Стрес и сладкое это бич сегодняшний реалий

Бро, слишком высокий целевой темп был. Надо и в плане и на сам забег выбирать сильно ниже темп. Первый марафон вообще отлично бежится на пульсе, скажем до 150. А темп - всегда награда за регулярные тренировки.

Тренер нужен, а не эксперименты

Все относительно. Мне 47 лет, бегаю по 150 км в неделю. По 30 км 3 раза в неделю. А в юности 260 кг на 3 раза приседал. Все возможно- тренируйся.

Однозначно лайк👍 🔥

Тут есть такая фишка - дефицит каллорий ведёт к снижению скорости восстановления, по хорошему - на качалку вообще нужно было забивать (устают не только мышцы но и ЦНС), ну и с неочень качественной подготовкой (ковид всередине и 3 пропущенные недели начальный) ставать на НПЦ на 3ч 59 мин...это был перебор. Если бы по 6:30 км/мин начал... Знакомые местечки, 20ку там сегодня сделал -)

Марафон конечно затягивает и не она спма, а процесс подготовки к ней. Молодец, что дошел. Путь начинается с первого шага.

Cаня, всё будет 100%!!!

Видео крутое, но без футболки было бы лучше)))

Санек, крутое видео! Жду каждый твой выпуск! Надо и мне за компанию с тобой форму довести))

А где инвентарь?! Видео душное, тут он просто обязан был быть

Все получится 🔥

💪🏼

Time to grow brooo 💪🏻 200 будет на разы Скриньте

Красава даже несмотря на такой финал) Меня вообще на втором полумарафоне чел в костюме тигра обогнал из-за того, что я остановился из-за головокружения) Пожалуйста, продолжай бороться - прогресс обязательно будет!

Не отчаивайся, в следующий раз все получится! В следующий раз просто готовся на расслабоне без зацикливания на плане. Столько людей видел которые во время подготовки уходили в перетрен что увы на марафон уже даже не выходили. Мой путь - бегаю 4 года, в этом году в октябре пробежал первый марафон из 5-и часов (4:54). Тренировки всего 3 раза в неделю - через день чтобы точно был отдых и 100% успевал восстановиться. Первая - отходная - 5 км медленного, вторая тоже медленная 7.5 км ну и третья медленная-длительная - там 2 раза дошел до 26 км (Август и Сентябрь). За месяц до марафона в свои 5 и 7.5 включал под конец интервальные отрезки (типа я малость по науке). Но как сказал главное это на расслабоне - сегодня жара а у нас длительная, ну и фиг с ним - бежим сколько в кайф, на цифры не смотрим. На все забеги что были за 1-3 месяца до марафона скупил слоты на 21 и 10 км - там и экспериментировал со своим телом. Ну и сам старт - пробежал, потом с непривычки 2 недели с коленом бегуна ходил...уж лучше пусть после марафона чем до. Теперь хочу через год из 4-х выбежать (но не хочу строгий план, так что летом приму решение на 4 или 4:30 часов бежать)

Душевное видео❤ все равно победитель!🔥

организм не вывез таких объёмов. Сразу видно, что очень резко и бодро поднял объёмы недельные,что категорически нельзя делать новичкам в беге. Уверен,что качественно не восстанавливался. Ну работу над ошибками,думаю, ты провёл )

ты крутой!!! не останавливайся, ещё и не одна победа будет в твоей капилке. Одна очень грубая ошибка делать длинную тренировку за 2 -3 недели до старта и фартлек. Сам так чуть не загубил свой первый марафон (опыт)

видос объективно топ. автор, ты заслуживаешь большей аудитории. удачи в развитии)

у меня первый полумарафон первого декабря. подписался. надеюсь добегу. я вешу тоже 92 кг, только я не бодибилдер, а дилдоболдер и жырнич

«Ноги не тренирую вообще - на них нагрузки и так хватает» - твоя ключевая ошибка. Необходимо было делать специальные силовые на ноги, разумеется это не присед с большими весами

Своё мнение напишу : если хотите пробежать марафон, будет правильно в первый год бега сбегать половинку, а в следующем сезоне марафон. Для кого-то это покажетсч долгим, но так вы максимально себя обезапасите. Сам относительно недавно начал бегать, для себя определил пока дистанции 3,5 и 10км. Отдалённо допускаю что летом сбегаю половинку. А уже потом, через ближайший сезон (2026 год) буду готовиться к марафону. Просмотрев много подкастов и интервью от профессиональных бегунов, пришёл к такому выводу. Если вы прям совсем новичок, дайте себе хотя бы один год. Если есть опыт 6 месяцев минимум. Всем лёгких ног. Автору успехов! Видос на одном дыхании залетел, продолжай!

Молодец, все правильно сделал. Будет ещё желание, на следующий год лучше подготовишься. Слишком форсировал события, пробежав 1 раз половинку.

Мне бабушка говорит, что столько много бегать вредно 😅

Здравствуйте. Привет из Баварии. Очень правильное решение, лучше сойти с дистанции, чем сойти вообще с бега. А дистанцию взять в следующий раз. Правильный вывод, что дело во времени подготовки, его было мало. Это очень смелое решение, так сможет не каждый. Завидую. Респект. Победы ещё будут. Лёгких ног. Ну а всем здоровья и просто хорошего настроения.👋🙂🙃

Блин, для меня это победа... 99 процентов людей никогда не пробегут марафон... А вы почти пробежали и уверен что пробежите! 90 процентов людей не смогут пробежать и 10 км в любом темпе, так что выше голову 💆

Красавчик, уважуха 🙂👍🏻

Esio - vidimo covid ocen sigral zluju shutku. podjel metahondrii..

Ti molodec.!!! vsio budet !!! vot moja istorija 01/11/2024 resil vsiotaki pozvolit sinu poprobovat preodolet 30km.. Priparkoval masinu v case ezdi ot mesta prozivanija. I pobezal vdol moria (plan 15km v odnu storonu esli horoso pojdiot to i 21,1k > posle bezat obratno do masini) U nego bil opit 22km Posle 14km u nego zabolelo gdeto za kolenom.. Skazal poterpliu bolno hotel marafon distanciju isprobovat. No posle 17km bolse siol cem bezal. Dumal na haraktere preodoleet. Na 20km vsio skazal bolse nemozet bezat i daze idti esli dalse budet dvigatsia tolko huze budet i bol usilivaetsia. On vsiotaki dosol 21,1km i ja ostavil ego v klasnoj kafeshke. Delo slo k veceru i v temnote ele peredvigajas bila tak sebe perspektiva. Kupil emu edi i skazal oficiantu cto on tam posidit casika 3. Rascitival na medlennij vostanovitelnij beg. Tak kak bezal s sinom. A po faktu na vseh parah pobezal s 21,1- i do 42,2 v obratnom napravlenii. Bezalos legko i ja zametil cto dishat legce i legko. Dobezal do masini. Osoznal chto pervir raz budu jehat na masine posle marafona. Obicno begal iz doma i domoj - i bil v otnositelnom pokoe. Tut 20min ehal do sina - zabral ego - podbodril - viso u tebia polucitsia - liuboj opit eto opit. I poehali domoj ( cas do doma) Na sledujusij den hodili nemnogo neukliuze no sovsem snosno. U nego proslo koleno. Vozmozno vilezla kakajato travma posele sport zala - na sverhnagruzke. No cto poradovalo - fiziceski on gotov i dihalka rabotaet kak nadioznije casi. No pervir raz eto vsegda preodolevanie. Poprobujte v sledujusij raz ispolzovat podderzku kolennogo sustava. Est raznije sredstva - poviazka/bandaz ili kenezio kakieto tam plastiri UDACI VAM!!!

Вес все же в следующий раз постарайся согнать побольше. От этого эффект на длинных дистанциях заметнее, чем от самих тренировок беговых. А если болят суставы и проч то можно не отменять полностью все тренировки, а делать кросс тренинг - крутить вел или ходить на дорожке с уклоном побольше, либо на эллипсе походить. Да и вообще если есть склонность первое время к таким травмам, то можно большинство пробежек заменить кросс тренингом, оставив длинную и еще какую-то пробежку.

По Киеву бегать одно удовольствие!

Спасибо за кино! 👍

Бедолага. Надкостницы и колени забиваются из-за неправильного выноса ноги вперёд. Без техники без офп без длительных и с лишним весом идти на марафон глупо.

Начал бегать год назад, за год пробежал официально: 5 км (21 минута) 10 км (45 минут) 21 км (1 час 44 минут) и вчера вернулся с первого марафона Сочи 42км (4 часа 7 минут) 😎

Марафон это не железяки по 10раз натягивать на геморрой. Я с весны полгода плавал, сбросил 30кг и только потом начал бегать трусцой. Пока осваиваю дистанцию 5км. Как выбегу из 20мин перейду на 10км. Суставы и связки набирают силу годами. А анаэробными дутыми мышцами ломаются на раз-два

Друг зачем издеваться над организмом, можно же было взять старт по дальше и плавно размеренно подготовиться !молодец береги себя

Бывает..

Друган, для марафона нужно минимум полгода подготовки, а лучше больше! К длительным организм должен привыкнуть и связки должны адаптироваться. Чтобы не перегрузить себя лучше делать длительную раз в две недели чередуя с офп на ноги на другой неделе в этот же день(как пример). Тогда организм будет успевать восстанавливаться и связки не перегрузишь. Удачи! Ваш Тренер, Бегущий Кот😉

Братуха, ты немного борщанул с нагрузкой, вот миниск и решил дать тебе отдохнуть, за 2 недели до старта, снижай объёмы и никаких интервалов и фартлеков, толку уже не будет, скорость не успеет вырасти, а вот легкие восстанавливающие - самое то, но не более 1- 1,5 часа. Говорю об этом так как была аналогичная история, только выстрелила крестообразная связка, сделал выводы и в следующий раз все получилось

Братуха, ты немного борщанул с нагрузкой, вот миниск и решил дать тебе отдохнуть, за 2 недели до старта, снижай объёмы и никаких интервалов и фартлеков, толку уже не будет, скорость не успеет вырасти, а вот легкие восстанавливающие - самое то, но не более 1- 1,5 часа. Говорю об этом так как была аналогичная история, только выстрелила крестообразная связка, сделал выводы и в следующий раз все получилось

Хорошее видео, спасибо! Проблема в объёмах, сразу было видно что не потянуть такие объёмы в воскресную длительную надо было бегать около 1,5-2 часа и не гнаться за расстоянием, как мне кажется

Співчуваю 🤝 Бажаю тобі успіхів 👍

Молодца!

Ты справился, поздравляю!!! Горжусь А шпиц, да, молния маквин, весь в хозяина

🏆✊

Монтаж сценарій подача 💪🏼🔥

Топовый видос. Сам для себя усвоил некоторые моменты, и надеюсь, что в дальнейшем ,если вы захотите попробовать взять участие в марафоне, что у вас всё получится💪🏻💪🏻💪🏻

Дуже цінний досвід. Дякую за відео.🏆✊

✍На такие видео уходит много времени. А хотелось бы чаще выкладывать контент, чтоб и вы, и ютуб меня не забывали... Поэтому нужно что-то простое и без сценариев, сложного монтажа и многомесячных подготовок. Ответы на вопросы как формат вполне приемлем в промежутках между такими видео. Так что можете кидать свои вопросы с пометкой "для видоса" 💌 Спасибо за просмотр!