0405 「自律神経うっすらパニック状態」から抜け出そう 心の問題の8割は身体の問題！

[@kermicos_929]

私は岩盤浴で暖かい岩の上に横になった時に体がじわ〜っとほぐれ、ネガティブなことを考えたくても考えられないくらい気持ちが良くて、この感じ大事かもしれない！！と思い、しばらく岩盤浴に通ったら精神状態がすごく良くなりました😊体からケアするという今回のお話、とても共感しました。

[@みつね-g4p]

私もつい最近、パニック状態うつ状態から抜け出す体験をしました。 ３年ぶりに帰省して、たくさん温泉入って、子どもの頃からのかかりつけの鍼灸院に行ったりしたら、それまでどうでもいいと思ってたことや人がまた大切に思えてきました。夜涙が出ることもなくなりました。 それからは毎日リングフィットしたり散歩したりしています。

[@JJ-zz7yj]

彼女にフラれたことを理由に、筋トレを１ヶ月サボってました。 これを機に再開します、たった今から。 ありがとうございます。

[@yama-yamani]

なんとなくですが、スマホが普及してから息が浅くなった気がします。姿勢も悪くなりますし、ネットで何でもできると動かなくなりますし。それに伴ってうっすらパニックの人が増えた感覚があります。

[@ry-wb2zo]

以前不登校から精神科にかかった際、検診でお腹をぐっと押されてすごく痛かったのですが、物を入れた袋から空気を抜くかのように体から何かの空気が抜けてそれ以降一週間ほど心が軽くなったことがあります。今どれぐらい力んでいるかを俯瞰して見れるようになると随分楽になったように思います。

[@Daisy_and_sunshine]

先生の言語化能力の高さよ

[@おナス-o6j]

身体の問題というのは、凄く納得しました。 気分が塞ぎがちになってるときって、自然と動いてないんですよ。 じっとしてることが多くて、ネガティブな面ばかり見てしまうんです。 執着を切りたいです……。ああ、私どうしたら機嫌のいい人で長くいられるんだろう。 好きな相手でも、連絡の取りたいときに既読だけついて何も返信がないと、 逆に相手を嫌ってやりたいという気持ちになるのです。 それは、名越先生がこの動画で仰っていた‘’怒り’’なのですね。 ずっと調子よくいられたらいいのになァ（笑） 大丈夫です、まだこの動画をみているということは、自分の行動を改善したい証なのです。 名越先生、今日もありがとう。

[@theMEIandVermillion]

身体と心の関係について、とても理解が深まりました。 身体は心が入っている器で、器のメンテナンスをサボると心も意識も不安定になってしまうんだなぁと思いました。 ありがとうございます！

[@99t66]

体が前かがみの状態で固まってしまうと、いつの間にか心も縮こまっているように感じます。 肩こりと同じように腹筋や胸筋もいつの間にかこわばっている事があります。 深呼吸は、それらの筋肉を体の内側から伸ばす事ができる立派なストレッチですね。

[@user-ee6rf9yp9t]

私も自律神経が乱れやすいので毎日1時間ほどウォーキングしたり腸内環境を整えようと発酵食品や乳酸菌などもとるようにしていますがなかなか良くなりません。。かれこれ5年以上になります。急に寒くなると動悸、目眩、頭痛や疲労感などに悩まされています。ストレスは今の環境では格段に少なくなり以前に比べると気力など精神的な面ではだいぶ良くなってきましたが、気象病のような状態に悩んでいます。 今は田舎に住んでいて仕事は車通勤なので特に頭痛や目眩、疲労感などを感じると怖いです、、

[@PeacefulPêche]

先生の分析は優しさと思いやりがあって好きです

[@error1449]

三年前の自分が苛まれた名のつかない自律神経うっすらパニックの本質がこの動画のおかげでヒントが得られました

[@kurodango2331]

急に運動は無理な場合もあるので（抑うつ状態だったりすると）、まずは自分の体質にあった漢方を始めて身体の状態を持ち上げてやるのが良いと思います そして少し余裕が生まれたところで、運動習慣に着手するというのが、私にはベストでした コメント欄で仰っている方多いですけど、リングフィット良いですよね

[@主婦チャンネル-s9b]

リングフィットや、散歩で、パニック症状が落ち着いてきました。 考え方も前向きになれているので、よくわかります。 妄想もよくあるタイプですから、運動を続けていきたいと思います！ ありがとうございます！

[@ちゃろふ-j2g]

めっちゃ腑に落ちた 毎日うっすらパニックだ ありがとう先生…🥺

[@ハルマキ-j6u]

私も相談者様と似たようなことで悩んでいたので、ハッとしました。 大事な人たちと思いながらも、パッと幸せでいてくださいと祈る気持ちが先に出てこない私はまだまだ自分のことで精一杯なのだなぁと気付きました。 以前1ヶ月くらい毎日肩周りのストレッチをしていた時期がありました。 今思い返すと最近の私の中では割と活動的な期間でした。 肩こりをただ治すだけのつもりが、心も軽くなっていたんだろうなぁと思います。 またストレッチ始めようと思えました。 ありがとうございます〜

[@andsoandx_x]

リングフィットやってる頻度高いときの方が精神的に落ち着いてるから、身体の心の話すごく腑に落ちました。自律神経も身体も整えていきたいな〜

[@chiroru-16]

すごく納得します。最高に心身ともに落ちていた時に半年以上原因も分からず苦しんでいましたが、呼吸専門の整体院と鍼と漢方、漢方的な生活指導で一気に回復しました。

[@hitomiroha168]

先生 ありがとうございます😊✨ 私からも2つ、シェアさせてください💞 ①私は精神的に落ちている時、必ず身体が冷えている感覚があり、その時には思考や感情をどうにかしようとするのではなく、まず身体をあたためるようにしています。(ストーブにあたるとか…) 身体があたたまると、自然と感情や思考も穏やかにほどけていくのが分かります💗 ②落ちている時、良いように考えられない時、先生も仰られていたように、身体は縮こまっていると思います。 では、手のひらを広げて両腕を斜め上に、胸を引き上げるようにして広げてみてください。 そして、大きく息を吐きだして深呼吸を数回します。 そうすると、解放された感覚があり、思考や感情の変化に気付かれるかと思います💗 身体の感覚にフォーカスをしてみると、心の状態とどうリンクしているかが少しでも分かるようになるので 先生のお話の通り、身体から調整し整えていくことは とても良い方法だと感じています✨

[@風子-e1s]

先生、ありがとうございます。私もうっすらパニックです。体を柔らかくします！

[@KeiHattori1]

逆に人が周りに居ると、逆に義務感に襲われて安らげないんだよね。 インドアなのに無理やりアウトドアにされる感覚。 コロナ禍前と変わらずほんと限られた人だけで良いと思ってる人間なので、あまり縁が薄くなっても慌てないかなぁ。 まあ、インドア好きすぎってのも問題と良く言われるけど、それでも重要性感じないところがある。 質問者さんは、人以外に興味を持てたら、世の中人間関係はそんな重要ど真ん中じゃ実はないって分かるよ。 念じるって思ってるって事は実はそれほど重要じゃないって自覚してないだけかもよ？

[@inobuta3253]

いつもよりハッキリ愛のある助言をされていて何だかハッとしました、、祈る事を習慣にします🫶いつも動画ありがとうございます。

[@まめ-b7j]

フィジカルからメンタルが変わるのはめちゃくちゃ体験しています。 じぶんが無意識に力んでいることに気づいて、そこから体の力を抜く訓練をしました。1年ぐらいかけてようやく体の力を抜くことが実践できるようになりました。 体の力を抜くとじーんと電気が走ってるような感じで重力で骨がミシミシして、同時に心がふわーっとなるのが手に取るように実感できます。 呼吸もしっかり肺に入るのがわかります。 逆にそれまでは軽い窒息状態だったことに気づきました。 散歩も簡単で良いと思います。

[@えびま-d3s]

体がガチガチだと思考も狭く暗く固まってしまう感覚は経験があるので今回のお話とても興味深かったです。周囲の心配やアドバイスも受け入れがたくなったりするんですよね……。 コメントの方にも先生の言葉が少しでも届いたらいいなと思います。難しいことは一旦置いて朝日を浴びろ！

[@hyang9029]

腑に落ちました。身体動かします。

[@黒井希望]

ずっと触れたかった話題です。長いこと乖離して自分を手放して、生きていく！とできてないので取り戻すのがとても大変ですが何度もリピートして聴きたいです。早いうちに出会いたかったお話です…

[@mewmew6993]

質問者様の感覚がすごく自分にも当てはまると思いました。

[@キャビアのおすし]

今の自分にとても響きました。めちゃくちゃ沁みてきた。ありがとうございます！

[@ちかちか-g3t]

自律神経失調症は頭皮のコリを解消するとだいぶ楽になりました 100均のでいいので出来るだけ強い磁石を用意して、こっているところに暫くつけておくと柔らかくなります リンパの流れに沿って骨からはがすように強めにほぐすとよいです

[@真島-v5u]

こころにしみます。ダメだとおもいすぎない。大事ですね。

[@Nirona7]

執着って自分を焼くから辛いんだよね。 ぎゅーっと握ってると痛くなっちゃう。 そんなに力まなくても良いようになるといいよね。

[@のりよ-u4x]

ありがとうございます😊 最近犬の散歩しています。 落ち込んでもリカバリーが 自然とできる気がします。 身心相即実感します。

[@tq5727]

（この方と同じ状況かはわかりませんが、…違う感じかも。…でも、） 「寂しい」という気持ちのとき、呼吸がすごくしぼんでいるなと、自分の呼吸に関して感じました。 大きく息を今吸ってみただけで、そういう感情も解消するというか。 自分への気持ちが薄れた（…これもあくまでも自分の空想の世界ですけど。）相手の幸せまで願える，祈れるっていうのは、なかなか難しいけど。 でも、寂しいって感じたら、辛い，苦しいとき、この呼吸を実践してみたいと思います。

[@sasatomo3]

健全な精神は健全な肉体に宿る なんてセリフを何処かで聞いた事があるような気がしますがw体をほぐす事で心や思考も柔軟になりますね… とてもいいお話聞けました。 先生ありがとうございました🍀

[@yuat5818]

悪意なく「心の病気は大変だよね」と言うようなことを言われる度に違和感を感じていたのですが、当事者の実感的にも殆どの問題は身体的なものから来るもののように思っていましたので、先生のお話を聞いてすこしほっとしました。心を操るより身体を操る方がまだ容易に思えるからでしょうか。 いつも素敵な動画をありがとうございます。

[@ichigo-miruku-jyokki]

朝のお散歩ーーー したほうがいいしたほうがいいと思いながら一回も始められたことがないです…… なんでだ……色んな人がいいと言っているのに……なんでだ…… 先生が仰るとおり中々やらない人です…… 散歩を始められた人は、一体どうやって始めたのでしょうか……

[@daikihirokawa3869]

ランニングを始めて2年になります。 私も始めるまでのハードルが高く、習慣になった今も時々渋る自分がいます。私の場合は ①走るときに身に着けたい、好きな服を買った ②アプリや日記などで走った時間、距離を記録した 　モチベーションアップよりも「週に○回したからもう走らない！」と思えるために記録してます。 ③最後、私の中では一番効きました 「生活する数時間の間、10分すら自分に"走る"という時間を与えられないの？走れば体も火照るし、夜は良い疲労感で眠れるでしょう？」と自身の心に訴えます。 ②の走らない！こんなに走ったから！と③の頑張ってみよう！を行ったり来たりして、なんとか2年続いてる感じです。 長文の自分語り恐縮ですが、ご参考になれば幸いです。

[@じゃがいもたろう-t9f]

朝のインスタントコーヒーをやめて、自販機に缶コーヒーを買いに行ってみることがきっかけでした

[@陽ちゃん-x2r]

ずっーと、息が浅い🏥状態で、酷く成りすぎて入院して助けてもらいました💫

[@NM-yo1mt]

去年から謎の頭重感やめまい、耳鳴りや聴覚過敏、手足のしびれ、喉の絞まる感じに悩まされて、色んな病院に行って検査しましたが何も問題はなし。自律神経失調症と診断されました。 最初はストレスではないか？と言われ勧められて心療内科にも行きましたが、具合がここまで悪くなる程のストレスは無いので不思議でした。 今は筋弛緩用に軽めの向精神薬を飲みつつ、針灸や整体に通っています。 名越先生のおっしゃる通りめちゃくちゃ肩こりや背中の痛みがあります。身体なのかメンタルなのかわからないこと、ありますよね

[@未-u2t]

季節がら自律神経が乱れているようで動悸が激しく期外収縮と診断されたばかりです。脈が5回に1度とびます。かなりの不安感があり２日続けて仕事を早退しました。まさしく交感神経が優位に成ってます。アドバイスお願いいたします🙇

[@pan387]

期外収縮にはホーソーンベリーがおすすめです。 自律神経が乱れる原因は必ず日常生活にも隠れているのでそれを見つけて軌道を修正できるようにして下さい🙂 あとは自分は漢方を飲んで期外収縮が和らぎました。「桂枝加竜こつぼれいとう」漢字がわからない💦 ご参考になれば！

[@pan387]

自分も交感神経が優位になりがちです。交感神経が昂る原因は興奮だと思いますがそれを鎮めるには体、心の興奮を抑える必要がありますよね。体の緊張を和らげる方法は深呼吸と良い睡眠ですね。体の緊張が和らげば自ずと心の興奮も収まると思います！自分の場合は漢方の力と適度な運動、良い睡眠を取る事で少しずつ良くなります。期外収縮を怖がると不安が緊張になるので焦らず焦らずが大切だと思います！

[@未-u2t]

@@pan387 ありがとうございます🙇寝不足やらストレスやら色んな事が重なっていたようです😁不整脈をおさえるお薬を処方してもらい今は嘘みたいに落ち着いてます。生活習慣が大事だと改めて思い知らされました😅泣きそうに成りかけていましたが、何とかいけそうです☺️返信、本当にありがとうございました。

[@pan387]

@@未-u2t それは良かったです〜！お互い生活習慣に気をつけていきましょうね！ご自愛ください！

[@未-u2t]

@@pan387 ホーソーンベリー試してみます🎵

[@青君-w6g]

毎日ストレッチして、しんどいときは深呼吸をしたり30分～1時間散歩をするけどしんどい気持ちが和らぎません、、 色々やってみてるんだけどな

[@シロツメクサ-e5w]

おおお。うっすらパニックです。 呼吸がうまくできません。

[@剛澤村]

先生のお話し、深夜の方がかえって分かりやすいかも(^^)

[@きゅーぴー-q3h]

6:58

[@あお-c7j1v]

乖離じゃなくて解離の方じゃないかね。こっちが浅学だったら申し訳ない。

[@hobitoki]

うわ、今の自分だ。

[@ピカリン-e2c]

バレンタインのチョコに「普段野菜食べないから」って青汁の粉かけてたのを後から教えられた俺 そんな元カノ。あのチョコ美味しかったなぁ。 もう戻らないけど もう一度やり直します 当時は鬱とか雑魚やん？みたいな感じあったから 今度こそ、と思えるように思いました。 少しずつ先生の言葉を噛み締めてやっていきます。

[@向日葵-q3t]

音声が聞き取りにくく少し聞いていて疲れてしまい残念です

[@syokatusyou]

未だに「コロナ禍」だと思ってるのが災厄。 「コロナ対策禍」だ。