3.- Técnica de carrera: El desplazamiento de la pierna libre

Capítulo en el que queda patente la importancia del gesto de la pierna libre en la generación de impulso de carrera.
Este es un capítulo especialmente denso debido a la cantidad de conceptos que en él se manejan; por ello, quizás convenga visualizar varias veces algunas de sus partes para una correcta comprensión de todo su contenido.

[@tchavalolromero9605]

Hooo,😯 yo solo corría por qué si. Ahora me dan ganas de correr bien. Excelente video

[@phaus5815]

craaaack esta serie me esta ayudando como no te imaginas

[@kellytatianamurillodiaz9200]

que bien

[@MrTomberi211]

La calidad de este video es espectacular. Muchas gracias.

[@victoriabautista751]

q tiene q ver la calidad?

[@MrTomberi211]

@@victoriabautista751 se llama agradecer. Agradezco que sea un tan buen video, lleno de información, ameno y muy aplicable

[@victoriabautista751]

@@MrTomberi211 ahhh eso se llama contenido, no calidad xd

[@e-ken1369]

Con 17 años sin entrenamiento ni entrenador logre 11'05 en 100 metros llanos... De haber existido internet en 1996 cuanto q hubiera logrado!!! Gracias por todo el conocimiento!!!

[@CharlieGW]

El Casper 3000:

[@josepaulinogarciaperez7955]

Campeón de España 😎

[@josepaulinogarciaperez7955]

Mentira

[@rinocerontefuertepersisten7613]

Extraordinario, Carlos Alberto, esto es lo que yo estaba buscando, bases técnicas concretas y precisas para la economia de carrera eficiente, muchas gracias por esta clara explicación.

[@silviaraquela3030]

Qué excelente explicación!! La mejor que vi hasta ahora!! Lo pondré en práctica. Gracias!! Saludos desde Salto Uruguay

[@alonsohernandez1927]

wow, excelente video, busque mucho hasta encontrar este no solo para mejorar mi tecnica para evitar lesiones si no que aumentara mi velocidad considerablemente, gracias por tremendo análisis!

[@lauragerizincamposvargas412]

excelente, me ha aclarado un montón las dudas que tenia, me ha abierto los ojos hacia nuevos horizontes, felicidades.

[@ricardoaguilar4750]

Muchas gracias un video de altísimo nivel bendiciones y saludos desde Costa Rica 🇨🇷

[@francisvazquez7530]

que buen vídeo hay que aprovechar esa información es totalmente competitiva aqui si se aprende gracias profesor carlos.

[@Galeras49]

Explica como si lo estuviera haciendo ante alumnos de Facultad de Educación Física que conocen del tema. Términos como "Retroversion" lo dejan a uno desubicado.

[@jorgepreparador2342]

Menuda maravilla de video!

[@bryanjurado5444]

Muy claro el video ya tengo con que practicar saludos!!!

[@braianheredia152]

geniooo, ahora a seguir practicando

[@raullopez89]

8:45 como se llama el velocista ?

[@masalladelasalud]

Enhorabuena por el canal, excelente contenido de gran calidad para profesionales de las Ciencias del Deporte. Mi consulta es en que medida estas pautas técnicas son aplicables al fondo y medio fondo sin que se deteriore la economía de movimiento, ¿debemos indicar a los atletas que busquen este tipo de técnica en ciclo anterior en distancias largas? Un saludo, si tienes página web u otra red social encantado de seguirte.

[@CarlosCordente]

Gracias por apreciar el trabajo y también por tu comentario. En relación a tu consulta, te diré que quedará contestada en gran medida en el capítulo 12 del aula virtual; en cualquier caso, te adelanto alguna cosilla. Si hablamos de sujetos jóvenes, mi opinión es que la educación en materia de técnica de carrera debe ser idéntica para todos, ya vayan a ser estos en el futuro velocistas, fondistas, futbolistas... La técnica correcta no solo supone una mayor eficacia desde el punto de vista del rendimiento sino que también supone realizar el gesto más económico que sea posible, es decir el gesto en el que se aprovechen al máximo las fuerzas que se produzcan. En este sentido, seguro que estamos de acuerdo que los fondistas tienen una gran necesidad de economizar sus fuerzas. Ahora bien, hay que tener en cuenta que no es posible correr en ciclo anterior si no se corre prácticamente al 100% así que no se le puede exigir este tipo de ciclo a un medio fondista y, aun menos, a un fondista. Lo importante en estos casos es que el ciclo de carrera no sea excesivamente posterior, que el atleta corra más "por debajo" que "por detrás". Por otra parte, en tu comentario, donde hablas de "economía del movimiento", quizás hayas querido decir eficiencia mecánica; si es a esto a lo que te referías en relación a atletas ya mayores con una técnica de carrera (mejor o peor) muy consolidada, te diré que, en mi opinión, no se deben pretender grandes cambios técnicos ni a corto ni a medio plazo salvo, por razones de salud articular, en aquellos atletas que corran con una técnica pendular con entrada del pie al apoyo de atrás hacia delante. En cualquier caso, realizar correctamente un trabajo sistemático de técnica de carrera probablemente inducirá en estos atletas, a largo plazo, pequeños cambios técnicos que resultarán positivos para su rendimiento sin perjudicar a su eficiencia mecánica. Espero haber contestado a tu pregunta.

[@evervillegas182]

excelente me suscribo

[@pauldumas9930]

Buenos dias Muy bien Pérou soyez France y quisiero tener la video en Frances Muchas gracias

[@ANGELGARCIA-ye6sq]

Hola Carlos, fantástico video y canal! Una suerte haberte descubierto...me está aportando muchísimo! En el video hablas de adoptar una retroversión pélvica...¿esta se debe forzar conscientemente en todos los casos? ¿Puede ser la solución para hacer que los atletas que corren inclinados hacia adelante dejen de hacerlo? Por otro lado, creo recordar que en uno de los videos de la aceleración indicabas que el atleta debe adoptar una retroversión pélvica en los tacos...mi pregunta sería la misma...¿esta retroversión es adoptada conscientemente o sale de forma natural por la posición adoptada? Muchas gracias y un saludo!

[@CarlosCordente]

Gracias Ángel, es un placer que aprecien tu trabajo. En relación a la retroversión pélvica durante la carrera, es fundamental si quieres que tu atleta corra "por delante". Más que forzarla conscientemente, en la medida de lo posible, te diría que fortalecieras ese gesto en tus atletas para hacerlos tendentes a realizarlo de forma inconsciente/natural (tendemos a utilizar la musculatura que tenemos más fuerte). La retroversión pélvica en los tacos de salida tiene un matiz un poco diferente al de la carrera por ser la postura sobre los tacos estática. Lo que evita esta posición de la cadera es la incorporación prematura del atleta en los primeros apoyos, algo fundamental para optimizar la aceleración. Además, la retroversión pélvica facilita el trabajo de la rodilla libre durante el impulso sobre el taco delantero al poderse cerrar mejor el ángulo muslo-tronco (flexión de la cadera). En el caso de los tacos, creo que es necesario hacer al atleta consciente de esta posición, al menos hasta que lo tenga bien asimilado. Espero haber contestado a tus dudas. Un saludo.

[@pelusilla3390]

Genioo

[@germanezequielsanchez8367]

Uhh de 10 gracias por la info

[@shiryudedragon5582]

No entendí algo, entonces, ¿qué es lo que se debe hacer?

[@DanielJimenez1987]

Se nota una excelencia en conocimiento técnico, pero no entiendo nada, como si estuviera hablando en chino. ¿Tiene alguna serie para principiantes?

[@CarlosCordente]

Hola Daniel, efectivamente esta serie no es exactamente para principiantes en el asunto sino para monitores, entrenadores o estudiantes en en ciencias de la actividad física y del deporte que tengan ya ciertos conocimientos de atletismo. En cualquier caso, si haces caso a las recomendaciones del capitulo 0 de la serie, es posible que termines entendiendo en gran medida este contenido.

[@fernandogalvan2849]

Yo no se nada de eso, y le entiendo perfectamente, la comprensión es más valiosa que el conocimiento.

[@jaz4036]

@@CarlosCordente xe

[@jaz4036]

:v

[@titob]

En mi caso que estudié un grado en ciencias de la salud y practico algo de deporte si que he podido seguir y entender de una visualización los temas tratados. Actividad física y deporte trabajan sobre las personas así que tenemos que compartir algunos conceptos. Un saludo.

[@jonathancorona4977]

Noo entendi nada !!

[@JAIROHERNANDOALFONSOCOVALEDA78]

Bien día, quisiera saber como se pueden aplicar estos conceptos en la carrera... Fue un poco difícil de entender el video. Muchas gracias por la información. Saludos desde Manizales Colombia

[@CarlosCordente]

Estimado Jairo, los ejercicios correspondientes al capítulo 3 aparecen en el capítulo 3.1 en el siguiente enlace: kzbin.info/www/bejne/ZomolZKXp5KMeNE Un saludo.

[@javimateo154]

Debería llamarse: Ingeniería de la carrera. Madre mía...

[@hernanruiz314]

Excelente PROFE! Consulta: en la fase de aceleración.. se extiende completamente la pierna de impulso? Gracias! sos un gran referente.

[@CarlosCordente]

Gracias Hernán! Cuanto más baja sea la velocidad del atleta, más necesidad hay de extender la rodilla en el impulso para generar velocidad fundamentalmente desde las musculaturas extensoras de rodilla y cadera. Sin embargo, conforme va aumentando la velocidad y el atleta se va incorporando, va ganando protagonismo la capacidad reactiva del atleta basada en su nivel de compactación articular, especialmente la de su sistema pie-tobillo. Ahí, lo importante es que el atleta busque rápida y activamente el suelo para generar impulso; en esa fase de la carrera, con el atleta ya lanzado, deja de ser rentable extender la rodilla por detrás.

[@hernanruiz314]

Carlos, primero muchas gracias por tu respuesta, reveo siempre tus videos porque siempre me parece encontrar algo nuevo para aplicar. Estoy familiarizado con tus conceptos, y esta aclaración que me brindas sigue la lógica irrefutable que siempre veo. Una alegría realmente tu respuesta. Desde Argentina un abrazo grande!

[@michaelarias_]

Cuales son las respuestas de la autoevaluación?

[@CarlosCordente]

Hola Michael, todas las preguntas encuentran respuesta en el vídeo

[@arielinsfran01]

Dónde puedo ver el capítulo dedicado a la pierna de impulso?

[@CarlosCordente]

Lo puedes encontrar aquí: kzbin.info/aero/PLeAjNqpg_WfPwgZFe-bM8FhBnNfjL5CkR

[@miko953]

una pregunta el atletismo nos hace ganar musculos? esque yo me voy a apuntar a atletismo y yo no quiero ganar musculos solo quiero perder peso , esque tengo sobre peso

[@pedrozacariasmendoza916]

kawaii ghoul vas a tener músculos vas a correr más rápido y tener mejor postura es lo mejor pero mucho sacrificio

[@pedrozacariasmendoza916]

Si primero vas a perder peso

[@alfonsominguez5369]

Joder, Carlos, quién te hubiera cogido cuando yo entrenaba, seguro que hubiera hecho menos series para mejorar mis marcas con más facilidad... Espero ahora que soy monitor ser capaz de enseñar tanta técnica que la parte de cargas de series y pesas sea secundario y no primario.

[@ceciliaespindolapaz5599]

muy bien explicado. pero por favor saquenle esa música..

[@pelusilla3390]

Pero no entenedi ni un pepino

[@pacuix3172]

Solo entendí que no estoy corriendo bien jajaja es mucha teoría

[@anaisabelcharco2280]

Por favor, ¿podrías explicar algunos tecnicismos que utilizas? Imagino que la idea de estar en KZbin es intentar explicar la técnica que hay detrás de este deporte de una manera divulgativa, pero las explicaciones que das creo que solo las puede entender un alumno de Educación Física. Yo estoy muy interesada. En principio, voy a intentar seguir tus videos porque me gustaría mejorar aprendiendo cuestiones técnicas. Pero a veces, siguiendo tus videos, tengo la impresión de que me quedo con un 30% del contenido. ¡¡¡Por favor, intente hacer videos más divulgativos!!!

[@CarlosCordente]

Gracias por tu comentario Ana Isabel. Efectivamente, mi intención es fundamentalmente divulgativa pero resulta difícil simplificar más las explicaciones aportadas sin caer en simplismos que no aporten mucho. Entiendo que estos vídeos resulten inicialmente densos y hasta un tanto complejos para alguien poco habituado a la jerga atlética pero creo que con varios visionados de un mismo vídeo puedes conseguir terminar entendiendo absolutamente todo. Y si tienes dudas acerca de determinados conceptos técnicos, no dudes en preguntar por ellos.

[@TheGonchi4]

hola yo creo que la idea de aprender va de la mano de la búsqueda incesante de nueva información supere sus problemas técnicos y será mejor que todos

[@pelusilla3390]

Es mas matematicas que atletismo

[@marthaluciaarangobenitez8076]

Muchos términos técnicos y cosas que no quedan claras. Me aburrí a la mitad del vídeo porque no entiendo nada. No lo ví. Me causó stress.

[@santiagogarces5665]

Brazos a 90 grados, cadera fija, buscar el suelo los mas rapido posible, evitar que la pierna libre se flexione

[@samantagreyss9507]

Puedes hablar normal?

[@winrun6633]

No entiendo a la gente que viene a este video y espera que les expliquen la tecnica como Epi y Blas. No es necessario ser profesional del deporte para entender los terminos expuestos, y viviendo en esta era tecnológica es cuestion de segundos buscar en google aquellos terminos que según vosotros son tan complejos.

[@franciscoguevara3591]

Hay gente que con un solo método de aprendizaje no le basta para enriquecerse de conocimiento, a veces es bueno varias perspectivas o visiones para mirar el tema abordado de otras formas.

[@peliculascompletassolopara4333]

No mames hablan como pinches físicos matemáticos no entendi ni madres ja

[@antoniobarahona9798]

Películas Completas Solo para Ti no es para estúpidos estos vídeos

[@santiagogarces5665]

Cadera recta, brazos a 90 grados, evitar extender la pierna libre y llevarla hacia adelante antes de amortibuar

[@pacuix3172]

Solo entendí que no estoy corriendo bien jajaja es mucha teoría

[@ceciliaespindolapaz5599]

muy bien explicado. pero por favor saquenle esa música.