10 เทคนิคผอม ลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง

อยากลดความอ้วน อย่างยั่งยืนไม่โยโย่ ต้องปรับพฤติกรรมนะครับ มาดูนิสัยคนผอมที่ควรมีติดตัว และ เทคนิค วิธีการ ที่จะช่วยให้ได้นิสัยนี้มา
ร่วมสนับสนุน โดยการเป็น Supporter ได้ที่ลิ้งค์นี้เลย ขอบคุณครับ :
/ @fcajohn
--------------------------
Follow Me
Facebook : bit.ly/2MIGxGs
Instagram : bit.ly/3qe3S0x
KZbin : bit.ly/3qgkMvx

[@Thezeezapancy]

1. ดื่มน้ำเยอะๆ (ประมาณ 40×น้ำหนักตัว = ปริมาณที่ต้องดื่มต่อวัน) 2. เคี้ยวช้าๆ (ประมาณ 21ครั้งต่อคำ) 3. มองอาหารให้เป็นสารอาหาร 4. เคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มขึ้นระหว่างวัน 5. ซื้อสินค้าตามของที่จดรายการไว้เท่านั้น 6. กล้าลงทุน เพื่อสุขภาพ เช่น อาหารคลีน (ซึ่งอาจจะราคาแพงกว่าอาหารทั่วไป) 7. เตรียมมื้อเช้าล่วงหน้า ให้เป็นมื้อที่ดีพร้อม สารอาหารครบ 8. พักผ่อนให้เพียงพอ นอนให้ดี 6-8 ชั่วโมง 9. ใช้จาน ชาม ใบเล็กลง 10. เลี่ยงกิจกรรมอื่นๆ ระหว่างกิน

[@mr.Narin198]

ขอบคุณคนสวย

[@Thezeezapancy]

@@mr.Narin198 555 ค่าาา

[@ruyathongthanajetsada4642]

😊 ขอบคุณมากที่รวบรวมข้อมูลให้ค่ะ .

[@bimbim1569]

ขอบคุณที่สรุปให้นะคะ คนสวยใจดี🌷🌷🌷

[@fcajohn]

ใครมีเทคนิค อะไรดีๆ แชร์กันมั่งนะคร้าบ

[@amak8423]

อยากให้คุณ จอน ทำ clubhouse ครับ เปิดห้องพูดคุยเรื่องอาหาร

[@nanganc1971]

ขอบคุณข้อมูลดีๆ.ทำตามที่พี่บอกจาก67ตอนนี้57แล้วค่ะ 😊

[@fcajohn]

ว้าวววว ยินดีด้วยคร้าบ

[@MADCAT_0384]

เก่งจังเลยค่ะ อยากทำได้มาก แต่คิดขนมมากๆเลยค่ะ แค่ข้อ1มาก็แพ้แล้วค่ะ

[@April-lt1md]

ใช้เวลานานแค่ไหน

[@tinasoukphaly665]

ใช้เวลากี่เดึอนค่ะ

[@pornpansakorn3014]

@@MADCAT_0384 7@

[@nampaiy5662]

อยากลดสัดส่วน เเต่ไม่ด้อยากลดน้ำหนัก ควรทำอย่างไรดีค่ะ ผอมเเต่มีพุง ควรปรับอะไรบ้างคะ😢

[@อรณิชาแปลกไธสง-ล9ท]

ถูกต้องคะเราต้องคิดเสมอว่าต้องผอม

[@พ่อค้าร้อยอารมณ์]

ดูพี่ตลอด เช้ากินชุปปมะเขือ+ข้าว เที่ยงส้มตำ+ข้าวสวย เย็นเกาเหลา+ข้าวสวย+เหล้า1กลม ลด5 กิโล ไม่เยอะ แต่คนทักว่าผมมาก เออลืมบอกตอนนี้โครตหล่อ อิ อิ

[@fcajohn]

ว้าวววว

[@jokkiec4077]

คลิปนี้พูดเตือนสติได้ดีมากเลยค่ะ จริงมากเรื่องของที่ทำสุขภาพเสียกล้าจ่ายแต่พอเป็นอาหารดีๆกลับบอกว่าแพงต้องปรับ mindset ใหม่

[@fcajohn]

เป็นมาก่อนครับ ฮ่าๆๆๆ เอาเรื่องตัวเองมาแฉ

[@NewNew-wz1hh]

ชอบฟังคะ พูดชัดเจนเข้าใจง่ายดีคะ❤

[@kangkeng-naitidtood5466]

เคยลดได้ จาก65 เหลือ 50 จนโควิดปีที่แล้วจนถึงตอนนี้เด้งขึ้นมา 5kg .แล้วติดนิสัย ว่างแล้วกินจนมาถึงตอนนี้ค่ะ 😭😭😭

[@fcajohn]

ฮ่าๆๆ เหมือนกันคร้าบ ว่าง ง่วง กินหมด

[@maplechananpat9280]

ทางนี้ขึ้นมา 3 กก. ค่ะ 55 มา 58 พอขึ้นแล้ว ลงยากมาก แง๊

[@annnie1021]

จาก 85 ตอนนี่ 61 แล้วค่ะ ทำตามที่พี่บอก ❤️❤️🙏🙏ขอบคุณมากๆนะคะ

[@fcajohn]

สุดยอดเลย ยินดีด้วยครับ

[@วิไลลักษณ์จันทร์ปุ่ม]

ช่วงโควิดน้ำหนักขึ้นมาเยอะมาก​ ขอบคุณข้อมูลดีๆ​ ค่ะ✌️✌️✌️

[@fcajohn]

ขอบคุณครับบบ

[@เสาวภาศวงษ์คําภู-ษ8จ]

ฟังเข้าใจง่าย..อธิบายดีชอบ

[@fcajohn]

ขอบคุณคร้าบ

[@sateankeeta6346]

ไม่น่าจะใช้คำว่าผอม น่าจะใช้คำว่าน้ำหนักสมส่วนพอดีกับความสูง ผมคิดว่าต้องฝึกนิสัยการคิดคำนึงถึงถึงอาหารที่จะกินว่ามีอะไร คุณค่าอะไร ให้ประโยชน์อะไร มันจึงไม่จำเป็นว่าอาหารนั้นจะแพงหรือถูก เพราะแพงแต่ได้อาหารที่ส่งผลร้ายต่อร่างกายก็มากมาย

[@fcajohn]

ขอบคุณคร้าบบบบ

[@biyoksupattra8596]

ขอบคุณ​คลิป​ดีๆค่า​ ตอนนี้​น้ำหนักขึ้นมาเยอะเลยย​ วินัยพังช่วงโควิด555

[@fcajohn]

ปะๆ ลุย

[@Marutdesign]

ขอบคุณครับ​สำหรับข้อมูลสรุปที่ดีครับนำไปใช้ได้จริงเลย​

[@อมรงามเขียว]

โอ้ว..ชอบคลิปนี้ขนาด..ถูกใจกดไลน์กดแชร์แหล่ว...รีบทำตามอย่างเร็ว..ได้ผลยังไงเดี๋ยวมารายงานเด้อ...👍👍👍👍👍👍😊😊😊

[@fcajohn]

ขอบคุณครับบบบ กด subscribe นำเด้อคร้าบ

[@กรกมลบุญคง-ฎ1ณ]

ขอบคุณมากค่ะ พยายามลดน้ำหนักมาแล้วตอนนี้เหมือนมันโยโย่กับมาน้ำหนักขึ้นมาหลายโลเลยค่ะ จะพยายามค่ะ

[@fcajohn]

ลุยๆคร้าบ

[@maplechananpat9280]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ

[@fcajohn]

ยินดีครับ

[@luckyjutull1277]

ทำคลิปบ่อยๆนะคะ..รอดูทุกคลิปเลย เรื่องราวดีๆมีประโยชน์แบบนี้

[@fcajohn]

ขอบคุณครับ

[@ต่วนอีลยาซมุสตาฟา]

ขอบคุณข้อมูล ดีดี ครับ ทำตาม พี่บอก แร้ว จาก 110 ตอนนี้ 90 ล่ะ แต่ ต้องใช้เวลา

[@fcajohn]

ว้าว ยินดีด้วยคร้าบ

[@PaulAmfree]

จอห์นรักคุณเลยครับ

[@kanistahoumnaim2270]

ขอบคุณนะคะ ทำให้เลือกทานเป็น ดูแลสุขภาพเป็น

[@fcajohn]

ขอบคุณที่รับชมนะคร้าบ

[@017sulkifleesakho8]

ของแพงท้าเราชอบก็ซื้อ😔 ของดีมั้งไม่แพงแต่เราไม่ชอบก็อยากที่จะซื้อเพราะเราไม่ชอบไงครับ

[@likitasac7843]

พูดกล่องมาก ไม่มีผิด ชวนฟัง และได้ ประโยชน์

[@fcajohn]

ขอบคุณครับ

[@3suze]

ได้พูดได้อย่างฉ่ำฉอง ไม่ติดส้าก คัม

[@premmypim5126]

ขอบคุณจ้า🙏🥰

[@whanbjdk744]

💯💯💯💯💯🏁🏁🏁🏁🏁 ถูกต้องที่สุดในสามโลกเลยค่ะ

[@fcajohn]

เยส

[@doraemaaw]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ ☺️

[@fcajohn]

น่ารักที่สุด

[@kt19388]

ขอบคุณความรู้ดีๆนะครับ

[@fcajohn]

ขอบคุณที่รับชมคร้าบ

[@มาลินีโชครวย]

ขอบคุณมากค่ะที่แนะนำสิ่งดีๆ

[@fcajohn]

ขอบคุณที่รับชมครับ

[@sanguans3804]

ชอบมากๆค่ะ

[@fcajohn]

ขอบคุณคร้าบบ

[@punyanuchphongphiw284]

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ

[@ชยกรศรีจํานงค์]

คลิปดีมีประโยชน์มากๆ

[@fcajohn]

Thank you kub

[@สุภาพวิไลสุขสกุล]

พี่คับผมวิ่ง8วันลงแค่8ขีดวิ่งต่ออีก4วันขึ้นโล1คับมันทำให้ท้อนะคับข้าวเย็นก้งดเป็นเดือนแล้วนะคับต้องปรับอะไรบ้างคับพี่

[@fcajohn]

ถ้ามองแบบนั้นก็น่าท้อจริงๆ ครับ แต่ถ้าไม่วิ่ง ไม่คุมไว้ อาจจะขึ้นไป อีก สาม โล แล้ว ก็ได้นะครับ ลองย้อนดูคลิป เก่าๆ เรื่องการเลือกกิน หรือ ออกกำลังกาย ก่อนมั้ยครับ เหมือนยังกินไม่ถูกเลยอะตอนนี้ หรือ จะรอดูคลิปใหม่ก็ได้ เดี๋ยวพูดใหม่อีกรอบ ก็ได้

[@MrNuttaphan]

ขออณุญาติตอบนะครับ การจะออกกำลังกายลดความอ้วนก่อไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างเดียวหลอกครับ เล่นเวท บอดี้เวท เป็นหลัก วิ่งบ้าง แบบนี้ก่อได่ครับ ออกกำลังกาย ลดแป้งแต่อย่าตัด อย่างดข้าวเย็นครับ ถ้ายังกินโปรตีนไม่ถึง ก่อกินโปรตีนกับผัก เอาก่อได้ครับ การงดข้าวเย็นอาดทำให้ระบบเผาพลานเราตกลงได้ อาดทำให้เราโยโย้ได้นะครับ ทำให้มันเป็นกิจวัตประจำวันอะครับ ทำไปเรื่อยๆ ไม่ต้องไปโฟกัสเรื่องน้ำหนักให้มันมากหลอกครับ บางครั้งน้ำหนักที่มันขึ้นมันลงอาดอยู่ที่เวลาที่ชั่งก่อได้ครับ ส่วนตัวผมจะชั่งตอนตื่นเช้าเข้าห้องน้ำเส็ด เพราะยังไม่มีอะไรในท้องครับ น้ำหนักมันไม่ได้วัดว่าอ้วนหรือผอมเสมอไปหลอกครับ มองกระจกดีกว่า เราทำทุกวันๆ ทำให้เต็มที่ที่สุด ยังไงมันก่อต้องมีการเปลี่ยนแปลบ้างละครับ

[@นักกฎหมายแห่งชีวิต]

อยากแชทคุยกับพี่จอนมากเลยครับ อยากปรึกษาเรื่องการลด

[@fcajohn]

คุยได้เลยคร้าบผม

[@fcajohn]

สมัคร เป็น Supporter ได้นะคร้าบ อิอิ มาคุยกัน

[@amak8423]

อยากให้คุณจอห์น ทำ clubhouse ครับ พูดเรื่องการลดความอ้วน

[@fcajohn]

ทำอยู่ครับ ไปเน้นฟัง ไปพูดละทีนึง ไม่มีคนฟัง มีแต่คนฟังเรื่องทำยูทูป ฮ่าๆ

[@amak8423]

@@fcajohn อยากให้จัดร่วมกับ คุณฟ้าใส คับ เจ้าของ fitjunction

[@fcajohn]

พี่ฟ้าเค้าเปิดประจำอยู่ครับแรกๆ หลังๆ ไม่ค่อยเปิด. ผมเข้าไปฟังอยู่

[@amak8423]

@@fcajohn น่าจะ ยกมือ เพื่อพูดคุยนะคับ บางคน ที่ไม่ได้ติดตามช่องพี่ แต่ พี่ให้ความรู้ดีมากๆ คับ

[@fcajohn]

Follow ไว้ได้ครับ เผื่อมีโอกาสได้คุยกัน. Fcajohn เหมือนกัน ใน clubhouse

[@venusphetwichit3335]

Superxcellent ways

[@fcajohn]

ขอบคุณคร้าบ

[@Heemen_678]

โดนจ้างออกจากงานครับ ผอมทันทีผมเป็นอยู่

[@saowaneenilsanit4513]

ฟังก่อนนอน ทุกคืน

[@genmkung556]

คลิปพึ่งมาวันนี้เอง😅

[@fcajohn]

ขอบคุณคร้าบบบ

[@saowaneenilsanit4513]

Genm Kung มีตั้งหลายคลิป ก่อนหน้านี้ค่ะ

[@Song3672]

ขอบคุณครับ #เนื้อๆ

[@fcajohn]

ฮ่าๆๆ เนื้อล้วนๆ ไม่มีหมูผสม

[@saowaneenilsanit4513]

❤️🙏

[@นางสาวศุจนีย์ศิริแสน-ฎ7ฎ]

สวัสดีค่ะ

[@fcajohn]

สวัสดีคร้าบ

[@สุดารัตน์สุขจันทร์-ว9ต]

คุณหน้าใสมาก

[@fcajohn]

ขอบคุณครับ

[@maximian3462]

พี่ครับผมลดน้ำหนักสำเร็จแล้วครับผมกินของทอดได้ไหม่

[@fcajohn]

แล้วแต่เลยคร้าบ

[@maximian3462]

ไม่ต้องกินทุกวันใช้ไหมครับแล้วมันจะอ้วนกลับมาไหม

[@jdijedgdkkr416]

ดูคุณจอนณ์มาหลายคลิปค่ะเข้าใจง่ายดืค่ะ😊

[@fcajohn]

ขอบคุณครับ

[@thongsukteerasenee35]

เท่าที่คุณบอกมาเราก็ทำประจำอยู่7ข้อและเหลืออีก3ข้อพอไหวอยู่