10 MIN LYING AB Workout-hollow hold, wrists friendly【Bellysu減肥中】

[@bellysu]

這集是「空中支撐 Hollow Hold」的變化訓練 建議初階者可以彎曲膝蓋進行喔！😉 🍫點心 Belly粉絲折扣碼「bellysu05」 這裡買👉sparkprotein.com/ 🦝追蹤Bellysu的IG instagram.com/bellysuig/ 🦝Bellysu的FB facebook.com/bellysufb

[@XinHe-hc3nx]

刚做完一组，第一次跟练做~对腰部容易拱起和腹部力量感比较弱（初学者）的人群不是特别友好，会忍不住使用颈部力量带动身体去做这套运动，做完后感觉整个人很累，还有点酸痛，但是又感觉特别有成就感~ 感谢博主♥️希望自己能坚持做下去💪

[@oer5312]

打卡

[@allenchen7823]

炸裂

[@mike39141]

來報到囉。😄 今日休假，下午利用空檔一次完成了。👍 效果不錯，繼續加油。💪

[@邱惠君-p6w]

腹肌超有感的👍

[@jessicachung2343]

做完超有感的👍👍

[@宥寶-v6g]

Belly’s I 老師為什麼我做的時候頸部會感到疼痛？

[@bellysu]

本集的訓練強度較高 若腹肌肌力不夠的情況下，容易以頸部代償 以下幾集提供給您參考🫶 是以循序漸進的方式來練習腹肌感受度 kzbin.info/www/bejne/mpnGhZ-Oj7xsg7s kzbin.info/www/bejne/p4OtfXSLrbmii9k kzbin.info/www/bejne/Y3a2aJmbpsieZq8

[@楊雅超]

第一次留言，因為這集實在超炸肚子，不知不覺要留一下

[@SuperSu7]

這有點深度😆

[@潘陽-f6t]

已加入最愛 每次運動我都必需要做三個影片以上

[@bellysu]

🥺太棒了

[@정한의여자]

請問雙腳停在空中時 腳會交叉撐著這樣會有太大的影響嗎

[@bellysu]

不會喔！只要腰背沒有不舒服 大致上沒問題👍

[@정한의여자]

那想請問 若是做完一些您的訓練當下很酸 但隔天總是不會肌肉酸痛一樣是有效的嗎🥺

[@林梅森-s5c]

最近足底筋膜炎都在做這一組，但也想做燃脂有氧，請問Bellysu有推薦的運動嗎😭

[@bellysu]

如果有足底筋膜炎 建議多多休息 伸展小腿和按摩 如果有哪裡不適或是有狀況 千萬要把它治好了以後 再來使用 想想如果因為一時忍不住而繼續使用的話 會影響到之後更不能運動🥲 運動當然除了達到自訂目標外 不外乎是健康 但更是安全！ 我們先避開有問題的地方 做些其他可以不使用它的運動就好👍 所以目前你的情況我推薦躺著或坐著或跪著的局部訓練 我找了些比較少撐體或站姿的給你參考： kzbin.info/www/bejne/hXzFioakptR5qpo kzbin.info/www/bejne/jIjPeIholKmem9E kzbin.info/www/bejne/p4OtfXSLrbmii9k kzbin.info/www/bejne/Y3a2aJmbpsieZq8 kzbin.info/www/bejne/lWewipqVeLeld7s kzbin.info/www/bejne/iJLdqIasj6qcgKM kzbin.info/www/bejne/a5nElHhmo51qfNk kzbin.info/www/bejne/pKq0maiNedmgl68

[@林梅森-s5c]

@@bellysu 感謝您的回覆🥺我會努力的💪

[@Haha0229]

想請問Belly 做這些動作可以減掉腹部贅肉嗎~

[@bellysu]

可以強化腹部核心的肌群 對於減脂一定有幫助 但是強烈建議在做完這組運動後要搭配一個有氧或TABATA的運動 效果會更顯著喔👍

[@Haha0229]

@@bellysu OK謝謝Belly，昨天第一次嘗試這組覺得快掰掰了😂

[@bellysu]

@@Haha0229 這集組你可以先試試看😎👍： kzbin.info/www/bejne/p4OtfXSLrbmii9k kzbin.info/www/bejne/Y3a2aJmbpsieZq8 kzbin.info/www/bejne/hXzFioakptR5qpo kzbin.info/www/bejne/p2mYiISPeNyLnrs kzbin.info/www/bejne/aJzUoJKOYpKgZ7s

[@maggiejiun5760]

超累

[@超好運-d8j]

唉呦 ~ 這個我可以喔!! 終於有一支影片動作，我感覺可以做到結束完全動做。 謝謝教學~

[@bellysu]

讚👍👍

[@林莘容-x2q]

想請問Belly ～ 做之前都有確認下背貼地，但做之後下背都有點微酸， 請問是出力點錯誤嗎？ （可是腹部也有明顯感受到用力）

[@bellysu]

當腹部沒辦法全神貫注的時候 確實會借到一點腰力 非常微乎的一點是可以接受的 但如果腰部感受面積越來越大 千萬要先停止 休息一下後再進行即可 以免腰受傷👍

[@ryohu329]

耶～先收藏起來❤️❤️❤️ 等腰痛好後再來做🤣🤣🤣

[@bellysu]

沒問題🥰👍

[@陳怡菁-t3d]

手抱頭可以嗎？？？

[@bellysu]

也沒有不行 只是腹肌感受度會降低一些👍

[@yuan0]

硬地板做有差嗎，然後我想瘦下腹部，上腹都能看到肌肉，下腹還是游泳圈.....

[@bellysu]

我建議還是要有個墊子墊著 對下背比較友善 空中支撐是針對全腹肌的訓練 下腹部也包含 下腹脂肪真的需要很長的時間 我也是🤣

[@高惠姍-k9m]

兩隻腳在抖

[@yishu3011]

撐不住的時候會變成手撐體XD

[@greet1141]

望著桌上的雞排，我決定跳過這趴運動😅

[@bellysu]

🤣🤣🤣怎麼這樣～

[@allenchen7823]

一個禮拜沒做就好酸

[@allenchen7823]

後來我連續兩個禮拜連續不間斷 腹肌炸出+腰瘦燃脂+喚醒腹肌、自創三合一運動💪⋯⋯ 這組三合一腹肌運動 ㄧ週5次 真的很有感

[@syrinechangchien5576]

V式卷腹起身沒辦法一氣呵成耶 都要兩段式😂

[@bellysu]

沒關係 兩段式也可以👍

[@wen1549]

肚子沒炸，可脖子好酸喔！

[@bellysu]

那這集不適合您喔！ 以下幾組提供您試試看😎👍： kzbin.info/www/bejne/p4OtfXSLrbmii9k kzbin.info/www/bejne/Y3a2aJmbpsieZq8 kzbin.info/www/bejne/hXzFioakptR5qpo kzbin.info/www/bejne/p2mYiISPeNyLnrs kzbin.info/www/bejne/aJzUoJKOYpKgZ7s

[@LilLee2244]

V-up完全做不起來爛爛肚子😭😭

[@smallplanet0311]

脖子到第二個就不行了...

[@정한의여자]

啊怎麼第一個就那麼嚇人

[@萌檸檬]

倒數第2組做不起來....

[@bellysu]

建議雙腳平放在瑜伽墊上 如果還是無法 就改屈膝平放 試試看👍

[@angel19860711]

脖子好痠...發現腹部有力氣支撐，但是脖子撐不住啊啊啊......😅

[@yijunliou6596]

我也是

[@tintinlu1241]

我也是，脖子好痠

[@bellysu]

如果腹部力量夠的話 脖子不會痠喔 因為脖子沒有撐 如果脖子開始痠 代表腹部力量逐漸下降 建議可以多休息10秒 試試看喔～

[@yoyo-xl3mu]

我也是哦，脖子和大腿压力很大，不如其他动作好

[@bellysu]

@@yoyo-xl3mu 那這集可能不適合您喔！並非動作不好 以下幾組您可以先試試看😎👍： kzbin.info/www/bejne/p4OtfXSLrbmii9k kzbin.info/www/bejne/Y3a2aJmbpsieZq8 kzbin.info/www/bejne/hXzFioakptR5qpo kzbin.info/www/bejne/p2mYiISPeNyLnrs kzbin.info/www/bejne/aJzUoJKOYpKgZ7s

[@morrisli6530]

颈椎不友好啊