15 นาที I ท่ายืดคนตัวแข็ง

แบ่งเวลาวันละนิดยืดเหยียดร่างกายกันสักหน่อย เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อยังคงแข็งแรงยืดหยุ่น พร้อมใช้งานไปได้อีกนานๆ กันนะคะ
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
🌿สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com/
🌿สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
🌿ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
🌿ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com/

[@PordiporYoga]

ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺ 🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep 🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ 😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์

[@Sooberpew]

สอนดีมากๆเลยค่ะ วันนี้ฝึกครบ 1 อาทิตย์แล้ว จากปกติตัวแข็ง เวลานั่งเหยียดขายืดเส้น ไม่เคยใช้สองมือโน้มแตะถึงเท้าสองข้างได้เลย ตอนนี้ทำได้แล้วค่ะ ขอบคุณนะคะ 💙

[@ps.relaxation875]

ดูวิดีโอโยคะมาหลายช่อง ชอบครูกวางที่สุดแล้วค่ะ ทำตามได้ง่ายๆเสียงฟังสบาย แล้วก็สอนได้ธรรมชาติเข้าใจสุดเลย ติดตามมานานแล้วค่ะแต่ไม่เคยได้เม้น วันนี้แวะมาทักทายให้กำลังใจครูกวางค่ะ😊😘

[@wandeewandee9067]

🙏ขอบคุณ​มาก​ๆค่ะ

[@whitezd9876]

ขอบคุณครับครูจะฝึกตามครับ

[@ussaneesitanon1039]

สวัสดีค่ะครูกวาง ขอบคุณนะคะ

[@somjitkiatsimkul5697]

สวัสดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ดีมากเลยค่ะ

[@orawanvorapanya329]

ขอบคุณครูกวางค่ะ 🥰

[@Chai6623]

ขอบคุณครับ

[@oaktree4813]

ดีมาก...ช่วยได้เยอะ

[@thongpuaisahandmadebrandhm3030]

ขอบคุณมากค่ะครูกวาง ดีใจจังมีคลิปใหม่😁😁

[@hanumannoize]

ขอบคุณมากๆค่ะที่ทำคลิปมาสอนท่ายืดร่างกาย ขอบคุณจากใจเลย ชอบน้ำเสียงของครูมาก ฟังแล้วสบาย สอนเข้าใจง่าย ❤

[@saranrattana7439]

ชอบๆค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@nooneenatube]

ชอบครูกวางสอนมากเลยค่ะ ดีใจคลิปใหม่มา

[@napuujaion4065]

ขอบคุณคะ

[@kannadasudaratto]

ชอบมากกค่ะ จังหวะช้าๆ ทำตามง่ายย

[@cngthzdf3099]

สอนดีมากคะ

[@NoonieSweden]

ขอบคุณมากนะคะ ^^ ดูจากสวีเดนค่ะ 🤗

[@user-sk9mc1cx9h]

สวัสดีค่ะติดตามคุณมาเปนปีแล้ว...ร่างกายเปลี่ยนไปเยอะมากๆ แช็งแรงขึ้นด้วย ขอบคุณนะคะ

[@rightdivision1391]

ขอบคุณมากนะคะ

[@DD-ge9ox]

ทำได้ค่ะดีมากค่ะเพราะรู้สึกดีค่ะ✌

[@user-in6mg3bp3o]

ขอบคุณจร้าขอบคุณมากจร้า

[@greencatnme53]

ดีมากเลยค่ะครูกวาง ทำแล้วสบายตัวเลย 🥰

[@user-rv1pq6ei1r]

ทำตามทุกวันเลยค่ะผสมท่าฝึก1 ชั่วโมง

[@shopoppo8446]

สอนดีมากค่ะน้องกวางคนเก่ง

[@ployrakpotchanasoonthorn8168]

ทำตามเกือบทุกวันมา2เดือนกว่าละ ต้องสวัสดีคุณครูทุกเช้าเลยค่า ปล.ดูผอมลงนิดๆแล้วด้วย

[@sujohnstone9911]

ชอบมากกเลยคะ

[@indysho8389]

ขอบคุณมากๆนะครับ นำมาใช้แล้วร่างกายความยืดหยุ่นดีขึ้นครับ ขอบคุณครับ

[@nuengzong5574]

หนูพึ่งมาทำตามพี่ไป3-4วัน คือดีมากๆเลยค่ะ ปวดหลังกับสะบักเรื้อรังมาหลายปีแล้ว ทำก่อนนอนหลับสบายตื่นแล้วสดใสมากค่ะ

[@BEVRLYHILLS]

ทำตามคลิปครั้งแรก รู้สึกคลายเมื่อยเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ 🙏🏻👍🏻

[@klindokkaew4666]

ขอบคุณมากๆนะค่ะ เสียงน้องเพราะมากๆค่ะฟังละทำให้มีสมาทิเลย

[@user-wb9io1hu3j]

ดูครั้งแรก ชอบมากค่ะ ขอบคุณ​มาก​ค่ะ

[@chanakanhongthong5589]

ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ ชอบมากค่ะ

[@getphone4802]

ชอบมากครับ

[@nanthachonb5219]

ขอบคุณณที่แบ่งปัน สอนดี เรียบง่าย น้ำเสียงน่าฟังค่ะ

[@user-ms4zx2ws9r]

ทำตามทุกวันเลยค่ะ

[@user-cp7qc1lk2h]

ดีมากเลยค่ะคุณน้องขอบคุณค่ะ

[@yingrudeebhumisiriratanava2524]

ขอบพระคุณ ครูกวาง ค่ะ

[@user-mg3cf6jc6t]

ขอบคุณค่ะครู💖💖💖

[@jingerstyle9838]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ น้ำเสียงฟังสบายทำไปพร้อมๆกันดีมากเลยค่ะไม่รู้สึกเร่งรีบเกินไป สบายตัวมากเลย

[@user-zn7su5xp3n]

ชอบครับ..

[@user-tk4mp5xe5v]

ครูกวางสอนเข้าใจง่าย..ทําตามสบายๆค่ะ

[@lalitadangchawna7891]

คุณครูน่ารัก น้ำเสียงฟังสบาย ทำตามมา3วันแล้วค่ะ อาการปวดหลังเบาลงมาก ขอบคุณค่ะ 🙂🙂

[@panhouse13myhome23]

ขอบคุณมากค่ะ

[@nanthachonb5219]

ขอบคุณนะคะ ท่าเรียบง่ายแต่ทำให้ยืดสุดๆ

[@chintanasuthichai1247]

ขอบคุณ​ค่ะ​ชอบเ่นโยคะอยุ่แล้วส.ว.แล้วคะขอบคุณคะตอนนี้ไปไหนไม่ได้คะช่วงCovid

[@itcity3869]

ขอบคุณมากค่ะครูกวาง ตึงมากๆเลย แต่จะพยายามทำทุกวันค่ะ

[@benjamaschotchaicharin8689]

ทำตามคลิปทุกวันจากที่เคยก้มแตะเท้าตัวเองไม่ได้ ตอนนี้ทำได้แล้วค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ😃

[@khanit3011]

ครูน่ารักจัง😘

[@kmsetta]

ขอบคุณมากๆเลยนะคะคุณกวาง ที่ทำคลิปสอนโยคะดีดีแบบนี้ ทั้งเสียงที่น่าฟังและผ่อนคลาย ทั้งการเตือนว่า ทำท่านี้อย่าเกร็งตรงนั้น ทำท่านั้นใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนยก มันละเอียดและช่วยให้คนฝึกใหม่เข้าใจท่าได้ง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ ขอบคุณในความตั้งใจนี้นะคะ

[@user-mg3cf6jc6t]

ขอบคุณคร่าครู

[@user-mr1kp4pk8n]

เสียงเพราะมาก..น่ารักฟังสบาย🥰🥰🥰

[@piperang1536]

อันนี้ดีมากเลยค่ะ

[@tanaitjiratananan5205]

ขอบคุณที่เปิดเจอคลิปนี้ครับ กดติดตามไว้แล้วน้าาา^^

[@user-lv6kk2fr3i]

ขอบคุณมากๆนะคะ...คุณครูหุ่นสวยจังเวลาตะแคงตัวจะลุกขึ้นน่ะค่ะ

[@sailormercuryjupiter2906]

ปกติเป็นคนชอบยืด แต่ไม่ได้ยืดมาหลายเดือนแล้ว น่าจะครึ่งปีได้ ปรากฏว่าตึงมากค่ะ มาเจอคลิปนี้ และอื่นๆอีกสองคลิป สรุปทำตามสามคลิปแบบเพลินๆ จะพยายามทำต่อสม่ำเสมอนะคะ ขอบคุณครูกวางค่ะ

[@user-yj7cf2bi7z]

ชอบจังค่ะไม่เคยฝึกโยคะเลยค่ะ เข้าใจง่ายฟังสบายหู

[@user-be2pe3co8c]

ขอบคุณค่ะ

[@paninee72]

สุดยอดดดค่ะ ปกติเล่นแต่เวทหนักๆ ไม่เคยคิดจะเล่นโยคะเลย จนมาเจบหัวเข่า เล่นเวทไม่ได้ ลองมายืดกล้ามเนื้อ โอ้ยติดใจมาก ดีมากๆ ผ่อนคลายมากค่ะ

[@user-mg3cf6jc6t]

ขอบคุณค่ะครู

[@chananunmillican6035]

ดีมากเลยค่ะลองทำตามแล้วได้ผลดีมาก ขอบคุณมากมายขอให้คุณมีแต่ความสุขทุกวันนะคะ

[@thereasonwhyismile8917]

ี่นี่มันอะไรกันเนี่ยยยยย ปกติจะชอบฝึกเเต่การวิดพื้น ใช้กำลังเเขน เอาง่ายๆใช้เเรงอย่างเดียว เเต่พอลองทำท่าเเบบนี้รู้ได้เลยว่าตัวขาดความยืดหยุ่นร่างกายขนาดไหน ขอบคุณมากครับพี่ บรรลุถึงจิตวิญญาณเลยยยย ❤️❤️💯

[@nanthachonb5219]

ขอบคุณนะคะ เสียงครูฟังแล้วนุ่มสบาย ผ่อนคลาย ท่าโยคะทำตามได้ไม่ยาก

[@panachaisirimas3585]

คงต้องค่อยๆทำตาม เพราะยังตึงรั้งไปหมด

[@parichartchansual3350]

พึ่งเข้ามาฝึกได้เป็นวันที่2ค่ะ รู้สึกว่ามันดีขึ้นกว่าวันแรกเลยค่ะ คือไม่ได้ทำมาจะ2ปี พอทิ้งไปนานมันเลยตึงไปทุกส่วน ต่อไปนี้จะพยายามทำให้ได้ทุกวันนะค่ะ ขอบคุณสำหรับคลอปดีๆค่ะ จะติดตามไปเรื่อยๆนะค่ะ😊😊😊😊

[@friendfriend6089]

สุดยอดครู ท่าสุดท้ายตึงมากคะ เป็นประโยชน์มากคะ หนูหนังอ่านหนังสือเป็นเวลานานๆ หาวิธีแก้ตัวตึง ดูคลิปนี้แล้วทำตามได้ผลตั้งแต่ครั้งแรกคะ

[@dnantaratkulrit8406]

สุดยอดคะ

[@cwghlife]

ดีใจมากเลยค่ะ ที่เห็นคลิปใหม่ออกมา เพราะว่าชอบครูสอนได้ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆๆ

[@user-cu7wl2su2i]

หยุดออกกำลังกายไปหลายวัน เพราะวันนั้นของเดือน ปวดมาก ขอยืดคลายไปด้วยคนนะค่ะ

[@varinrapat]

ขอบคุณครูกวางมากค่ะ ฝึกตามแล้วตัวเบาสบายเลยค่ะ

[@totosang715]

ผมเป็นคนเส้นตึงมากเลยครับ พออายุจะเข้าเลข4ด้วย ก็เลยมีอาการปวดตามมา ตอนนี้ทำตามมาอาทิตย์นึงแล้ว เส้นไม่ค่อยตึงแล้วครับ หายปวดไปได้เยอะเลย ขอบพระคุณมากเลยนะครับ

[@raweewanthabloha6187]

เสียงเพราะมาก ฟังสบายหู สบายใจ สงบ ร่มเย็นจิต.

[@user-uh8gd6qq5b]

สวัสดีครับคุณครู

[@nundame]

สวัสดีค่า ไม่ทราบว่าคลิปไหนช่วยเรื่องความตึงกล้ามเนื้อช่วงก้นบ้างคะ ง่ายๆคือ เราไม่สามารถนั่งยองๆได้เลย หรือทำสควอชแบบย่อลงไป ตึงมากกกค่า

[@chantiga]

ฟังเข้าใจง่าย ทำตามได้ไม่ยาก ขอบคุณมากค่ะ อยากถามเพิ่มเติมว่า ต้องการฝึกแบบเสริมสร้างความแข็งแรงกระดูกสันหลังกับแกนกลางลำตัว รบกวนแนะนำคลิปที่ให้ฝึกตามหน่อยนะคะ

[@user-sd3ir7bp6i]

ขอท่าที่ช่วยในการรักษาขาเป็ด (knock knee) ด้วยครับ

[@pertgaveeveerachad3144]

เสียงเพราะมากกก

[@aphiwatpimthong1087]

ผมลองทำทุกท่าเจ็บทุกท่าเลยครับ

[@Itsmehiimtheproblemitsme848]

รอคลิปใหญ่นานมาก ตั้งนานตั้งตารอทุกวัน ดีใจ

[@siri_sri2298]

nuch catty +1 :)

[@NoonieSweden]

เหมือนกันเลยค่ะ 🤗

[@thipch.8919]

ขอบคุณนะคะ อยากได้คลิปยาวไปประมาณ 1ชม.ค่ะ

[@pairinpr]

เยี่ยมมาก ขอบคุณนะคะ

[@nongploy4648]

ดีจังค่ะ ทิ้งไปนานแล้ว กลับมาฝึกใหม่อีกรอบ ขอบคฺณมากนะคะ ..เสียงเพราะดีจังค่ะ เหมาะกับเป็นครูสอนโยคะ

[@user-ey2qb8ro3g]

คูรกวางมาแล้วนำ้เสียงไพเราะ

[@user-ne8nf4om8l]

ดูทุกครังถ้าเปิดมาเจอครับ

[@unstoplearningfree-timelif6475]

เหงื่ออกเลย ตัวแข็งมากฮะ

[@user-tb6fx1mj2r]

ชอบครูกวางสอน แต่ถ้าพูดให้สั้นๆกว่านี้จะดีมากค่ะ ใครทำคลิปแล้วพูดยาวๆ น่าเบื่อ เพราะเมื่อเราฝึกโยคะ เราต้องการสมาธิและต่อเนื่อง ขอบคุณนะคะ

[@PordiporYoga]

พรรณนภา พานิชวิทย์ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ จะนำไปปรับปรุงค่าา ❤️🙏🏻

[@malisilencemoon6173]

อีนนี้ดีมากเลยค่ะ เราปวดไหล่ ปวดคอมาสักพักเพราะอ่านหนังสือ พอทำไปสองครั้งไม่ค่อยปวดเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🙏

[@luckyverde2312]

Nice youga

[@user-kl6so8fc7z]

เปิดคลิปฟังก่อนนอนหลับสบายโดยไม่ต้องโยคะเลยครูกวาง #เสียงเป็นเหตุสังเกตุได้ 👏👏

[@maryannesmith8581]

ขอบคุณมากค่ะคุณครูคนสวยช่วยคลายความปวดเมื่อยได้มากเลย

[@user-ld3eb5xg4w]

ตอนนั่งคุกเข่าวางข้อเท้าตามคลิปไม่ได้ ต้องชันส้นเท้าขึ้น ได้ไหมคับ

[@pongsakchumwangwapee4522]

อายุ58เสันตึงแข็งค่ะ มีท่าโยคะของผู้สูงอายุมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ

[@boom-wj]

สอบถามหน่อยครับ ทำตามวีดีโอแค่ครั้งเดียว วันละครั้งใช่ไหมครับ

[@user-kc4zd4ik9u]

เป็นรองช้ำ คุณครูช่วยด้วย

[@hwang1968]

เปลี่ยนรองเท้าครับให้ส้นสูงกว่าด้านหน้าซักครึ่งนิ้วแต่ต้องเป็นรองเท้านุ่มๆนะครับ ผมใช้adda 99บาทหายเลยครับแต่ระวังมันลื่นครับ

[@newbiesama5594]

ท่าท้ายๆทำแล้วเกือบขิต

[@user-uv8or4mu2w]

สอนยืดทั่วตัวคลิปเดวจบหน่อยครับ ขอบพระคุณมากครับ

[@user-pj6gs8km8l]

สวัสดี​ครับ​ พยายาม​ทำแต่มันเจ็บ​มากครับ55

[@MasterWoomie]

ทำเสร็จรู้สึกเกิดใหม่

[@user-gl5hj8eu2l]

ครูคะ ตึงเส้นที่หัวค่ะ มีท่ามั้ยคร้าาาา

[@tanginsuran1060]

ชอบมากๆค่ะ ครูกวาง ขออนุญาติเป็นสมาชิกค่ะ ขอถามว่า เป็นคนหลังเป็นรูปตัว S เวลาฝึกโยคะ ต้องปติบัติตัวอย่างไรค่ะ ที่จะให้หลังไม่เป็นรูป S คือเป็นคนหลังแอ่น มีท่าโยค่ะที่ช่วยมั้ยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@PordiporYoga]

หมายถึงกระดูกหลังคดรึเปล่าคะ? หลังแอ่นไม่แน่ใจว่ามีผลกับสุขภาพยังไงเพราะกวางก็แอ่นน่ะค่ะ 😅 ถ้าจะเอาท่าเฉพาะเจาะจงไปเลยต้องเป็นงานของนักกายภาพบำบัดค่ะ แนะนำให้ลองปรึกษาคลีนิคกายภาพดูนะค้าา