211餐盤減肥Vlog👉🏻老公7天減2KG👉🏻不用計算熱量！實際執行攻略～炸雞壽司照吃，外食沒蔬菜怎麼辦？

影片中分享的211分隔餐盤非常實用……用它來量食物比例，很容易把比例抓準 （例如拉麵餐...量一下才知道一碗的澱粉真的多到爆🤣）
我們家的是康寧品牌的，不貴又可進微波爐，我的店有進少量給大家有需要的可購買：這邊找👉🏻
happyeatfit.com
大家都知道我老公其實越來越胖的原因是愛吃懶運動～相信很多很多人都跟他有一樣的狀況，完全瘦不下來！
211餐盤算是我接觸過，既簡單又健康的減肥方法：重點是 #飲食比例 （澱粉是重點） 而不是 #熱量計算
另一個我常收到的問題：外食族很難吃到蔬菜怎麼辦？
👉🏻綠拿鐵
👉🏻沙拉
都很容易阿！ 怕麻煩的更可以選水耕的蔬菜，是免浸洗的（因為沒有農藥），沖沖就可以吃了❤
推薦源鮮智慧農場的沙拉菜
可宅配，下單這裡👉🏻bigordr.com/sh...
我也在Jason's market 看到有賣
當然還沙拉/綠拿鐵都懶的備，可以在7-11/全家/starbucts隨時都可以買到沙拉，小麵攤也有燙青菜賣。。。。真的不要有藉口啦🤣
希望影片對大家有幫助
（也希望豬屎老爸之後會繼續努力減掉，變回帥帥的樣子🤣）
影片標題： 211餐盤減肥Vlog👉🏻老公7天減2KG👉🏻不用計算熱量！實際執行攻略～炸雞壽司照吃，外食沒蔬菜怎麼辦？ #211餐盤 #一天吃什麼 #減肥 #櫛瓜麵 #減醣
******************************************
來了解更多我的生活吧：
IG: / happy.eat.fit (分享我每天吃什麼)
IG: pse.is/littlei... (多分享生活點滴)
Facebook: pse.is/littlei... (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
Blog: little-ice.com/ (食譜文章跟一些家電/美食的心得分享)
臉書社團：pse.is/littlei... (減重好物團購優惠第一手消息)
減重好物Line社群： pse.is/happyea...
(Line社群：小冰瘦身好物店裡的減重好物用法、優惠、大家的心得交流基地)
合作聯繫：[e-mail]
另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：happyeatfit.com
******************************************
某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
This video is not sponsored.

[@abbiechiang6696]

減肥時，有人願意幫忙備餐，真的很幸福❤️

[@蘋果-v3t6c]

真幸褔，娶到賢妻良母，我用211餐盤，已瘦18kg，請繼續加油！

[@sarahlin8854]

哇～你好厲害，只有執行211嗎

[@patricialeehl]

Omg.....pls share more in detail😊

[@Ariel-fk4br]

讚讚 有200分老婆 不只瘦還有健康身體 然後你們的互動好可愛❤️

[@happyeatfit]

❤️❤️❤️ （不過我覺得我豬💩老公很欠揍～😂）

[@熟齡女子愛吃愛玩愛嘮]

211不是受限在一定有那個餐盤！ 每個人的工作跟要攝取的量不同 那樣只是一個標準！ 正確應該是吃了一份蛋白質一份的澱粉要有2份的蔬菜這樣的概念

[@劉玉蓮-j2c]

進食的順序也是宋晏仁醫師的重點之一：水、肉、菜、飯、果

[@michelle0927685188]

這是重點

[@王貞婷-z8f]

當然，人最幸褔的就是身體健康

[@roy945y]

這絕對是211最重要的步驟！！

[@MaryShuShu]

除了給老公鼓勵之外 也要給太太鼓勵 因為食物都是太太準備的 很幸福～

[@陳乃謙]

真好，有這種老婆要珍惜了，我都是用168加211方法來減肥跟維持體重，我老婆反而沒幫忙煮或調理食材，順便跟大家說，精緻澱粉真不是個好東西，盡量吃原型澱粉如地瓜或未油炸過的馬玲薯對身體會更好，氣炸鍋這東西也給我了一個提醒，可以去買一個了，哈哈

[@tortoise2980]

我減肥最大的困擾是備餐qq 有人幫忙煮飯真的是超級溫暖TT

[@happyeatfit]

矣！ 快去娶老婆😜 誤～

[@陳惠毓-s2m]

有200分老婆真好！小冰真的很愛豬屎爸！加油！持之以恆就會變成帥哥爸了！！

[@happyeatfit]

哈哈哈！「有200分老婆真好」這個是重點😆 （自己說⋯）

[@周承閎]

總歸一句話正餐一定要吃零食不要吃晚餐6點以前完成應該不會胖了我30年都這樣身高165體重52公斤一直到現在52歲

[@lilingou5503]

天阿！你這老婆真的好優秀喔！ 但你老公也好配合～真羨慕！

[@happyeatfit]

哈哈哈！他才配合了一週～😆😆😆～

[@NancyChang]

爸爸很努力耶！一週瘦兩公斤很厲害👍繼續加油！老婆根本完美陪運動還備餐真的是超棒的👍👍👍

[@Back909]

🤣 好搞笑的一家人，很“港式喜劇片”，好幸福喔 ！ 看完我馬上去訂購減肥餐盤了

[@happyeatfit]

哈哈哈哈哈！港式喜劇片”👍🏻！喜歡你的留言！

[@hsiaotiffany2974]

211真的有效，吃對順序，飽足感十足，我和老公執行2星期，老公瘦了5kg，我瘦了4kg，目前有點停滯，但持續211中

[@莉雯-y5g]

婚紗照相真的超帥的…豬屎爸加油👍👍👍…有200分的老婆好幸福哦～💟

[@happyeatfit]

哈哈哈！我差點忘了他那個樣子了～

[@Jennnoon]

老婆真的對你很好耶!!!超用心的!!!

[@5326143]

羨慕，減肥還有專人備好食物xD 老婆100分♡ 我為了減肥每天在思考該吃什麼就好頭痛。

[@陳乃謙]

還有一個提醒，盡量少喝酒，若要喝酒那餐的澱粉就要吃更少，因為酒內的成分大部分都澱粉水解後的東西，所以提醒男主角要喝酒的話當餐的澱粉就少吃，否則你211就失敗囉

[@James-001]

宋晏仁醫師的書非常好，不只是飲食法，還有身心正念的調適.

[@slliao9890]

好消息 , 不愛運動的人可以改為床上的運動 , 每次約 20 分鐘 , 大的可以消耗 200 大卡 , 每天五次可以消耗 1000 卡 , 密訣在前四次只扣引板機 , 最後一次才擊發 , 否則會後继無力。

[@happyeatfit]

🤣

[@jcj8608]

老公訪問回答太好了！讚！滿分💯

[@happyeatfit]

給他機會訴說真情😆😆😆

[@Ms_Hibari]

睇到相唔覺意笑咗🤣一齊加油呀 小冰有冇睇coffee 孕婦運動🤔

[@happyeatfit]

真的差好遠！對不對！ （有睇Coffeen阿！一直鍾意睇佢～～～）

[@iriswu8358]

得說真的很用心欸❤ 雖然小冰說211很簡單，但還是認真規劃也幾乎沒有亂吃～

[@happyeatfit]

如果我不在⋯他一定亂吃😆😆😆

[@funnysu2221]

小冰真的好可愛 🥰看妳的影片很療癒 ☺️

[@bs.0123]

很讚，211餐盤我也是最近才開始看的😃 來實驗看看，一起加油 #憲在Blessing #祝福療癒師秉憲

[@anniechooi]

小冰的方法好棒哦～我是时候也要激励我老公一下了，他这样胖下去也不是办法😁😂，大家一起加油吧～！

[@happyeatfit]

老公們加油阿！我那位肚子真的很大😆😆😆😆

[@何國勇-k7p]

想問一問，一定係順序水，肉，菜，飯，果，要飲水先，之後係咪要食晒所有肉，先可以再繼續食埋其他呢？咁變咗最後咪淨食白飯？😅😅😅

[@張曉慧-d1k]

👍👍小冰的老公讚，211減肥法真的減重起來不痛苦😄

[@happyeatfit]

對！他這週吃的超爽的⋯一點不像在減肥

[@evhan7124]

加油，真好有太太幫你準備營養又好吃的食物

[@happyeatfit]

老婆是重點🤣 （誤～

[@yeohriyo4468]

太棒了！老公加进来好有绰头！多多参与。而且这个减肥法真的不错。

[@happyeatfit]

讚！已把你這個留言傳給他⋯叫他再堅持一下😆😆

[@erick-wu8707]

原來小冰姐夫當年🤭也是風度翩翩

[@happyeatfit]

哈哈哈！我直接忘記他那個模樣了～～😆

[@maxinesumaxine]

推薦王姿允醫師，也是使用調整飲食方法。

[@潘嘉嘉-e8z]

好利害-知道怎麼料理 我都不知道哪個可以吃 哪樣不能吃👍😊 有您個菜單 有些概念 感謝

[@reading_matilda]

我老公結婚時很瘦跟竹竿一樣，現在也有大肚子了...代謝下降真的恐怖啊~ 我幫他做健康的餐點也不是很領情，還是會吃炸雞排炒麵什麼的，飲料每天都要喝...

[@ayujason2012]

其實不是代謝下降，是飲食出問題

[@reading_matilda]

@@ayujason2012 我老公從小到大一直這麼吃，食量很大，但他以前非常瘦。所以想照吃同樣的食量，到現在的年紀就必須增加運動量，這樣應該是代謝下降了

[@user-vi1dl3xg4g]

@@ayujason2012 也是代謝下降

[@blair2911]

建議可以依順序吃，先肉->菜->澱粉，加油~

[@台湾人の在日と台湾の生]

我也看到他沒照順序吃。是肉配著澱粉類的食物吃，但可以理解這種吃法。昨天我吃牛排餐時，也是刻意先吃牛排，但看到旁邊的白米飯，實在受不了，配著牛排偷偷吃了幾口米飯。沒有配的菜餚，最後要純吃白米飯，真的難度有點高。😄。剛開始執行這種吃法，所以完全改過來需要一點時間。

[@楊幽星]

通常都會吃著肉配著飯吃哈哈~要最後只吃白飯真的好乾喔

[@台湾人の在日と台湾の生]

@@楊幽星 又乾又沒味道。所以我打算澱粉類改為地瓜，南瓜之類的。應該就有吃的慾望了。

[@liusophie3156]

超級可愛的影片。這個老婆太讚了👍

[@aaaa-hj4kf]

豬屎爸很攪笑，希望他努力減肥到之前的師哥模樣，加油。但太太的功勞不小呀。好恩愛的夫妻呢

[@mabelwong6408]

爸爸辛苦了，加油！

[@patricialeehl]

请问那个紫包菜。。吃了肚子会一直有风吗？我吃了肚子会有一两天的风噢。

[@CubbyJoJoe]

多幸福有老婆陪一起减肥，猪屎爸你要好好珍惜好好减肥！

[@shanmei6192]

想知道把地瓜弄成麵的樣子的那台是什麼！？然後之後一樣是用煮的嗎？

[@chengzhang5327]

0:47 我笑了⋯😂 爸爸加油💪！

[@happyeatfit]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@米蝶蝶]

我也是這樣211餐盤的很有效。飲食順序對了，吃對了，一定會瘦

[@gina9992]

想請問美女小冰，那個削節瓜麵的器具可以在哪裡買到？？ 他有妳這樣漂亮又賢慧的老婆真的不瘦也難👍

[@happyeatfit]

這裡可找到👉🏻 happyeatfit.com/shop/littleice2016/item/3040094475594/%E3%80%90%E6%B8%9B%E9%86%A3%E6%96%99%E7%90%86%E5%BF%85%E5%82%99%E3%80%91OXO%E8%8F%AF%E9%BA%97%E4%B8%89%E5%88%80%E8%94%AC%E6%9E%9C%E5%89%8A%E9%89%9B%E7%AD%86%E6%A9%9F(%E9%99%90%E9%87%8F%E9%80%81%E6%96%99%E7%90%86%E6%89%8B%E5%86%8A)

[@熟齡女子愛吃愛玩愛嘮]

@@happyeatfit 從昨晚到今天點網址一直看不到啊~😭

[@Icetiger66]

减肥的时候身边有个这样好的伴侣真的事半功倍！最可怕的是，身边的人不鼓励也就算了，还拼命拉着你吃吃吃。好羡慕噢！

[@happyeatfit]

我減肥時，我老公便是這樣😆😆😆😆

[@Icetiger66]

@@happyeatfit 我也是😭😭😭 我减肥的时候，老公不停让我吃，往我嘴巴里喂。我出去运动，他说今天算了吧，拖着我在家里看电影玩游戏。好难啊！

[@唄兒]

看完馬上來燙蘆筍吃起來 因為今天都沒有攝取到青菜🥬😅😅

[@user-vi1dl3xg4g]

恩恩 尿尿會臭臭的 哈哈哈(￣∇￣) 超臭的 但如果吃完蘆筍我就一定要聞到那個味道才安心

[@gracesu4019]

100分老婆❤️

[@Cream0718]

我都吃飽吃滿 天天運動就瘦下來了 這樣用餐盤計算也太辛苦🤣

[@王貞婷-z8f]

因為一開始一定要計算量

[@王貞婷-z8f]

因為對那種大吃大喝的一開始要控制好

[@yinuocheng6934]

超棒诶 特别是并没有完全不让吃什么 外食控制好份量🍜也OK的！这个减肥理念就很好 健康的饮食习惯才能一直瘦下去呀

[@happyeatfit]

對對！哈哈！他說每餐吃的都很飽😆

[@Archangelwu]

請問一下唷，那個紅酒醋要在哪裡購買呢？謝謝！

[@追風大叔]

我覺得是要有一位幫你準備飲食與在旁監督你的老婆

[@褚佾豪]

花半年120kg減到86，最近懈怠了~

[@happyeatfit]

但是已經好厲害了！

[@褚佾豪]

@@happyeatfit 最近有想第二波減脂，可是感覺沒之前好減了😭😭😭我183想減到75左右

[@林雅婷-r2u]

211餐盤好漂亮在哪買的？

[@user-oi9io8wu4w]

有人幫忙弄好食物幫忙減肥 好幸福

[@Ciciyoo66]

基本上對食物水果要有概念 少糖但你可知道水果也是含糖量不少的食物

[@happyeatfit]

不會給他吃過量啦～

[@Greenisfine]

有人備餐很幸福

[@小魔女-f2k]

胖和瘦的兩極點，原因都差不多一樣：問你為什麼不能少吃一口，那你可以問我為什麼不多吃一口… 我對把蔬菜（櫛瓜）做成義大利麵那個器具比較有興趣 皮拉提斯那邊老公說不行的那部分看了十次，然後分享給朋友說一定要分享給其他男人（？）。

[@happyeatfit]

好喜歡你這個留言！哈哈哈！太有意思了～

[@林柏霖-c5c]

你好 可以問一下 健身器材 是在那裡買的嗎 那是甚麼

[@user-nu5pb4og6h]

結婚照漲得很像包偉銘欸 真的帥

[@chenflorence]

這個老婆真是太好了

[@tiffanywu2297]

211真的不錯，少油炸也是重點，油炸用堅果酪梨取代就好

[@happyeatfit]

對對！其實很多朋友都說少吃油炸已經能夠減下去了～

[@吳昀靜-y5c]

水果有建議攝取量嗎？吃太多好像也不好？

[@spritehance]

那個義大利麵真的好強！！！

[@menmr9872]

为什么一定是饮料 而不是水呢 原本就是该是水 偶尔才饮料 减重就是为了健康 如果减重不是为了健康 就当我没说 爱怎样挥霍就怎样挥霍

[@PEG-yi2ec]

玉米，是澱粉，醣類。 要先上營養學。 不然事倍功半

[@陳惠毓-s2m]

產後一年的我~沒200分老公~每天睡不到5小時~帶 baby*~買菜整理菜，煮三餐做家務，還要清潔打掃，太累了！常吃飽就睡一下下~到現在我也還沒瘦回生產前！兩個比較大的小孩也還要我操心~這是什麼勞碌命！

[@happyeatfit]

乖乖⋯孩子大了便會輕鬆點⋯媽媽一起加油💪

[@applesun8153]

沒有按照211順序 水肉菜飯果吃。稍微可惜

[@user-vi1dl3xg4g]

願意這樣吃就很難能可貴

[@湯圓-o2h]

老公其實你很帥(照片浮出 笑翻(動力都來了

[@a900790]

爸爸好可愛❤️

[@AngelWanggodislove]

那個迷你的跳繩是什麼呀!?從來沒看過

[@happyeatfit]

是這個，可記錄時間，次數跟熱量消耗的唷！！👉🏻 happyeatfit.com/shop/littleice2016/item/3040094475697/Move-It-Volt-%E6%99%BA%E8%83%BD%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%B7%B3%E7%B9%A9

[@amberleung4256]

无绳跳绳，大陆很流行，非常适合想要跳绳减肥但是跳不到绳的人，负荷没有有绳的厉害

[@bestgirl0928]

請問那個做櫛瓜義大利麵的器具去哪裡買呢???

[@happyeatfit]

我的網店👉🏻happyeatfit.com/shop/products?page=2&count=30&sortBy=recommended

[@rongzhang8505]

請問是一天只吃一餐嗎？

[@PEG-yi2ec]

生菜，吃不了多久的。 飲食習慣，需要長期能執行的。

[@mailin-b6x]

老公好配和，好棒

[@李莉-w7z]

小冰運動時要小心喔！

[@TheMichaelkww]

那個小的搾汁機在哪兒買的？

[@張嘉倪-w2r]

想問問小冰對於早餐和晚餐的飲食是怎麼做處理的！🙀

[@happyeatfit]

你說211嗎？都是按那個比例就可以囉！

[@張嘉倪-w2r]

@@happyeatfit明白了！謝謝您的回覆！！ಥ‿ಥ

[@lilyliow3055]

希望爸爸可以加油回到欧巴那样哦。。。超帅

[@goosestw2000]

刨絲用具去哪買啊

[@伍巳]

這減肥餐看起來好好吃～

[@happyeatfit]

快來試試看唷👉🏻

[@陳慧玲-v9d]

放輕鬆😂😂😂👍👍👍👍

[@四葉草-x4k]

試吓不吃甜點🍮！

[@王米奇-e9u]

請問消節瓜那個要去哪買呢 ?

[@happyeatfit]

跳繩器和櫛瓜削麵器都可在這裡找到唷 👉🏻 happyeatfit.com/shop/littleice2016?page=1&count=30&sortBy=recommended&tags=%5B%22OXO%E5%BB%9A%E5%85%B7%E5%BF%85%E5%82%99%22%2C%22Move%20It%20Volt%20%E6%99%BA%E8%83%BD%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%B7%B3%E7%B9%A9%22%5D

[@許欣琪-m5z]

100分的太太，超可愛！

[@姿玲蔡]

想請問一下...211餐盤哪裡購買？？

[@happyeatfit]

IKEA 會有唷

[@JieYu-w5l]

好可愛ㄉ夫妻

[@何宜庭-o7h]

想詢問是哪一牌紅酒醋～

[@婕-n1s]

請問 7:21 紫色蔬菜名稱

[@li19831224]

這老婆可以 恭喜！

[@happyeatfit]

哈哈哈！ 大家都這麼說😆

[@王米奇-e9u]

請問跳繩是什麼牌的呢

[@Grace-vl2fo]

哇噻那個照片其實蠻帥餒 很像韓星

[@yaya-xw2qg]

加油加油！一起 豬屎爸你可以的 小冰好棒～～💪👍🔥

[@happyeatfit]

哈哈哈！他覺得已經娶老婆生小孩了⋯沒差😅

[@王蕙鉁]

請問，一天吃幾餐呢？如果有吃早餐，那麼早餐怎麼吃？

[@happyeatfit]

沒限定一天吃幾餐唷，每餐都是211比例就可以了～

[@苺-y7s]

請問用的盤子是幾寸的呢 我用八寸感覺吃不飽～

[@happyeatfit]

我的也是8吋呢！

[@Peggy-u8t]

吃不飽可以換大一點的 但是要注意體重不要胖了😊

[@黃存琦]

吃的順序也有影響ㄛ

[@ZGMF-X10A-Freedom]

是宋醫生推的211嗎?

[@happyeatfit]

對對唷！

[@欣欣笑]

拍減一個月成果😂😂

[@happyeatfit]

我來捉他拍！

[@chinchic4071]

一天内只吃一餐吗？

[@meiyuc22]

哈哈哈，孩子天真可愛

[@povexedu8541]

你老公好傲娇 哈哈 好好笑

[@happyeatfit]

他好欠揍才對😆😆