3 important precautions to protect knee joint during home training!

Welcome back everyone:)
Today, I've talked about some precautions to protect knee cartilage's health while doing leg's muscle training.
Check out some details in the video, and hope everyone stays healthy by keeping the exercise rules!
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[@cutethingsonly]

20대인데... 무릎이 아파서...시청합니다.. 머쓱타드

[@Megan-rs2ce]

간단한 것 같아도 중요한 정보 감사합니댜,!

[@ye8974]

이렇게 대단한 정보를 6분만에 배울수있다니 정말 행복하고 너무너무 좋네요ㅎㅎ 완전 대박~^^

[@act5diof286]

너무 좋은 정보였습니다😍

[@user-qj1li9jo5s]

우와 영상 알차요!! 박사님 감사합니다!!

[@kumdrum581]

감사합니다!~

[@gmymkim]

박사님 조곤조곤한 설명 👍👍👍 closed chain 힙운동도 같이

[@user-nk9dc6ki6f]

요즘 무릎 걸리는 느낌 나서 이것저것 찾아보는데 좋은 이야기 감사합니다!!!!

[@user-om6of4vk5d]

어쩜 이렇게 길쭉길쭉 날씬날씬 하얗게 잘생기셨을까 쌤 얼굴만 보여요

[@user-vw5gy5yo1t]

이런 훌륭한 운동의 중요성을 알게되니 너무 감사합니다.. 열심히 홈트 해보겠어요 무릎에 최대한 무리 없이..화이팅

[@berrygood1806]

목소리가 너무 좋으세요 들으면서 자고 싶어요 ..

[@hanabie2845]

박사님 최고십니다👍 근육의 중요성 저에게 꼭필요한 팁 운동은필수가 되어버린 나이인지라 새겨들었습니다 이해를할수있게 편집도 감사합니다

[@user-yx1dw2hj6q]

걷기운동으로 재활 치료 중인데 대퇴사두근이 많은 참고가 됩니다 ~~

[@kimsk9306]

예전 무릎연골이 찢어져 지금두 오래 뛰거나 하는건 못하는데ᆢ 정말 도움되는 정보라ᆢ진심 감사 합니다ᆢ

[@user-pz9yk9od5z]

설명이 귀에 팍팍 무릎 안좋은 남편에게 바로 공유 감사합니다.

[@in6115]

내가 지금까지 본 무릎 운동 영상 중에 가장 알짜배기 영상인듯

[@user-lq4bb5cx8g]

4:28 박사님 힙근육 설명하신다고 잘보이게 하려고 해골 손 갈비뼈에 꽂아놓으신거 너무 귀여우심 ㅋㅋㄱㅋ

[@user-hw5qy3bq8d]

그걸 발견한 님도 관찰력 대단!

[@user-cu6uj1dm4q]

선생님 다음 영상에는 보호대 영상 좀 올려주세요 특히 무릎 보호대요 예를 들면 2단,3단의 차이 원통형,구멍형, 스트랩 형 차이 등이요

[@user-zi1hp7bq9t]

wow~안그래도 요즘 코로나 때문에 무서워서 헬스장도 못가고 아쉬은대로 집에서 유튭 동영상을 보면서 나름 욜심히 홈트을 하고 있었는데 때마침 잘못알고 따라하고 있는 운동 동작들을 알게 됐네요~유익한 정보 감사합니다~

[@prettymagic78]

와~ 정형외과 전문의 설명이라 그런지 원리까지 이해가 되서 뭔가 내가 엄청 많은걸 알게 된 느낌. 새로운걸 알게 되었을때 희열이 이런거구나.

[@user-yh9ix3vd8h]

추벽증후군 영상도 찍어주세요

[@PT-ky3dx]

같은 대퇴사두근운동이라도 클로즈,오픈에따라 작용하는 힘이 다르다는 중요사항이네요~^^ 확실한 설명! 좋아요~ ●

[@chuukim5181]

이거 진짜 1000만원짜리ㅡ팁입니다.박사님.감사합니다

[@jo100ya]

무릎 결절종 수술 후 3달째 접어들어서 스텝퍼를 하려고 하는게 괜찮을까요?

[@user-ri9ug1lf6z]

계단오르기는 괜찮은가요?

[@user-se9ji9gy2z]

궁금한게 있어서 여쭤봅니다 지방의대를 나와도 대학병원 교수가 되는것에 문제될건 없는건가요?

[@user-lq7zd1qu2z]

다리 쭉펴서 힘주는행동(기지개)할때 무릅쪽에서 소리나면 안좋은건가요?..

[@user-eq7cy1tw2p]

소리가 나면서 통증이있다면 문제가 있을수도있지만 통증이 없다면 크게 걱정안하셔도됩니다

[@Ria_19]

슨생님, 로잉머신 하신다던 과거 영상덕분에 관심을 갖게 되었습니다! 바른자세로 로잉머신 하는 모습 … 보여주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유튜브에 수많은 홈트레이닝 영상에 정형외과적 소견을 곁들이는 컨텐츠도 있다면 정말 좋을 것 같아요……………. 누구는 이렇게 말하고 또 다른 사람은 저렇게 말해서 혼란이 가중된……………. 1인입니다 ㅜㅠ

[@user-qo6tf7bu9d]

하찮은 제 뎃글에 반응해주셔서 감사합니다.

[@____--_____---_____]

런지랑 스쿼트 할 때 무릎 좀만 구부려야겟따

[@user-vm5ch2dn3k]

걷기할 때 마스크착용후 걷기가 숨쉬기 불편해서 또 날씨가 안좋을 때 실내에서 트래밀로 걷기를 하는 경우가 많은 데요. 그것이 야외에서 걷는 경우와 비교할 때 무릎관절건강에 차이가 있을까요?

[@user-sk7qc2lw5z]

다리 참 기시다~부럽 비율마저 완벽

[@ilillililiiilllliiliillli]

제가 무릎에 결절종이 있다는 판단을 받았는데요 스텝퍼 운동을 하려고 하는데 해도 될까요?

[@lengtheningdonghoon]

관계없습니다^^

[@svin-tg4jo]

미세천공술 회복후 운동하면 안되나요? 어느정도 강도의 운동이 가능할까요?

[@sjy6343]

3:50 아크트레이너

[@user-vm5ch2dn3k]

만보걷기하니 종아리근육은 탄탄해지는데 허벅지 근육은 별변화가 없는 듯 해요. 알려주신 대로 대퇴사두근을 키우기 위해 ‘런지, 스쿼트, 자전거 등 운동을 해야겠네요. 운동시 주의점은 ‘클로스드체인, 무릎최소굽히기, 대퇴사두근과 힢근육강화’도 같이. 중년을 위한 팁 좀더 많이 다루어 주세요.

[@user-vm5ch2dn3k]

홈페이지 수정하셨네요! 제가 병원 방문후기에 홈페이지에 대해 몇자 적었었는데 최근 다시 가보니 바뀌었어요. 초기화면이 정리가 되어 훨씬 보기 좋습니다. 장점도 한 눈에 팍~부각되었고 연락처 오시는 길 찾기도 쉽구요. 번창하세요~!

[@ah0947]

2:17 3:56

[@eunkyungpark7755]

스텝퍼는 무릎에 어떤가요?

[@user-eq7cy1tw2p]

Ckc 운동의 일환으로 스텝높이가 커질수록 스쿼트를 더 내려갔다오는 개념으로 보시면 됩니다 스텝퍼자체는 좋습니다 다만 높이를 너무 높게설정하여 무릎 앞쪽 압력이 커지지 않도록 하는것이 좋아보입니다

[@kkoo77]

@@user-eq7cy1tw2p 설명이 이해가 잘 안되는데 스쿼트를 더 내려갔다오는건 무슨말이에요?(제가지금 홈트로 스쿼트를 하고있어요)

[@user-eq7cy1tw2p]

@@kkoo77 스쿼트하실때 내려갈수록 무릎이 부하가 더 들잖아요?? 스텝퍼는 높을수록 부하가 더 든다고 생각하시면됩니다

[@ygyfl35]

최악이에요

[@pinkqueen521]

스텝퍼 해도 괜찮을까요? 무릎에 무리 안가겠죠?

[@lengtheningdonghoon]

대퇴사두근이 약한 상태라면 대퇴슬개관절에 무리가 될 수도 있습니다. 대퇴사두근이 약하시다면 무리하지 않는 게 좋습니다

[@miyaeeee]

박사님 요즘 스텝퍼라고 무릎구부리기 홈트기구가있는데 무릎에 괜찮은 운동인지요? 여러 홈트기구에대해서도 리뷰해주심 좋을거같아용!

[@lengtheningdonghoon]

대퇴사두근이 약하신 분은 대퇴사두근부터 먼저 강화하시고 하시는 게 좋습니다. 대퇴슬개골에 무리가 될 수도 있기 때문입니다.

[@miyaeeee]

@@lengtheningdonghoon 답변감사합니다~

[@Oing_oOo]

런지 할때 무릎 너무 아프던데...ㅠㅠ 아예 못하는 동작 중 하나..

[@sjy6343]

뚝뚝 소리가 나는데 스쿼트 계속 할지 말지... 통증은 거의 없다시피 하는 수준입니다.

[@Ddobidobab]

21살… 오른쪽 무릎연골 약화, 왼쪽 back knee… 제목보고 헐레벌떡 들어왔다…

[@uck5183]

무릎에 스텝퍼 운동은 갠찮나요?

[@user-fu8vs6pz7x]

병원이름.??알려주세요??

[@sunahlee9616]

클로즈체인운동!!!!! 엉덩이운동!!!! 꿀팁운동법👍❤️

[@user-vq5wi7vk8u]

2:36 선생님 닫힌 사슬(close chain) 운동이 손이나 발이 고정되어있는건 맞지만 비단 손발이 어딘가에 고정되어 있는 것에서 끝나는게 아니라 손발이 고정된채로 몸의 중심부 즉 몸통이 움직이는게 닫힌 사슬 운동의 정의라고 알고있습니다. 레그프레스가 두가지가 있는데 하나는 45도로 눕듯이 앉아서 플레이트(바벨 원판)를 꽂아서 하는 운동과 헬스장가면 흔히 보이는 원판이 아닌 막대기를 꽂아서 조절하는 머신이 있는데 편히 부르기 위해 원판 레그프레스는 45도 후자는 머신이라 칭하겠습니다. 45도는 발이 고정된건 맞지만 몸통은 고정되어있고 다리를 움직이기 때문에 열린사슬(open chain)이라 할수있고 머신은 똑같이 발이 닿아있지만 다리는 움직이지 않고 스쿼트처럼 몸이 움직이기에 닫힌사슬이라 할수있는데 2:36에 선생님께서 말씀하신것은 45도 운동인지 머신인지 정확히 알고싶습니다. 전문가 수준은 아니지만 나름 운동을 좀 해오면서 얄팍하게나마 공부를 했기 때문에 만약 45도 였다면 이 부분은 열린사슬 운동이라고 확실히 말씀드리고 싶습니다

[@user-eq7cy1tw2p]

현직 운동사,선수트레이너입니다. 레그프레스의 동작의경우 운동시에 발목,무릎,고관절 전부 관여하는 동작입니다. 동작시에 여러관절이 관여하고 있기때문에 닫힌사슬운동이라고 할수있습니다. OKC 동작의 경우 동작시에 하나의 관절만 작용해야합니다. 물론 운동방법에따라 바뀔수 있겠죠 하지만 이번 영상에서 선생님께서 설명하신부분을 봤을때에는 CKC로 보여집니다.

[@mason1067]

10초전 영상 뭐냐?