МАХИ ГИРЕЙ КАК АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

[@АлексейФоменко-ф4ф]

Я тоже за гирю, обеими руками. Но имею сказать следующее: 1) лучше работать небольшими гирями -8,12,14,16 кГ. Больше не надо. 2) При этом работаем на увеличение количества повторений. Что даёт такая методика? Первое - снижен риск травматизма. Второе - постепенность увеличения нагрузки, даёт зримый результат. Третье - в условиях занятий дома - нет риска уронить гирю на пол. Четвертое - легко начать с малых весов, постепенно наращивая количество и психологически привыкнуть к гиревому спорту, причем очень быстро переходишь к большим весам и получаешь ощущение победы над снарядом и собой. Пятое- такая методика легко применима к использованию девушками и женщинами. Поэтому, на мой взгляд, лучше делать не 50 раз мах 32 кГ гирей, а 200 раз 16-ткой. Забыл сказать - такая методика укрепляет кардио постепенно, что немаловажно для начинающих. Мои данные 62 года, армейский рывок, рекорд -360 раз, 16 кГ., Русский мах 250 раз, 16 кГ. Ну и так далее.... Хожу в горы, рюкзак 35 кг, легко прохожу 20-25 кг. И так недели 2-3.

[@ОлегСлинков]

Мне 54 года занимаюсь турник, брусья, петли резиновые но основной мой снаряд гири, стараюсь по две делаю трастеры, рывок силовой, жим или толчек по длинному циклу , махи и другие тоже не бегаю вместо бега или приседаю с собственным весом 10 -15 минут или рывок гири или жим гири по длинному циклу тоже 15 минут вес гири 8 кг. Проверялся недавно серце нормальное тестостерон завышенный спортпит не какой не употребляю и ем обыкновенно ,но не курю и не употребляю алкоголь

[@Slavyan881]

Попому что молодой ещё

[@АнатолийКозюлин-з3о]

Всю жизнь занимаюсь с тяжестями , но бег ничем не заменить ! Хоть махи делай , хоть что хочешь !

[@БРАВЛЕР-з6у]

Вот это-заменит в лёгкую.

[@dba___]

Если ваша цель делать личные рекорды в беге, то согласен. Но если бег это лишь кардио, то в чем проблема с велом, лыжами, плаванием, греблей или эллипсом?

[@dba___]

Ниже еще напомнили замечательное кардио - походы.

[@evgeniysever2202]

Твоё сердце и лёгкие не разбирают бегаешь ты, прыгаешь или дрочишь. Их задача насыщать кровь кислородом и транспортировать эту кровь по телу, в зависимости от степени нагрузки.

[@vitalisjakubauskas9567]

Это смотря чем махи делать😏

[@ВиталийКан-щ1с]

Да,гиря это хороший снаряд, многофункциональный,с гирей нужно подружиться,победить свою лень...

[@Силаспорта-и6я]

Махи гирей двумя руками - базовое упражнение, задействующее практически все мышечные группы, увеличивает взрывную силу ног и плечевого пояса, а при сочетании другими базовыми упражнениями в рамках одного комплекса способствует колоссальному увеличению силовой выносливости. Это хорошая альтернатива бегу.

[@ДенисПоморцев-т9ц]

Упражнение хорошее, но я бы вам посоветовал включить перед этим упражнением,да и перед любым упражнением с гирей лёгкий бег после разминки минут 5-10 . И после выполнения упражнений с гирями делать лёгкую пробежку 5-10 мин и потом разтяжку. Спросите, а какого лешего мне включать бег. А я вам отвечу , чтобы не посадить свое сердечко . Мотор без бега садится на раз два.

[@aikivlad]

@@ДенисПоморцев-т9ц ну или скакалочку, особенно, когда погода не беговая.

[@user-8fna3m0ga]

@@ДенисПоморцев-т9ц Гири вредны для сердца без бега?

[@АлександрСам-ы1ч]

​@@user-8fna3m0gaнет

[@sanyaozzy7075]

​@@ДенисПоморцев-т9цне пори чушь

[@ОлександрМусенко-ц1ь]

Делайте толчок длинным циклом одной гири по минуте каждой рукой. Темпом регулируйте ЧСС. Работайте 20-30минут непрерывно . Вот это и будет замена бегу . При махах нагрузка ложится на поясницу и она быстро устает и долго не проработает.

[@annaromanova167]

в таких махах как у него да. есть махи которые грузят задницу и заднюю поверхность бедра, а то что показывает автор это пародия на махи.

[@KingGelatin93]

Кстати, сам практикую подобный подход, только не толчок по дц, а рывок гири практикую по 30-40 минут, так что согласен с вами.

[@СергейЧирков-ц7т]

Ну двумя руками подымать, это минимум надо 24 кг, а лучше 32кг, я не болтаю, знаю что такое гиря, всю жизнь "таскаю" гирю. Дыхалка работает, это точно. Всем удачи.

[@sanyaozzy7075]

Ты не далек, либо не всю жизнь таскаешь. Двумя руками необходимо махать тем весом с которым удобно.

[@АлексейРец-ь4е]

@@sanyaozzy7075 согласен, дело не в весе а как себя чувствуешь с тем или иным весом

[@afkaurban8398]

Ну от веса человека, не всё весят 80 кг и более

[@виталийхомут]

Кому как и 16 подойдёт отлично в частности новичкам

[@DrFreedomFree]

По ощущениям, американские (полные) махи, лучше включают в работу дельты, чем русские. А вообще да, любые махи это крепкий кор и мышцы бедёр, на которые уходит большая часть нагрузки. Я делаю с шестнашкой, отличное кардио.

[@Силаспорта-и6я]

Согласен, упражнение незаменимое, в домашних условиях особенно.

[@ВячеславФёдоров-ю7ш]

По мне, так высокие махи , куда как круче. И да, дельты работают по- полной.

[@Slavyan881]

Плечевым суставам некомфортно.

[@ВасилийСкачков-п3л]

Суть в том что не надо спорить что лучше а в том что занимаетесь и это по моему главное вот и все желаю всем удачи

[@Игорь-я4д2й]

Классное упражнение.

[@ТренерпогиревомуспортуДорошкоС]

Не плохо я бы посоветовал рывок гири 16 кг в течении часа с перебросом через минуту!!!

[@abdurahmanibnhatab1181]

Я пробовал делать в размеренном темпе 500 махов, как раз пол часа получается, менял руку каждые 10 раз. Очень понравилось, прям продышался )

[@abdurahmanibnhatab1181]

Только махи в таком варианте как вы делаете заменяют бег на короткие дистанции, а для имитации длинных как тут уже писали, поменьше вес, да подольше, со сменой рук, хотя бы на пол часика рывков. То как раз будто километров 10 пробежал)

[@Силаспорта-и6я]

Да, согласен, можно легко масштабировать под себя.

[@Slavyan881]

​@@Силаспорта-и6яс гирей 12 кг - 1 час. Махи, жимы и тд. Не выпуская из рук.

[@alexandrstroudin8303]

А я и бегаю зимой, и на лыжах катаюсь в Сибири. Только сперва сложно кажется, по настоящему вполне возможно и доступно. Насчет такого выполнения, как здесь показано, это точно не замена бегу. Просто совсем другая нагрузка.

[@НикНик-щ2ф]

16 кг. 100 раз без пауз до уровня головы. 46 лет.

[@user-dq4sw8ve6f]

Сидя на коленках или на корточках вы пережимаете вены (сосуды) ;лучше походить неспешно. Пульс быстрей придёт в норму. А ваше класс.

[@Силаспорта-и6я]

Да, тренер всегда говорил, чтобы мы вставали. Верно подметили. Спасибо.

[@user-og2yt3im5r]

Бег тоже ещё ни кто не отменял! Все гиривики бегают, чтоб разнообразить тренировку и подтянуть функционалку

[@dba___]

А если кому-то бег не нравится, все равно есть этот кактус, потому что «все» едят? Другие кардио не вариант? )

[@ВладМишин-н4ф]

Спасибо!

[@Силаспорта-и6я]

рад, что оценили.

[@ДмитрийКуренков-п6щ]

Мне нравится делать Махи с 24 кой, в стиле Лесенка🎉😊💪👍время выполнения 7 минут, с короткими паузами, дабы не Закислить Миокард😊

[@ИгорьЕ-й9э]

Хорошее описание под видео.

[@PioneerCity.]

Жим гири по длинному циклу с постоянной сменой рук(правая, левая по очереди) лучше.

[@Водяной-л7л]

Подписался, лайкнул, коротко и ясно, спасибо.

[@Силаспорта-и6я]

Благодарю

[@Slavyan881]

​@@Силаспорта-и6ятак же, подписка.

[@9090Jaguar]

Вы все маниаки! Машите гирями по 100500 раз! Я на 20 раз задыхаюсь. Все таки этим нужно с детства заниматься

[@СтаниславГригоров-э2с]

молодец конечно мы с женой делаем полный цикл да как Американцы так эффективнее и лучше поверьте

[@Силаспорта-и6я]

да, американка выматывает, я тоже периодически делаю этот вариант.

[@zealotzealot4848]

С женой? А твоя жена мужчина?

[@СтаниславГригоров-э2с]

@@zealotzealot4848 нет ты что она спортивная стройная девушка и тренируемся вместе у меня гиря на 24 кг а у неё красивая прорезиненная гиря на 10 кг комплекс упражнений выполняем вместе Наверно твоя жена клуша ? рас не тренируется ))

[@zealotzealot4848]

@@СтаниславГригоров-э2с моя жена женщина, а не мужеподобное создание))) гиря это для мужиков, а не для женщин, спортсмен. Изучай матчасть.

[@zealotzealot4848]

@@СтаниславГригоров-э2с и вообще настоящий мужчина-воин тренируется или один или с другими мужчинами- воинами, а не с бабами))) и тем более не делает из своей жены мужеподобного транса с мускулами.

[@scaevascaeva8886]

А если делать лесенку от 1 до 15 в сумме120 махов получается и нагрузка постепенно

[@Силаспорта-и6я]

тоже вариант хороший...

[@Рассветблизко]

Я за гири, но скажу по секрету если у вас повысится АД, на постоянной основе, то бегом трусцой его многим удается вернуть в норму, а вот гирями вряд ли.

[@АнтохаДобрый]

Подтверждаю, проверено лично ) ещё и аритмия прошла )

[@blagor07]

​@@АнтохаДобрыйбег помог или гири?

[@АнтохаДобрый]

@@blagor07 медленный бег

[@VitalySergeev-s3f]

Подготовленный гиревик , пробежит марафон!

[@Силаспорта-и6я]

да, вы правы, есть такая статистика, когда гиревики бегают 10 км, не занимаясь профессионально бегом.

[@evgenylozinskiy6949]

@@Силаспорта-и6я полумарфон - 21км. Пробежать без подготовки то можно. Только риск травматизма высокий.

[@Силаспорта-и6я]

@@evgenylozinskiy6949 Да, верно, это я ошибся, бегая 10 км, половина дистанции от полумарафона.

[@ДенисПоморцев-т9ц]

Гиревики включают бег в тренировки! Вот и бегут хорошо полумарафон. Сам занимался ГС и у нас все от КМС бегают три раза в неделю от 10км.

[@zealotzealot4848]

@@evgenylozinskiy6949 трквматизм от бега? Эт яйца отвалятся шо ли?

[@АлександрНикитин-б3с8я]

Махами бег не заменить, нужно бегать. И бег должен быть разнообразными.

[@dba___]

Кому нужен? Для чего? А если лишний вес? А если возраст? А если проблемы с позвоночником, коленями и в целом ОДА? )

[@marsmuslim.]

Ну если проблемы с позвоночником то бег лучше чем гиря

[@dba___]

@@marsmuslim. метров 100-200, да.

[@lehagans9863]

Здравствуйте! Попробуйте вдох выдох местами поменять,выдох когда опускание ,вдох подъем.

[@Силаспорта-и6я]

Добрый день, спасибо, попробую обязательно

[@zealotzealot4848]

На фига?

[@lehagans9863]

@@zealotzealot4848 посмотри как гиревики работают- выдох на опускании. Вдох - подъем. Я сам пробовал и так и так . Вариант как гиревики -лучше гораздо !

[@lehagans9863]

Я не беру в 3-4 такта дыхание. Именно махи русские.

[@antonparfenov8519]

Как часто надо делать данное упражнение?

[@Силаспорта-и6я]

два - три раза в неделю 5 подходов по 10-15 раз, мужчинам 35+ два раза в неделю.

[@zealotzealot4848]

@@Силаспорта-и6я а мужчины 35+ чем хуже 20-летних? Мы им фору еще дадим этим юнцам.

[@ДенисПоморцев-т9ц]

@@zealotzealot4848 ага)) есть такие 20 летние что им и +45 дадут фору)))

[@ДмитрийГорячев-е8ш]

Не заменить бег вообще ничем,темболее махами гирей . У тебя отдых есть, во время бега отдыха нет.Даже ходьба с весом по этажам его не заменит.

[@ТрюггвиПретендент-е7э]

Бег это бег - его ничем не заменишь.

[@SergeyBakhtamov]

В американских махах есть один важный момент - это фаза отдыха в верхней позиции, когда можно (и нужно!) развернуть плечи и сделать вдох.

[@ТренерпогиревомуспортуДорошкоС]

90 махов это не много

[@udaff_32popugaja]

Да, если не махать руками.

[@ВладибекХалзанов]

Я так и не понял зачем "сжигать калории "??? Занятия физкультурой не для сжигания каллорий служат. Упражнение хорошее, но бега им не заменить. В условиях, когда бег невозможен, все иные варианты хороши.

[@Силаспорта-и6я]

Согласен на 100%, это лишь альтернатива.

[@dba___]

Когда иные варианты не возможны, то бег.)

[@shumatych]

Гирей махать это не в шахматы играть, это думать надо ).Если серьёзно, автору техники исполнения не хватает.Не надо гирю всё время сжимать , в верхней точке пальцы вообще можно практически разжать , чтобы отдохнули.Неплохо бы поглубже подседать ,чтобы больше ноги работали.Ну и дыхание , опускаешь - выдох, на подъеме - вдох.

[@noobsaibot7029]

Махи гири как альтернатива бегу???че за ху..ня🤣ну давайте вы гирю толкайте ,а я буду бегать . Потом выйдем на беговую дорожку и посмотрим че вы сможете мне сопоставить 😁

[@dba___]

Давайте вы будете бегать, а я плавать. И проплывем с вами 5-ку где-нибудь на открытой воде в МО. (Надеюсь вы не КМС и выше по плаванию 😅).

[@noobsaibot7029]

@@dba___ да причем тут плавание ,мы же про замену бега гирями говорим 🤷🏼‍♂️я и написал что чушь . Так как знаю о чем говорю ) бег не заменишь этим ,да и лучше полюбить бег ,очень хорошая тренировка и сердца и легких ,гири рядом не стояли . А вот плавание уже довольно интересно 👌Тут хорошая нагрузка

[@dba___]

@@noobsaibot7029 сердцу и легким фиолетово бегаете вы, плаваете или тягаете гири. Я своим комментарием лишь перефразировал один из основных законов спорта, а именно специфичность нагрузки. Если вы занимаетесь ГС, то гири не заменишь. Если вы занимаетесь ЛА(бегом), то его не заменишь. А если вам нужна просто кардио, то его можно делать любым удобным способом. Если у человека лишний вес, проблемы с ОДА, то зачем ему «полюбить бег»? Потому что вы его любите? Может не будем всех под одну гребенку? Большинству и бег, и гири не интересны. Вы маргинал(в смысле меньшинство) . А вы маргинализируете большинство)))

[@fishup2898]

Делаю каждое утро вместо зарядки, супер прогревание тела, предварительно минут за 20 выпиваю натощак 1 литр воды, старая отработанная водичка тело покидает, новая замещает!

[@ПёсБарбос-п1ф]

можно еще красное сухое, тоже очень полезно с утра

[@fishup2898]

@@ПёсБарбос-п1ф да можно вообще с дивана не слазить, проснулся, пожрал борща, поспал, пожрал борща, поспал, вот это жизнь, вот это я понимаю!

[@ПёсБарбос-п1ф]

неее, с борщем сэм надо употреблять, а с утра сэм не айс)))@@fishup2898

[@supermendetekted]

Ну тогда еще надо сразу 1 кг еды съесть, что бы старую отработанную биомассу заменить новой)))

[@АлександрСам-ы1ч]

Если вы хотите чтобы гирями заменить Бег,вам час нужно было махать гирей и отдыхать не ставя ее на пол,то есть марафон гиревой, способы отдыха :гиря на плече,на колене,в фиксации,на груди( локтоть на животе) а то что вы сделали , это 50 ккал расход. Не о чем

[@АлександрГраков-б1ю]

Бег(ходьбу) заменить на гирю? Это разные вещи! Кардио или физическая нагрузка это большая разница!!! А зимой есть велотренажер, беговая дорожка и тд и тп!!!

[@Силаспорта-и6я]

Даже не спорю с этим, это лишь альтернатива.

[@АлександрГаспадаров]

Вот это выдал. Валяюсь под столом.

[@moroz1963]

89 раз

[@Силаспорта-и6я]

Спасибо за внимательность. Вспомнил слова Акунина - Зоркий глаз сильнее кулака)))

[@АнатолийКозюлин-з3о]

Бег ничем нельзя заменить , можно только пытаться это делать ! И по дыханию : когда вверх поднял - вдох , опустил - выдох !

[@Силаспорта-и6я]

спасибо большое за комментарий

[@TheMetadreamer]

Тут нужно использовать двойной вдох-выдох

[@greengreyeyed]

Прекрасное упражнение, но с бегом не имеет ничего общего от слова совсем!. И никак не является его заменой. Это понимает только тот, кто реально бегает.

[@zealotzealot4848]

От кого бегаешь, заяц? От гопников?

[@alexandrtikhonov7949]

😂 дело не в игре, а в ЧСС, т.е. - в пульсе. Можно делать махи, а можно упражнения со своим весом. Мне лично гиря нравится, а бегать - нет. А многим наоборот 8:19

[@dba___]

Делаю махи легкой гирей час нон-стоп по 3’ на руку. Ср.пульс 120. Как пульс упадет, перейду на +2 кг. Делаю во время работы, которая позволяет этим заниматься. Считаю хорошей кардио-нагрузкой на ровном месте. Наверное можно прыгать на скакалке, но в квартире с этим проблемы плюс какая-никакая ударная нагрузка. ГС не занимаюсь. Гиря для меня физкультура. Для кардио еще плаваю, чуть-чуть научили. 😂100% согласен про ЧСС. Цель комментария еще и цифры привести. А автору считать калории смысла большого нет. Наверное можно полагаться на относительные значения, но на абсолютные скорее не стоит. И не ясно, что эти цифры дают. Другой фитнес-трекер посчитает свои калории. Автору на заметку для нового видео. 😂

[@yuri5648]

Вроде умный чел или хочешь быть таким,так вот бег можно заменить только бегом , аксиома.

[@Силаспорта-и6я]

Абсолютно верно подметили. Но это не замена, это альтернатива для тех, кто не хочет или не может бегать.

[@ВозрастСилы]

Весьма сомнительная программа для работы на выносливость по следующим причинам: 1. Общая программаив 90 махов - это очень немного. 2. Количество повторов в одном подходе с пудовкой, мне кажется смехотворно, посколько более легкого упражнения с гирей трудно придумать. Но тем не менее, желаю Вам успехов.

[@Силаспорта-и6я]

Абсолютно согласен с вашим комментарием, но полагаю, что надо начинать с малого и двигаться небольшими шажками. Это упражнение спровоцирует тягу человека к другим упражнениям для регулярного занятия физкультурой.

[@aikivlad]

Ну как вам сказать, если делать те же американские махи по протоколу ЭМОМ вместе с трастерами, например, в течении 10 мин, то будет очень даже неплохо. Но правда я предпочитаю американские махи и гирьку 24 кг, но тут каждому свое.

[@TheMetadreamer]

Гиря у человека не пудовая, это раз. Это одно из самых функциональных упражнений, задействующее почти все мышщы - это два. Но 90 махов - действительно, не много.

[@78erzh69]

Техника гамно

[@Неистовый-й3в]

Мне кажется это бестолковое упражнение.

[@Силаспорта-и6я]

Возможно)))

[@shulzburt7158]

Попробуй 3 круга сделать)

[@TheMetadreamer]

Перекрестись

[@elsh0691]

А потому бестолковый тут ты!

[@ВахаЙорк-ж2и]

Круг это цикл разных упражнений... А это подход..

[@СТАЛИНАНАВАСНЕХВАТАЕТ-ц8г]

БЕГ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ТОЛЬКО БЕГОМ НАЗАД😉

[@artemastafyev1246]

Смешно. 😊😊😊