@@beda3817 Ahoj, na hodinách sú zobrazené spálené kalórie z turistiky. Celkovo 2000 Kcal. Z toho 1137 Kcal aktívnych, zvyšok je bazál.

Ok, díky. Jakou váhu dáváš údajům o kaloriích z chytrých hodinek? Osvědčilo se to? Pokud se podívám na tvou formu tak určitě.

@@beda3817 Ďakujem za kompliment 🙏🏼💪🏽 údajom zo smart hodiniek nedávam až tak veľkú váhu. Keď testovali ich presnosť čo sa týka spálených kalórií tak sa výsledky od skutočnosti líšili aj o 30%. A to aj u Apple Watch. A preto keď si robím jedálníček a nastavujem kalórie tak si sledujem formu hlavne v zrkadle a riadiť sa podľa váhy. Hodinky si však rád zapnem keď cvičím alebo idem na turistiku lebo si chcem odsledovať napr. aktuálny tep a pozriem sa samozrejme aj na tie kalórie aj keď im neverím. ALE ak si to sledujem dlhodobo tak si takto viem odsledovať aspoň to, či som mal náročný tréning alebo nie. Čiže tým kalóriám neverím, beriem to len ako odhad ale ako ukazovateľ toho či bol tréning alebo turistika pre mňa náročné je to fajn. V tomto videu mi to ukázalo, že pri tej túre som aktívne spálil 1137. Ja som však radšej skeptik a poviem si, že dajme tomu som spálil 800-900 Kcal. A ak som v skutočnosti spálil viac, tak je to len bonus 🙂 Ale viem, že určite som spálil tých 800 kcal a že keď si teraz dám tie parené buchty ktoré boli na videu, tak aj po ich zjedení budem stále v deficite, pretože tie buchty určite nemali viac než 600 kcal.

Ďakujem za komentár, vo videu som myšlienku nedotiahol do konca, takže super otázka. Komentár pripnem nech je nápomocný aj pre ostatných. 🙂 -300 kcal je -300 kcal, takže som to nemyslel tak, že nejaký človek schudne pri deficite 300 kcal viac tuku alebo rýchlejšie ako niekto iný kto má tiež deficit 300 kcal. A nenarážal som ani na genetiku. Z praxe mám skúsenosť, že klienti ktorý majú aktívnejší životný štýl jednoducho chudnú rýchlejšie než tí ktorý ho taký aktívny nemaju. Pretože je pre nich jednoducho prirodzenejšie sa viac hýbať. A títo aktívnejší klienti sa tým pádom takto dostávajú aj do vyššieho kalorickýho deficitu a preto chudnú rýchlejšie. Pre lepšie pochopenie príklad z praxe: Mám 2-ch klientov, obaja chcú vyrysovať. a tak pre oboch nastavím jedálníček tak aby boli v deficite dajme tomu 500 Kcal. Zohľadním tam všetky PREDPOKLADANÉ aktivity oboch ľudí a podľa toho im nastavím kalórie. Takže obaja klienti by mali chudnúť rovnakou rýchlosťou. O 10 dní teda spravím kontrolu a zisťujem, že obaja klienti schudli. Ukáže sa však, že jeden schudol skoro raz toľko než druhý. A tak sa oboch začnem pýtať ako trávili tých 10 dní a či okrem tréningov a tých aktivít ktoré mi spomínali, že budú robiť (a naktoré som prihliadal na začiatku pri výpočte kalórií), robili ešte niečo iné. No a to sa pýtam hlavne toho klienta ktorý schudol viac. A zistím, že v priebehu tých 10 dní bol okrem spomínaných aktivít ešte 2x na turistike a raz bol na niekoľko hodín bicyklovať. Tým pádom, v tieto aktívnejšie dni nebol v deficite len 500 Kcal ale možno až 1500-2000 Kcal. A zároveň sa držal predpísaného jedálníčku a nezjedol nič navyše. A preto schudol rýchlejšie. Čiže to nebolo kvôli genetike ale kvôli jeho životnému štýlu a tak som to myslel v tom videu. Len som to mohol takto rozpovedať. Na budúce budem pri takýchto vysvetleniach na to myslieť. 🙂

@MichalUnknown 💪🏽

@MichalUnknown 💪🏽

@@simonadolnikova120 Super, určite si to užiješ! Neviem či je rezervácia potrebná ale my sme ju mali lebo sme šli teraz medzi sviatkami a chceli sme ísť na istotu. Každopádne je to jedna z najlepších reštaurácií a priamo v centre a preto by som radšej tú rezerváciu vytvoril. :)

@@vikinona Zväčšený rozsah pohybu o tie 3cm už spraví značný rozdiel. Najmä z dlhodobého hľadiska.

@nemcekfilip Ja už veľmi necvicim tlaky nad hlavou, ale napriek tomu mám najviac rozvinuté svalové partie ramien. Mám 55 rokov a keď dám ruky do vodorovnej polohy a zmerám rameno, má obvod 58 cm. Veľmi ťažko si viem ma seba kúpit oblečenie.

@ Super! Verím, že s výberom oblečenia problém môže byť ale mať dominantné ramená je pecka! 💪🏽

@@michales71 My sme platili za 4 osoby aj s drinkami okolo 6000 KČ. Ale na výber máš 3 možnosti: 1. Môžeš si vybrať, že chceš len mäso a k tomu šaláty a to stojí okolo 50€ na osobu 2. Len Sushi a šaláty: cca. 30€ na osobu 3. Aj mäso aj sushi spolu okolo 60€ na osobu My sme mali tú tretiu možnosť keďže sa oplatila najviac. Ale majú tam takú vychytávku, že tuším keď sa prídeš najesť v pracovné dni a zaplatíš účet do 18:00 tak to všetko máš ešte za nižšiu cenu 🙂🥩🥩

@@zelinho Toto video som nemal vôbec naplánované. Vzniklo spontánne a spravil som vlog po veľmi dlhom čase, takže som sa nejako nerozkecal. Mám ponaučenie a v ďalších vlogoch budem určite viac rozprávať ✌🏼

A žiaden zmysel žiť. Toto je druha strana extremu.

​@@Drago-re3eh o com tocis ? Ty si myslis ze sa da zit len ked mas pecivo ? 😅😅😅😅 Pohode sa da aj bez toho,mas obmedzeny nazor to je ta neznalost...

​@@Pouzivatelinternetu Nie prežiť sa da aj na veganstve no telo na to vstavane nie je. Rovnako ako niekto je len maso a nic ine. Da sa to? Ano a je to zdrave? Ano podla tych ludi je to najzdravsia forma ako pre kazdeho to svoje tak nech sa paci zi len tak

Nie 🚫. Hlúposť je popierať fyzikálny zákon energetickej bilancie.

@@cloudy6192 Trénujem ľudí ako osobný/silovo-kondičný tréner už 10 rokov. Z toho 3 roky som trénoval Emirátsku políciu na Abu Dhabi Police College v UAE. Zatiaľ som osobne odtrénoval viac ako 800 spokojných klientov s výsledkami. V kulturistike ani vo fitness som nikdy nesúťažil.

Deset let cvičíš a s dvacítkou se klepes jak drahej pes😂 od prvního zdvihu špatně pohyb ramene... Chudáci ti co je učíš

@ Verím, že keď sa ešte trochu posnažíš a zapojíš svoju fantáziu tak dokážeš napísať ešte väčšie blbosti 👌🏼

@@Kiko-fo4vf Vo videu hovorím, že sa máš sústrediť na to aby si dvíhal lakte ako prvé ALE tak aby si pritom nedvíhal trapézy. A hovorím to tak preto, lebo keď toto povieš bežnému človeku ktorý nikdy upažovanie s JČ necvičil, tak tú techniku pochopí lepšie a takisto to aj lepšie precíti.

@ veď hej len aby si nemysleli že to majú ťahať bicepsom

@@Kiko-fo4vf Ďakujem za podnet. Spravím aj dlhšie video na správnu techniku tohoto cviku a tam to spomeniem. 👍🏼💪🏽

@@nemcekfilip tak isto aj video o zhybe a budeš top možno pár trénerov naštveš 🤣🦾🦾 nech mladý trocha vedia 🦾🦾

@@Kiko-fo4vf ďakujem za podporu 🙏🏼💪🏽 ak sa niektorí tréneri naštvú, tak neviem prečo 😁Mali by vedieť, že zhyb je efektívny cvik a dá sa rozumne zakomponovať do tréningového plánu. Ale všímam si tento fenomén, že naschval hovoria opak lebo je to cool a vedia si tak nahnať čísla na sociálnych sieťach. 🤥😁

@@Drago-re3eh Ďakujem za komentár 🙂 Celý rozsah pohybu áno, pretože v tom maximálnom natiahnutí to tiež treba mať vedome napnuté(držím to napnuté až do konca). A keďže tu sa strieda ľavá ruka s pravou, tak po dokončení opakovania aj tak jedna ruka oddychuje kým robím opakovanie s druhou. Takže určite plný rozsah pohybu. Čo sa týka váhy tak samozrejme každý musí odcvičiť s maximálnou možnou váhou s ktorou vie dodržať správnu techniku. To je teda individuálna záležitosť a to si každý musí prispôsobiť podľa svojej aktuálnej trénovanosti. Tak verím, že keď si začiatočník pozrie toto video, nedá si automaticky tú istú váhu akú mám ja. A myslím, že pokiaľ to začiatočník je a poslúchne tipy z videa (napr. ten švih), tak to s príliš ťažkou váhou ani nedokáže technicky správne spraviť ✌🏼

@@tibormeszaros826 to závisí od toho či si začiatočník alebo už pokročilý. Či sú bicepsy tvojou slabinou, a aj od toho na čo sú momentálne tvoje bicepsy zvyknuté. Takže je viacero správnych odpovedí a možností. Ale ak mám dať aspoň nejakú všeobecnú odpoveď ktorá by mohla pomôcť väčšej časti publika a tak trocha generalizovať (čo nie je ideálne samozrejme), tak ak už cvičíš nejaký ten rok, a tvoje bicepsy na to nie sú zvyknuté, tak by som ich vyskúšal cvičiť 2x do týždňa a v každom tréningu by som šiel 2-3 pracovné série. Pri predpoklade, že cvičíš aj chrbát, pri ktorom sa sekundárne zapája aj biceps.

@Klaudia-m8q Supeeeeeeer! Gratulujem! 🙂👏🏼🥳🥳🥳

@@andrejfillo 💪🏽

@@timotejkozacek2857 Som rád, že sa video páčilo, ďakujem za komentár 💪🏽

@@kalendaradventny Samozrejme, to je ideálna voľba. Ľudia sa ma však zvyknú pýtať na tento konkrétny prípad, pretože väčšinou sa im do gymu nedá alebo nechce ísť len kvôli kardiu.

Z toho čo píšeš usudzujem, že už teda začiatočník určite niesi. Najmä ak dokážeš efektívne trénovať 5-6x do týždňa. Takže popri každodennej práci pre teba tá predtréningovka naozaj môže mať veľký benefit. Najmä ak aj tvoja práca je fyzicky/psychicky náročná. Človek si musí sám na sebe odskúšať viacero vecí a zistiť čo mu funguje a čo nie. V dnešnej dobe je už najšťastie celkom veľký výber predtréningoviek, takže človek má možnosti. A keby nenašiel presne to čo chce, tak si dokáže vyskladať predtréningovku aj sám. Len je to trocha roboty navyše, kupovať si každú ingredienciu osobitne. Ale dá sa aj takto. Súhlasím, že v predtréningovkách je aj viacero prospešných látok, z ktorých môžeme pri tréningu benefitovať. V žiadnom prípade som nechcel hejtiť predtréningovky ako také. Len som chcel poukázať na to, že začiatočník by sa na také veci nemal vôbec zameriavať, pretože alfou a omegou preňho je vybudovanie si kvalitných základov (strava, tréning a spánok) a získať skúsenosti. Až potom nastane ten čas na potenciálne benefity preworkoutu. A presne ako píšeš - všetko s mierou. Treba si na sebe odsledovať efekt rôzneho dávkovania podľa toho sa orientovať. Nováčikovia však väčšinou zvyknú odsledovať len svojho obľúbeného influencera ktorý to tam pošle v dvojitej dávke a potom ked to vyskúšajú sami, tak sú častokrát nemilo prekvapení 😄 S tým popisom skúseností s americkými predtréningovkami si dobre pobavil, díky ti! 😂😂😂 A takisto dakujem, za rozsiahly a konštruktívny komentár. Prajem veľa efektívnych tréningov! 💯💪🏼

@babyshootadx Niektoré predtréningovky si môžeš dať aj pred večerným tréningom, ale to sú práve tie ktoré neobsahujú žiadny stimulant (a teda žiadny kofeín atd.). Tie teda samozrejme nemajú za úlohu ,,nabudiť ťa” ale zlepšiť prekrvenie a napumpovanie. Preto keď už si niekto predtréningovku chce kúpiť tak si musí veľmi dobre prečítať zloženie a podľa toho sa orientovať. Veľmi sa mi však páči tvoj pohľad na vec, predovšetkým to, že radšej si dáš dobré predtréningové jedlo ktoré je alfou a omegou a tvoj výkon potom nemusí byť závislý od toho či ti zašľape predtréningovka 👌🏼💯💪🏽 Ďakujem za konštruktívny komentár 💪🏽

Ahoj, je viac menej jedno kedy počas dňa si ho dáš. Na efekte to nič nezmení, takže si ho dávaj vtedy kedy to najviac vyhovuje tebe. Kľudne môžeš aj spolu s proteínom.

@@NataliaGazova Super, to ma teší! Len tak ďalej! 🙂👏🏼

Ďakujem, vážim si to 💪🏼

🙏🏻😂

Ale samozrejme, že všetko sa dá keď sa chce.

Rado sa stalo! 💪🏼

🤣🤣🤣 1. Nikdy som nesypal, takže to beriem ako kompliment. Ďakujem. 2. Ak si myslíš, že na to aby si vyzeral takto treba sypať, tak by si si mal začať viac veriť chlapče. Ktovie, možno keď zmeníš mindset a začneš poriadne makať, stravovať sa a regenerovať, tak sa budeš diviť čo dokážeš.

😂Myslím, že som to s tým stavením sa vo videu prehnal :D

Ďakujem za konštruktívnu kritiku, vôbec to nevnímam ako hejt 🙂 Súhlasím s tebou. Cieľom videa bolo predovšetkým poukázať na to aby ľudia začali viac brať vážne negatívnu fázu pohybu a nekašľali na ňu. Väčšina ľudí na to kašle a vidím to v gyme denno denne. Súhlasím s tebou aj s tým, že sval nepotrebujeme zničiť “potrhať” apod. ale, že cieľom tréningu je vytvoriť stimul a ten sa naozaj tvorí keď sme cca. 2-3 opakovania od svalového zlyhania alebo zlyháme. Ešte nie vždy viem rýchlo nájsť tie správne slová keď zapnem kameru a natáčam. Takže na tomto zapracujem. Nikoho samozrejme nechcem zavádzať. Takže ti ešte raz veľmi pekne ďakujem za opravu a doplnenie ✌🏼

Veľmi pekne ďakujem za pozitívnu spätnú väzbu, vážim si to a som za to rád, lebo mi to ukazuje, že má zmysel robiť tieto videá aj naďalej :) Áno, niet pochýb o tom, že s dopingom narastieš oveľa skôr. Žial má to svoju daň a podľa mňa sa neoplatí zisťovať akú veľkú, keďže tieto veci sa dopredu zistiť nedajú. Našťastie sa dá vybudovať pekná a estetická postava aj naturálne a mojim cieľom v týchto videách je to, dať ľuďom tipy a ukázať cestu a spôsoby ako sa tam dostať čo najrýchlejšie a to na základe vedecky podložených informácií a skúseností z praxe 💪🏼

@@nemcekfilip Cvičím rok a zmeny sú fatálne a to vďaka človeku podobnému tebe. Zmysel to má. Teším sa na ďalšie videá

Teší ma, že máš super výsledky, len tak ďalej! A ďakujem ešte raz za spätnú väzbu, do týždňa je tu ďalšie video 💪🏼@@Drago-re3eh

Tak ako ti to je najprirodzenejšie. Ak budeš mať negatívnu fázu 2 sec. tak je to viac menej klasika: keď spúšťam činku tak nádych a potom keď začneš priťahovať tak máš dych zadržaný a za najťažšou fázou vydýchneš. Ak máš negatívnu fázu dlhšiu ako 3 sekundy tak sa stihneš počas jedného opakovania nadýchnuť aj viac krát. Tob teda tak ako je to tebe najprirodzenejšie.

🤣🤣🤣🤣🤣

ja som o tom vedel ale nevedel som ze co je pravda lebo som si to este nevygooglil. Trepes kokotiny iba.

A presne aj pre toto robím tieto krátke, edukačné videá. Minimálne polovica mojich klientiek si myslela, že cvičením nalačno budú chudnúť rýchlejšie. Človek by si povedal, že v roku 2024 to už každý bude predsa vedieť. Ale nieje to tak, lebo nie každý má čas hľadať si dôveryhodné zdroje cez ktoré by si to overil. A ja takýmto zdrojom, ktorý čerpá informácie z vedeckých štúdií a praxe chcem pre ľudí byť ✌🏻@@adamvalo172

@@nemcekfilip 🥰

Ďakujem, som rád, že sa takéto info. páči. Proteín si dávať môžeš. Ak je tvojim cieľom chudnutie, tak si chceš udržať svalovú hmotu a chudnúť hlavne z tuku. Aby sa svalová hmota udržala tak potrebuješ mať každý deň vo svojom jedálníčku dostatočný príjem bielkovín. Pokiaľ je pre teba ťažké prijať dostato kbielkovín zo stravy, tak si ich môžeš doplniť aj vo forme doplnku výživy. Je to praktické a splní to účel. Ak vieš prijať dostatok bielkovín len zo stravy samotnej, tak proteín si potom už dávať nemusíš. To či priberieš bude závisieť od toho čo všetko za deň zješ a predovšetkým v akom MNOŽSTVE to zješ. Takže ak budeš v kalorickom deficite, tak si môžeš dať aj 2 proteíny za deň a nebudeš priberať. Uvedomiť si treba toto: priberá sa z kalórií. Bielkoviny (proteíny), sacharidy aj tuky obsahujú kalórie. Keď toto množstvo kalórií bude presahovať množstvo kalórií ktoré za deň spáliš(kalorický nadbytok), tak sa priberá. Takže tvrdenie, že : ,,Keď budeš piť proteín tak priberieš" je dosť pritiahnuté za vlasy a dá sa povedať, že nepravdivé. Teoreticky. Takže protein si kľudne daj ak máš problém prijať dosť bielkovín zo stravy a potom potrebuješ zvyšok energie rozdeliť medzi tuky a sacharidy. Keď to spravíš rozumne, tak budeš chudnúť. Jednoducho v ideálnom prípade chceš za deň prijať dostatok proteínov aby si udržala svalovú hmotu a zvyšok energie prijať z tukov a sacharidov ako som povedal. A vždy je dôležité množstvo a keď si chceš byť na 100% istá tým množstvom tak je treba zapisovať si napríklad do kalorických tabuliek čo všetko si za deň zjedla a vtedy si to budeš vedieť objektívne odsledovať.

@@nemcekfilip ďakujem ❤️

Rado sa stalo 🙂@@lubicaveresova4533

To je dobrá správa🙂 Ak dokážeš podať rovnako dobrý výkon či už cvičíš nalačno alebo nie, tak je to super. Aspoň ťa to nebude obmedzovať pri plánovaní si tréningov 💪🏼

😃

💪🏼

😄 to je samozrejme iný prípad. Tam to treba prispôsobiť trochu inak.Za nočné si zaslúžiš rešpekt. 💪🏼

🙂💪🏽

Čo na to povedať? Tak začni aplikovať na nejaký čas tipy ktoré som povedal vo videu a zistíš či sa ti spánok zlepšil

Mam titan v chrbte doktor povedal ze cvičiť už vo fitku nemôžem ale vlastnú váhu môžem tak cvičím kliky a zhyby tak preto sa pýtam aby som si to nezlomil alebo co

Ahoj, so všetkou úctou k doktorom ktorú mám, tento doktor ti nedal dobrú radu. Z vlastnej skúsenosti viem, že väčšina doktorov sa nevyzná do cvičenia a ani nevedia ako cvičiť správne. A na ich obhajobu píšem, že oni to ani nie sú povinní vedieť, takže je to v poriadku ale tým pádom by nemali radšej dávať ani takéto všeobecné rady: ,,na fitko zabudni ale cvič s vlastnou váhou". Vysvetlím prečo: Napríklad Kľuky v stojke sú cvik s vlastnou váhou, som zvedavý čo by tvoj doktor povedal, keby videl, že robíš kľuky v stojke. Pravdepodobne by ti to zakázal ,lebo je to dosť náročné a je tam veľký nápor na chrbticu. Namiesto toho by bolo oveľa múdrejšie ísť do toho fitka, sadnúť si na lavičku a robiť tlaky na ramená s jednoručkami v sede. Ak by si tento cvik robil správne a správne pri ňom aj dýchal, tak tlak na chrbitu by pri menších váhach bol minimálny. A teda je to cvik z fitka, ktorý by ti na ramená naozaj pomohol a časom by si sa dostal aj na vyššie váhy. Takisto sa vo fitku dá robič veľa dobrých cvikov na chrbát, kde tú chrbticu zaťažíš menej neý pri zhyboch a teda budeš mať aj oveľša nižšie riziko zranenia, než pri Zhyboch. Ale doktor sa radšej zbaví zodpovednosti a povie, do fitka nechod ale cvičiť s vlastnou váhou je ok. Čo ako som opísal vyššie nieje dobrá rada. Odpoveď na tvoju otázku: Pri zhyboch sa dá ľahko zraniť pokiaľ ich nebudeš robiť technicky správne a pod kontrolou. Tak ako pri každom inom cviku. Tým, že máš teraz titán v chrbte tak sa s tým musíš naučiť pomaly a trpezlivo pracovať a zisťovať sám na sebe čo ti vyhovuje a čo nie. Mám kamaráta, ktorý mal autonehodu na motorke, tiež má dosť veľký kus titánu v chrbte. Doktor mu povedal, že už nikdy nebude môcť behať. Tento kamarát je bývalý break dance tanečník a držiteľ Guinessovho rekordu v točení sa na hlave. Po operácii sa trpezlivými tréningami zlepšil tak, že dnes behá a dokonca sa už aj opäť točil na hlave. A to má dosť veľký kus titánu v chrbte. Týmto nechcem povedať, že teraz máš makať naplno a zabudnú na to, že si bol operovaný. To nie. Chcem tým povedať to, že kamarát to aj napriek zlému vyhodnoteniu situácie od doktora zvládol a dnes vie pekne fungovať. Takže inšpirácia pre teba do budúcna, že ak budeš trpezlivo, postupne to telo cvičiť a sledovať na sebe, čo je ok a čo ok zatiaľ nie je, tak že sa možno tiež môžeš vypracovať tak, že v budúcnosti budeš mať s tým titánom v chrbte oveľa viac slobody než ti predpovedal ten doktor. Tréning v takomto prípade je najlepšie robiť pod dozorom ŠPORTOVÉHO LEKÁRA alebo SKÚSENÉHO FYZIOTERAPEUTA. Pretože títo ľudia majú reálne skúsenosti so športovcami a hlavne so zranenými športovcami aj po operáciách. Takže od takýchto ľudí by som si nechal radiť o svojej športovej budúcnosti a nie od chirurga ktorý sa do cvičenia vôbec nevyzná.@@nepodstatnenepodstatne3892

Ďakujem 😄

Áno, toto video som robil primárne pre svoj IG účet kde pôsobím ako online tréner pre ženy, tu som ho len repostol. Takže mala. Ale verím, že ty si tomu porozumel aj tak 😉

Megaaa! To ma veľmi teší, si šikovná! Ďakujem za odber 🙂🙏🏻

Potrebuješ svoje ruky njprv posilniť a až potom budeš pripravená učiť sa stojku :)

Ahoj, v podstate preto lebo som na nejaký čas potreboval zmeniť priority a zamerať sa predovšetkým na osobné tréningy mojich klientov a na to aby som mal stabilný finančný príjem. A popritom mi už neostalo veľa času na natáčanie. Teraz rozbieham 1 online projekt zameraný na cvičenie pre ženy na doma. A akonáhle sa v ňom zabehnem a zvýši mi nejaký voľný čas, tak by som rád začal opäť natáčať aj videá. Určite niečo pridám aj na KZbin lebo túto platformu mám rád ale viacero ľudí mi už povedalo, že by som mal možno skúsiť aj streamovať. Tak uvidím ako sa rozhodnem. Aký typ videí sa ti z mojej tvorby páčil najviac? Resp. aké videá by sa ti najviac páčili keby som pridával? Ďakujem za otázku a za spätnú väzbu 🙂💪🏼

Ďakujem, teší ma, že sa video páčilo a je nápomocné. Prajem efektívne tréningy! 💪🏼💪🏼🙂

A nie sú náhodou zemiaky menej kalorické ako ryža alebo cestoviny ? Ja som to vždy považovala za lepšiu alternatívu prilohy 😳 pri ktorej sa menej priberá.