3 Anzeichen, dass du FALSCH läufst

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Es gibt ganz typische Dinge, die sehr viele Läufer falsch machen. Welche das sind, klären wir in diesem Video. Ich gebe dir die besten Tipps, wie du diese Fehler abstellst und was du tun musst, um kräftesparender, effizienter und somit auch verletzungsfreier zu laufen.
Welche konkreten Technikprobleme hast du beim Laufen? ↓↓
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[@runnersflow]

Kurs für absolute Laufanfänger ► bit.ly/durchstarter-kurs Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ► bit.ly/bodyweight-trainingskarten Welche konkreten Technikprobleme hast du beim Laufen? ↓↓

[@phash2k]

Mein Laufstil hatte Knieprobleme zur Folge. Umstellung auf Mittelfußlaufen und neue Schuhe (irgendwelche alten Asics gegen neue Brooks Adrenaline GTS23) - schwupps keine Knieschmerzen mehr. Ach und auch: langsamer laufen im aeroben Pulsbereich... jetzt ist alles gut und es macht Spaß!

[@waldnymphe1505]

Ja,die richtige Körperspannung ist schon auch bei mir ein Problem...Ich habe auch beim Thema Krafttraining mit den Augen gerollt. Bei der Armhaltung ist der Tipp mit dem Stöckchen super, werde ich mal bei mir überprüfen.Danke

[@annbrexxx]

Hallo, hab vor kurzem deinen Kanal entdeckt. Gefällt mir gut und motiviert mich. Hab vor kurzem wieder mit Laufen angefangen, derzeit etwa 2 x pro Woche 5 bis 7 km abends nach der Arbeit. Bekomme jedoch Kreuzschmerzen (unterer Rücken) wenn ich ein paar Kilometer auf Asphalt laufe. Im Gelände, z.B. Feld- oder Waldweg mit geringen Steigungen, ist das besser, fühlt sich auch weniger anstrengend an.

[@runnersflow]

Freut mich, dass dir mein Kanal gefällt. Du hast mit deinen Rückenschmerzen und dem passenden Untergrund ja schon eine super Feststellung gemacht, was dir gut bekommt und was nicht. Daher würde ich die Untergründe forchieren, die dir gut tun. Zusätzlich empfehle ich dir Krafttraining, das den Rücken und die Körpermitte stärkt. Hier findest du gute Übungen: www.runners-flow.de/stabi-ecards

[@ThorsStein]

Mir persönlich fällt dazu ein: bewusst, Vorder- oder Vollfuß laufen. Das erschüttert das Knochengerüst weniger. Allerdings könnte „unterer Rücken“, wenn es denn quasi das „Hohlkreuz“ ist, auch auf fehlende Spannung in den Bauchmuskeln hindeuten. Dann hängt man zu arg im Hochkreuz, was dann irgendwann schmerzt. Das kenne ich aus meiner Zeit vor dem Laufen: beim Schlendern oder Stehen fehlt die Körperspannung und man „hängt durch“. Irgendwann „wehrt“ sich die Wirbelsäule mit dem Schmerzsignal. Für dieses Symptom könnte es schon helfen, wenn Du bewusst auf Körperspannung achtest beim Laufen insbesondere die Bauchmuskeln. Es sein denn, durch die Sportfreie Zeit haben die Bauchmuskeln zu stark nachgelassen. Dann solltest Du in der Tat z.B. mit den von Kevin vorgeschlagenen Übungen den Rumpf stärken. So oder so, denn ein zu schwacher Rumpf rächt sich mit zunehmendem Alter übelst. Wie erwähnt, ist die Körperspannung beim Laufen extrem wichtig. Wenn man „zackig“ läuft, muss man da weniger drauf achten, weil man für eine hohe Pace ja ohnehin nahezu alle Muskeln seines Körpers braucht und unter Spannung hat. Aber gerade beim entspannten Laufen geht die Körperspannung gerne flöten, was sich dann hinterher rächt. Das ist mir schon oft bei mir selbst aufgefallen, dass ich bei Trainingsläufen nie „Nachfolgen“ habe. Nur, wenn ichs locker angehen lass, meldet sich irgendwann irgendein Knochen oder Gelenk… mal die Knie, mal der Rücken, oder die Hüfte… wenn man „laufchillt“ leidet eben auch die Lauftechnik… man läuft sozusagen nicht rund :) Wenn man das zu lange macht, ohne sich zu korrigieren, macht man sich unter Umständen Einiges kaputt. Schau, was Dir hilft. Nur ignorier den Schmerz nicht und lauf einfach so weiter. Schmerzen sind ein Warnsignal, das uns vor Schlimmerem schützen soll. Unabhängig vom Laufen: Bleib dran, wenn die Knochen schmerzen, haben sie meist nur zu wenig oder falsche Unterstützung von den Muskeln drumherum.

[@annbrexxx]

@@ThorsStein vielen Dank für die ausführliche Antwort.

[@W00PIE]

Hey Ann, ich bin auch Anfänger und stehe vor demselben Problem. Glücklicherweise ist es nicht die Wirbelsäule selbst, die schmerzt, sondern "nur" die Muskulatur in dem Bereich. Da hilft es wirklich nur, die Hüftbeuger zu dehnen und Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn die Hüfte nicht mehr nach vorne wegkippt, sollte das Problem vom Tisch sein.

[@lovexsyou]

Du erklärst es super !!!!!

[@karpadore]

cooler kanal, danke für das video! ich schaue mir mal ein paar videos noch an, weil ich mich für ein halbmarathon im nächsten sommer angemeldet habe (persönlicher ehrgeiz) und extreme probleme habe beim laufen eine gute technik zu haben und vorallem genügend ausdauer (klar, training...) zu haben. komme eigentlich aus dem bodybuilding daher schwer die ganze muskulatur zu tragen, aber was solls - das wird schon

[@lapantera6898]

Ja die Ausdauer ist so ne Sache. Ich komme zwar nicht aus dem Bodybuilding Bereich,aber aus dem unsportlichen Fettsackbereich😅. Habe aber nach 2 Monaten Laufen knapp 6 kg abgenommen und die Ausdauer auf 4 km ohne Pause verbessert bei einer Pace von ca. 6:35 Min pro Km.

[@runnersflow]

Sehr cool! Wenn dich das Thema Halbmarathon interessiert, empfehle ich dir diesen Artikel von mir: www.runners-flow.de/halbmarathon-trainieren

[@runnersflow]

Das ist doch ein toller Erfolg, Bosnian Panther :) Darauf lohnt es sich doch aufzubauen!

[@lapantera6898]

@@runnersflow ja aber auch dank dir und deinen Videos die mir sehr geholfen haben mich weiterzuentwickeln und viele deiner Tipps anzuwenden. Gruß 😉

[@amrailine]

Mensch Kevin, Du bist ein klasse Typ, und Deine Videos sind echt hilfreich. Nur eins versteh ich nicht: wie soll ich Dein Video liken können, bevor ich es überhaupt ganz gesehen habe? Das will mir nicht in den Kopf. Am Ende ergäbe die Ermunterung zum Liken meiner Meinung nach sinnvoller angebracht. Lieben Gruß!

[@runnersflow]

Hi Amrai, dank dir für dein tolles Feedback. Hab mir deinen Hinweis direkt mal notiert. Gebe dir vollkommen recht, dass die Einblendung an der Stelle nur seeeehr bedingt Sinn ergibt. Ich experimentiere gerade auch ein bissl mit der Videostruktur. Da hilft mir dein Feedback sehr. 👍

[@karllehrer2702]

Ich habe mir Laufschuhe jetzt gekauft und mache 2 im der Woche ist das gut?

[@OfCant]

Hauptproblem: Mentale Ausdauer. Wie bringt man das Gehirn dazu, 'weiterzulaufen'? Körperlich ist die Ausdauer vorhanden, aber der Kopf drängt immer wieder Aufzuhören mit verschiedenen 'Probleme' - zu müde, keine luft, beine zu schwer und und und. Früher oder später, laufe (spaziere) ich eine stück, obwohl ich eigentlich nicht will und weiss ich schaffes.....

[@runnersflow]

Das ist ein super spannendes Thema mit enormer Wichtigkeit. Ich kann dir folgendes Buch dazu empfehlen: www.runners-flow.de/laufbuecher-fuer-trainingserfolg/#h-8-mentaltraining-f-r-l-ufer

[@orishas0312]

hi ich habe seit ca.5 tagen so ein stechen im Schienbein aber nur wenn ich mich stark abstoße, wie es ja auch beim joggen der Fall ist ist auch bei gezieltem drauf drücken empfindlich Könnte das auch an einer falschen lauf Art liegen? Denn eigentlich laufe ich richtig also mit dem ganzen fuß landen vorher gut aufwärmen keine verkrampften arme etc. weist du vielleicht woran das liegen kann

[@runnersflow]

Hi Junes! Das lässt sich aus der Ferne natürlich nur sehr schwer beantworten. Eine fachlich sinnvolle Aussage dazu macht auf diese Art leider wenig Sinn. Vielleicht hilft dir dieser Artikel von mir weiter ... www.runners-flow.de/schienbeinschmerzen-joggen/

[@orishas0312]

Danke

[@ilikehottudogguzucchini7957]

Ist es eigentlich verkehrt, wenn man ausschließlich Krafttraining macht und auf Cardio vollends verzichtet? Kann leider nichts objektives dazu im Internet finden

[@runnersflow]

Grundsätzlich ist es überhaupt erst mal gut, wenn man Sport macht. Ganz egal ob Cardio oder Kraft. Es ist immer eine Frage des Ziels. Ich habe vor einiger Zeit in cooles Interview dazu geführt. Schau mal hier: kzbin.info/www/bejne/fJ6rfmyVrrGDeJo

[@ilikehottudogguzucchini7957]

@@runnersflow eigentlich geht es mir nur um körperliches und psychisches Wohlergehen. Krafttraining fühlt sich zwar gut an, jedoch empfinde ich es auch als strapazierend. Leider habe ich aber auch nicht die Zeit, Krafttraining und Joggen zu praktizieren. Gleichzeitig sei nur Joggen zu einseitig und führt zu Verletzungen, wie ich mit meinem Knie erfahren habe. Joggen fühlt sich aber psychisch regenerativer an... Danke für den Link. Ich schaue mal rein :)

[@oooodaxteroooo]

Ich mache jeden Morgen normale und beiseitige Planke. Das hilft in der Tat enorm und so habe ich auch mit 43 nochmal ein Sixpack. So macht es definitiv mehr Spass. Was die Arme angeht. Rhythmisch Schwung holen. Man merkt ja, ob es hilft beim Vortrieb oder eher nervt.

[@unbekannt7758]

Krafttraining ist doch geil. Warum sollten wir die Augen Rollen?

[@andantecomodo1767]

Ich frage mich, ab wann ich mich überhaupt Joggen trauen kann. Ich (55) habe locker 25kg zuviel. Die sieht man mir nicht gleich an, aber der Scheißdreck muss weg! Viszerales Bauchfett ist gefährlich. Wenn man zu schwer ist und joggt, kann man sich leicht alle Gelenke schrotten. Und wenn ichs dann anfange, werde ich vorsichtshalber nur auf weichem Grund joggen, nicht auf Asphalt. Bis dahin mache ich eine Kombi aus 30km Rad und 10km Gehen. Ist halt zeitaufwändig, aber schonend. Ich nehme zwar eh schon Vit. D, K2 und Bor für bessere Knochenmineralisation, aber sicher ist sicher. Radfahren ist auch nicht ohne. Früher hab ichs übertrieben und war zu faul zum Runterschalten. Ergebnis böse Knie. Radfahren ist eine extrem unnatürliche Bewegung und kann einem die Knie schrotten. Also am Berg immer runterschalten oder dann im Stehen fahren. In Sachen Kondition (Kreislauf, Atmung) ist alles bestens, könnte ich 1000km zügig gehen, ohne einmal anzuhalten. Wenn dann eben nicht durch leere Muskeln oder Gelenkschmerzen Schicht im Schacht ist. Die sind die limitierenden Faktoren. Beim Gehen sind natürlich auch noch Blasen möglich und beim Radfahren, dass einem der Arsch einschläft. Aber die Aussicht, sich wieder (fast) wie ein Teenager bewegen zu können, ist Antrieb. Blutgefäße wie ein Teenager habe ich mir schon vor paar Tagen attestieren lassen. Bei einem Ultraschall Halsschlagader und abführende Vene: keinerlei Plaque, absolut null! Für einen 55er, der mal 30 Jahre geraucht hatte, eigentlich fast unmöglich. Was mir bestätigt, dass ich mit meiner Kombi D-K2-Bor genau richtig liege.

[@runnersflow]

Dank dir, dass du deine Erfahrung mit uns geteilt hast. Wenn du mit dem Laufen auf gesunde Weise starten willst, habe ich hier einen kostenlosen Trainingsplan für dich: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

[@r.j.4173]

Achte vor allem auf Punkt 3 aus dem Video! Falls der Fuß auf der Ferse aufkommt, knallt das ganze Körpergewicht (und eben auch die paar Kilo Übergewicht) auf Gelenke und Wirbelsäule.

[@andantecomodo1767]

@@runnersflow kzbin.info/www/bejne/ep3UiZiGmpl7ps0 Das ist ja mal lustig! :D Sollte man vielleicht alles mal ausprobieren. Dabei wäre das Faultier paradoxerweise wohl das Schwierigste.

[@andantecomodo1767]

Da jetzt Winter ist und das Radfahren zum Startpunkt entsprechend scheiße, fahre ich mit dem Auto zum Startpunkt und gehe dann 13,5 km. Jeden Tag. Und 1x die Woche 26 km. Und was mir da als erstes weh tut, ist interessanterweise die Bandscheibe! Knie, Fußgelenke, Blasen, Scheuerstellen, das kommt alles später, zuerst beschwert sich die Wirbelsäule! Krass oder?! Doof ist im Winter natürlich auch das Thema Glatteis. Vielleicht machst du darüber mal ein Video? Es gibt ja z.B. diese Schuhspikes, die man sich unten drunter ziehen kann. Da Gehwege nicht immer gestreut werden, Fahrwege aber praktisch immer, ist man verleitet, notgedrungen auf der Straße zu laufen. Mein Marschweg ist ein Naherholungsweg an der Donau entlang. Schön asphaltiert, was bedeutet, dass ein hauchdünner Eisfilm ausreicht, dass du dir alle Knochen brechen kannst. Da ist aber der Landkreis scheinbar nicht führsorgepflichtig, sondern laut Beschilderung ist das "Betriebsgelände" des Wasser- und Schifffahrtsamtes und das Betreten und Befahren auf eigene Gefahr.

[@andantecomodo1767]

Oh! Dann machen es ja diese Ballett-Tänzerinnen mit ihrem Zehenspitzen-Lauf ja KOMPLETT falsch! Neee echt! Die hätten sich mal besser dieses Video anschauen sollen! :D

[@runnersflow]

Das hätten sie echt mal machen sollen ;DD

[@enchant-rw2qt]

Sitzender Laufstil und Shin-Splint Syndrom vom Feinsten. Waden, die zumachen. Wohl immer zu viel und zu schnell. hab deswegen lange nichts gemacht und möchte es jetzt noch einmal versuchen.