10 ΛΕΠΤΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΙΑΣΙΜΑΤΑ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ | Ioanna Samara

[@kikitrikilidou6929]

μην τα σταματησεις αυτα τα βιντεο ειναι τελεια! ανυπομονω ν γεννησω ν ξεκινησω γυμναστικη!!

[@Ioanna_Samara]

σ ευχαριστω πολυ Κικη! η ωρα η καλη!

[@katerinapalaiochorinou8638]

Ιωάννα είμαι σε φάση που δεν μπορώ να πάω γυμναστήριο για οικονομικούς λόγους οπότε τα βίντεο σου είναι κάτι παραπάνω από βοηθητικά! αν μπορείς κάνε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα 30' με πιο χορευτικές-δυναμικες ασκήσεις για εκτονωση! συνέχισε την καλή δουλειά!

[@nothingselsematter3746]

Katerina Pal Κατερίνα μου δε καταλαβαίνω, είμαστε πολλά άτομα στην θέση σου,μην τα παρατάς όμως!! Μπορούμε να καταφέρουμε ότι στοχεύουμε!! καλημέρα υπομονή επιμονή και δύναμη

[@Ioanna_Samara]

Ναι πολυ καλη ιδεα! Σ ευχαριστω

[@marina7011]

Σε ανακαλύπτω πρώτη φορά.Ειδα αρκετά βίντεο και μου αρέσει πολύ. Ψάχνω στήσεις στο ίντερνετ αλλά είναι δύσκολες οι πιο πολλές. Αυτές που δείχνεις είναι πολύ καλές τέλεια ευχαριστώ πολύ 💘💘💘💘💘💘💘💘

[@superstella2322]

Ιωαννα τελειο βιντεο θα ηθελα να δειξεις ασκησεις για να μν "καμπουριαζουμε" :*

[@elenisavvarika1227]

ανυπομονω για το ιδιαιτερο ασκησιολογιο σου!!!μου αρεσει αυτη η σειρα που εχεις καθιερωσει!!

[@lydial8334]

τελειο βιντεο!!!!!!! φοβερες ασκησεις ειδικα η τελευταια :) σιγουρα θα την δοκιμασω !!!! κανε μας ενα βιντεακι να δινεις συμβουλες σε αρχαριους που θελουν να ξεκινησουν γυμναστηριο , τι πρεπει να εχουν μαζι τους, τι πρεπει να προσεξουν,τι γυμναστηριο να επιλεξουν κτλ... εισαι η καλυτερη! συνεχισε ετσι

[@elenapapage]

Πολύ δυνατό ασκησιολόγιο!!!! Πόσο χαίρομαι κάθε φορά με τις ασκήσεις που δείχνεις.. αρκετές από αυτές τις κάνω χρόνια και κάποιες τις ανακαλύπτω μαζί σου!!! Φιλάκια Πολλά..:))))..χχχχχ

[@elenapapage]

Δείξε ασκήσεις για μπρατσάκια.. ξέρεις για την δύσκολη 'κάτω' περιοχή που συνήθως δείχνει χαλαρή!!

[@ΕιρηνηΣ-β9υ]

παρακολουθω καθε βιντεο σ κ τ λατρευω! θ ηθελα ν μας δειξεις τς ασκησεις αυτες τς εντατικες π ελεγες αλλα για τους γλουτους! συνεχισε ετσι φιλακιααα😘

[@sofiatsani6045]

μ'αρέσουν πολύ τα βίντεο σου και οι ασκήσεις σου με βοηθάνε πάρα πολύ πραγματικά είσαι καταπληκτική 😢😀

[@elinamanousou1807]

μπράβο!!!!! και μόλις έψαχνα ένα τέτοιο βίντεο!!! περιμένω και για τα υπόλοιπα μυστικά που λίγοι τα ξέρουν....😍😘😘😘😘

[@Ioanna_Samara]

σ ευχαριστω πολυ!!

[@vickyy2834]

Ευχαριστούμε για τη Βοήθεια ❤️❤️❤️💖💖❤️💖❤️💖❤️💖❤️

[@mariakarafotiou6546]

ΤΕΛΕΙΟ ΒΙΝΤΕΟ ΚΑΙ ΘΑ ΑΡΧΙΣΩ ΣΥΝΤΟΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΤΕΛΕΙΕΣ. ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΝΑ ΔΙΞΕΙΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ.

[@Martha-fy6ds]

Θεα !!! είσαι τόσο γλυκιά !!! είμαι πολύ περήφανη που βλέπω αυτά τα βίντεο σου !!! η δουλεια που κανεις αξίζει πολλά και μακαρι να σε ανταμείψει ο Θεός !!! καλη συνέχεια ! 💙

[@Ioanna_Samara]

+Martha 13 σ ευχαριστω παρα πολυ κοριτσι μου! Να σαι καλα💕💪🏼

[@Martha-fy6ds]

Ioanna Samara 💙

[@agnistasinou7657]

Μπράβο σας!

[@ΑγγελικήΝικητοπουλου-υ3γ]

Ξεκίνησα να σε παρακολουθώ τον τελευταίο καιρό 💖Κάνω πραγματικά όλες τις ασκήσεις πολύ καλή δουλειά 👌

[@katerinamTheKMProjects]

Τέλειο!! θα ήθελα και μερικές διατάσεις που πρέπει να κάνουμε μετά από ασκήσεις/ προγράμματα στο σπίτι. Όταν μπορείς ετοιμασε κάτι. φιλιά!

[@Ioanna_Samara]

ναι Κατερινα μου!

[@xeniaprs8712]

Μ αρεσουν τα βιντεακια που κανεις με γυμναστικη! λατρευω να γυμναζομαι και ειναι πολυ ωραιες οι ασκησεις που δειχνεις! με εχουν βοηθησει πολυ! θα ηθελα να μου πεις ποιες ασκησεις πρεπει να κανουμε ωστε να αποκτησουμε six pack περα απο αυστηρη διατροφη που χρειαζεται! η να κανεις ενα βιντεακι πανω σ αυτο το θεμα!αναμενω νεα σου! φιλια πολλα :*

[@ΙωάνναΙ-ζ3λ]

Το καλύτερο δώρο που θα μπορούσες να μου κάνεις στα γενέθλια μου ❤❤❤τις χρειάζομαι πολύ αυτές τις ασκήσεις!

[@Ioanna_Samara]

Χρονια πολλα Ιωαννα μου!

[@alexandrapanagiwtopoulou8516]

Είναι τέλειο Αυτό το βίντεο.... Όλες τις ασκήσεις που δείχνεις τις κάνω στον ελεύθερο μου χρόνο

[@alexandrapanagiwtopoulou8516]

Επίσης μπορείς να κάνεις βίντεο για επίπεδη κοιλιά....!!!??

[@nastasiafitness__]

ax naii gia epipedh koilia! pws na xaseis to lipos

[@Ioanna_Samara]

Σ ευχαριστω πολυ! ναι θα κανω κ αλλα βιντεο

[@Kall-V]

Ιωάννα μου Καλησπέρα. Είμαι καινούρια στο κανάλι. Είδα κάποια βίντεο σου που κάνεις,με κάποιες ασκήσεις γυμναστικής. Θα ήθελα να κάνεις ένα βίντεο με καύση λίπους..για τα κιλά κτλπ. Έχω βάλει στόχο να χάσω κιλά μέχρι το καλοκαίρι, και θέλω να το πετύχω. Θα χαρώ πολύ αν κάνεις ένα τέτοιο βίντεο!! ❤❤

[@eirinikaragiannidi2071]

πολυ ωραιο βιντεο Ιωαννα

[@stylianhkoutroumanidou1276]

ιοαννα μου κανε οσα περισσοτερα βιντεο μπορεις για μυικη αναπτυξη γλουτων για μας τα αδυνατα κοριτσια με tips διατροφης κ ασκησεις φιλακια πολλα συνεχισε ετσι :-)

[@gparask4676]

υπέροχο βίντεο απλά!!!💪❤❤🔝....άμα μπορείς κάνε μας ένα βιντεάκι για τετρακεφαλους 😘😘

[@kanellitsimpidi1]

Τέλειο βίντεο!!!! Κάνε Κι άλλα!!!! 💋💋💋

[@Ioanna_Samara]

μεινε συντονισμενη κ θα ερθουν κ αλλα! :)

[@kanellitsimpidi1]

Ioanna Samara ωραία!! ❤❤❤

[@tsomakou]

Καλα αυτο το βιντεο ειναι τοσοοο χρησιμο!Προσωπικα ειναι αυτο που ηθελα οσο τιποτα!Σε ευχαριστουμε παρααα πολυ Ιωάννα μου :)

[@marinachatziioannidou1725]

πολύ ωραία που ξεκίνησες! θα μπορούσες να κάνεις βίντεο με ασκήσεις για το λίπος στην πλάτη?(αυτό που μαζεύεται πίσω απ τα πλευρά,δεν ξέρω ανατομία 😅) ελπίζω να κατάλαβες τι εννοώ! φιλάκια!

[@vasilikintoulaki6967]

Απλά τέλειο βίντεο δεν έχω να πω τίποτα αλλο😍😘💋👍👌💝

[@Ioanna_Samara]

σ ευχαριστω πολυ!

[@christinam2017]

Πολύ ωραίο βίντεο μπράβο σουυυυ👍👍💗💗

[@Ioanna_Samara]

ευχαριστω πολυ!

[@Mariassecretworld]

Uperoxo video euxaristoume!!!

[@mellina76]

πρωτη!!!Τελειο!!!Σε λατρευω !!!❤❤❤

[@anastasiapetropoulou8280]

Πολύ πολύ εύχρηστο βιντεο ❤❤❤❤❤

[@Ioanna_Samara]

σ ευχαριστω πολυ!

[@lydiamagalios]

Αν μπορεις θα θελα να κανεις για την μεση ασκησεις γιατι εγω εχω κυλη και πολυς κοσμος φανταζομαι.θα ταν πολυ χρησιμο.ευχαριστω φιλακια

[@panos.0043]

Εισαι πολυ ομορφη!!!!

[@ΡΑΙΣΑΣΑΧΜΠΑΤΙΑΝ-φ9ρ]

oti prepei.s';euxaristo poli

[@zoroastri]

Πολύ ωραίο βίντεο! Δύο χαζες ερωτήσεις: 1) χρειάζεται ζέσταμα πριν τις ασκήσεις; 2) αυτές οι ασκήσεις κάνουν και για άντρες;; Εχω ένα μικρό προβληματακι κι εγώ με τα πιασίματα στη μέση!

[@gogoxristos]

τα αγαπημένα μου βίντεο! !!!

[@asterakiii]

Καλημέρα Ιωάννα μου! Την τελευταία άσκηση δεν παίζει να την κάνω! χαχα Σου έστειλα μνμ στο ινσταγκραμ που αφορά το προηγούμενό σου βίντεο.Το όνομά μου είναι Ελενα.Διάβασέ το! :P Φιλάκια πολλά!

[@Εύακς-ω3χ]

Υπέροχη ❤🔝

[@alexmoridis6599]

μπραβο βρε Ιωαννα, εισαι αξιαγαπητη ΄))

[@_despoina.v_]

τέλειο βίντεο!!!!!!!!!!!!

[@alizoula]

ειχα 10ωρη προβα χθες στο μπαλετο και αυτο ηταν ο.τι επρεπε σημερα😍

[@Mg20247]

Πολυ ωραιο βιντεο ποσο υψος εισαι και ποσα κιλα αν επιτρέπεται φαινεται οτι εισαι στο ιδανικο βαρος κανε μας βιντεο μουσικη που ακουω οταν κανω γυμναστική φιλια απο κύπρο!

[@Ioanna_Samara]

Σημασια δεν εχει ποσα κιλα ειμαι, γιατι η καθεμια εχει διαφορετικες αναγκες, διαφορετικό ύψος, οστική και μυικη μάζα! ;)

[@stelarbs2037]

Καλη σου μερα ΙΟΑΝΝΑ μου υπεροχο βιντεο και πολυ χρησιμο οπως παντα να ρωτησω κατι εγω που το εχω απορια πως μπορουμε να ξεφορτωθουμε την χαλαρωση , με τις ασκησεις και με τι προιοντα ΚΑΙ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΩ αν γινεται απαντησε μου ομορφη μου ΙΟΑΝΝΑ γτ εχω μεγαλο θεμα με αυτο οσο γυμναστικη και να κανω δεν ξερω γιατι :/ :( ΦΙΛΙΑ ΠΟΛΛΑ !!!!!!!!!!!!!

[@Ioanna_Samara]

Προσπαθησε να τρως υγιεινα, φρουτα ,λαχανικα, καθαρη πρωτεινη και αν μπορεις να μειωσεις τα τηγανητα/συσκευασμενα φαγητα.

[@stelarbs2037]

ΑΧΑ ΣΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΙΟΑΝΝΑ ΜΟΥ

[@VasiaSs]

Γεια σου Ιωάννα! Πολύ ωραίο βίντεο!! ❤ Θα ήθελα να κάνεις (και πιστεύω και άλλες κοπέλες) ένα βίντεο με ασκήσεις για το πιιίσω μέρος (κατάλαβες τι εννοώ😂) για να μεγαλώσει γρήγορα.. Επίσης θα ήθελα να δω ένα motivational video σχετικά με την γυμναστική.. Ευχαριστούμε πολύ.❤

[@ioannafeleki2473]

ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΕΝΑ HOW TO IMPROVE YOUT BACK FLEXIBILITY ΒΙΝΤΕΟ❤❤❤❤

[@evelyntsavalou3000]

γεια σου Ιωάννα!! αν μπορεις δειξε μας σε καποιο βιντεο ασκήσεις κ για τους πονους στην μεση..

[@Ioanna_Samara]

εχω κανει ηδη ενα για τον αυχενα και την πλατη! τσεκαρε το!

[@ΕλευθερίαΚαραπουλιτίδου]

Αγαπημένη!! ❤❤❤😍

[@ValiasBeautyTips]

Ιωάννα μου πολύ ωραίο βίντεο θα ήθελα να μας δείξεις ασκήσεις για ενδυνάμωση αυχένα και μέση γιατί προσωπικά υποφέρω ή και τι ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε στο γυμναστήριο που θα μας βοηθήσει φιλια πολλαααααα❤❤❤️

[@Ioanna_Samara]

Εχω ηδη κανει ενα τετοιο βιντεο! Μπες στην κατηγορια

[@ValiasBeautyTips]

Σε ευχαριστώ πολύ κορίτσι μου θα μπω να το δω φιλία πολλα

[@ΖεταΜπαρ]

Έχω ακριβώς αυτό το πρόβλημα με τα πλαϊνά. Αλλά και πρόβλημα με τη μέση. Μπορώ να τις κάνω??

[@Ioanna_Samara]

Το πιλάτες θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση της μέσης και της πλάτης σου! Έχω βιντεάκια εδώ αλλά πιο αναλυτικά ολοκληρωμένα προγράμματα θα βρεις στο www.ioannasamara.com

[@efrosinipando3880]

exeis oreo soma!❤❤❤💖💖💖

[@Ioanna_Samara]

σ ευχαριστω πολυ!!!

[@ΡιαΠ-β8π]

μεσα σε ποσο καιρο βλεπουμε αποτελεσματα;

[@ΜαρίαΠαπαγιαννοπούλου-χ8ε]

ωραία τα βίντεο σου με γυμναστική . θα σου πρότεινα να γράφεις κάπου στην οθόνη τα σετ και τις ασκήσεις όταν τις κάνεις για να γίνει πιο ωραίο ♥

[@ΜΥΡΤΩΠΑΠΑΝΤΩΝΑΚΗ-ΓΚΟΥΜΑ]

τελεια εγω σημερς αρχισα να σε βλεπω♥♥♥♥♥

[@Ioanna_Samara]

καλως ορισες! :)

[@ΜΥΡΤΩΠΑΠΑΝΤΩΝΑΚΗ-ΓΚΟΥΜΑ]

+Ioanna Samara σε ευχαριστω!!!!!!♡♥

[@ireneal.3679]

Για να δω άμεσα αποτελέσματα ποση ωρα πρέπει να κάνω αυτές τις ασκήσεις και καθε πότε; Γιατί οι πανελλήνιες μου χαρίζουν κιλά και εγώ δεν τα θέλω ! τέλειο βίντεο 😍

[@Ioanna_Samara]

οσες περισσοτερες φορες το επαναλαβεις μεσα στην εβδομαδα τοσο το καλυτερο!

[@vulakyr]

Ιωαννα άν το κανουμε μια φορα σαν σετ αρκει? η πρεπει να το κανουμε δυο φορές? ευχαριστουμεε :)

[@Ioanna_Samara]

αναλογως το ποσο γρηγορα θελεις να δεις αποτελεσματα!

[@sofiamav8697]

Ιωάννα μου είμαι 14 χρονών, ένα εβδομηντακάτι και 53 κιλά. Πρέπει σίγουρα να παχύνω..Μπορείς να μου πεις τι να τρώω; Ταυτόχρονα θα συνδιάζω και γυμναστήριο❣

[@Ioanna_Samara]

Όπως λεω παντα καλο ειναι να συμβουλευτεις εναν ειδικο διατροφολογο!

[@ΕλεναΓεωργίου-τ7η]

υποφέρω από προγουλι και δεν είμαι ούτε 18 χρονών 😭 υπάρχει κάποια άσκηση για να το διορθώσουμε;

[@Ioanna_Samara]

υπαρχουν καποιες ασκησεις για face yoga , τσεκαρε τες στο google

[@ΝικηΠελεκιδου]

να σε ρωτήσω κάτι εκινω το is που φωτίζει απο που το πήρες σε παρακαλώ απάντησε μου θελω Πόσο καιρο να παρω ένα τέτοιο και δεν ξέρω απο που

[@Ioanna_Samara]

Letterco.gr

[@ΝικηΠελεκιδου]

Ioanna Samara Ευχαριστώ παρα πολυ και χαίρομαι που με απάντησες παρα πολυυυ

[@marykazamia7137]

δώσε "πόνο" Ιωάννα!!! να χτίσουμε καλή φυσική κατάσταση!!!

[@anthi5826]

Αχ βρε Ιωάννα μου πεθαναμε😅😅

[@ΒασιλικήΜαρκοπούλου-ζ8ψ]

Αγαπημένο κορίτσι είμαι 65 ετών θα ήθελα ασκήσεις σκολίωσης και ελαφριάς κιφωσης.Σε παρακολουθώ και προσπαθώ .

[@m.5111]

Με έσωσες φίλη!

[@Ioanna_Samara]

[@2809thalia]

Ιωάννα σε ευχαριστούμε πολύ για το υπέροχο βιντεάκι!! έχω 2 ερωτήσεις για σένα:) 1) όταν τρώω αμέσως πρηζομαι στα πόδια στους μηρους κ λίγο στη κοιλιά .. μ παν φταίει το αλάτι..δοκίμασα να τρώω η όχι αλλά λίγη διαφορά είδα. Τι λες ότι φταίει? (είναι υγιής σε όλα κατ' τ αλλα) Επίσης ήμουνα σε κετονικη δίαιτα για λογους υγειας κ πήγαινε πολύ καλα.. μετά διέκοψα για 2 κ κατι βδομαδες κ έβαλα 7κιλα. Ξαναπήρα στην δίαιτα αλλά δε νιώθω ότι λειτουργεί πλέον.. (δε μπορώ να χάσω τα κιλά 3 βδομάδες τώρα παρόλο που πάω γυμναστηριο καθημερινά κ έχω ελλατωσει τις θερμίδες μ στις 2000 περίπου από 2200 η 2300.) ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!!

[@ΑΝΑΣΤΑΣΙΑΤΣΟΥΛΟΥ]

Kane se parakalw video gia ta plaina paxakia tis platis eisai teleiaaaaaaaaaaaa............!!!!!!!!!!!!!!

[@vickyy2834]

Αν το κάνω για πρώτη φορα, να επαναλάβω δύο φορές μόνο τα σετ;;❤️❤️❤️❤️❤️

[@justchrysa]

Πες μου ότι το γύρισες τη μέρα που ανέβασες και τα καπκεικς?! είδα τις υπερτατες καλτσουλες 😂😂

[@nothingselsematter3746]

Just Chrysa χαχαχαχαχα κλαίω

[@justchrysa]

Deppy Lmysa χαχαχα λάτρεψα 😂

[@nothingselsematter3746]

Όπως εγώ που το μόνο τζοκινγκ που έχω κάνει είναι στις 11:57 γιατί στις 12 έκλεινε το σουβλατζίδικο χαχαχα

[@justchrysa]

Deppy Lmysa αχχαχαχαχα το εχω νιώσει κι εγώ

[@Ioanna_Samara]

αυτες τις φοραω συνεχεια μεσα στο σπιτι οταν κρυωνω! ειναι πολυ ζεστες!

[@theklakolendrianos6553]

πολυ γαματες ασκησεις! ειναι τοσο ιδιαιτερες και ασυνηθιστες( τουλαχιστον για εμενα) αυτο με ελκυει στο να τις κανω!

[@melskomela5742]

για μπρατσα

[@iotsag4284]

Για "μπράτσα" ;))