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Como siempre, hablamos sobre trail running desde una perspectiva científica. Las cuestión de hoy: Bajar de 3 horas en maratón de asfalto. Estudio de Muñiz et al 2024 analizando los libros de entrenamiento de 119,452 runners las 16 previas a la competición.
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#trailrunning #running #maraton #deportesderesistencia #entrenamiento

[@homosapiens0166]

Buenas Hector, queda claro que las adaptaciones del sistema oxidativo (baja intensidad) es crucial para rendir en pruebas tan largas como la maratón. Aunque no es el tema del video de hoy, como sabes estoy con el zone sense en los entrenamientos, el martes que es mi dia de intensidad, pues bien, aun teniendo una Hrv diaria en la noche normal, me ha tenido hasta hoy domingo que al parecer estima como completada la homeostasis, a una Fcard., 15 - 16 latidos por debajo de la estimacion del primer umbral del zone, cuya estimacion se acerca mucho a la subjetivada por mi FrRespi. El inconveniente del zone sense, es el retardo tan diferenciado con respecto a la Fr. resp., este patron surge en pocos segundos, mientras que el zone, necesita hasta bien entrados 3', hay que medir bien esa pre-intensidad previa de esos 3' para no extralimitarte e interferir en el total del entrenamiento. Tambien deja patente la enorme carencia, reconocida por mi anteriormente, que tengo de mi metabolismo predominantemente oxidativo. En el entrenamiento del martes, el segundo "umbral", ese dia me lo estimó ligeramente superior a mi patron ventilatorio y el primer umbral me lo estimó a tan solo 10 latidos del segundo umbral del zone, cuando normalmente se da a casi los 30 latidos de diferencia 🤔, seguimos intentando encontrar paralelismo si los hubiera, entre el DDFA, homeostasis y patrón respiratorio. Perdoname si he metido este comentario donde quizás no debía, por el contenido del video de hoy. Feliz puente 😁.

[@C0rrerP0rSender0s]

HS, muy interesantes tus experiencias con zonesense y cruzando con FC y FRespiratoria. Es cierto que zonesense parece "reaccionar" a intervalos de 3-4 minutos, no inferiores. Dicho esto, hice el experimento de un entreno 15x 30/15s (15 veces 30 segundos a ritmo fuerte, 15 segundos suave) y ahí zonesense sí acabó entrando en amarillo y quedándose ahí; incluso tocando rojo puntualmente. O sea, aunque había pequeños descansos, eran insuficientes para recuperar. Eso sí, diría que, si miráramos FRespiratoria, sería también sensible a esos pequeños espacios de 15 segundos. Ya me seguirás contando tus hallazgos!

[@javierfaifer8481]

Héctor gracias por compartir el estudio, excelente! Te consulto sobre los volúmenes de 70k y 100k estimados semanales que darían los finishing time mencionados. Estos son volúmenes a mantener durante las 16 semanas de preparación? O en semanas específicas?

[@C0rrerP0rSender0s]

Javier, gracias por escuchar y por la pregunta. El estudio contempló las 16 semanas previas a la maratón; 16 semanas que, en principio, se podrían considerar preparación "específica". Pero, por la metodología del estudio, es difícil determinar qué carácter tenían esas 16 semanas en cada runner (si usó las 8 primeras como fase general y las 8 segundas como específica, si usó las 16 como específicas... ). Cabría ver, persona a persona, si hubo variaciones significativas en volumen dentro de ese intervalo de 16 semanas; de ese modo se podría intuir qué carácter tenían. Pero, siendo fieles a lo que expone el estudio, son simple y llanamente "las 16 semanas que precedieron a la maratón donde se compitió". No sé si respondo a la pregunta o lo enredo todavía más... 😅. Un saludo!