1. экипировка. нормальная беговая обувь и одежда. 2 80 кг вес не запредельный, но многовато - перестать жрать хлеб, сахар, после 18 часов ограничь еду вообще кроме легких салатиков, молоко поздно пить не стоит. Больше налягай на рыбу вместо мяса, особенно полезна форель и красная 3. посмотри технику бега - и исправь что можешь. 4. Ежедневно, а лучше утром и вечером - гимнастика, душ 5.Регулярно давай нагрузки минимум по 40-50 минут, но без большого перенапряжения, 40-70% мощности вполне хватит. Цель не побить рекорды, а дать привыкнуть внутренним органам и запустить выработку нужных гармонов. Стремиссь к Пульсу около 120. 6. исправляй осанку - в идеале перейти на ягодичный бег, когда совсем не сутулишься. этого хватит, чтобы через пару месяцев выбегать спокойно из 14 минут.

Привет, в Инстаграмм @vlad_galushkin

я с весом 98 могу пробежать за 10.30, правда тяжко это.

@@СергейГрачев-у6й да ну,не ври))

Пиздабольство точно не твоё🤣

Мировой рекорд в беге на дистанцию 3 километра принадлежит кенийскому легкоатлету Даниэлю Комену, ему удалось преодолеть данную дистанцию за 7 минут 20,67 секунды.

Да ты сверх чел. А вес какой?

@@exclusive8267 5 кг!🐮

Сейчас рекорд 24:00, но жто не максимум, думаю за 20:00 - 18:00 пробегу если постораюсь

Смотри нужно немного больше времени. Нужно сделать беговой объём ( набег) нужно плавно увеличивать расстояние . При твоей подготовке. И постепенно сможешь так пробежать

@@ВладГалушкин-ю2с тоесть место того чтобы каждый раз уменьшать время на пробежку одного и того же расстояния , лучше увеличить просто дистанцию?

Хз

если нет конкретной цели выбегать из 12 минут, нужно сосредоточиться не на результате и сроках, а на качестве процесса. Вы в любом случае при регулярности усилий справитесь, но все-таки цель здоровья важнее. Интервальные нагрузки давать полезно лишь в ограниченном объеме. Нет причин рвать и спешить. Часто попытки быстро расти приводят к ровно обратному результату - вы сами замедляете себя.

Привет, причин может быть очень много. Твои индивидуальные особенности, строение стопы , бег по наклонным поверхностям или не подходящая обувь. Очень много моментов которые могут это провоцировать. Нужно разобраться и постараться снять воспаление. И про анализировать , что не так. Беговая поверхность, особенности стопы, техника, лишний вес , слабость мышц стабилизаторов

Дай отдых, проконсультируйся со спортивным травматологом . Постарайся укрепить мышцы и не бегай по наклонным поверхностям

Чего смешно?

@@_moderator она просто бежит 3 км за 30 мин.В шоке баба

@@gagarip1196 😂😂😂харош👍

Лучше с отдыхом. Мы становимся сильнее во время отдыха.

каждый день - это на износ. Организму нужно давать восстанавливаться. Ну хотя бы 2-3 дня в неделю меняйте тип нагрузки или отдыхайте. Например, вместо бега выберите отжимания или плавание. Можно ежедневно, если бег совсем не напрягает. Например, для тренированного человека с массой 60-70 кг совсем не сложно пробежать каждое утро 3-5 км. Это можно делать каждый день. А как я тренировался в 20 лет, пробегая минимум 20 км, так каждый день нельзя - организм пойдет на истощение, даже если травм не будет.

Преподаватель хороший)) ты не в военном учишься?

Колено не вылетело, во время смены направления почувствовал боль. На следующий день синяк появился.

Я же сказал была пауза по этому вес больше чем нужен , рабочий вес 75-77 кг

У меня вес 91 кг бегаю 15-14 мин 3 км

Вес без роста - пустое число. Нужно знать конечно же рост. Я при весе 88 кг и росте 175 могу пробежать за 12 минут. Собственно говоря я так и пробежал, было 11:56, правда это был сплит на дистанции 12 км (8-10 км). Первый 4:20, второй 3:56, третий 3:38.

Спасибо. Рад, что смог помочь)

4 минуты 15 секунд

Да, согласен с вами ) в начале консультируемся с хорошим спортивным врачом, если он говорит , что можно обойтись без операции, то можно начинать закачку мышц после консервативного лечения)

Это о психологии фраза была, чтобы человек не ломался психологически. А про МПК пусть люди изучают, если ты хороший Эксперт, можешь написать все что ты считаешь нужным здесь мы с радостью почитаем все . МПК то есть мы не работаем над ним, беговым объемом? Я объяснил для ребят которым нужно пробежать максимально быстро эту дистанцию . Чтобы было понятно, всем и я не претендую на сверх звания я не профессиональный бегун. Я рассказываю свой опыт и свои знания

@@ВладГалушкин-ю2с Я тогда и тебе рекомендую погуглить эту тему про тренировку МПК. С этими знаниями прокачивать свой бег на 3км можно в разы быстрее. Потом сможешь сравнить и, может быть даже сделать еще видео об этом....

@@qwerty-fs4gy я знаю, что такое МПК. Я написал, что ты можешь поделиться своим мнением. А вот по поводу меня , мне скорее нужно улучшать технику бега с тренером, я не бегун. А МПК я считаю развито у меня достаточно, тренируюсь регулярно, пропуски только когда есть травмы. Так что все в порядке. Плюс работу над дыханием тоже провожу есть методика улучшения механизма усвоения кислорода . Позже сниму видео на эту тему

Найти хорошего спортивного травматолога. При таком образовании можно пролечить его и пройти физиопроцедуры и обойтись без операции , но бывают случаи приходиться оперировать. Совет такой грамотно пролечить препаратами и физиопроцедуры, это все назначит хороший врач.

Сергей такие вопросы задавайте врачу,а не блогеру. Этот человек не врач,он вообще не имеет права снимать такие видео и давать советы,так как насоветует и потом вам же хуже будет.