19種幫你快速增肌、增重的食物

如何快速增中呢？有些人正不斷地努力減掉多餘的脂肪，有些人卻覺得增重很睏難。諷刺的是，垃圾食品並不能幫助那些長不胖的人增重。解決辦法很簡答--吃富含健康脂肪和蛋白質的食物，比如牛奶、鱷梨、堅果和鮭魚。把我們清單上的食物當做零食和配菜來吃，就會幫你增重。如果你把這些食物和有規律的鍛煉結合在一起，它們可以幫助你鍛煉肌肉。
「亮生活」準備了一份19種最好的食物的清單，這些食物可以代替乏味的雞胸肉，而且它們對幫助你增重和增肌有很大的好處。
時間戳記：
牛奶0:23
自製蛋白質思慕昔 0:58
鱷梨 1:55
紅肉 2:30
牛肉乾 3:07
豆腐 3:32
油性魚類 3:57
羅非魚 4:19
扇貝 4:53
全蛋 4:15
糙米 5:52
豆類 6:39
鷹嘴豆 7:10
蕎麥 7:35
小扁豆 8:06
堅果8:36
水果乾 9:09
黃豆 9:50
黑巧克力 10:23
音樂 Epidemic Sound www.epidemicso...
大綱：
-《美國臨床營養學雜誌》的一項研究證明，鍛鍊後馬上喝脫脂牛奶比任何大豆蛋白飲料都能更有效地增強肌肉。
-儘管從商店買來的蛋白質思慕昔很棒，但它們中很多都含有大量的糖分，而且幾乎沒有其它營養。自己做的思慕昔永遠是最好的，它能給你身體所需的所有維他命來幫助你增重和增肌。
-鱷梨是健康脂肪的首選！它對健康有很大的好處，也可以幫你獲得令人羨慕的肌肉量。
-在增重和增肌方面，紅肉幾乎能滿足你所有的要求。首先，它含有亮氨酸和肌酸，這兩種強大的營養物可以刺激肌肉蛋白和新組織的形成。
-根據杜邦營養與健康公司的說法，豆腐中的大豆蛋白基本上是你能找到的最好的植物蛋白之一。又一個把它加入到你的增肌菜單中的理由！
-像鮭魚和吞拿魚這樣的油性魚類可以為你的身體提供高質量蛋白和健康脂肪，這不僅可以幫助你增重，還對你的整體健康很有好處。
羅非魚不像鮭魚和其他油性魚類含有那麼多的健康脂肪酸，但它有自己的過人之處，最重要的就是它含有非常多的蛋白質！
-說到健康的肌肉增長，蛋無疑是最好的選擇。它們含有高質量蛋白、健康脂肪和抗氧化劑，這個組合使雞蛋成為最有效的增重食品之一。
-一份糙米可以為你提供身體必要的碳水化合物和熱量，同時又含有相對低的脂肪。
-富含蛋白質、脂肪含量低、價格實惠、很容易買到-對，這就是豆子！每杯煮熟的斑豆、黑豆和芸豆含有大約14克蛋白質。
如果你想要快速增重的話，小扁豆就是你的秘密武器。小扁豆主要有三種：棕色、綠色和紅色。挑一種你最喜歡的小扁豆，把它們加到其他健康食品中可以讓健康效果加倍，比如米飯、湯和色拉。
-堅果和堅果醬是另外兩種你絕對應該加入到你的增肌飲食計劃中的產品。幾乎所有的堅果和堅果醬都富含健康卡路里、蛋白質和健康脂肪。
-說到零食，像鳳梨、車厘子和蘋果這樣的簡單果乾也可以很好地幫你增肌！別管外面流行的說法，水果在在乾燥後並不會失去它們的營養！因為它們的纖維含量有助於保留所有的維他命！
黑巧克力可以幫助你變得健美！事實上，可可含量至少為70%的黑巧克力才是抗氧化劑的終極來源，它能改善你的健康和鍛煉表現。
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[@adonisbeh7411]

鸡胸肉，水煮蛋，花椰菜，番薯，全麦面包和一切海鲜。如果觉得还不够全面，就来乳清蛋白粉加全维生素加全矿物质加全不饱和脂肪补剂。

[@Xiweini67]

一定要水煮蛋? 半生熟蛋可以吗?

[@trevorluciano4295]

pro trick : watch series on Flixzone. Been using them for watching a lot of movies recently.

[@reiddorian6500]

@Trevor Luciano Definitely, I've been watching on Flixzone for since november myself :)

[@kamarileonel1276]

@Trevor Luciano definitely, been using flixzone for years myself :D

[@rodrigodevon1152]

@Trevor Luciano Yup, been using flixzone for since november myself :)

[@衡卫]

终于有赠重的视频了QAQ

[@LaoFan-o9t]

洪正吉 有是有，但你看看就好，這類視頻對你幫助不大

[@WillowEyebrow]

@@LaoFan-o9t 😅

[@user-hj9kn3hb2s]

瘦的不管吃啥都是瘦 我活36年了 從小瘦到大

[@zijinghou8641]

@@user-hj9kn3hb2s 我也是🙈

[@bobo0215]

豆类不含蛋白？认真的？

[@limweilun6239]

如果有乳糖不耐症的话,基本都不能喝牛奶,该怎么办呢?

[@jacklindhaka]

增肌跟增重是兩個不同的概念, 增肌指的是提升肌肉量, 製造肌肥大, 而增重包含提升肌肉量, 脂肪, 含水量, 骨骼密度...etc, 以健身而言增肌的意義遠遠大於增重, 並沒有甚麼可以快速增肌的食物, 因為除了均衡飲食跟高蛋白質的攝入, 增肌必須搭配重量訓練, 這是一個辛苦且緩慢的過程, 而想增重只要每天大吃大喝少動, 一般人都可以達成

[@masterspath]

这个视频只是没有说而已。健身房锻炼的人说的增重就是你说的增肌。所以作者才说这么多。不然你天天吃猪肉鸭肉高脂肪食物好了。这样视频时间可以缩短至一分钟

[@airphotoer]

中肯

[@弱肌大叔]

看看就好

[@曹祥長]

說一大堆

[@YongChinSin]

2杯牛奶是多少ml呢？ 1勺是多少克？

[@LaoFan-o9t]

其實沒那麼複雜，增重是一個漫長的過程，一開始會非常快，但當你達到標準以上後，會被動的脱脂，這個時候開始，你的肌肉量依然會往上漲，但你的體重會往下掉，神經連結也依然在進步，但你體重還是往下掉，你唯一能做的就是多吃一點或等肌肉量緩慢的增加上去，把脂肪退掉的重量給蓋過去，急是沒有用的，你只能佛一點，要不然每次量體重都會感到難受想哭

[@monopolyhappy465]

说的对

[@卷毛-s6p]

体脂会降低？

[@LaoFan-o9t]

纳德 會的 還記得我增肌最重的時候是衝到85公斤（體脂17%）在一個多月後我以為自己會漲到86公斤，我去量體重的時候變成了82，後來再半個月變成了80，接著一直持續在80-81的重量（體脂是15%）如今我體重落在79-81浮動（體脂是13%）不用做有氧，只靠重量訓練，體脂就會掉了，一開始比有氧輕鬆，但減肥效果還可以，但持之以恆後會發現，做有氧一樣辛苦，體脂肪也掉光了，但一點力量都沒有，身材還不好看，反之，重量訓練派，後來一樣比有氧輕鬆，但體脂會從某一個階段開始坐火箭的往下掉，肌肉卻一直增強

[@user-tianyouzhonghua]

可以先增重 再增肌

[@小梦-k3k]

coco粉 代替巧克力 可以吗😂

[@MrKurt76958]

思慕習? 鱷梨?

[@garylo5053]

👍👍👍

[@rayxie782]

牛奶可以用酸奶代替吗

[@贝蒂凯奇]

鸡蛋和豆腐是首选，容易买到还便宜😂😂

[@joseph-1774]

小编视频做得太绝对了。没有什么食物能让增肌增重变得十分简单，这些食物多吃可以让健身效果变得不错，但想变得很大那是要天赋和很长的时间的，或者打药。

[@taizeiing7894]

辣椒可以燃烧脂肪和冰水也是可以瘦身

[@setup500]

請問羅非魚是不是就是我們所稱的吳郭魚?

[@太炫]

黑巧克力是有危險的因為有微量古柯鹼.所以大量食用後會有亢奮的感覺口無遮攔.當然少量是還好

[@WillowEyebrow]

謝謝分享😘

[@郑灏-m4q]

芝麻可以吗？算不算坚果？

[@jsoo1755]

外國人肉乾是乾身，華人的肉乾有大量的糖油.......華人的比較好食，但真的肥

[@奪命書生-s6c]

可以請問巧克力要買哪種牌子的嗎 便利商店能獲得的

[@林芳芳-f7z]

六塊肌要吃高蛋白粉，健身教練都是這樣吃。白煮蛋。雞胸肉，

[@大大比格]

我天天都喝牛奶，每天250毫升甚至更多，喝了半年了，一斤都没长

[@masterspath]

要结合锻炼基础上。节目中也说明了什么时候适合补充营养

[@ryanlam2549]

有些人怎吃也不會長胖，根本吸收不到，我一天6餐，晚晚宵夜，每餐也多，也是高高瘦瘦的。

[@ivan3444]

@@ryanlam2549 人不可能吃不胖

[@kkyt_9154]

@@santiaft 三小，請問你是如何研究大便的形狀是否漂亮？

[@sueubdjeksk]

太少了 一盒而已 可以8盒 10盒

[@幣圈小牛]

酪梨 惡梨?

[@leochu493]

思慕錫跟色拉到底是哪來的

[@s303214]

excellent

[@余彥樺-z7l]

魚有重金屬

[@流何]

我很瘦，我需要增重！

[@李芳蘭-x1e]

運動前吃還是運動後

[@濤濤-m6j]

沒重訓破壞是不會變大的

[@enoschu717]

一大半都是長脂肪的食物

[@Life-In-Enjoy]

鳄梨??? 牛油果???

[@Eggrio]

JiaHui Lie 对，就是牛油果

[@Vaporwave80]

0:51 明明就在喝珍珠奶茶

[@kyopleetan]

小棉花 那么厉害，一眼看穿

[@Vaporwave80]

@@kyopleetan 杯子有點點

[@林子恒-f6q]

突破盲肠

[@Vaporwave80]

@Justin Lai 我不是粉絲 我就是本人 小棉花>ω

[@denyuan4200]

减肥容易增重难

[@李小昱-j9x]

色拉是啥拉

[@榮隆馬-f4t]

沙拉。👌

[@哈哈-k2b3o]

吃蛋可以嗎？

[@hsm369]

大力水手吃的菠菜呢

[@C10NE7oll]

那個沒用 處理過程若不當，草酸進入血液中，傷腎，你反而晚年加速流失肌肉。 菠菜是很容易被取代的蔬菜，也沒特殊營養，我現在完全不吃波菜了。

[@hsm369]

容易肾结石 是不

[@mioplyahwai2901]

@@hsm369 大力水手吃的不是菠菜

[@郭宗賢-y9d]

@@C10NE7oll 葉菜類哪個沒草酸的?(只是含量的多寡)。 牛奶排行第一，就對每個人都是好的嗎? 除非過敏或特殊體質，每樣東西都可試試看!沒有對或錯 ，只有適合不適合的問題。

[@zijianguo3899]

问题来了：红肉是啥肉

[@russelllin9929]

切開是紅色的就是指紅肉，如:牛肉、豬肉。雞肉切開是白色的，屬於白肉。

[@edwardhuang8596]

簡單而言，四隻腳的畜類屬紅肉；兩隻腳的禽類和魚類屬白肉。

[@charlieliang8168]

但是 練肌肉 不是要吃雞嗎😑

[@garylo5053]

👍

[@pomin226226]

色拉(salad)是哪裡的講法啊??

[@榮隆馬-f4t]

中國。✌️

[@dandan2375]

喝牛奶拉肚子怎么办……

[@panedwin2734]

其實這東西在自然規則上就不是給人類食用的，會這樣也很正常，其他食物代替也無妨

[@user-qh7ow6km1r]

豆漿也可以

[@RockU10]

5.牛肉乾 如果您正在尋找一種不含蛋白質的完美零食 我有聽錯嗎?

[@tinmh1453]

富含蛋白質吧

[@leocy202]

请来一个快速燃烧脂肪 快速瘦身的

[@fanye682]

鱷梨？不是酪梨嗎？

[@寒軒]

翻譯問題

[@fanye682]

@@寒軒 👌

[@王长銮]

也叫牛油果

[@fanye682]

@@王长銮 長知識了

[@王长銮]

@@fanye682 没那么夸张，像上面的兄弟说的，只是翻译问题。

[@setup500]

6:47 為甚麼那個動畫人物的舌頭是白色的? 該不會她吃了那個來自嘉明的味道(誤)...?

[@babalim7182]

牛奶

[@YongHaoF]

酸奶

[@4縫線]

3不是叫酪梨嗎

[@卡皮-x4g]

西洋叫鱷梨 中國叫牛油果 只有台灣叫酪梨.

[@catzero5500]

全蛋？？？

[@WillowEyebrow]

為啥不用字幕？😑

[@林芳芳-f7z]

不吃高蛋白粉，練不出來的啦！

[@薯條-t7d]

難的不是吃這些東西 而是有沒有毅力練壯

[@aespa520]

羊奶ok

[@少说多听多做多思]

我一天吃一顿，所以那一顿吃的很多。。。有时候一天吃两次

[@sheldonw.6487]

如果要增肌 看这个影片就有帮助, 如果要增重 就简单多了 暴饮暴食就好了 包你肥

[@Gangster_Brother_40]

我試過了完全沒辦法我遺傳了我媽的吃不胖體質我到現在都還是嚴重過輕而且我一天可以吃27碗飯如今體重還是減沒增我怕這個影片對我沒有幫助我就笑了

[@高云龙-f6e]

有些人怎么吃都不胖的，

[@浚扬]

@@Gangster_Brother_40 我也一样吃最多可是吃不肥

[@xiie]

@Yan Chen 為了有好的體態 肌肉是很好得東西 幫助消耗更多熱量以及代謝率 穿衣服也不會薄薄沒肉的感覺

[@小影-s9d]

我美天都吃至少五碗飯還不是很瘦

[@yuhang940828]

收藏

[@王逸风-p3d]

我减脂你让我看这些，我好痛苦啊明天就想吃英早

[@ggpan726]

牛油果🥑呀？不是太好吃。

[@gt1413]

GG PAN 可以用喝的很像椰子的味道

[@seanjam2391]

消化吸收不好，吃啥都没用

[@siulunglai1765]

菠菜！！！

[@gabrielguo1954]

不要越界，高蛋白+高碳水+每日所需维生素+科学重训＝增肌 简单说就是每天鸡胸肉+蔬菜+糙米

[@masterspath]

什么越界

[@terrenceyap5937]

Soy has protein but gain estrogen level, so with high estrogen will gain higher fat percentage... Not a good food source... beside soy a lot of food that mention has plenty saturated fat. Please do not fool others

[@youjoker1]

害人不淺的頻道！

[@yl1740]

巧克力？逗我吗

[@呉小孟]

牛奶很多人不能喝會拉肚子耶 只能喝豆漿 這才是增重很難的關鍵阿

[@MegaChris1113]

應該是乳糖不耐症引起 我也是其中之一 剛開始喝一點點就會拉 但隨著每日或每周逐量增加 腸胃就會慢慢適應

[@keliumnickel8864]

长高呢？？

[@卡皮-x4g]

喝豆漿 我高2前都是全班最矮 父母都沒超過170 我高中開始早晚喝豆漿，現在186

[@totochen4810]

😁

[@黃尚恩-y2v]

內褲濕了嗎?

[@高中生-g5k]

我每天吃這些還是胖不了

[@sihwagan6094]

高中生 喝蛋白粉吧

[@高中生-g5k]

@@sihwagan6094 看有沒有好吃的蛋白粉

[@chunkiat439]

@@高中生-g5k 請問你一下 你多高 多少歲

[@高中生-g5k]

@@chunkiat439 我身高172體重54~55

[@chunkiat439]

@@高中生-g5k 很高一下 都不如你去健身房去 健身或者去公園健身 去 增肌 增胖就不好 很難瘦下來

[@936knox]

沒有搭配重量訓練，吃什麼都沒用，都只會變成難看的體態。

[@user-hj9kn3hb2s]

自製的蛋白質含量是不夠的 遵照這些肌肉就會異常肥大 別說笑了 兄弟，你要說健康我還信 增肌...還是洗洗睡吧，不敢做保證負責 口氣就別那麼大

[@切嚕-h9r]

？？说的好像吃蛋白粉就能增肌似的

[@user-hj9kn3hb2s]

你理解能力有問題

[@切嚕-h9r]

@@user-hj9kn3hb2s 你才是呢 自制蛋白质含量不够？你不会多吃点

[@user-hj9kn3hb2s]

@@切嚕-h9r 你的胃是能裝多少食物 對於重訓的人來說 根本不夠

[@gabrielguo1954]

@@切嚕-h9r 自制的里面还加了蛋白粉，那为什么不直接喝蛋白粉？？？

[@berakesiofficial3637]

那个脑洞大开讲牛奶没营养，what the hack🎩🙄🤔👍🏾😑

[@JADENFTF]

genji亚伦 他忽略了華人有乳糖不耐症，所以見人見志，白肉比紅肉更多蛋白質更健康卻推薦了紅肉

[@berakesiofficial3637]

Ok

[@流何]

太瘦的自己，太没有魅力

[@Kkk9873bn]

巨巨们要打人了

[@pr.oie.tti.le_isis_2999]

2

[@冼京澤]

是在騙新手🤭？

[@randy4179]

沒幫助

[@xingliu4158]

鳄梨不美味

[@topn1234]

大便

[@YT-sd7ni]

第一