Нет мышц

16 кг. 100 раз без пауз до уровня головы. 46 лет.

Суть в том что не надо спорить что лучше а в том что занимаетесь и это по моему главное вот и все желаю всем удачи

Смешно. 😊😊😊

Гирей махать это не в шахматы играть, это думать надо ).Если серьёзно, автору техники исполнения не хватает.Не надо гирю всё время сжимать , в верхней точке пальцы вообще можно практически разжать , чтобы отдохнули.Неплохо бы поглубже подседать ,чтобы больше ноги работали.Ну и дыхание , опускаешь - выдох, на подъеме - вдох.

Классное упражнение.

Техника гамно

Жаль дурака

Спасибо! Красавчик! Бег! рано или позжно, многие приходят к бегу!

БЕГ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ТОЛЬКО БЕГОМ НАЗАД😉

Мне нравится делать Махи с 24 кой, в стиле Лесенка🎉😊💪👍время выполнения 7 минут, с короткими паузами, дабы не Закислить Миокард😊

Упражнение хорошее, спору нет! Но для автора нужно скорректировать немного речь. "Я делаю трастеры". Зачем, что изменилось, когда я их добавил? "Опускаться нужно ниже уровня бедер". Зачем? Обоснование. А так очень неплохо.

Спасибо за ваш труд. Мира вам и благополучия

Вы все маниаки! Машите гирями по 100500 раз! Я на 20 раз задыхаюсь. Все таки этим нужно с детства заниматься

Будет ли польза,если мяч 2кг?

Бег тоже ещё ни кто не отменял! Все гиривики бегают, чтоб разнообразить тренировку и подтянуть функционалку

Не заменить бег вообще ничем,темболее махами гирей . У тебя отдых есть, во время бега отдыха нет.Даже ходьба с весом по этажам его не заменит.

❤❤очень понравилось

Круг это цикл разных упражнений... А это подход..

Я за гири, но скажу по секрету если у вас повысится АД, на постоянной основе, то бегом трусцой его многим удается вернуть в норму, а вот гирями вряд ли.

Бег это бег - его ничем не заменишь.

В американских махах есть один важный момент - это фаза отдыха в верхней позиции, когда можно (и нужно!) развернуть плечи и сделать вдох.

😂 дело не в игре, а в ЧСС, т.е. - в пульсе. Можно делать махи, а можно упражнения со своим весом. Мне лично гиря нравится, а бегать - нет. А многим наоборот 8:19

Махами бег не заменить, нужно бегать. И бег должен быть разнообразными.

Всю жизнь занимаюсь с тяжестями , но бег ничем не заменить ! Хоть махи делай , хоть что хочешь !

Часы зачётные,где брали?

Я тоже за гирю, обеими руками. Но имею сказать следующее: 1) лучше работать небольшими гирями -8,12,14,16 кГ. Больше не надо. 2) При этом работаем на увеличение количества повторений. Что даёт такая методика? Первое - снижен риск травматизма. Второе - постепенность увеличения нагрузки, даёт зримый результат. Третье - в условиях занятий дома - нет риска уронить гирю на пол. Четвертое - легко начать с малых весов, постепенно наращивая количество и психологически привыкнуть к гиревому спорту, причем очень быстро переходишь к большим весам и получаешь ощущение победы над снарядом и собой. Пятое- такая методика легко применима к использованию девушками и женщинами. Поэтому, на мой взгляд, лучше делать не 50 раз мах 32 кГ гирей, а 200 раз 16-ткой. Забыл сказать - такая методика укрепляет кардио постепенно, что немаловажно для начинающих. Мои данные 62 года, армейский рывок, рекорд -360 раз, 16 кГ., Русский мах 250 раз, 16 кГ. Ну и так далее.... Хожу в горы, рюкзак 35 кг, легко прохожу 20-25 кг. И так недели 2-3.

🎉

😂😂😂😂почему то смешно..

Мне 54 года занимаюсь турник, брусья, петли резиновые но основной мой снаряд гири, стараюсь по две делаю трастеры, рывок силовой, жим или толчек по длинному циклу , махи и другие тоже не бегаю вместо бега или приседаю с собственным весом 10 -15 минут или рывок гири или жим гири по длинному циклу тоже 15 минут вес гири 8 кг. Проверялся недавно серце нормальное тестостерон завышенный спортпит не какой не употребляю и ем обыкновенно ,но не курю и не употребляю алкоголь

Ну двумя руками подымать, это минимум надо 24 кг, а лучше 32кг, я не болтаю, знаю что такое гиря, всю жизнь "таскаю" гирю. Дыхалка работает, это точно. Всем удачи.

Если вы хотите чтобы гирями заменить Бег,вам час нужно было махать гирей и отдыхать не ставя ее на пол,то есть марафон гиревой, способы отдыха :гиря на плече,на колене,в фиксации,на груди( локтоть на животе) а то что вы сделали , это 50 ккал расход. Не о чем

Часы огонь. Где брал?

Благодарю. Очень интересно 😊

Хорошее описание под видео.

А сколько минут отдыхать между сетами?

Как физ упражнения влияют на легкость рук для удара?

Для особо ленивых и занятых, можно выполнять всего одно упражнение раз в неделю. Главное условие тренироваться раз в неделю, это постоянство! Не обязательно день в день, можно перенести тренировку и на день вперед или назад. Главное 1 раз в неделю выполнить упражнение. Упражнение простое, это тяга отягошения к солнечному сплетению. Точно так же как показано на этом видео, только руки поднимают до уровня груди. При этом помогают себе ногами и спиной. Тут акцент ставится на количество раз. Чем больше тем лучше. Выполнять можно 2 или даже 5-8 подходов. Всё зависит от физ подготовки. В общем бомбите это упражнение. Мышцы активные в этом движении: кисти, бицепсы, дельты, трапеции, поясница, ноги. И самое главное сердце. Хотя, если вам не нравится это упражнение, то просто толчок гири с опусканием руки выполняйте. Так вы и бицепс нагрузите)

Так же помню советский комплекс упражнений с гирей для роста мышц. Толчок, рывок, взятие на грудь. И советовали тренироваться три раза в неделю. Раз в неделю посещать баню😂

Помню в Советском спортивном или про здоровье журнале, читал мини комплекс упражнений. Это отжимания от пола, пресс лежа, приседания. Мол выполняйте на количество раз в трех подходах. Стараясь повысить число повторов.

Я обожаю мини комплексы👍 правда делаю по сплит методике. В общем, выполняю два комплекса упражнений в разные дни недельного цикла. Например, в понедельник: 1. Отжимания от пола 2. Подтягивания на турнике. Второй комплекс в середине недели, в четверг: 1. Приседания 2. Икры На следующей недели комплекс повторяется. Чем хороши такие мини комплексы? Так намного проще, не надо парится выполняя много разных упражнений, подходов. От чего интерес к тренировкам быстро пропадет. А вот такие мини тренировки, идеально подходят тем кто просто хочет поддерживать мышцы в тонусе. Есть еще короче тренировки. Состоящие из двух упражнений в неделю. Отжимания от пола или подтягивания на турнике или рывок-толчок гири. Приседания или выпады или велотренажер или долгая ходьба(прогулка). Упражнения каждую тренировку можно менять. Например сегодня отдимания от пола, на следующей неделе подтягивания на турнике. И так чередовать каждую неделю. Очень удобно так тренироваться. Спешить вам некуда, мягко месяц за месяцем, можно ставить рекорды в количестве повторений.

Прогулку фермера лучше выполнять на улице, тоже на длинную дистанцию. И держать отягощения в одной руке, меняя руки по мере усталости. Выносливость тренирует ого-го как! Проще всего, прогуляться в магазин расстояние до которого 1-3 км. Купить два мешочка сахара или крупы весом по 5-10 кг. И неспешно домой топнуть. Тренировка с пользой)

Вам надо попробовать ракинг, это прогулка с тяжелым рюкзаком. Во время ходьба, можно менять положение рюкзака. Держать в одной руке или впереди или сзади. Тут суть тренировки пройти заданную дистанцию. 1 или 20 км. Всё зависит от цели и физ подготовки.

Попробую))

При вертикальном перемещении снаряда вверх возникает субакромиальный синдром (ущемление сухожилий ротаторной манжеты плеча).

Хорошее офп

без ног многие умеют,а без рук слабо ?

Этому животному, сначала надо самому научится с гирей работать

Махи гири как альтернатива бегу???че за ху..ня🤣ну давайте вы гирю толкайте ,а я буду бегать . Потом выйдем на беговую дорожку и посмотрим че вы сможете мне сопоставить 😁

😬 ᵖʳᵒᵐᵒˢᵐ