เชียร์นะคะ🥰

เชียร์ค่า

Thanks

❤❤

เคยเข่าเสื่อมมาก่อนค่ะ ทนมายี่สิบกว่าปี ตอนนี้ไม่มีอาการแล้วค่ะ

❤ขอบคุณค่า

รีเวิร์สรันนิ่งแมนค่า

สวัสดีค่ะ

สวัสดีค่ะ สนุกดีนะคะ

ขอบคุณค่า

❤❤❤

ขอบคุณค่า

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณค่า

ขอบคุณค่า ฝึกทีละท่าจนคล่องเป็นท่าๆไปก่อนค่ะ

ไว้จะค่อยๆลงการฝึกแต่ละท่านะคะ ขอบคุณสำหรับความเห็นค่ะ

เสียงนี้น่ารักนะคะ ลองใช้เสียงดูค่า

ขอวคุณจังค่า❤

ถ้าปวดเข่าอยู่ ควรบริหารก่อนค่ะ เช่น การเดินถอยหลัง การเดินในน้ำที่ความสูงประมาณเข่า,การปั่นจักรยายตัวที่นั่งพิงพนักแล้วส่งขาไปปั่นด้านหน้า เป็นต้นค่ะ

❤ขอบคุณมากคะ

ขอบคุณค่ะ

ลองดูก่อนค่า❤

ขอบคุณค่ะ

Thanks

ขอบคุณมากค่า

@@60sAndStrong ขอไลน์หรือไอจีได้มั้ยครับ

ขอบคุณค่า

@@60sAndStrong ไปเสริซแล้วไม่เจอครับ ไอดีผิดรึป่าว

ถ้าเข่าเสื่อมอยู่ ช่วงที่ไม่ปวดฝึกได้ค่ะ ช่วงที่ปวด อยากให้ฟื้นฟูด้วยการเดินถอยหลัง(ให้ส้นและปลายเท้าตรง ไม่เบนออก),ปั่นจักรยายในยิมตัวที่มีพนักพิงแล้วส่งเท้าไปปั่นด้านหน้า,เดินในน้ำความสูงประมาณเข่า พอหายปวดก็ฝึกได้ค่ะ (เคยปวดเข่าจากเข่าเสื่อมมายี่สิบกว่าปี ตอนนี้หายแล้วค่ะ)

ขอบคุณค่า

😅🎉😅​@@60sAndStrong

ค่อยๆเริ่มนะคะ เชียร์ค่ะ