4 сағат бұрын
7 сағат бұрын
12 сағат бұрын
14 сағат бұрын
Күн бұрын
Күн бұрын
Күн бұрын
Күн бұрын
14 күн бұрын
14 күн бұрын
14 күн бұрын
14 күн бұрын
14 күн бұрын
14 күн бұрын
21 күн бұрын
21 күн бұрын
21 күн бұрын
21 күн бұрын
21 күн бұрын
21 күн бұрын
21 күн бұрын
28 күн бұрын
Ай бұрын
Ай бұрын
Ай бұрын
Ай бұрын
Ай бұрын
Ай бұрын
Пікірлер
@ariell9858 15 сағат бұрын
哈哈哈。。。“别跟我说这些东西，我不想听理论，我不想听知识，我不想知道我是怎么胖的”😂😂😂这个太真实了
@恩.姐 Күн бұрын
謝謝分享🎉
@lucy2174 5 күн бұрын
年轻时和中年后的减肥 基本逻辑应该是一样的。但是由于代谢速度不同 能不能请博主讲讲中年后代谢慢了 如果有效减脂增肌？
@andywang4062 6 күн бұрын
不错
@andywang4062 6 күн бұрын
❤❤❤
@alexliu9820 11 күн бұрын
为啥觉得大腿和大臂最难减?壮的要命，小肚子坐着也没啥很平
@yunlin6492 14 күн бұрын
能不能建個playlist呢？想autoplay一直聽，但老是跳到其他影片去。
@歐陽明珠-f3n 16 күн бұрын
我一直都以 順其自然❤
@AdyBi 16 күн бұрын
嘉玲為何沒有皮質醇爆表？好奇有錢人的作弊方法
@jeannesmicrofilm6561 16 күн бұрын
肚子上很难
@deborah2886 19 күн бұрын
请问如果腰围68.5cm, 臀围94.5cm, 大腿围53.5cm, 月跑步量为100km左右，忙碌的话至少85km 一个月，有壶铃和哑铃训练，但是时间不如跑步，这个数据ok吗？
@deborah2886 20 күн бұрын
请问InBody 用肌肉，脂肪计算的基础代谢算的会准确吗？
@milavoss 20 күн бұрын
我是37歲的媽媽，居家運動三年，重訓四年多，看了你的幾個視頻到目前為止都有驗證到我雕塑體態的心路歷程，謝謝你製作的影片
@ariell9858 20 күн бұрын
特别同意减肥要以健康为前提，年轻的时候减肥的诉求过于极端，对体重的焦虑大于一切，现在我已经不执着于体重了，只要精神和精力都好，体态和健康都好，不臃肿，有肌肉有线条，穿衣显瘦，脱衣有肉就是最好的了😊
@jennywang9910 20 күн бұрын
我不喜欢纤细的身材，不够健美。😊
@jennywang9910 20 күн бұрын
😂😂😂健身后我大腿变粗了！
@AgungTendaChannel 20 күн бұрын
thanks for sharing..good luck,
@jennywang9910 22 күн бұрын
吃天然食物，加上重训，加上热量缺口，加上没什么压力，一定瘦，肚子扁扁的。
@jennywang9910 23 күн бұрын
我只感觉世界上没有比增肌更难的事情了😅
@jennywang9910 23 күн бұрын
我感觉碳水加脂肪才容易变胖
@yaping7156 23 күн бұрын
你好老雷，我下腹没脂肪了，但是在肚脐2测还有，就差一点，不知道是不是体脂还不够低呢，我现在体脂13-14左右。
@pshuning 23 күн бұрын
真的耶.我身高163.體重就一直在120左右 聽你說完我就自信多了.不再執著一定要110以下
@jeannesmicrofilm6561 24 күн бұрын
我就是98斤，没有马甲线，还有突出
@tku488010546 24 күн бұрын
🔥🔥🔥
@patriciali7785 24 күн бұрын
出一期 讲讲有关睡眠对血糖的影响，就好像您刚刚自己吃完火锅的例子 血糖高升不下的原因
@nq7480 24 күн бұрын
请问什么是快碳，什么是慢碳，谢谢🌹🌹
@JiangJianping 25 күн бұрын
我这四肢粗壮型可真是难减啊！肚子相对也不大，女，五十二岁，前两年发胖太多，开始锻炼九个月了，刚开始四个月减了十五公斤，接下来四五个月平台期并且回弹了三四公斤，每周五六天早晨空腹重训加有氧一个半小时左右，胳膊腿交替力量训练，卷腹拉伸，登山机四十分钟到一个小时，有氧能消耗五六百到七八百卡，白天正常工作，可再也减不下去了，好失望！但还是坚持锻炼，坚持健康饮食，按照你说的每天可以吃1900卡多了，可我每天吃进去热量绝对不超过1600 卡，我体重81公斤😂😂😂😂小腿比很多男士还粗壮，好无奈！所幸体型曲线很好，丰乳肥臀腰不太粗，体脂30，就是再也减不下去体重了，伤心！可我做不到每天吃一千卡以内啊！😢太难了
@lucy2174 5 күн бұрын
你多高啊？ 体脂30 但是有81公斤 你如果175 曲线玲珑 那应该蛮漂亮啊 165的话 这个体重体脂率不会只有30
@JiangJianping 5 күн бұрын
@ 我才160公分高，属于粗壮型，有体型曲线，D 罩杯胸，屁股个胸尺寸差不多 110cm 85 cm 110 cm 腰臀比！挺胖的，就是体重再减不下去了，不过美国人很多人喜欢我的体型
@AdyBi 25 күн бұрын
力量訓練可以擺脫地獄。只是得終身在增肌減脂之間反覆蹦跳
@AdyBi 25 күн бұрын
怎麼在健康體脂率區間內，來回增肌減脂循環呢
@AdyBi 25 күн бұрын
我遇到的問題是，我想增肌最大化，於是需要熱量盈餘，控制得盈餘再低，也會緩緩胖，於是就得減肥。想要肌肉最大和體脂最低，應該怎麼安排
@Adriencheng1978 25 күн бұрын
老师喜欢看你的视频。very insightful to my weight loss journey
@ariell9858 26 күн бұрын
说的都是我😂我已经在地狱级别里徘徊一年半了。。。
@歐陽明珠-f3n 26 күн бұрын
我一年左右沒有變 但瘦了 體重沒有變 請問點解
@geron-talk3982 27 күн бұрын
老雷，有人盗你视频： Văn Giàu Nguyễn， 这个名字
@ylc3435 28 күн бұрын
1.輕斷食、2.足夠的蛋白質 3.走路 4.力量訓練 5.睡眠
@Adriencheng1978 25 күн бұрын
Thank you ❤
@yootot 28 күн бұрын
文字说明里，列一下这5条嘛
@wantsleep14 29 күн бұрын
在抖音看到 沒想到KZbin也有
@Guchen68 Ай бұрын
我目前减脂快3个月了，日常有安排健身和饮食，从76kg瘦到64kg，目前还是按照之前的饮食结构吃，感觉一天都没有饥饿感，是否要重新调整饮食结构呢，具体要降低哪一部分进食呢
@허설아-r3q Ай бұрын
你好像还要多多学习关于这方面的知识😊😊
@H奇奇 Ай бұрын
基础代谢偏低怎么办，多吃？
@hankwhite50318 Ай бұрын
且走路很簡單 很容易開始 也不喘 就是可能小腿肌不發達的前幾天會痠痛 慢慢地就很順了 加到一小時就差不多了 越重的燃燒得越多 8:25我也是買了個秤才知道飯100g超少熱量也高
@ariell9858 Ай бұрын
谢谢老雷，又学习了。我也觉得记录是个非常好的习惯，我从三年前开始认真锻炼减肥，每天记录一直到现在，记录并做阶段总结，找问题，然后找答案，尝试之后再总结，往复循环，学无止境😂
@Taiwan-9527 Ай бұрын
吃完碳水 能量會變成肝醣儲存在肌肉內 肝臟內， 1肝醣本身會攜帶 3份水 ，鹽巴也就是鈉 鈉離子在人體內也會攜帶水分 ， 另外吃完大餐 ，食物消化完會有一堆屎 ，屎也有重量 ，沒排出去體外前就是變成多餘體重 。這些總總原因造就吃完一餐隔天體重暴漲， 很簡單的道理， 很多妹子就是沒反應過來...
@ariell9858 Ай бұрын
谢谢这么详细的讲解，太棒了，学习到了，终于搞清楚我应该怎么进阶去进行我的减脂计划了❤❤❤
@yuanli1159 Ай бұрын
老雷，我卡在了 52.5 kg. 160 CM
@Adriencheng1978 Ай бұрын
I will try your diet tips. Thanks for sharing your experience
@graceliu7129 Ай бұрын
您太準了～我160,體脂13,體重50.8
@chocolatefaerie Ай бұрын
有pcos加高胰岛素怎么瘦呢？我能做的都做了，胰岛素就是下不来。我妈pua我，没办法
@j-duan Ай бұрын
一天60克蛋白质也太低了吧。就是对一个不高的女生(160cm)这个量也算under eat.
@ToriTimez Ай бұрын
60克蛋白等于 200克鸡胸肉，或者240克瘦牛肉 或者273克瘦猪肉。 不少了吧！
@sharonsun9322 Ай бұрын
您好， 老雷。 一直看你的视频。感觉很有用。血糖高吃小米为主食行吗？