Zaczęłabym od jednego punktu raz dziennie lub co drugi dzień nawet :) Krętarz jest bardzo wrażliwym miejscem i łatwo jest go przestymulować. Ogólnie nie zalecam nigdy więcej niż 2 punkty bolesne raz dziennie. Ale właśnie z dojściem stopniowo do tej objętości. Proszę tez pamiętać, że ten ucisk nie może być bardzo mocny. Szukamy bólu ale nie chodzi oto żeby aż "do łez" rozgniatać tkankę :)

Bardzo dziękuję za szczegółową odpowiedź, proszę o radę czy cwiczenia lub plywanie ( spokojne) w wodzie w basenie są pomocne przy zapaleniu kretarza....bardzo dziękuję za Pani pomoc

mogą być pomocne bo woda daje odciążenie a staw nadal się rusza. Ruch niewielkiej intensywności jest potrzebny przy zapaleniu żeby tkanka się lepiej drenowała :) Ale tu obowiązuje zasada, lepiej bardzo niewielka intensywność a częściej, niż duża intensywność raz na jakiś czas. Nie ma niestety jakichś wytycznych "liczbowych" :) Trzeba polegać na swoim odczuciu trochę.

Dziękuję,nawet nie wie pani jaka czuję się zaopiekowana mając te informacje.Niestety w UK moja rehabilitacja polega na tym że dostałam kartkę z wydrukowanymi ćwiczeniami do robienia w domu.A na pytanie o jonoforeze czy ultradźwięki ( wyczytałam że takie stosuje się w Polsce ) powiedziano mi że odchodzi się od tego bo bardzo szkodzą 😮. Jeszcze raz bardzo dziękuję za poświęcony mi czas i życzę Pani wszystkiego co najlepsze ❤

Dziękuję za miłe słowa :) Już tłumaczę. Nie wspomniałam o anatomii górnego otworu klatki piersiowej bo nie chciałam "zarzucić" zbyt dużą ilością szczegółów anatomicznych. Ale bardzo się cieszę, że to pytanie padło :) Tak- rejon górnego otworu klatki piersiowej jest trudny do autoterapii ponieważ mamy w nim tętnicę szyjną i podobojczykową - ich nie chcemy uciskać lub drażnić piłeczką lub czymkolwiek. Przed pracą z tym rejonem my fizjo w gabinecie wykonujemy szereg testów żeby określić czy jest to bezpieczne dla pacjenta. Dlatego nie zalecam samodzielnych wypraw w ten rejon ;) Druga kwestia to splot barkowy- włókna wychodzą między mięśniami pochyłymi- tu też nie chcemy drażnić się po nerwie. Z tym rejonem fajnie pracuje się oddechem czy technikami pozycyjnego rozluźniania. Pewnie będę wspominać o takiej pracy w przyszłości :)

Bardzo dziękuję za tak miłe słowa Pani Magdo :)

dodam :)

Jeśli biegasz to warto zrobić analizę biegu. Nagrywa się film jak biegniesz i ocenia kilkanaście parametrów. Wtedy można zobaczyć jak stopa ale i całe ciało się zachowuje, co może powodować to nieprawidłowe ustawienie. Często warto poszukać wyżej niż stopa. I wtedy po takim badaniu dopiero decyzja czy wkładka będzie ok czy nie🙂 Nie ma tu prostej odpowiedzi a doświadczenia z pracy z biegaczami mogę podpowiedzieć to co powyżej. Skąd jesteś? To może uda mi się podpowiedzieć do jakiego fizjo się wybrać 🙂

@@AgaWietrzynska ale te ćwiczenia muszę zacząć robić pewnie. Poznań

@@AgaWietrzynska Dodatkowo powiem, że urodziłem się z stopami końsko szpotawymi i po urodzeniu miałem właśnie na nie operacje stąd pewnie ta supinacja.

@@MrSiemano12 w Poznaniu warto zgłosić się do Sławomira Marszałka, jest świetnym specjalistą no i biegaczem 🙂

@@AgaWietrzynska Będę musiał zacząć robić te ćwiczenia też. Dziękuje za pomoc

Mam nadzieję, że poczuł się Pan lepiej po zamieszczeniu tego merytorycznego komentarza😉 Na YT chyba jeszcze na szczęście można zamieszczać różne filmy i niekoniecznie nagrane turbo profesjonalnie w studio itd. Chyba, że nie mam aktualnej wiedzy na ten temat to proszę mnie poprawić skoro już Pan zadał sobie tyle trudu żeby skomentować parodię ćwiczenia 😊

@@AgaWietrzynska A z jakiego to powodu miał bym się poczuć lepiej? Tak, można zamieszczać na KZbin różne filmy i komentarze co też uczyniłem. Trudu wiele sobie nie zadałem pisząc dwa zdania. Co mam tu poprawiać? wszystko przecież ująłem w tych dwóch zdaniach.

@@jackchristopherspider zgadzam się z Pana spostrzeżeniami i w sumie tu dziękuję za opinię. Ale nie zgadzam się z formą za bardzo. W sensie po co od razu napastliwie? 🙂

@@AgaWietrzynska Ma Pani rację z tą formą. Postaram się nad tym popracować. Czasem po prostu nie widzę że tak to wygląda. Winna jest telewizja, internet i cała ta patologia w mediach. Ja jestem niewinny 😃 Ale postaram się być milszy 🌹🌹🌹

Możliwe, że aktywujesz wtedy mocniej pośladek i wtedy przez działanie do wyprostu biodra zginacze się mocniej rozciągają. Ale to hipoteza, trzeba by było sprawdzić :)

10-15x wystarczy :)

Dziękuję za czujność ❤️ Ogarnę żeby sie nie dublowały🙂

Zgadza się :) Nie jesteśmy w stanie ich wyizolować bo oba w swojej funkcji (lędźwiowy i czworoboczny) zginają kręgosłup do boku.

Mam ten sam problem. Przy pracy prawej nogi czuje dwójki zamiast poślad. Spróbuj frog pump z gumą między nogami. :)

Zgadza się, to ćwiczenie jest ok jeśli nie powoduje bólu. Jest dobre jako profilaktyka. A w kwestii cieśni to już praca indywidualna po konsultacji ze specjalistą 🙂

@@AgaWietrzynska rotatory trzeba wzmocnić? W rezonansie wyszło że mam umiarkowaną tendinopatie mięśnia ścięgna nadgrzebieniowego i podlopatkowego niewielka ilość płynu w Kaletce podbarkowej

Ćwiczenia posiadam ze szkoleń z zakresu treningu funkcjonalnego i z integracji strukturalnej. Co oznacza dla Pana czy są sprawdzone. Proszę o doprecyzowanie pytania, odpowiem na pewno 🙂

@@AgaWietrzynska, strzelam, że chodziło mu o skuteczność tych ćwiczeń. Wiele osób nie wierzy, że łopatki można skorygować w widocznym stopniu.

Jeśli jesteś wytrenowany to te ćwiczenia możesz traktować jako aktywację, czyli rozgrzewkę przed cięższymi zadaniami :) Co do "chaosu" to big w miejscu czy pajacyki są już złożonymi wzorcami więc może je wdrażać po aktywacjach. Sprawdź i daj znać bo jestem sama ciekawa ;)

@@AgaWietrzynska (nie jestem wytrenowany) Ja właśnie traktuję te ćwiczenia aktywacyjne jako wzmacnianie , bo narazie nie czuję potrzeby zeby robic jakiechs cieższe typu przysiady właśnie czy cos podobnego czyli na więcej grup miesniowych, bo bardzo czuję dobrze te lekkie wlasnie ćwiczenia robię ich po 3-4 serie czyli trenuję każdy mięsień osobno miałem bardzo dużo miesni uśpionych właśnie przez moj dawny tryb zycia, no i wlasnie się zastanawiam czy jest sens robić przed takimi ćwiczeniami taki właśnie typ rozgrzewki jak pajacyki czy bieg w miejscu ponieważ wlasnie same te pajacyki mnie w jakichs sposob juz wymeczaja chociaz duzo nie ważę, bo na 183cm 76kg(wiek 23lata).Dziękuję za odpowiedź :D

Jeżeli twoim celem jest poprawa kontroli rotacji tułowia z utrzymaniem aktywnego core to oczywiście :) Taka wersja przyda się szczególnie np. golfistom, tenisistom, fighterom, wszędzie gdzie musisz generować dużą siłę skrętną w tułowiu.

@@AgaWietrzynska O wielkie dzięki za wyjaśnienie. Czyli wersja ze skrętami idealnie dla mnie.