Bitte entschuldigen Sie, dass ich diese Frage nicht beantworten kann, ohne Sie und Ihren Körper (-bezug) zu kennen. Ein Gefühl wie Champagner im Gewebe könnte Selbstheilung anzeigen. Ein so langes Nachzittern kann aber mehrere Deutungen zulassen. Mir ist wichtig, das Zittern nicht nur starten, sondern auch ganz beenden zu können, damit es nicht Ohnmachtserfahrungen triggert. Sie machen schließlich nicht einfach "nur" eine Übung, sondern spielen mit Ihrem Nervensystem, wenn Sie zittern.

@@shiatsuzeit Vielen lieben Dank für Ihre Antwort und Ihr Interesse. Die Beschreibung "Ein Gefühl wie Champagner im Gewebe" trifft es sehr gut. Ich nehme es mal als positiv auf und beobachte meinen Körper und die Resultate vom Zittern weiterhin. Ich bin sehr zuversichtlich und von der Methode überzeugt und werde fortfahren. Danke schön und liebe Grüße in die Schweiz, Rainer

Bis man gelernt hat, was für den eigenen Körper die richtige "Dosierung" ist lieber nicht übertreiben. Zittern löst Adrenalin aus wie jede Bewegung. Zuviel Adrenalin verhindert sowohl Entspannung als auch Selbstheilung.

Die Impulse auf Ihe Nervensystem werden im Schlaf verarbeitet und integriert. Um sich nicht zu sehr (selbstgemacht) zu aktivieren, sollten die Impulse gut integriert werden. Deshalb die Empfehlung, 2 mal zu schlafen. Dies wird in der TRE Ausbildung auch genau so vermittelt. Wenn Sie TRE dann gut kennen und was es mit Ihrem Nervensystem macht und sich selbst gut steuern gelernt haben, können Sie nach Lust und Laune. Vorher wäre es besser, sich nicht zu überfordern.

Vielen Dank für die schnelle Antwort

Sehr gerne 😊

Nun, es gibt viele Meinungen. Ich halte mich gerne an die Wissenschaft und an das, was diese bisher herausgefunden hat. Unser Fachbuch "Neurogenes Zittern" wird derzeit mit neusten Erkenntnissen in der 2. Auflage ergänzt.

Das freut mich wirklich von Herzen. Und vielen Dank für Ihr Feedback zu unserem Buch.

Es tut mir leid, aber ich sehe mich nicht in der Lage, diese individuellen Fragen zu beantworten, ohne Sie und Ihren Körper(-bezug) wirklich zu kennen. Um mehr über Ihre individuelle Regulation von Kontrolle und Loslassen (und vielleicht auch Hineinspüren) herauszufinden, könnte es hilfreich sein, eine erfahrene Therapeutin aufzusuchen und mit ihr in der Co-Regulation sich selbst zu erforschen. Hilfreich kann auch sein, eine regelmässige TRE-Gruppe zu besuchen. Jedenfalls raten auch wir in unserem Buch zu Geduld, wenn sich das Zittern nicht gleich zeigt. Gar nicht hilfreich ist es, zu glauben, dass mit einem etwas nicht in Ordnung ist. Hilfreich ist, dem Körper zu vertrauen und das eigene Tempo beim Zittern lernen zu akzeptieren.

Lieben Dank für die Antwort. Ja, mit Kontrolle und Loslassen können habe ich sicherlich ein Thema. @@shiatsuzeit

Hallo, ich habe noch nicht soviel Erfahrung mit dem Zittern, hab allerdings etwas interessantes festgestellt. Ich kann "besser" Zittern, wenn ich vorher mich in die Entspannung bringe oder den sogenannten ventralen Zustand. Ich erreiche es über die Atmung und durch tiefes Summen den Parasympathikus zu stimulieren, so dass ich in den Zustand der Ruhe komme. Dann beginne ich mit dem Zittern und es klappt auf Anhieb. So ist meine Erfahrung, LG Rainer

Danke für Ihren Hinweis. Ich hatte Clara empfohlen, die TRE Übungen (ohne das Zittern) täglich zu machen. Erst wenn genügend Sicherheit besteht und entsprechend Kontrolle, gelernt wurde, darf nach Belieben gezittert werden. Da man sich dann selbst regulieren und wieder in Sicherheit bringen gelernt hat. Das ist im Buch nicht klar genug - das werde ich bei der 2. Auflage berücksichtigen.

​@@shiatsuzeitWas sind TRE Übungen ohne zittern? Ich habe es so verstanden, dass das Zittern der ganze Inhalt des TREs ist (der Übungen). Und vielen Dank für das tolle Video habe mir alles notiert 😊👍🏻

Danke, das finden wir auch!

Zu Ihren Fragen: Insomnia: Ja genau, bei Schlafproblemen bitte nicht direkt vor dem Schlafen, sondern mindestens zwei Stunden vorher. Denn ein Effekt von TRE kann sein, dass Sie sich wacher und aktiver fühlen. Das ist prinzipiell ein guter Effekt (z.B. bei Nebennierenschwäche :-), nur kann man das beim Schlafen nicht brauchen. Nebennierenschwäche: im Gegenteil. TRE stösst - richtig ausgeführt, wohlgemerkt! - die Selbstheilung (Homöostase) autonomer Prozesse an. Gerade bei Erschöpfungsproblematiken, Burnout, CFS etc. Im Buch habe ich Fallbeispiele aus meiner Praxis angeführt, die dies wunderbar veranschaulichen. Retraumatisierung: TRE ist wirkungsvoll und richtig ausgeführt für die allermeisten Menschen auch sicher. Für die Sicherheit ist es zentral, die eigene Aufmerksamkeit und den Körper bei TRE selbst richtig steuern zu lernen (HINEINSPÜREN, WOHLFÜHLZONE, ACHTSAMKEIT...) und nicht einfach nur irgendetwas nach eigener Vorstellung zu machen, z.B. besonders lange und viel zu zittern, weil man denkt, dass das viel hilft. Wer nicht weiss, wie das eigene Nervensystem auf TRE und das Zittern reagieren, läuft Gefahr, sich zu (über-) fordern - und der selbst zugefügte Stress und die erneute Hilflosigkeit dem Körpergeschehen gegenüber können die alten Schutzreaktionen hervorrufen. Deshalb wird auch überall, in unserem Buch, bei TRE4ALL etc. die wirklich ernstgemeinte Empfehlung ausgesprochen, TRE bei einem ausgebildeten TRE Provider zu erlernen und bei Vorbelastungen - und besonders wenn man Mühe hat mit Hineinspüren und die Aufmerksamkeit im Körper zu halten - begleitete Sitzungen zu nehmen. Es ist ein bisschen wie beim Schwimmen lernen: Sie können einfach ins Wasser springen und können echt in Stress geraten, wenn Sie nicht wissen, was genau machen, um zu schwimmen. Wenn Sie aber bei einem Schwimmlehrer lernen, sieht das anders aus :-) Dass TRE eine so wundervolle Selbsthilfemethode ist, entbindet nicht von der eigenen Verantwortung, es ordentlich zu erlernen. Umso mehr, wenn man weiss, dass man traumatisiert ist. Dafür setze ich mich ein: mit dem Buch, das eine erste Hilfestellung bietet - die weit über (oft sehr naive, verkürzte und manchmal auch nicht ganz richtige) Informationen im Internet und besonders auf KZbin hinausgehen. Und besonders mit diesem Video mit den Tipps und Tricks fürs gute Gelingen.

@@shiatsuzeit Vielen Dank für die ausführliche antwort und den Tipp mit dem Buch.

Sehr gerne!

Danke für Ihre wichtige Frage: Alle Bewegung aktiviert den Sympathikus. Das wird genau dann zum Problem, wenn die Übungen und das Zittern wie ein Sportprogramm absolviert werden und man irrtümlich glaubt, dass viel Anstrengung viel bringt. Viel Anstrengung bringt Ihrem Körper aber immer nur mehr Stress. Und weil so viele Menschen TRE komplett falsch verstehen, war es mir auch wichtig, dieses Video zu posten. Es braucht einen Fokuswechsel: Vom viel Machen (Sympathikus) zum SO WENIG WIE MÖGLICH Machen. Vom sich so wenig wie möglich Spüren müssen hin zum HINEINSPÜREN (Vagus), zur Achtsamkeit. Wenn man das TRE-Übungsprogramm achtsam, d.h. im Selbstgewahrsein und wie von mir empfohlen IN DER EIGENEN WOHLFÜHLZONE und mit Unterbrechungen des Zitterns ausführt, wird Adrenalin nicht zum Problem, sondern die Energie trägt zum guten Gelingen der Entspannungsreaktion bei.

Danke, sie sagen 2 Tage Pause wären gut. Wenn aber in den zwei Tagen wieder eine Bedrohung ist? Was dann?

🤗

Das freut uns sehr!

Ja das ist normal. Es geht allerdings nicht darum, willentlich ein intensiveres Zittern hervorzurufen (Zittern zeigt dann nur die aktuelle Anstrengung der Muskeln), sondern im anstrengungsfreien "Wohlfühlbereich" die Bewegungen zuzulassen. Ganz OHNE Leistungsanspruch. David Berceli sagt von seinen Übungen "these are the laziest exercises of the world" - und genau so sollten sie auch durchgeführt werden.

Danke für Ihr Feedback :-). Deshalb empfehlen wir Sitzungen bei einem entsprechend ausgebildeten TRE Provider - ganz besonders wenn bekannte Vorbelastungen bestehen. Wir wünschen Ihnen noch viel Freude mit den Tension and Trauma Releasing Exercises.

Das finden wir auch! Danke für Ihren Kommentar.

Es geht beim neurogenen Zittern um das Verhältnis von Kontrolle und Geschehenlassen, was einen sicheren Raum schafft, in dem das Autonome Nervensystem Spannung loslassen kann. Durch Wiederholung und geduldiges Erforschen kann sich dieser Raum ausdehnen und die Selbstheilung immer mehr wirken. Wie stark es zittert ist dabei nicht zentral. Funktionieren muss es nicht auf Anhieb. Und perfekt machen muss man es auch nicht. Es könnte sein, dass Ihnen die Hinweise und genaueren Anleitungen im Buch (zB zum Hüten der Wohlfühlzone, das Reduzieren von Anstrengung auf das absolute Minimum...) Sie besser unterstützen als dieses Beispielvideo allein, das nur ergänzend zum Buch erstellt wurde. Wir empfehlen auch sichere Begleitung durch einen ausgebildeten TRE Provider, falls Sie unsicher sind.

Wenn Sie TRE machen wollen, ist es das ganze Übungsset. Im Buch ist erklärt, was das bringt. Es geht nicht primär ums Zittern, sondern um das Ganze, den richtigen Rahmen, das richtige Mass.

Steht alles im Buch :-) Bitte überfordern Sie sich nicht, maximal jeden 2. Tag und nur wenige Minuten Zittern. Wir empfehlen auch sichere Begleitung durch einen ausgebildeten TRE Provider, falls Sie unsicher sind.

TRE ist in der Krisenhilfe entstanden und wurde von Dr. David Berceli als Selbsthilfemethode entwickelt. TRE wurde und wird vom Militär eingesetzt, hat in Veteranenprogrammen Fuss gefasst und in der Ukraine auch Soldaten nach Fronteinsatz geholfen. Neue Studien zeigen, dass TRE bei Menschen mit chronischen Krankheiten wie MS die Lebensqualität verbessert (siehe Researchgate). In einem haben Sie recht: Sicherheit ist beim Ausführen entscheidend. Viele Menschen denken aber "viel hilft viel" und überfordern sich und ihre Verarbeitungskapazität aus Verzweiflung immer wieder. Dabei ist aber nicht das neurogene Zittern das Problem, das ein Selbstheilungsreflex ist, z.B. zittern viele Frauen nach der Geburt oder Menschen nach einem intensiven Erlebnis wie einem Beinah-Unfall oder nach einem Bungee-Jump zittern auch. Damit baut der Körper autonom Spannungen ab. Das richtige Mass und Tempo sind bei der Auflösung von Trauma zentral. Wir haben die Empfehlungen und Vorsichtsmassnahmen im Buch - das Sie wahrscheinlich nicht gelesen haben - entsprechend formuliert und explizit benannt. Diesem Video zum Buch haben wir die sehr ernstgemeinte Empfehlung vorangestellt, dass Menschen mit schwierigem Erfahrungshintergrund TRE bei einem ausgebildeten TRE Provider erlernen sollten und dass dies von Dr. David Berceli und TRE4ALL empfohlen wird. Es gibt bereits in über 60 Ländern weltweit viele Möglichkeiten, sich Unterstützung zu holen. Unser Buch (und Video) hat den Zweck, die sieben Körperübungen TRE den Menschen näher zu bringen, die selbstwirksam gegen Stress werden möchten. Und das erachten wir als zentral in der heutigen Zeit. Für Menschen ohne explizit schwierigen Erfahrungshintergrund ist TRE eine gute Methode zum (heute so wichtigen) Entspannen, elastischer und flexibler zu werden und sich im eigenen Körper wieder wohl zu fühlen. Herzliche Grüsse aus Zürich Kathrin Fischer PS Dipl. med. Entspannungsfachperson, dipl. Komplementärtherapeutin, Traumatherapeutin Somatic Experiencing i.A., TRE Advanced Provider

genau deshalb empfehlen wir in unserem Buch auch, anfangs nur jeden 2. Tag und nur 1 - 2 Minuten zu zittern