-12kg 다이어트 일주일만 따라해보세요 요요없는 확실한 다이어트 치트키

[@bangwool1]

ㅠㅠㅠ선생님 최고..! 진심이 담겨있는 내용입니다.. 폭식즐기고 있는 저에게 정신차리게 해주셔서 감사합미다..👍🏻

[@i_ron_mom]

폭식 너무 무서워요! 폭식에서 벗어날 수 있는 유일한 방법은 건강한 식단과 운동습관 만들기밖에 없더라구요! 꼭 폭식에서 벗어나시길 응원하겠습니다!!!

[@커피향-s2d]

다여트는 안머는게 아니라 잘 먹는 것이 중요하다는 말이 엄청 와닿네요 진짜 나이들수록 안먹는 다여트는 못하겠어요 꿀팁감사함니다

[@i_ron_mom]

저도 정말 아이 둘 낳고 육아 하다보니 안 먹는 다이어트는 안되더라구요. 적당히 맛있게 먹고, 운동하는 것만이 요요없는 확실한 다이어트인 것 같아요. 오늘도 더 건강한 하루 되시기를 응원하겠습니다 화이팅!

[@조재덕-y7y]

여자가 결혼하면 애들 밥해주고,청소하고,빨래하면 운동 할 시간 없는 사람이 많은데 아이언맘 님은 몸매 관리 한다는게 신기해요🤩

[@i_ron_mom]

아이들 얼집, 유치원 간 시간이나 잠든 시간, 남편이 아이들 봐주는 시간 등 활용해서 운동하고 있어요. 남편도, 아이들도 많이 이해하고 도와줘서 가능한 것 같아요 감사해요 🥰

[@김재희-l3e]

와우 이건 정말 오랜 시간 경험하지 않으면 나올 수 없는 다이어트법이다.

[@i_ron_mom]

재희님, 안녕하세요! 10여년간 폭식증을 앓고 또 두 아이를 낳고 키우면서, 이제야 정말 건강한 다이어트가 무엇인지 깨닫게 됐어요. 다른 분들은 조금이나마 더 건강한 다이어트를 시작했으면 좋겠다는 바램으로 콘텐츠를 만들어 보고 있어요. 재희님의 댓글이 콘텐츠를 만드는데 큰 용기가 되네요. 댓글 남겨주셔서 진심으로 감사합니다. 오늘도 건강한 하루 되세요❤

[@빛-x1u]

둘째 낳으시고나서 하신 기준식단 4끼 표대로 드시고 운동 2시간씩 하시면서 13키로 감량하신건가요~? 기준식단이 넘 반복적이라 입이 물리셨을거 같은데...ㅠㅠ 어떻게 극복하셨나요?

[@i_ron_mom]

둘째 낳고 했던 기준식단은 정말 입에 물렸었어요 ㅋㅋㅋ 그래서 치팅을 자주 했었던 기억이!! 저 때는 식단을 관리할 줄 몰라서 PT쌤이 짜준대로만 먹느라고 너무 힘들었어요. 그래서 지금은 식단을 너무 타이트하게 가져가지는 않아요. 대신 하루에 한두끼는 탄수화물 140g, 단백질 120g, 야채 많이 챙겨서 먹으려고 하고 있어요!!

[@MJ-qo7zo]

저도 입터짐간식 구비했는데 그것조차도 많이 먹...ㅋㅋ 그냥 비정제식단으로 탄수 챙기고 간식은 끊는게 제일 낫더라고요. 암튼 리스펙입니다!!

[@i_ron_mom]

MJ님, 영상 봐주셔서 정말 감사해요! 그래도 입터짐 간식 많이 먹는 게 과자 많이 먹는 것보다 훨씬 좋지 않겠습니까! 오늘도 건강한 하루 응원하겠습니다 :)

[@그레이스-x8r]

정말 공감가는게 집에서는 아무리 목표를 세워도 이따해야지 쫌이따.조금만있다.. 하다가 안하게 돼요. 그냥 옷입고 바로 헬스장으로 시간되면 가는게 젤 중요해요. 운동 우선 하고오면 아까워서라도 식단을 조절할 수밖에 없답니다.

[@JustKoJH]

제가하고 있는 다이어트와 같네요. 확실한 다이어트라는거 저도 장담합니다!!

[@i_ron_mom]

저스트실버고님, 안녕하세요! 저도 오랫동안 폭식증을 앓고 난 후에야 정말 건강한 다이어트가 무엇인지 깨달았어요. 진작에 알면 좋았을 걸 참 오래오래 돌아온 것 같다는 생각이 들어요. 저와 같은 고통을 겪는 분들이 많이 있을 것 같아 조금이나마 도움이될까 싶어 콘텐츠를 만들고 있어요. 저스트실버고님이 확실 다이어트 방법이라고 댓글 남겨주시니, 저도 더 확신이 드네요. 용기가 되는 댓글 달아주셔서 진심으로 감사해요. 오늘도 건강한 하루 되세요 ❤

[@미뇽한다]

임신막달에 10여키로밖에 안쪗다면 딱히 어려울것도없음.출산후 모유수유와 애보기만해도 살 다 빠짐.

[@_mieljay535]

기준 식단 정하기가 제일 제 마음에도 와닿아요❤ 솔직히 하루 1-2끼라고 생각했는데 한 달치 몰아서 15-30끼니라고 생각하니까 더더더 중요하다는 느낌이 확 드네요😮

[@i_ron_mom]

영상 시청해 주셔서 정말 감사해요. 기준이 정해져 있으면, 확실히 집에서 하루 한두끼는 해당 식단으로 먹으려고 노력하게 되는 것 같아요!! 오늘도 건강한 하루 되시기를 응원하겠습니다 화이팅!!!

[@user-fd1eo3ki5w]

진짜 도움되는 말씀 넘 감사해요~~ 말씀도 잘하시네요~~! 구독 좋아요~~! 누릅니다~~!❤

[@i_ron_mom]

구독 좋아요 눌러주셔서 정말 감사해요. 앞으로도 도움이 되는 콘텐츠 들고 찾아오겠습니다. 오늘도 건강한 하루 되세요 :)

[@shin53.]

어떤 다이어트 식단이던지, 다이어트 성공 후 운동을 끊으면 살이 찌더군요. 유지어터가 되려면 절대 운동만큼은 끊으면 안되는 것 같아요. 사실 건강한 다이어트 식단일수록 하다보면 지식으로 연결돼 결국 그 식단이 일상이 되는거라 어렵지 않은데, 운동은 정말 꾸준히 하는 게 가장 중요한거 같아요.

[@i_ron_mom]

이미 다이어트의 메커니즘을 다 알고 계신것 같아요. 다이어트 고수의 느낌이 물씬 풍기는 댓글인데요👍👍 유지어터가 되려면 절대 운동만큼은 끊으면 안된다는 말이 정말 와닿습니다. 건강한 다이어트 식단일수록, 일상이 된다는 말도요. 댓글로 좋은 자극 전달해 주셔서 감사해요. 오늘도 건강한 하루 되시기를 응원하겠습니다. 화이팅!!

[@TV-zz2qh]

감사합니다 👍🫶🙂

[@i_ron_mom]

저도 감사합니다

[@세종대왕-k4z]

이정도면 48키로 가능! 근데 어쩜열심히 한거처럼 이건 아닙니다 막달인데 60이면 원래 찐사람 아니예요~

[@i_ron_mom]

말씀하시는 부분이 어떤 건지 충분히 공감하고 이해합니다. 더 높은 체중에서 어렵게 어렵게 살을 빼시는 분들이 정말 더 많을 거에요. 훨씬 더 존경스러운 분들이 많다고 생각합니다. 저는 집안이 모두 살이 잘 찌는 체형이라 20살 이후로 섭식장애, 식단제한 등으로 극도로 살찌는 것을 두려워하고 살았어요. 그러다 둘째 갖고 13킬로 찐 후에는 정말 건강한 방법으로 살을 빼고 싶어서, 식이장애에 시달리는 부끄러운 엄마가 되고 싶지 않아서 장기적으로 운동과 식단을 병행하며 두 아이 키우며 열심히 다이어트 했어요. 분명 저보다 훨씬 더 힘든 조건에서 다이어트 한 분들도 많다고 생각합니다. 저는 저와 비슷한 조건에서 다이어트를 하시는 분들도 많을 것 같아 조금이나마 도움이 되고자 영상을 만들어 봤어요. 영상 봐주셔서 정말 감사해요! 오늘도 더 건강한 하루 되시길 응원할게요 아자아자!!!

[@조유미-q6n]

한번 시작해 볼까요. 꾸준히가 중요하군요.

[@i_ron_mom]

유미님, 꾸준히의 힘은 정말 모든 일의 치트키인 것 같아요. 생각이 많아지면 꾸준히가 어렵더라구요. 일단 딱 한가지 습관이라도 건강하게 바꿔보기! 가능한 가볍게 시작해보기를 추천드려요. 오늘도 건강한 하루 되시길 응원할께요!!

[@dailydonyshony]

너무너무 공감가요!!말씀 넘 잘하셔서 자주봬러 와갸겠어요ㅎㅎ평생 운동습관만들기😁🙌🏻

[@i_ron_mom]

자주 자주 뵙고싶은 좋은 영상 또 들고 올께요!!!! 운동도 습관 만들기가 제일 중요한 것 같아요. 영상 봐주셔서 정말 감사합니다. 오늘도 더 건강한 하루 되세요 화이팅!!!

[@쩡이-l2m]

몸이 너무 탄탄하고 멋지네요!부럽습니다~! 유익한 정보가 많네요 감사합니다

[@i_ron_mom]

칭찬 너무 감사해요!! 덕택에 힘내서 더 좋은 콘텐츠 들고 찾아오겠습니당❤

[@김민지-q6y]

멋있어요.. 저도 첫찌 출산하고 10키로가 쪘는데 패턴이 무너지고 계속 주워먹으니 살이안빠지네여...ㅠㅜ 육아에 고되서 먹는걸로 충당하게되던데 리스펙입니다ㅠㅜ

[@i_ron_mom]

민지님, 출산하고 패턴 무너지는 건 당연합니다. 괜찮아요! 육아가 조금은 덜 고되질 때쯤, 의지가 퐉! 충만해질 때쯤 도전하면 반드시 성공하실 거에요. 저도 진짜 제 건강이 절박하게 안좋을 때 운동을 시작하게 됐고, 운동하면서 무너졌던 식단들도 조금씩 조금씩 변화하게 됐어요. 지금은 일단 육아를 위해 에너지를 충분히 보충하는 걸로! 단 건강한 음식 위주로 챙겨드시면 좋을 것 같아요. 그럼 오늘도 건강한 하루 되세요 :)

[@mk-c1r]

조근조근 말잘하신다~!!

[@i_ron_mom]

하하님, 힘이 나는 댓글 달아주셔서 정말 감사해요!!!! 하하님 덕택에 오늘은 하루종일 기분이 좋을 것 같아요 :)

[@다온맘-x6c]

대단하다.멋있네요

[@i_ron_mom]

좋게 봐주셔서 감사해요☺️ 앞으로 더욱 도움이 될 수 있는 콘텐츠 들고 오겠습니다 :)

[@정호진-x8u]

우아 너무 좋네요 구독해요👍

[@i_ron_mom]

호진님, 구독해 주셔서 정말 감사해요!!! 알찬 콘텐츠 많이 들고 오겠습니닷!!!!❤

[@user-qd9dh2er4wfhjh]

안녕하세요 말씀들이 제가 요즘 다욧하고 홈트하면서 느낀거랑 넘 비슷합니다.나이들면서 식단의 중요성이 크게느껴지고요 제 고민은 홈트를 나름 2달째 꾸준히 하는데 뭔가 더 피곤해집니다 홈트할때 외엔 계속 누워있고 낮잠자게되고...그렇다고 계속 운동할수는 없고 집순이라 나가기도 싫고...뭔가 방법이 있을까요ㅜㅜ

[@i_ron_mom]

운동량이 증가하게 되면, 몸이 적응할 때까지 낮에 많이 피곤할 수 있어요. 저도 운동량을 하루 한시간에서 두시간으로 늘렸던 적이 있었는데 당시에 쏟아지는 잠 때문에 한동안 낮잠을 자주 잤던 적이 있어요. 다이어트의 가장 중요한 3대 요소는 영양, 운동, 수면이니, 적응할 때까지 자연스러운 현상이라고 생각해 주시고 충분히 수면을 취하는 것을 추천드려요!

[@user-qd9dh2er4wfhjh]

@@i_ron_mom 아 그렇군요 감사해요~!! 편안한 저녁보내세요

[@TeddyBear-dk7tk]

164에 47키로 인데 유지하기 너무 힘들어요ㅋ 여기서 더 빠지지도 않고

[@i_ron_mom]

테디베어님, 체중에 대한 압박을 조금 내려놓으시는 건 어떨까요? 다이어트의 목적이 건강과 외모의 개선이라면, 체중보다는 체지방량 & 근육량 체크하는 것을 추천드려요. 수치상으로 체중이 줄었더라도 근육과 지방의 정도에 따라 외모와 건강상태는 완전히 달라질 수 있어요. 근육량은 유지하거나 늘리면서, 체지방 위주로 빠져야 탄탄한 몸과 요요없는 다이어트가 가능해요. 저도 한때 163에 46kg을 유지하려다 10여년 동안 극심한 섭식장애를 겪었어요. 지금은 163에 48kg이지만 외관상으로나 건강상으로 훨씬 더 건강하고 탄탄한 몸이 되었습니다. 테디베어님, 오늘도 건강한 하루 되시기를 응원하겠습니다. 화이팅!!!

[@sunkim114]

따라 해보려고 구독 했습니다^^

[@i_ron_mom]

썬킴님, 구독 정말 감사합니다! 도움이 될 수 있는 좋은 콘텐츠 많이 들고 오겠습니당❤

[@빛-x1u]

처음에 헬스 다니실 때 pt 받으셨나요?😮

[@i_ron_mom]

영상 봐주셔서 감사해요. 처음 헬스 다닐 때 PT 받았어요! 원래 홈트만 2년 했었는데, 홈트 하다보니 제 자세가 정확한지 체크가 안되더라구요. 처음에는 나의 워너비 몸을 갖고 계신 PT 선생님을 찾아 지도 받는 것을 추천드려요. 확실히 PT를 받으면, 운동, 식단 모두 봐주시고, 내 한계치 이상으로 운동을 시키기 때문에 몸이 발전하는 속도가 매우 빨라집니다. 그럼 오늘도 건강한 하루 되세요. 화이팅!!!

[@miracle_mylife]

진심 멋져요.. 구독❤

[@i_ron_mom]

미라클 마이라이프님, 구독 정말 감사해요❤ 눌러주신 구독이 아깝지 않게 좋은 정보, 다이어트 꿀팁 많이 갖고 오겠습니다!!!

[@soso-gk9mv]

유용한 영상 감사합니다♡ 저도 새벽수영 다닐려고 하는데, 공복운동후 아침에는 어떤것을 주로 섭취하나요? 너무 궁금하네요~

[@i_ron_mom]

영상 시청해 주셔서 정말 감사해요. 공복 운동 후 아침에는 대부분 "현미귀리밥140g or 통밀식빵 2장 + 계란2개 + 토마토 1개" 이렇게 챙겨 먹고 있어요. 밥 먹을 때는 반찬도 조금 먹고, 통밀식빵으로 토스트 해먹을 때는 머스타드 소스, 저칼로리 소스 등도 뿌려 먹어요! 그럼 오늘도 건강한 하루 되세요 화이팅!!

[@박성진-s8s2u]

구독했어요 전54세아줌마입니다 키는158이고 몸무게57키로였는데 특히뱃살중에.양쪽옆구리살이 넘튀어나오고허리싸이즈 34였는데.배(옆구리)살뺄려고 (뱃살쪄서간지방판정받음) 16대8간헐적단식을 7개월간했어요 살이빠져서 지금.몸무게는50키로이고 허리싸이즈는.29~30정도 됐어요 근데.몸무게는많이 빠졌는데 뱃살은.생각보다.덜빠진것같네요. 입터져서.음식을.많이먹어도 체중은.늘지않는데 뱃살은.조금만먹어도32인치까지 찌네요. 왜그럴까요? 체중은.안찌는데 뱃살만늘어나서.많이먹기도 무섭구요.또 다이어트부작용이.생겨서 얼굴양쪽팔자쪽에 주름이많이생기고.살이빠져서 턱이뾰족해지고.늙어보이네요 얼굴살이통통해야.동안인데 살뺀후 팔자부위가.꺼지고.쳐져서 나이를 60대로보더라구요 또지방이빠지다보니 통통했든.팔둑이 혈관이.징그럽게.드러나서 울퉁불퉁해졌구요. 인바디검사하니. 전체적으로.체지방은 많이.빠졌는데 복부쪽체지방은.쬐금만 빠졌더라구요. .얼굴살이.빠져서 얼굴살좀찌우려고.자기전 먹고잤더너.얼굴살은 안찌고.뱃살만.쪄있네요 몸무게는.더이상.빠지며보기싫고 안좋아서.몸무게는 50키로.유지하면서 뱃살만빠지는방법이.있을까요? 집에서.스쿼트.까치발들기.기타등등 근력운동해도.근육량이 잘안늘어나네요. 단백질파우더도.먹고있는데두요. 또.팔자쪽이.쳐지면서 탄력이.떨어졌는데 볼살찌려면.어떻겡해야할까요? 뱃살만빼려고.다이어트했는데 뱃살은.쬐금만빠지고. 지키고싶었든.아까운 다리.허벅지.얼굴살만 빠져서 나이들어보여요 살도만지면.물렁물렁해졌어요.

[@i_ron_mom]

성진님, 안녕하세요! 몸무게 대비 뱃살이 덜 빠지고, 얼굴살도 많이 빠지셔서 고민이 많으셨겠어요. 저도 둘째 낳고 본격적으로 근력운동을 하기 전까지는 주로 먹는 양을 줄이고, 유산소 운동 중심으로 살을 뺐던 지라 조금만 먹는 양을 늘려도 뱃살이 엄청 잘 붙었어요. 특히 첫째 낳고 나서는 뱃가죽이 탄력을 잃어서인지 정말 복부 살이 너무 쉽게 찌는데다 보기 흉하게 축 쳐지더라구요. 뱃살이 늘어나서 먹는 양을 더 줄이고, 유산소 운동을 늘리면 순간적으로 살은 빠지지만, 먹는 양을 조금이라도 늘리면 다시 제자리로 돌아오고 이 과정을 계속 반복했던 것 같아요. 이 악순환의 고리를 끊어내려면, 기준 식단을 세우고 반드시 근력 운동의 강도를 늘리셔야 해요! 이 영상 1분50초 '아이언맘 기준식단'을 참고해서 현재의 식단에서 탄수화물은 조금 줄이고, 단백질은 조금 늘리고, 채소를 추가하는 식으로 기준 식단을 세우고 실천해 보는 것을 강력 추천드려요. 뱃살은 근육이 많은 사람도 식단 관리에서 무너지면 근육선이 사라집니다. 물론 근육량을 늘리면 확실히 근육 때문에 배가 잘 나오지는 않아요. 그리고 근력 운동의 강도를 높이는 것을 추천드려요. 저의 경우 첫째 출산 후 하루 1시간, 주 5회 유튜브 보며 스쿼트, 런지 등 홈트 운동만 했었어요. 그런데 홈트로는 근육량이 크게 늘지 않더라구요. 정말 근력이 붙고 육안상 몸이 달라지기 시작한 건 좋은 PT 선생님을 만나 근력운동을 제대로 이해하고 운동강도를 높인 이후부터 였어요. 현재 근력 운동의 강도가 너무 낮은 것은 아닌지 체크해 보시고, 가능하면 한 두 달만이라도 근력 운동을 배워보시는 것을 추천드려요. 근력 운동의 강도를 효율적으로 높이려면, 초반에는 어느 정도 전문가의 도움을 받는 것도 좋다고 생각해요. 그리고 단백질 파우더는 근력운동량이 많지 않다면, 섭취해도 큰 효과가 없을 수 있어요. 저도 필라테스나 홈트, 유산소 등 저강도 운동 후에는 단백질 파우더를 섭취하지 않고, 식사에서 단백질을 많이 보충하는 편이에요. 단백질 파우더는 고강도 근력 운동 후에만 주로 섭취하고 있어요. 성진님께 댓글이 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠어요. 그럼 오늘도 더 건강한 하루 되시기를 응원하겠습니다. 화이팅!!!

[@박성진-s8s2u]

@@i_ron_mom 감사합니다 많은도움이됐어요~~~

[@narukang7397]

입터짐간식 구체적으로 여러가지 추천부탁드려요 저도 오후4~5시에 급 허기져서 입터짐 반복이네요ㅜㅜ 그리고 공복유산소는 최소 몇분은 해야할까요? 배고파서 힘이 안날것 같은데 우선 도전해보려구요 일대일피티는 주2회 하고 있습니다 아참 공복유산소로 계단30분 타는건 어떨까요? 너무 유익했습니다

[@i_ron_mom]

narukang7397님, 영상 시청해 주셔서 감사해요❤ 제가 가장 추천하는 간식은 5가지에요. 1. 단백질바 : 단백질바는 특히 외출할 때 항상 가방 안에 1-2개씩 넣어두고 다녀요. 운전할 때, 카페에서 어디서든 쉽게 뜯어먹을 수 있어서 좋아요. 저는 베노프 단백질 바(내돈내산) 2년째 먹는 중인데, 단백질 함량(20g)이 특히 높고, 식이섬유 함량 높고, 지방 함량 낮은 편인데, 맛 종류도 다양해서 정착했어요. 다른 단백질 바를 선택해도 상관없지만 반드시 단백질 함량은 높은 편인지, 지방 함량은 낮은 편인지 비교해서 구매하는 걸 추천드려요. 2. 스테비아 토마토/방울토마토 : 그냥 토마토 먹으면 더 좋겠지만, 저는 입터짐 방지간식도 무조건 맛있어야 지속 가능한 다이어트가 된다고 생각해요! 현재 유지어터라 그냥 배부를 때까지 먹는 편인데, 다이어트 할 때는 10~20개 사이 갯수 정해놓고 살이 찌는 것 같으면 그 다음주에는 갯수 줄이는 방식으로 조절해서 먹어요. 3. 곤약젤리 : 곤약젤리는 간식으로도 먹지만, 식단 먹고 뭔가 모자란 것 같을 때 디저트 먹고 싶을 때 많이 먹어요. 한 번에 2개까지 먹을 때도 있어요. 적게 먹어야 돼! 라는 생각보다, 나를 너무 배고프지 않게 하는 것이 더 중요하다고 생각해요. 4. 하루견과 : 저한테 견과류는 너무 맛있어서 입터지는 간식이라 집에 사다 놓지는 않아요. 대신에 카페에서 급 배고픈데 갖고 나온 간식은 없을 때, 카페에서 판매하는 견과 한 팩을 주로 사먹어요. 견과 한 팩은 대부분의 카페에서 큰 함량 차이 없이 판매하고 있어서 급하게 허기를 채울 때 괜찮더라구요. 5. 수박 : 제가 엄청난 수박 귀신인데, 수박은 경험상 많이 먹어도 수분으로 배출되서 부담없이 먹기 좋은 간식이에요. 여름에는 정말 저의 최최최애 간식입니다. 제가 주로 많이 먹는 입터짐 간식 위주로 남겨봤는데, 꼭 도움이 됐으면 좋겠어요. 체지방 감소, 혈액순환 개선 등 유산소 운동의 효과를 보기 위한 최소 권장시간이 30분이기 때문에, 공복 유산소도 30분 이상은 해주시는 것을 추천드려요! 처음 2주 정도는 10~20분 정도만 하면서 체력을 키우고 운동하는 습관을 만들어 나가는 것을 추천드려요. 처음부터 30분 채워야지! 보다는 '사이클에 올라가기, 런닝머신에 올라가기' 등을 목표로 습관 먼저 만드는 것을 추천드릴께요! 오늘도 건강한 하루 만들어 나가시길 응원하겠습니다 화이팅!!!!

[@꼬요-f9o]

언니다이어트할때근력운동은꼭헬스를해야하나요?ㅠㅠ

[@i_ron_mom]

근력 운동으로 꼭 헬스를 할 필요는 없어요!! 기초 근력을 쌓고 싶다면 필라테스, 체력과 근력을 동시에 늘리고 싶다면 크로스핏, 균형감각과 근력을 늘리고 싶다면 클라이밍 등 근력을 키울 수 있는 다른 운동들도 많이 있어요. 일단 관심가는 운동, 재미있어 보이는 운동부터 시작해 보시는 것을 추천드려요. 운동 하나에 관심을 갖고 열심히 하다보면 자연스럽게 도움이 되는 다른 운동들도 관심이 가게 되더라구요. 그럼 오늘도 더 건강한 하루 되세요 화이팅!!!!

[@꼬요-f9o]

@@i_ron_mom 감사합니다☺

[@user-wf5vl6mb9u]

저는 홈트가 제일 재밌고 좋은데..돈들여 헬스장 가기도 부담스럽고.,.홈트로는 근력운동이 안되나요~홈트도 나름 고강도라고 하는것들을 찾아보고 다양하게 하려고 하는데..덤벨무게도 바꿔보구요. 운동강박 내려놓으려고 제가 할수있는 선에서 평생 할수있을법만하게요~

[@몰랑이-i9e]

공복유산소는 사이클도 빠르게 타는건 어떤가요?! 공복유산소 하고 식단을 잘먹어야하는데 기준식단으로 (비정제위주) 먹으면 될까욧😮

[@i_ron_mom]

공복유산소로 사이클도 강추해요! 저도 수영 안가는 날은 사이클 타고 있어요. 보통 최대 심박수의 60~70%를 유지하며 타는 것이 좋아요. 저의 경우 최대 심박수가 180이기 때문에 심박수 110~130 정도 유지하며 타고 있어요. (심박수는 스마트워치로 확인가능) 기준식단으로 먹으면 아무래도 더 건강한 몸을 만드는데 도움이 되겠지요 :) 오늘도 더 건강한 하루 되시길 응원하겠습니다 아쟈아쟈!!!!

[@이든탁]

😊😊😊😊