30นาที | โยคะผ่อนคลาย สบายๆในท่านอน ลดความเครียด แก้ปวดหลัง ลดเท้าบวม Relaxing Yoga in Bed -Stress..

[@วลัยภรณ์รุ่งเรือง]

❤❤❤ขอบคุณค่ะครู❤❤❤

[@benjawanchoonu8440]

สบายมากเลยคะ นักเรียนในห้องน่าจะชอบท่านี้❤ไม่ลุกไปไหนเลย

[@gohi5588]

สวัสดีค่ะครู

[@gohi5588]

เมื่อมีอาการสันหลังตึงแสบร้อนต้องกายภาพบำบัดแบบไหนคะ

[@krunayoga]

อาการสันหลังตึงและแสบร้อนอาจเกิดจากกล้ามเนื้อหลังตึงตัวหรือการกดทับเส้นประสาท ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มฝึก เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการร้ายแรง เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หากได้รับคำแนะนำแล้ว สามารถลองฝึกท่าโยคะและกายภาพบำบัดดังนี้: ท่ายืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง 1. Child's Pose (Balasana) - คุกเข่าให้ก้นแตะส้นเท้า ยื่นแขนไปข้างหน้า - ลดหน้าอกและหน้าผากให้แตะพื้น - หายใจลึก 5-10 รอบ 2. Cat-Cow Stretch - คุกเข่าคลาน วางมือใต้ไหล่ เข่าใต้สะโพก - หายใจเข้า ยกศีรษะและก้นขึ้น (Cow Pose) - หายใจออก โก่งหลังและกดคางเข้าหาอก (Cat Pose) - ทำช้าๆ 8-10 รอบ 3. Sphinx Pose - นอนคว่ำ วางข้อศอกใต้ไหล่ - ดันหน้าอกขึ้น เปิดหัวไหล่ หายใจลึก - ค้างไว้ 30-60 วินาที 4. Knee-to-Chest Stretch - นอนหงาย ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก - ค้างไว้ 20-30 วินาที สลับข้าง 5. Pelvic Tilt - นอนหงาย งอเข่า เท้าวางบนพื้น - กดหลังล่างติดพื้น เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 5 วินาที - ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ข้อควรระวัง - หลีกเลี่ยงท่าที่ทำให้รู้สึกแสบร้อนหรือเจ็บมากขึ้น - ใช้หมอนรองหรืออุปกรณ์เสริม หากมีอาการเข่าหรือหลังล่างตึง - หยุดทันทีหากรู้สึกชา อ่อนแรง หรือปวดรุนแรง ถ้าอาการไม่ดีขึ้นใน 1-2 สัปดาห์ ควรพบแพทย์เพื่อประเมินเพิ่มเติมค่ะ