들여서 몸의 전반적인 움직임을 바꾸게 만드는건 현장에서 실행하기 어려운 이야기죠.

2번의 이야기는 코치들은 기본적으로 엘리트 선수를 위주로 가르치던 사람들이기 때문에 일반인에게도 그대로 적용하려고 하는 것에 가깝다고 생각합니다. 그래서 아예 엘리트의 움직임을 그대로 주입하려는 경우가 많죠. 우리가 스포츠를 하면서 겪는 근골격계 질환의 문제점 중 하나가 여기서 발생한다고 생각합니다. 기존 엘리트 코치들은 아이들을 대상으로 움직임 패턴을 학습시키기 때문에 아이들에 맞는 훈련방식을 사용합니다. 단순히 움직임을 모방하는 것이 정답은 아니지만 아이들은 움직임을 모방하게 시키는 정도로만 하여도 충분히 문제 없이 수행합니다. 애들은 거의 스펀지처럼 흡수하니까요. 하지만 다 큰 성인, 그리고 운동을 잘 해오지 않은 일반인들에게 아이들에게 적용시켰던 훈련을 그대로 적용시킬 경우, 움직임을 모방하기 위한 특정 관절 부위의 과사용이 결국 부상을 초래하게 되죠. 원장님의 이야기는 일반인이 운동을 배울 때 적용시키면 가장 크게 효과를 볼 겁니다. 신체활동이 저하된 일반인들은 본인이 알지 못할 뿐, 다양한 기능적 움직임 장애를 가지고 있으니까요. 그렇기에 단순히 움직임 모방이 아닌 환경에 맞춰 적절한 움직임 학습 훈련 프로세스를 적용시켜야겠죠. 하지만 영상에서 말한 것처럼 이를 완벽하게 알고 있는 사람이 적습니다. 그리고 이걸 완벽하게 알고 있는 사람에게 가서 운동을 배운다면 그만큼 많은 금액을 지불해야겠죠. 특정 운동 종목에 대한 이해 + 움직임 제어에 대한 이해를 모두 알고 있는 사람이 얼마나 있을까요. 저는 기계체조를 취미로 하는 일반인이지만, 제가 만나 본 기계체조 감독, 코치님들 중 이를 아시는 분들은 전무합니다. 엘리트 기계체조 선수를 전담하는 치료사분들은 움직임 제어에 대한 이해는 충분하지만 기계 체조 동작에 대한 이해는 부족합니다. 안타까운 현실입니다.

​@@무순-k4x 저도 안타깝습니다. 엘리트 스포츠 전분야에서는 총체적 난국입니다. 성적을 위한 퍼포먼스 트레이닝.... 트레이너들은 기본 기능과 이를 유지하는 훈련이 뭔지도 모르고, 퍼포먼스 트레이닝과 연결성도 잘 모른다는 사실을 세미나를 진행하면서 여실히 확인하고 있는 중입니다. ㅠㅠ

안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 하복부 잠김 패턴이 있는 경우라면 사용 가능한 큐잉이나 모든 환자에게 동일한 큐잉을 사용하지 않습니다.

안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 치료에 주된 요소는 아닌 경우 선순위로 진행하지 않으나, 필요하다 판단되면 질문하신 부분들 모두 시행합니다.

치료사 이력에 기능재활 영역이 있는 사람이라도 치료에 필요한 운동의 구현 능력이 일반인 수준이라면 모를 가능성이 높습니다.

안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 치중진담 채널의 운영 목적은 재활치료를 하고자 하는 의사, 치료사, 트레이너가 치료에 필요한 정보를 얻거나 치료 방향성을 설정하기 위함입니다. 하지만 유튜브 채널 특성상 특정 직업군에게만 정보를 전달 할 수 없기에 전달하는 정보의 범위를 설정하여 채널을 운영하고 있습니다. 과거에도 운동 영상이 득이 되는 사람(환자)도 있었지만, 실이 되는 사람도 있었기에 비공개를 결정하였고 앞으로도 그 방침에는 변함이 없을 듯 합니다. 운동 실습은 야구공 모임과 같이 오프라인 세미나에서만 다룰 계획입니다.

@ 네 이해했어요 감사합니다

안녕하세요. 남준록 원장입니다.upper crossed synrome에서 벗어나시면 됩니다.(벗어나야만 합니다.) 근육도 단순하게 길어짐 짧아짐으로 나누지 않습니다. 신장성 단축 형태인 점탄성 뻣뻣함(viscoelastic stiffness)도 있습니다. 제가 여러 영상에서 항상 하는 말 중 하나가 '인체를 분석하고 해석할 때는 절대 이분법적 사고를 하시면 안됩니다.' 입니다. 이분법적 사고로 기준을 잡고 공부를 하면할수록 아마도 미궁에 빠지실 겁니다.

안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 부하를 조절하는 방법은 정상적인지? 운동 규칙은 정상적으로 지켜졌는지?에 대한 평가를 하기 위한 기준이 있다면 일상생활이 아예 불가능할 정도의 몸상태가 아닐 경우, 운동부하 설정을 하는데 어려움이 없는 것이 정상입니다. 운동부하는 어떻게 조절하셨고, 준비자세 체크나 운동 규칙 정상 여부는 어떻게 평가하고 계신지 적어주시면 다시 답변 드리겠습니다.

@치료에대한진실된이야 안녕하세요 베개 포갠상태에서도 부하가 안맞아서 탄성을 더 높여서 다리부하를 낮추기 위하여 허벅지에 사용하는 케겔운동기구를 수직으로 놓고 장력조절하여 부하를 셋팅하고 고관절 각도 또한 90도에 가깝게 (80도) 정도에서 시작하며 편하게 누운상태에서 고관절을 굽혀볼까 하는 상상만으로 운동중인데 하다보면 서혜부쪽이 뻐근한게 느껴지는 상태이지만 다리자체에는 미동이 없는 상태입니다 운동시 발생하는 보상패턴은 대퇴직근 부분입니다 일상생활시에도 대퇴직근이 보상근으로 사용중인 상태이고 활성화 운동에서도 대퇴직근의 개입이 심한 상태라 스트레칭도 하면서 운동중입니다 첫운동 시작시 다리를 들어볼까 하다보면 서혜부에 느낌이 오기시작하고 그 상태 그대로 하다보면 뻐근하고 찢어질 것? 같은 느낌까지 가지만 다리의 미동은 없고 너무 힘들면 다시 쉬었다 진행중입니다

기능재활운동을 할 때는 concentric, eccentric, isometric 모두 정상 패턴으로 사용하는 훈련이 필요한데, 현재 설정하신 셋팅은 concentric에만 초점을 맞춰서 해놓으신 듯 합니다. 올라오기 쉽게 하려고 탄성을 더 높이면 eccentric의 훈련은 부하가 더 올라가게 됩니다. 운동 부하 설정은 concentric, eccentric, isometric 동작이 모두 정상패턴으로 수행가능한지 고려해야 하며, concentric보다 eccentric이 운동 난이도가 더 높기 때문에 eccentric을 기준으로 운동 부하 설정을 하시는 것을 추천드립니다. 장진호님의 경우 90도에 가까운 높이에서 탄성을 놓여서 concentric 움직임을 쉽게 환경을 설정했음에도 불구하고 1mm도 안 움직이는 현상 + 서혜부 뻐근함이 관찰된다고 하셨는데, 근육을 활성화 시켜서 무엇(목적성)을 할지에 대한 고려없이 힘만주고(고정에 가까운 과긴장) 있을 가능성이 높습니다. 치료할 때, 환자분들이 움직임도 없이 정지 상태에서 목표 근육에 힘만 주고 있는 현상이 관찰되면, "외우고 있는 규칙대로 움직임을 가져가는 것이지, 근육에 의식적으로 힘을 주는 것이 아니다."라는 말을 하며, 이는 근육을 사용하는 목적(움직임)을 제대로 이해하지 못하는 환자 "해당 근육에 힘을 주면 움직여질거야."라는 생각으로 운동을 접근할 때 많이 나타나는 패턴입니다. 병원에서의 치료는 환자가 규칙만 지키면 정상 수행 가능한 운동 부하를 찾고, 해당 운동 부하에서 규칙만 지키면 정상 패턴으로 동작 수행이 가능함을 실습을 통해 확인시켜주고 완성도를 높이기 위해 반복 실습 및 셀프 평가를 진행합니다. 환자는 근육 상태 뿐 아니라 운동감각 역시 정상이 아니기에 하고자 하는 운동이 정상 수행 가능하도록 하는 꼭 지켜야 할 규칙들에 대한 숙지는 필수입니다. 이 규칙에는 운동 부하를 조절하는 방법, type I 우세패턴으로 근육을 사용할 수 있는 속도 범위, 우세 패턴으로 동작을 수행하는지 인지가 가능한 속도 범위 등을 다 포함하고 있어야 합니다만, 기술하신 내용으로 봤을 때는 이러한 규칙을 정하고 숙지하고 있지 않을 가능성이 높습니다. 병원에서의 치료는 환자의 특성(몸상태, 운동 감각)에 맞춰서 상기의 사항들을 전부 교육하고 반복 실습과 구두 평가 시험 진행하며, 환자의 운동 완성도에 따라 점진적으로 부하를 올리거나 운동을 추가하면서 동일한 작업을 반복하는 형태로 치료를 진행하고 있습니다. 만약 환자 혼자서 기능재활치료를 하겠다고 한다면 위의 사항들을 충분히 고려하고 이에 필요한 지식의 습득을 우선하셔야 합니다.

@@치료에대한진실된이야 상세한 답변 감사합니다 ㅜㅜ 혼자서 하는데 맞는지 아닌지도 모르겠었어서 병원 가야할상황인 것 같아서 꼭 예약하고 진료받고 싶습니다 감사합니다!!