3 Zasady Dzięki Którym W Końcu Schudniesz

[@tadeuszsienkiewicz9919]

Mniam, mniam! Super.

[@monikafabisim4056]

Super dziękuję

[@sylwiajasinska2107]

Rafał, dziękuję za super przepisy. Jesteś najlepszy 👍

[@pepa3084]

Jesteś super

[@Kuba9232838283]

Same dobre rady

[@ewelka1234]

Dla zasięgu:)

[@sylwiagrubba9552]

Pozwalam sobie na redukcji na gałkę loda z lodziarni, na czekoladę ciemna , dałam radę, najgorsze jest właśnie to jak zakazujemy sobie całkowicie wszystkiego wtedy jest ten syndrom zakazanego owocu😂 tak jak mówiłeś, wszystko w rozsądku, maslo orzechowe pokochałam właśnie na redukcji , do teraz je uwielbiam i zastępuje mi czesto zachciankę na słodkie , a najlepiej jak sama przygotuje sobie deser wtedy wiem co jem , zauważyłam że bardzo w kontrolowaniu apetytu na słodko pomaga wprowadzenie chociażby jednego posiłku niewytrawnego np omlet na słodko, ja robię taki ala bounty , i naprawdę jest słodko i odżywczo, bo są jajka , skyr , odrobiną maki kokosowej , mleczko kokosowe i wiórki, omleta można posmarować odrobiną czekolady itp , fajne masz filmy , zaczęłam oglądać Twój kanał z uwagi na zainteresowanie low carb i keto i podoba mi się Twoje podejście względem białka, sama takie wyznaje

[@Krzysztof-Cezar]

💪🏻👍🏻

[@adelajda818]

Wykupiłam informacje o poście przerywanym i od razu dowiedziałam się, że mając niedoczynność tarczycy i kompulsywne objadanie się, nie powinnam stosować tej diety. Nie wiem jak napisać priv. Chciałabym wymienić dietę na keto. Czy mogłabym to zrobić. W tej chwili czuję, że pieniądze po prostu straciłam. Nawet nie oglądam dalej. Pozdrawiam. Adriana

[@RafalSienkiewiczz]

Proszę napisać maila na [e-mail]

[@adelajda818]

@@RafalSienkiewiczz dziękuję

[@gradowachmurka]

Rafał, mam pytanie odnośnie ostatniej rady, tj. wplataniu słodyczy/niezdrowego jedzenia do diety. Czy to się tyczy wszystkich czy kierowane jest wyłącznie do ludzi zdrowych? Wielokrotnie czytałam, że u osób z IO czy niedoczynnością tarczycy (mam jedno i drugie) należy stosować żywność o niskim IG i ŁG aby nie dopuszczać do wyrzutów insuliny, bo utrzymująca się długo insulina we krwi u osób insulinoopornych = blokowanie spalania tłuszczu więc jak to jest naprawdę? Najgorsze jest to, że osobom z IO cholernie ciężko wytrzymać bez "prawdziwego" słodycza (zamienniki to nie to samo) bo jak wiadomo IO to też zwiększony apetyt na słodycze dlatego u mnie dieta niskowęglowodanowa czy keto jest bardzo ciężka do utrzymania. Staram się obecnie jeść warzywa, mięso, jaja, ryby i nabiał (niedobory białka uzupełniam białkiem serwatkowym) ale ciągle myślę o kawałku ciasta czy ciastku. Waga po pozbyciu się ok. 3kg (jak sądzę - woda) stanęła i cisza.

[@RafalSienkiewiczz]

1. To jeden z największych mitów dietetyki. Gdyby insulina była cały czas na wysokim poziomie, osoby z IO czy CT2 by umarły z powodu niedocukrzenia (głównym zadaniem insuliny jest regulowanie poziomu cukru we krwi - rośnie insulina, spada poziom glukozy). Więc nie ma czegoś takiego, że insulina cały czas utrzymuje się na wysokim poziomie i niemożliwe jest schudnięcie jedząc węglowodany. Problem w tym, że gdy jemy dużo węglowodanów o wysokim ŁG mamy zjazdy energii przez co nasz wydatek energetyczny zmniejsza się, ale też mamy duży apetyt i po prostu zjadamy więcej, przez co ciężko jest schudnąć. 2. Niski indeks, a przede wszystkim ładunek glikemiczny ma za zadanie ustabilizować poziom cukru we krwi, bo duże wahania cukru powodują słabe samopoczucie, wzmożony głód, brak energii, wahania nastrojów itd. ale to nie rozwiązuje problemu, bo nie leczy insulinooporności. 3. Główną przyczyną IO (w większości przypadków jest to postreceptorowa) jest nadmierna masa ciała, więc tutaj trzeba ten problem zaadresować i w tym jedzenie słodyczy jak najbardziej może pomóc, bo tak jak mówiłem w filmie o słodyczach (kzbin.info/www/bejne/pqjaZoqif7-crrs), zakazywanie produktów prawie zawsze kończy się późniejszym objadaniem się. 4. Liczy się ilość i jakość tych słodyczy. Można spowolnić uwalnianie glukozy ze słodyczy jedząć je po zbilansowanym posiłku zasobnym przede wszystkim w tłuszcz i błonnik i duży objętościowo (te 3 rzeczy mają największy wpływ na spowolnienie uwalniania glukozy). 5. Żadnemu mojemu podopiecznemu na keto nie zakazuje słodyczy (nawet z IO) i pozwalam jeść słodycze i jak najbardziej mają efekty w postaci poprawy wrażliwości insulinowej oraz redukcji masy ciała ;)

[@danasila7889]

Mam skończone 80 lat jestem na keto od lipca 16/8 schudłam 7 kilo ostatnio podbieram synowi trochę lodów chyba nie zaszkodzi diecie keto

[@gradowachmurka]

@@RafalSienkiewiczz bardzo dziękuję za tak wyczerpującą odpowiedź. Podniosła mnie na duchu :)

[@wiolettaach581]

Bardzo przydatny film, można prosić o makro tych posiłków?