#186

Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch
======
6 cách tăng vitamin D
- Phơi nắng (có kem chống nắng) và tập thể dục ngoài trời
- Ăn đồ biển và cá có mỡ ( cá hồi, cá tuna, tôm..)
- Ăn nấm
- Ăn lòng đỏ trứng
- Ăn/uống có vitamin D (như sữa)
- Uống vitamin D bổ sung
Đổi đơn vị của vitamin D từ IU sang mcg
1000 IU Vitamin D = 25 mcg, 400mg IU = 10 mcg
Vitamin D là gì?
- Vitamin D là một vitamin hòa tan trong mỡ, cực kỳ quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Thiếu Vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, và thậm chí ung thư (1). Vitamin D giúp hấp thụ Calcium (canxi) và Phosphate từ ruột, làm xương chúng ta đậm và chắc. Cơ thể thiếu Vitamin D sẽ không hấp thụ được Calcium, khiến cơ thể chúng ta phải lấy Calcium từ xương để sử dụng, dần dần làm xương yếu đi, gây ra bệnh còi xương và loãng xương (2). Uống bổ sung Calcium (mua từ chợ như Costco bên Mỹ) mà cơ thể thiếu vitamin D thì không có tác dụng vì Calcium không hấp thụ được vào cơ thể.
- Có hai loại Vitamin D chính là D2 và D3. Vitamin D2 (ergocalciferol), có chủ yếu từ thức ăn, và chỉ có trong một số ít thức ăn giàu vitamin D, loại vitamin D2 chiếm rất ít trong tổng số lượng Vitamin D chúng ta có. Vitamin D3 (cholecalciferol), tổng hợp ở da từ tiền chất Vit D dưới tác động của tia cực tím (UVB, bước sóng 290-320nm) của ánh sáng mặt trời, phản ứng với protein 7-DHC, sản xuất ra vitamin D3. Loại vitamin này (D3) cung cấp phần lớn lượng vitamin D cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể chúng ta cần ánh mặt trời và làn da để tạo ra phần lớn như cầu vitamin D. Chỉ ăn uống thôi thường sẽ không đủ cung cấp vitamin D (phải ăn thật nhiều Vitamin D2 mới đủ nhu cầu).
Tóm lại
- Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, có thể tăng sức đề kháng với bệnh Covid-19
- Calcium có thể lấy đầy đủ từ thức ăn trong khi Vitamin D khó hơn
- Kết hợp 6 cách bổ sung vitamin D ở trên thay vì một cách là uống Vitamin D bổ sung
- Không nhất thiết phải kết hợp Calcium với Vitamin D vì uống Calcium nhiều có thể tăng rủi ro bệnh tim mạch và sỏi thận. Xem bài "có nên uống thuốc Calcium" của Dr Wynn Tran (12) để hiểu rõ về Calcium (Canxi)
- Quý vị nên kiểm tra vitamin D thường xuyên với BS. Lượng vitamin D là thấp nếu dưới 30 ng/ml, khoảng 50-60 ng/ml là okay, và 125 ng/ml trở lên là cao (có nguy cơ ngộ độc). Dựa vào độ thiếu vitamin D, mức độ tắm (phơi) nắng, nghề nghiệp, môi trường sống, và làn da của bệnh nhân (da càng đậm thì hấp thu UVB càng thấp), BS sẽ chỉnh sửa phác đồ điều trị thiếu vitamin D thích hợp.
- Điều kiện thổ nhưỡng mỗi nước khác nhau nên quý vị tại Việt Nam có thể ít rủi ro thiếu vitamin D hơn Hoa Kỳ (do tiếp xúc với nắng nhiều hơn). Vì vậy, nên hỏi BS của quý vị để hỏi về có nên uống Vitamin D hay không.
Tham khảo:
1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5. www.bmj.com/content/356/bmj.i...
6. thorax.bmj.com/content/70/7/6...
7. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
8. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
9. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
10. www.nhs.uk/news/food-and-diet...
11. www.nof.org/patients/treatmen...
12. photo.php?fb...
13. www.nutrition.org.uk/nutritio...

[@bautroinhatban3]

Cảm ơn bác sĩ! Chúc quý bà con đọc được comment này khỏe mạnh, an vui và hạnh phúc ạ!👍❤️

[@songnguyen4981]

Hello.Doctor. Thưa Bác sĩ khi uống Vitamin D , phải đi khám Bác sĩ rồi mới uống Vitamin D.? Thanks .

[@bensieu2044]

Cảm Ơn Bác Sĩ 👍

[@onglinh3040]

Sự hướng dẫn bệnh lý của Bs. Wynn Trần giúp đồng bào hiểu biết thêm kiến thức tổng quát về y tế và phòng bệt rất nhiều.

[@minhthule3048]

Cảm ơn BS nhiều lắm, hay lắm ,nhờ bs mà tôi hiểu được nhiều điều bổ ích. Kiến thức thêm mở mang 👍👏👏👏👏

[@nhungnguyen8273]

Trân trọng chia sẻ từ bác sĩ ! Quá tỉ mỉ !... Ý NGHĨA !....

[@trungvoquoc1792]

Bác Sĩ giải thích về vi ta min và sức khỏe về cuộc sống cho nhiều người rất hữu ích lắm và giải thích tận tình nữa.e thay mặt cho đồng bào VN mình cảm ơn bác sĩ nhiều.em mong bác sĩ ra rất nhiều vi deo hữu ích cho đồng bào VN mình nhiều hơn nữa. em rất cảm ơn bác sĩ.

[@anntuyetnguyen3658]

Bài học Vitamin D của Bác si Wynn Trần hôm nay rất hay, bộ ích và thực tế. Bac si đa Cat nghĩa rất là rõ ràng, để hiểu về những hiệu quả tot hay không cua thuốc bổ Vitamin D. Rất cảm ơn nhiều và chúc BS có thật nhiều sức khỏe de chỉ dạy thêm nhiều bài về sức khỏe nhiều hơn .

[@TamNguyen-is3kv]

Rất hay !!! BS tư vấn BN tận tình giúp cho BN hiểu rõ về lượng thuốc cần dùng theo thực trạng của BN. Quả thật là vị BS này có trình độ chuyên môn cao rất xứng đáng cho đàn em học hỏi.

[@ngocluong775]

Tôi rất thích chương trình nói chuyên này của bs cám ơn bs

[@trinhthanhlinh150]

Cảm ơn bác sĩ Wynn Trần đã chia sẻ kiến thức một cách rõ ràng, đầy đủ và tin cậy cho mọi người giữa mùa dịch Corona này. Chúc bác sĩ nhiều sức khỏe và niềm vui để tiếp tục chia sẻ thêm nhiều kiến thức quan trọng khác.

[@queenng1612]

Cám ơn tất cả các bài giảng thật hữu ích của Bs , chúng tôi luôn biết ơn và cảm phục tấm lòng bồ tát của Bs. Chúc Bs cùng gđ nhiều sức khỏe để cùng đại gđ Vn cùng chống giặc COVID.

[@tinadang1060]

Bác sĩ rất dễ thương và kg chảnh như những bs việt nam khác, Đúng là bs có tâm chúc bs lúc nào cũng dồi dào sức khỏe giúp cho cộng đồng người việt ơ Mỹ

[@thithoanvu3546]

bạn nói k đúng ở đâu cũng có từng người xấu người tốt bạn k nên vơ đũa cả nắm

[@SonTran-ix9mh]

@tinadang. Bạn nói đúng. Sau 1975, các BS của VNCH đa số ra Hải ngoại. Những BS tốt nghiệp sau này học ít năm hơn, bên cạnh còn chọn lý lịch gia đình. Nay xem KZbin thấy bệnh nhân bị bệnh ung thư quá nhiều, BS thì ít, bên cạnh con ông cháu cha đưa vào làm việc ở BV lớn càng nhiều, mà đa số CÔCC thì dốt nhiều hơn giỏi, vô lương tâm nhiều hơn có lương tâm. Ngày nay thời đại 4.0, không thể che dấu, thường có những clip bệnh nhân đưa lên những thái độ quan liêu, hống hách của y tá, bác sĩ bệnh viện . Ở Mỹ, 1 sinh viên muốn trở thành Bác sĩ phải mất 11 năm.( 8 năm học+3 năm thực tập BV). Nếu muốn trở thành BS chuyên khoa tim mạch, phổi, ruột…thì phải mất 14,15 năm . Học lâu nghiên cứu kỹ như vậy mà đôi khi BS còn gặp sơ xót huống hồ gì BS ở VN😂

[@tenkhong206]

Chương trình quá bổ ích, cám ơn bác sĩ

[@user-my4qd4nh2o]

Bác Hồ rất rất có tâm và hướng dẫn thật chi tiết. Xin cảm ơn và chúc bác sĩ nhiều sức khỏe.

[@chiarachienzo]

Trước mùa mận hồng đào nhà bác Huỳnh chín...cô ấy thường đi tập bóng vào mỗi sáng sớm cuối tuần ngoài nắng đến trưa xong đi làm luôn, chắc nhờ phơi nắng nên hấp thụ được ít Vitamine D

[@HienPham-gs7hc]

Giờ mới hiểu sự liên quan và quan trọng giũa Ca và vitamin D .Cảm ơn bs rất nhiều

[@caodacduy]

vitamin D3 thường có kèm với K2 trong Thực phẩm bổ sung, xin bác sỹ giải thích rõ vấn đề này, xin cảm ơn

[@thuhuongluthi3307]

Bác sĩ nói chuyện rất cuốn hút và dễ hiểu! 👍

[@khiettran5076]

Cảm ơn BS bài giảng thật là bỏ ích

[@quynhphamthu716]

Xin cảm ơn BS Wynn Trần đã chia sẻ bài viết ý nghĩa ạh!

[@vinhphuctran5778]

Cảm ơn BS Wyn Trần đã giúp mọi người hiểu thêm đc nhiều kiếng thức rất tuyệt vời,,,

[@tranthiphuongthao4418]

Thích nội dung trình bày của Bác sĩ quá ! Video của Bác sĩ giúp mình có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe. Cuối tuần này mình sẽ chế biến nấu các món ăn có vitamin D để tăng cường hệ miễn dịch.

[@hienthanh2405]

Cảm ơn BS thật nhiều

[@motduong66]

Bài nói chuyện quá hay. Cảm ơn bác sĩ thật nhiều 🥰🥰🥰

[@duocphamtruongtho4462]

Chia sẻ của bác sĩ rất bổ ích! Hy vọng có thêm nhiều video như thế này nữa ạ!

[@camgianghothi317]

Cảm ơn BS rất nhiều , chúc BS mạnh khỏe vui vẽ mãi và giúp đỡ cho người dân them hiểu biết để phòng bệnh tật

[@PhuongPham-ft2yo]

Bs tuyệt vời quá

[@luanpham2259]

VN - Nuớc nhiệt đới mà ! Mỗi ngày tắm nắng lúc 10giờ sáng (mỗi ngày 30 phút) là đủ Vitamin D cho cơ thể Xài rồi !

[@dinhdat9509]

Chuẩn không cần chỉnh

[@user-py3qc4fv5w]

Xin cảm ơn bác sĩ rất nhiều. Chúc BS hạnh phúc

[@ThaiNguyen-zj5yc]

Cám ơn bs .Nhờ bs tư vấn mà tôi mới biết đc nhiều điều bổ ích .Chúc bác sĩ Trần sức khỏe hạnh phúc .

[@phuongmuahetran4347]

Nghe bs chia sẽ nc mỗi ngày giền luôn bớt cang thẳng nè

[@teresatran9436]

Mến chào Bác Sĩ Wynn Trần. Cám ơn Bác Sĩ rất nhiều đã chia sẻ những kiến thức y khoa rất cần thiết trong đời sống. Mến chúc Bác Sĩ nhiều sức khỏe và an vui .

[@cuctu129]

Cám ơn Bác sỉ đã giải thích thật rõ ràng Thích chương trình nầy rất bổ ích

[@thydang2761]

Mo phat ! wishing you all the best in life.

[@VanTran-xi2uz]

Kính chào BS Wynn TRAN ,cám on BS , tôi dē trên 75 tôi dang uông vitami D2 1.25mg( 50,000unit) môi tuântôi uônh

[@thinhuannguyen2958]

Cảm ơn bs rất nhiều , tôi đang thiếu vitaminD3 nghe đc bài này rất bổ ích. Chúc Bs cùng m.n luôn mạnh khỏe bình an❤

[@louisvanthanh9591]

Louis M. Van Thanh Het long cam on Bac si da chi dan cach tang cuong Vitamin D3 trong co the. Rat huu ich. Kinh Chuc Bs khoe manh, on tren phu ho, va tiep tuc viec thien nguyen nay.

[@duongthiluynhdung]

Nên phơi nắng nhiều

[@khanhto5354]

Cảm ơn bác sĩ nhiều lời nói rất hữu ít 🙏🙏🙏

[@thiangnguyen7238]

Bác sỹ nói với người dân phải có hình ảnh tên thuốc chứ chúng tôi đâu biết tiếng anh cảm ơn bác sỹ

[@nhungao6407]

Quá tuyệt vời

[@khangtran1892]

Cảm ơn TG 🎉🎉🎉

[@mymytran9828]

Chân thành cảm on bs đã chia sẽ hướng dẫn rõ ràng cách dùng vitamin đ .Chúc bs luôn khỏe nhé👍🤵

[@thiminhtrangsm2-nguyen80]

Bs nói hay quá cảm ơn bs

[@diemmyha917]

BS nói hoàn toàn thuyết phục, cảm ơn BS đã chia sẻ, ủng hộ BS

[@phuphan2206]

Dạ cảm ơn bác sĩ nhiều nhiều nhiều lắm

[@kimnganlethi2192]

BS de thương qua, bài nói chuyện luôn luôn dễ hiểu và rõ ràng.

[@tamleduy9855]

9 b,

[@tamleduy9855]

V

[@tamleduy9855]

V

[@tamleduy9855]

B

[@tamleduy9855]

B

[@hotmit1333]

Cảm ơn Bác sĩ ,luôn dành thời gian quý báo chia sẻ với cộng đồng👍❤️

[@nganle4742]

Bác sĩ chỉ dẫn rất rõ ràng, dễ hiểu, dễ nhớ, tôi thắc mắc những vấn đề này đã lâu mà ko được câu trả lời ,, cảm ơn bác sĩ rất nhiều, cầu chúc ơn trên luôn ban tràn đầy hồng phúc đến bác sĩ cùng gia quyến

[@TramNguyen-dv1zf]

Cảm Ỏn Bác Sỹ. Rất nhiều. Tôi đă có kiến thức. Tốt về Vitamin. D

[@leephuongmmo8496]

Bảo sao thường thì những người ở Bắc bán cầu hoặc nam bán cầu ít ánh nắng thường thì họ bị vấn đề về đau lưng đau xương khớp

[@thikieuhanhnguyen5006]

Thank you bac si em đã hiểu về Vitamin D3

[@hienngyuen433]

Rất hay cảm ơn bạn

[@totlarry4863]

Cám ơn BS Wynn Tran đã dành thời gian chia sẽ rất tận tình cho cộng đồng người vietnam ở hãi ngoại và khắp nơi có thêm kiến thức để biết và chăm sóc sk tất cả video Bác share rất là hữu ích.Chúc BS nhiều sk và luôn thành công trên con đường sự nghiệp..

[@tungkieucong9868]

Biết ơn anh bài viết hay quá

[@mstracyle]

Cám ơn Bác sĩ đã dành thời gian giúp đỡ cho cộng đồng, nhờ có bác sĩ giải thích kỹ mà có được một chút kiến thức y khoa để giúp cho gia đình. Đây sẽ là kênh ưu tiên của tôi khi xem youtube vì tôi tin những gì bác sĩ giải thích.

[@tranthang2248]

M.m..m

[@luyenvuquangluyen5226]

Cám ơn bác sĩ mong bác sĩ cách nhận biết cơ thể thiếu vitamin c như thế nào vai trò của vitamin c cơ thể như thế nào

[@thaihoson9401]

Rất bổ ích

[@thimonglanngyen3558]

Chào Bác Sỹ . Cảm ơn ơn Bác Sỹ đã cho mọi người một Bài nói chuyện , phân tích rất nhiều ý nghĩa cho sức khỏe . Chúc Bình an và Hạnh phúc .

[@cachtran2813]

cảm ơn bs rất nhiều

[@Hanahus]

Bs chia se hay qua

[@levanloi18]

Cam ơi Bác rất nhiều

[@thuleanh8269]

Bs đẹp trai quá

[@nguyenparker9550]

Tui được bs gia đình khuyên mỗi ngày 2000 , từ lâu và hiện tại tui đã 73 tui còn rất khỏe .... bs ko cho tui uống thứ nào hết . Và tui rất cảm kích bs gia đình của tui bà rất tuyệt vời hiện tui ở Canada

[@nguyenchung6604]

Bác uống thời gian bao lâu thì ngừng bác

[@mylinhphanthi7055]

Thanks doctor !

[@thianhpham186]

Cảm ơn ông BS

[@yentran67]

Thanks Dr Wynn 💐 👍 ❤️

[@tanam610]

Cảm ơn bác sĩ nhiều.

[@corrienoxford8940]

Cám ơn Bsi đã chia sẽ

[@loctran4410]

Bs giải thích qua bài nói chuyện này rất tuyệt vời!

[@YenPham-bm4tg]

Cảm ơn BS rất nhiều.

[@copcon4560]

👌. Thanks BS!

[@kamicasu948]

Em cảm ơn bác sĩ Wynn Tran.

[@quinguyen8508]

Kính Chào Bác Sĩ và Cảm ơn BS thật nhiều 🙏❤️

[@LyNguyen-rd4mb]

i89i9c989c9c89"£99cc9"89""89c9c99989€899cc89c9""9""8999

[@mylam3902]

@@LyNguyen-rd4mb khi phơi nắng mình bận chiếc áo tay dài có được ko, xin cám ơn

[@miaaustin1508]

Cam on Bac Si w Tran ‘ giai thich ve van de Vitamins D 3 Bac si co cho toi uong Vitamins D 3 Toi kh uong hom nay nghe Bac S giai bay t so qua ! Lay uong ngay!

[@hanguyen433]

Cám ơn bác sỹ !

[@ngocgiaonguyenthi4639]

Thank you Dr. Wynn Tran!

[@TuyetNguyen-jv5ll]

Cảm ơn BS nhiều ! 👍😍🙏

[@giangfarmervlog4668]

Cám ơn bác sĩ rất nhiều !!!

[@thomle7484]

Cam on Bac Sy.

[@hatuong3275]

Thank Dr Wynn Tran 👍

[@vanduong9931]

Tran trong cám on bac si Wynn Tran ❤️❤️❤️

[@FiFa-qe7fi]

Cam ơn BS Wynn Tran về thông tin quá hữu ích.

[@nguyenthanhthien1565]

Cám ơn Bác Sĩ nhiều!

[@QuyNguyen-sx2ih]

Cảm ơn Bác sĩ.đa cho mọi người những kỉ năng hữu ích.dể nghe dể hiểu...

[@thaodoan4165]

Cám ơn Bác Sĩ rất nhiều

[@quyenduong7364]

Cám ơn B S Trần ,quá hay!!!

[@trinhhuynhthingoc2809]

Cảm ơn Bác Sĩ những chia sẻ thật hữu ích về sức khỏe cho cộng đồng, trong đó có tôi .cảm ơn nhiều lắm.

[@thoapham3580]

Vang cam on bac sĩ!

[@thanhtuyenle431]

Cảm ơn BS

[@HaTran-mc8ws]

Hi Dr Wynn, Thank you Dr Wynn. Chuc Dr nhieu suc khoe va hanh phuc♥️♥️😀😀

[@dieuhanh8958]

Thank you very much Dr. Wynn

[@phuongnguyen-lg8ug]

Cảm ơn bác sĩ 👍🌹

[@ThaoLamlamthao0918]

Cám ơn Bác sĩ

[@MN-hy5zf]

Cám ơn bác sĩ! Người VN trong nước có xem kênh của bs!

[@cothebanchuabiet9051]

Great, thanks Dr Wynn Tran

[@duchuynguyen3960]

Rất hữu ích, cảm ơn bác sĩ wynn!

[@thuhuong1255]

Thanks Dr ..💗💗

[@jerryw7088]

Thanks dr Tran 😄

[@cordonsmith7731]

Thank you for the update Dr. Wynn, takes care & be safe...

[@DuyenNguyen-sm4ky]

Cảm ơn Bác Sĩ

[@TrangPhan-ih9dw]

Thanks, Bác Sĩ Wynn Trần!

[@VisaAchau]

Cám ơn bác sĩ ạ

[@huongdo9258]

Cám ơn bác sĩ